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舒乙说瑜伽
1年前
改善塌腰以及骨盆前倾的练习 #瑜伽
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雪儿很棒(努力逆袭)
7月前
15天掰正骨盆懒人版‼️巨有用‼️睡前躺练4min 💓每天睡前练1-22遍,每天4-8min掰正骨盆前倾 ✅记得在动作过程中,核心始终保持收紧,腰腹始终发力,不用塌腰,注意感受身体与惯性的拉扯,把不好的肌肉发力拉回正轨 ✅动作针对:骨盆前倾 | 下腹突出 | 肚子松垮 | 塌腰腰酸 | 大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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脊柱专家朱巍
5月前
骨盆前倾,怎么矫正? #热点 #抖出健康知识宝藏 #骨科 #骨盆前倾 #脊柱健康
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一个教练
8月前
拯救骨盆前倾,试试这几个动作 骨盆前倾!小腹凸出!走路像汤姆猫! 原因:下腹部松弛,后腰肌肉紧张 所以放松后腰肌肉,加强下腹训练很重要‼️ #见人不如健身#骨盆前倾 #骨盆前移 #骨盆修复 #骨盆倾斜
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VILA女性运动
5月前
骨盆前倾,注意坐姿,学会卷尾骨收核心,缓解腰痛还能瘦肚子#居家锻炼 #日常好习惯
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豌豆公主(康健版)
5月前
如何判断骨盆前倾 #体态纠正 #骨盆前倾 #健身 #身体健康 #随拍
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凡之(运动康复)
5月前
骨盆前倾的腰部问题,不一定要搞股直肌🤼#骨盆前倾纠正 #运动康复 #骨盆恢复
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Cici老师
1年前
一招解决孩子的骨盆前倾,塌腰和小腹突出,成人同样适用哦~#体态调整 #少儿体态的矫正训练方法 #脊柱侧弯 #骨盆修复
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雪儿很棒(努力逆袭)
8月前
绝…巨有用‼️15天掰正骨盆💓懒人睡前躺练5min 每天2遍,坚持15天!记得听口令细节,收紧核心发力!动作针对:骨盆前倾|小肚子突出|腰酸腰疼|塌腰撅屁股|强化腹部臀部力量#骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #自律 #瘦肚子 #腹直肌分离
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小莉帮忙
1年前
10岁男孩骨盆前倾、塌腰、鼓肚子!“靠墙站腰缝隙就有一拳的距离”。医生教你两个简单动作,趁暑假每天几分钟就能帮孩子纠正!
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周才愉(运动康复)
4月前
一个动作改善骨盆前倾 塌腰 肚子大 练三天,骨盆终于正了!@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #体态纠正 #骨盆前倾 #体态 #瘦肚子
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体能旭教练
5月前
练专项的孩子,更容易在平板支撑时出现塌腰的情况,导致练完腰酸,两个有效策略帮助纠正 #青少年体能 #体能训练 #青少年训练 #平板支撑 #运动表现
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重庆形体模特钦老师
4月前
好好走路,❌骨盆前倾 #骨盆前倾 #走姿训练 #体态纠正
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运动康复珑博士
5月前
掌握运动解剖,能帮你解决康复“本质”问题🔥 国家队康复师手把手教学 #骶髂关节 #腰痛 #梨状肌综合症 #运动康复 #抖音创作季
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易宣超徒手矫正
8月前
#颈椎腰椎 #涨知识 #骨盆前倾 #骨盆后倾 #抖音小助手 这些你知道多少
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恒硕产康朱老师
5月前
睡觉如何改善骨盆前倾? #骨盆前倾 #骨盆旋转 #产后康复 #体态调整
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脊柱疗愈郭靖
5月前
不愧是人民日报 骨盆回正了,小腹平坦了! 1498 4分钟跟练版,能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹! 5.3万 睡前2~3组,坚持两个星期试试看,真得很管用! #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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周才愉(运动康复)
3月前
一招改善跳编舞腰不舒服 总是塌腰骨盆前倾 练3天腰不塌了体态变好看了@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #骨盆前倾 #体态纠正 #别练肌肉练对位 #爵士舞
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V老师啥都不会
5月前
#健身 #健身干货 我看谁还当汤姆 ?? 骨盆前倾是一种常见的体态问题,主要表现为腰椎过度前凸(塌腰)、臀部后翘、小腹前凸。这通常是由于肌肉力量不平衡造成的: 1.紧张/缩短的肌肉: 髋屈肌群(主要是髂腰肌)、下背部竖脊肌。 2.薄弱/拉长的肌肉:腹部肌群(尤其是深层腹横肌)、臀部肌群(臀大肌)、大腿后侧腘绳肌。 改善骨盆前倾需要 策略:放松紧张的肌肉、强化薄弱的肌肉、调整日常姿势习惯。 总结改善流程: 1.放松:髋屈肌、下背部。 2.强化: 核心(尤其深层腹横肌)、臀部、大腿后侧。 3.调整:站姿、坐姿、走姿、睡姿,减少不良习惯(如久坐、穿高跟鞋)。 4.坚持:每天练习,时刻关注姿势。
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董安立博士美式整脊-脊骨神经医学
4月前
青少年圆肩驼背塌腰翘臀?可能是骨盆前倾在捣鬼。 #体态纠正#运动康复#骨盆修复
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孙新志骨科郑大一附院
1年前
8岁小姑娘|骨盆前倾|较明显? #骨盆前倾 #耸肩驼背 #塌腰 #不良体态 #硬核健康科普行动
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宋赞讲体态纠正
9月前
骨盆前倾导致腰疼的真正原因和改善思路#体态纠正 #体态改善 #骨盆前倾 #腰疼 #产后恢复
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亲爱的贺贺🐰
5月前
骨盆前倾也分种类,你是这样的不?#骨盆前倾 #腰痛 #体态纠正 #骨盆修复 #腰
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老子来教你
6月前
解锁正常体态,告别塌腰 腰痛 #体态纠正 #塌腰#居家锻炼 #腰痛#
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莫谋斌面部矫正
3月前
脸好不好看,骨盆说了算!! #变美 #骨盆前倾 #大小脸 #科普 #体态纠正
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小艾筋膜塑形
4月前
瘦但有肚子?站着总想塌腰撅屁?小心!这是骨盆在求救🔥#假性小肚子#体态纠正 #骨盆前倾
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孙新志骨科郑大一附院
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10岁小伙子|骨盆前倾|塌腰|驼背|较明显? #骨盆前倾 #不良体态 #塌腰 #含胸驼背 #硬核健康科普行动
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妇产科徐珺医生
7月前
自测骨盆前倾#骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #骨盆前倾驼背矫正
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爱运动的路路
4月前
别被骨盆前倾坑了!改善超简单,效果明显! 先搞懂:你是不是骨盆前倾?简单自测:后背贴墙站立,腰和墙之间能塞进一个拳头(正常是手掌厚度),且肚子往前凸、屁股往后翘,就是典型骨盆前倾! ** 为啥会这样?** 久坐不动 / 穿高跟鞋 / 走路挺肚子 / 腹肌无力,导致腰部肌肉紧张、臀变懒。#骨盆前倾 #居家锻炼 #骨盆前倾矫正 #产后修复 #创作者中心
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超燃健身王教练
6月前
臀型解析 为什么很多人有类似的体态,臀型却很不一样?#抖音创作季 #骨盆前倾#骶髂关节#臀型
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体态调整-叶师傅
5月前
明明很瘦,可小腹却凸出❓ #骨盆前移#体态纠正 #骨盆前倾 #厦门力飞运动康复 #腰痛
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闹闹舞蹈【零基础教学】
6月前
爵士舞必练的基础摆胯动作,快来看看你练得对不对。 ❌常见错误: 塌腰摆胯,蹲姿时不自觉地骨盆过度前倾,导致腰椎压力过大,长期错误训练造成腰部不可逆损伤。 ✅正确练法: 1️⃣蹲姿尾骨内收,调动核心 2️⃣大腿及大腿根发力,骨盆保持中立位 3️⃣力从脚下来,脚往地上推,力量向上传导,髋推骨盆摆动 4️⃣膝盖微屈,向脚尖,且不超过脚尖 #闹闹舞蹈 #爵士舞基本功 #摆胯教学 #腰部训练 #基础爵士
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永壹帆模特点点老师
4月前
骨盆前倾?这样做就可以改善啦 骨盆前倾?这样做就可以改善啦#骨盆前倾 #耸肩驼背 #塌腰 #不良体态 #模特
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熊博 & 复健
4月前
塌腰、肚子往前顶,含胸、驼背、头前引,这是典型“Z形”体态,练这3个动作改善。#医学科普 #体态纠正 #驼背 #骨盆前倾 #一起来锻炼
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海涛Alan
4月前
如何评估骨盆前倾和前移。#骨盆前移#骨盆前倾#体态矫正
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星宇ॐ瑜伽
4月前
这种体态是缺气❗️❗️别瞎练背了 圆肩驼背头前倾、骨盆前移小肚子突,一步调呼吸 体态改善速度炸🔥 #瑜伽 #居家锻炼 #改善体态 #变美变瘦变好看 #线上瑜伽
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脊柱外科郭亮
7月前
这几个脊柱侧弯的表现,你中了几个? #脊柱侧弯 #抖出健康知识宝藏 #健康科普 #大小脸
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少儿体态矫正(课程主页)
11月前
孩子塌腰挺肚子 别不当回事 尤其7周以上 孩子塌腰挺肚子 别不当回事 尤其7周岁以上小朋友#体态纠正 #孩子体态 #少儿体态的矫正训练方法
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宋赞讲体态纠正
7月前
臀部凹陷小腹突出久坐腰痛解决方法 #体态纠正 #臀凹陷 #小腹突出 #腰痛腿疼 #骨盆前倾
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慢慢瑜伽吧
5年前
骨盆前倾俗称塌腰,会导致下半身肥胖、小腹凸起️,腰痛,肩颈酸胀等,跟着这一组练习可以改善
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云朵舞蹈
4月前
怎么改善塌腰现象?看这里。#改善体态
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温州 康复徐振桓
4月前
骨盆前倾速改教学~ 不良的习惯让大多数人产生了一侧不对称,久坐的腰酸屁股酸,有可能是骨盆前倾导致,赶紧来练习一下!#骨盆前倾 #不良习惯 #健身教练 #瑜伽老师 #普拉提老师
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宋赞讲体态纠正
6月前
腰椎疼痛腹部突出骨盆前倾解决方案 #体态纠正 #盆底肌修复 #腰椎间盘突出 #小腹突出 #骨盆前倾
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慧老师产后塑形
6月前
骨盆前倾/前移,分不清楚。 今天,一根棍子教你快速辨别,一个动作,简单高效,帮你瘦肚子,解决腰T~ #产后恢复 #骨盆前倾 #瘦肚子 #骨盆修复
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延瑜伽yoga阿岩
4月前
骨盆前倾引起的肚子凸出,该练什么? 四肢不胖,小腹突出,有可能骨盆前倾!骨盆前倾,会让你不自觉挺肚塌腰,无论你怎么收腹,线条的出不来 今天分享3个简单的瑜伽体式,每天3分钟,练出自然直立状态,不仅视觉上瘦一圈,还能保护腰椎不受伤 #骨盆前倾 #核心 #瘦肚子 #塑形 #延瑜伽
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小懒猫的运动日记
3月前
15天掰正骨盆瘦肚子计划!睡前躺练5min 每天睡前练2遍! 注意细节:收紧核心腰腹发力,不塌腰 动作针对:骨盆前倾|小腹突出|腰腹无力| 腰酸腰疼|产后恢复#瘦下来做最美的自己 #产后恢复身材 #瘦肚子瘦腰方法推荐 #创作者中心 #创作灵感
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灵枢针尚斌
5月前
腰突和骨盆前倾是一回事吗#腰突 #骨盆前倾 #医疗健康创作训练营 #灵枢针尚斌
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阿腾吖变美日记📝
4月前
粉丝说什么我就做什么1/8|睡前5分钟矫正骨盆对普通女生的改变究竟有多大?#骨盆前倾 #廋肚子 #体态调整 #好身材练起来#变美小技巧
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权lier
5月前
今日份hiphop干货!想问大家干不干 #街舞 #街舞教学 #干货分享 #hiphop基础 #hiphop基本功
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夏子安爱运动
4月前
巨有效🔥睡前4分钟纠正骨盆❗搞定下腹突出❗ 💓每天睡前练2-3遍 ⚠注意细节:核心收紧腰腹发力,不塌腰 ✅动作针对:骨盆前倾| 小腹突出| 腰酸腰疼| 腰腹无力 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #瘦小肚子 ##体态纠正 #产后恢复身材
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小乐宝i运动(跟练版)
4月前
15天掰正骨盆懒人版‼️巨有用‼️睡前躺练4min 每天睡前练1-22遍,每天4-8min掰正骨盆前倾 ✅记得在动作过程中,核心始终保持收紧,腰腹始终发力,不用塌腰,注意感受身体与惯性的拉扯,把不好的肌肉发力拉回正轨 ✅动作针对:骨盆前倾 | 下腹突出 | 肚子松垮 | 塌腰腰酸 | 大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #居家锻炼 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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孙新志骨科郑大一附院
10月前
10岁小伙子、骨盆前倾 | 塌腰 | 驼背 | 较为明显? #骨盆前倾 #塌腰 #耸肩驼背 #不良体态 #硬核健康科普行动
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瑜儿居家练瑜珈
5月前
15 天掰正骨盆懒人版!巨有效🔥睡前躺练,跟练版! 睡每天睡前练1-2遍,每天 4min掰正骨盆前倾 记得在动作过程中,核心始终保持收紧,腰腹始终发力,不用塌腰。 动作针对:骨盆前倾 下腹突出!肚子松垮! 塌腰腰酸丨大腿前侧突出等# #骨盆前倾 #骨盆 修复 #瘦肚子#改善体态 #体态调整 #产后修复#练臀 #纠正骨盆#见人不如健身 #逆袭
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老刘刘不刘
5月前
#骨盆前倾纠正
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脊小美
7月前
骨盆前倾,最易被忽视的1个肌肉 #骨盆修复 #骨盆前倾 #产后 #肚子大 #体态纠正
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瑜伽Vaca陈
4月前
姐妹们!你以为的“前凸后翘” 可能是骨盆前倾在作祟😱 长期不仅显小肚子,还会腰酸背痛! 这3个动作帮你矫正体态,找回健康美✨#骨盆前倾 ##骨盆前倾假胯宽 #改善骨盆前倾 #改善假胯宽 #居家锻炼
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爱健身的大侠
8月前
私教不外传!下腹难瘦的真相。 ✅别盲目做练腹动作啦!很多时候,是骨盆前倾、塌腰体态在“作祟”,导致小腹凸出。 ⭐️通过拉伸髂腰肌和股直肌来改善骨盆前倾体态,再强化臀肌去稳定骨盆帮助恢复其正常位置。 ⭐️在骨盆回正后再去做下腹训练,这样可以更加精准的刺激到腹肌。 #dou上热门 #居家锻炼 #瘦肚子 #腹部训练 #骨盆前倾
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大喜的直角肩
9月前
看看你是不是这样的肚子,如果你小肚子突出,容易塌腰可能是体态问题,试试这个简单的动作#居家锻炼 #体态纠正 #骨盆前倾
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爱运动的路路
4月前
别再瞎练瘦肚子了!先看看你是不是骨盆前倾在搞鬼! 咱来个躺着的自测法,超简单,小白也能学会. 你平躺在床上,两条腿伸直,就自然放着别乱动。这时候摸摸腰和床板之间的缝. 正常的话,腰是轻轻贴着床的,顶多能塞进一根手指头,不会觉得空空的。 但要是骨盆前倾了,就不一样啦:腰下面会空出一大块,整个手掌甚至半握拳都能塞进去,而且屁股会明显往上顶,下背部就像被架起来似的,跟床板离得老远。 你照着试试,要是这样,大概率就是骨盆前倾啦~#骨盆前倾 #瘦肚子 #改善体态 #居家锻炼操 #矫正骨盆
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张多多在家练瑜伽
5月前
【巨有用】16天掰正骨盆懒人躺床跟练版‼️🔥 每天睡前练5min掰正骨盆,骨盆回正,改善骨盆前倾,肥肚消失,腰部有力量也不会再疼痛啦。 温馨提示: 在练习过程中,要保证腹部收紧,避免塌腰翘臀,特别英雄卧腰部尽可能靠近地面。刚刚开始的时候做不到嘛关系,但要尽可能靠近,收腹部核心。 ✅以上四个动作,主要改善骨盆前倾、下腹突出、肚子松弛、塌腰腰酸、大腿前倾凸出等等; #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #骨盆修复 #骨盆恢复 #骨盆
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大河报
5月前
骨盆前倾、爱鼓肚子、塌腰?康复科医生教你一个动作来纠正,趁暑假期间每天练习几分钟#骨盆前倾 #河南好医声
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少女心
4月前
有没有人发现自己很瘦但小肚子还是突出 那么你可能有点骨盆前倾了🫣并且体态问题大部分都是由骨盆前倾导致 所以我带着有用且能快速改善骨盆前倾的动作跟练来了😎 跟练之前需确认自己到底有没有这些问题哦#改善骨盆前倾 #跟练
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崔明珠产康(杨教练)
4月前
这种肚子最好减!是腰骶压力高造成的肚子凸 #产后 #悬垂腹 #产后修复 #瘦肚子 #骨盆前倾
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最新发布时间:2025-11-18 07:32
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