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欧阳春晓Aurora6月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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欧阳春晓Aurora6月前
全网爆火5年的沙漏腰 3.0版即将上线❗️这期是动作介绍和解析完整版跟练会在5月14号直播间带练&5月18号上传视频❗️ #当有氧运动遇上有氧穿搭 #腰腹 #腰腹训练 #马甲线 #沙漏腰
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十五十五4月前
30天的沙漏腰测评结束了，很庆幸自己坚持下来了！练到后期发现，可能前面没有全程控制核心，然后练的过程中，只想着跟着视频完成动作，没有把注意力集中在发力的腰部和臀部，再加上每次吃到撑的状态，所以我的效果慢一些！这套运动加上负重后，超级暴汗，但与同时也增加了斜方肌变大的风险，所以练完之后一定再加一个斜方肌的放松和拉伸（可以参考韩小四的消除斜方肌）！如果想要见效更快，一定是三分练，七分吃！晚饭吃少且得早！如果这套运动叠加其他10分钟的练腹，效果应该很不错，因为第15天开始加了韩小四的瘦手臂，手臂确实比前15天肉眼可见的变细了！接下来要瘦大腿啦
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有点懒的yoyo4月前
十天爆改沙漏腰，快来跟练吧#减肥 #减肥逆袭 #vlog日常 #我要上热们 #好身材
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乔乔爱健身1年前
爆火的欧阳春晓沙漏腰跟练版来啦！连着7天练出沙漏腰！姐们快来打卡了#沙漏腰 #小蛮腰 #瘦腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦侧腰
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吃掉小猪包4月前
快速Get沙漏腰训练 十天爆改沙漏腰第八天，今天的动作都是高效暴汗动作，快点一起练起来 跟练遍数：5-8组 饮食：看主包@小猪包 #减肥 #吃掉小猪包减肥跟练 #减肥食谱 #瘦腰 #减肥跟练
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155的肉肉5月前
第40天，欧阳春晓沙漏腰3.0版，30分钟无跑跳核心训练，比1.0更完善#居家运动 #塑形减脂 #瘦腰腹 #运动健身
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一颗阿懵6月前
爆改沙漏腰！7天2cm！完整跟练版 #沙漏腰 #小蛮腰马甲线 #马甲线 #瘦肚子 #居家锻炼
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铁蛋妹妹6月前
10分钟沙漏腰get🔥不跑不跳‼️瘦腰腹巨快❗️ 腰粗肚子大的姐妹！ 急性子！懒人姐妹！ 都给我闭眼冲这套站立瘦腰腹！ 无跳跃！不卷腹！全程站立！跟着做就能瘦！ 每天早上搭配左旋空腹来三遍！ 腰围极速瘦！（当然饮食要干净哈 跟练mizi 快来给我推荐bgm！我曲库空了啊啊啊 #瘦腰腹 #瘦肚子 #沙漏腰 #站立瘦腰腹 #腹部训练
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一颗阿懵5月前
4个动作练出马甲线！苹果爆改沙漏腰！完整跟练 #瘦肚子 #马甲线 #沙漏腰 #减肥 #居家锻炼
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一颗阿懵6月前
躺着瘦腰跟练版！四个动作爆改沙漏！ #小蛮腰马甲线 #宅家健身 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线
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猪好圆（已瘦30斤）5月前
给姐妹们汇报结果啦！跟练欧阳春晓沙漏腰第7天，上腹下腹都小了，确实能够紧致腰腹！分享真实跟练记录，觉得有效果的可以跟练起来啦！#告别大肚腩 #瘦腰 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #变美变瘦变好看
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十五十五5月前
沙漏腰3.0跟练版！14分钟！（考虑到上班族时间问题，所以把动作缩减为30秒一组！加上拉伸共14分钟，可以根据自己的时间安排来练！主包不是专业健身人员，所以视频里面的呼吸也许不完全正确，如果有不对，大家可以积极指出，然后也可以找我要没有呼吸版的） 另外剪辑的时候，一针一针的对比动作才发现，有些动作做得不到位，发力点不对！大家自己练的时候，也可以用手机录一段，看看动作是否做标准，发力点是否正确！（为了拍视频，特意画了个妆，结果拍出来是这个鬼样子，想用大头贴贴住一帧一帧太麻烦了，，只能委屈大家将就看了#欧阳春晓沙漏腰挑战 #小基数 #瘦肚子 #瘦手臂 #抖音小助手dou上热门
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塑形中的欧阳呀💪6月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练来啦🔥#沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰 #瘦腰 #瘦腰腹 #核心力量训练
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鸿鸿子爱运动5月前
10天爆改沙漏腰Day1 快速瘦肚子 （附食谱在结尾 饮食：放在视频结尾 运动：跳8遍 （自己适量） 跟练：@辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 Bgm：开往春天的列车🎵 #鸿鸿子爆改营 #减肥挑战 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #逆袭之路
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罐罐有个万万5月前
H型身材打卡七天欧阳春晓的沙漏腰1.0版本真的牛‼️‼️，产后妈妈想瘦腰腹，这套不用犹豫直接冲💪我是H型腰腹最难瘦的地方都这么明显，不敢相信你们这群腰精坚持下来效果会有多明显‼️#h型身材 #沙漏腰测评 #产后妈妈 #产后减肥
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你的朋友日出告白5月前
20min欧阳春晓沙漏腰1.0跟练版来啦（附讲解^_^） 接下来两周是魔鬼期末啦，我平衡不好准备考试和拍视频时间所以不定期更新^_^大家一起加油！！！（不要忘记我好咩QAQ）#健身 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓沙漏腰 #跟练 #暴汗燃脂瘦全身
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Kiki自律日记3月前
欧阳春晓的沙漏腰真的有点东西！快速get沙漏腰就靠她了！练完腰酸酸的～记得拉伸哦！#居家锻炼 #沙漏腰 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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爱养生的营养师李李5月前
瘦腰真的很猛⭕️，欧阳春晓沙漏腰3.0来了，不光瘦腰还瘦肚子，自用跟练分享，这个不原来的累多了！#居家锻炼 #小动作大作用 #瘦腰 #瘦肚子 #健身干货
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闲闲🥑（健身版）3月前
#躺着瘦沙漏腰#阿新美臀 除了练武当一二 今天加入了躺着瘦沙漏腰的动作 但是腰不能贴到地面 该怎么办啊#瘦肚子 #好身材练起来 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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大敏敏（自律期）4月前
第71天，沉浸式跟练火爆全网的欧阳春晓沙漏腰1.0完整版！据说7天会有明显变化！星光不问赶路人，时光不负有心人！加油💪#沙漏腰 #瘦大腿 #瘦肚子 #改善假胯宽 #居家锻炼
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十五十五5月前
打卡欧阳春晓沙漏腰3.0第一天#亲测分享 #欧阳春晓 #瘦肚子 ##欧阳春晓沙漏腰挑战
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凡间公子7月前
瘦腰瘦出沙漏腰，妞这还不简单？姨姨的沙漏腰4部曲来也！#塑形 #瘦腰 #日常唠嗑 #减肥
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一颗阿懵5月前
懒人全方位瘦腰腹！爆改沙漏腰！7天2cm #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼 #减肥逆袭 #沙漏腰
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三小只3月前
评论区有姐妹问躺瘦沙漏腰怎么发力 这里大概给姐妹们说一下 曲起的腿向对侧发力 尽量能贴到对侧地面 收核心 收肋骨 腰部贴地 尽量保持上背部贴地 会有一个对抗的力 能感受到侧腰的拉扯感 不求快 求标准 求精准发力点 效果才能好 姐妹们加油✊ #躺瘦沙漏腰#居家锻炼 #坚持自律
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做梦中（不减肥版）5月前
【欧阳春晓沙漏腰1.0➕韩小四8分钟马甲线完整跟练版】跟练版来啦，一起来打卡吧！！！最后有拉伸跟练#瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #欧阳春晓沙漏腰 #韩小四瘦肚子
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田田有线条5月前
急性子姐妹们的瘦肚子教程来了！马甲线沙漏腰必须安排起来#马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼
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一颗阿懵4月前
三分钟腰腹跟练！苹果爆改沙漏腰#运动 #瘦肚子 #沙漏腰 #马甲线 #居家锻炼
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姣姣停播号6月前
沙漏腰锻炼法 要想腰细必练这个#坚持不懈做好一件事 #大肚腩变小蛮腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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李瑞吃1年前
7天速成沙漏腰❓轻松躺瘦不是梦❗#反差 #微胖女孩 #自律 #瘦腰 #变美变瘦变好看
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七喜6月前
详细的可以跟着@我是蒹葭 练马甲线，我练了一个月，马甲线有一点点了，找不到胯的可以看看慢速版#居家锻炼 #练出马甲线 #沙漏腰 #如何让腰变细 #运动
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猪好圆（已瘦30斤）6月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版来啦！一起打卡跟练吧！这个夏天用沙漏腰逆袭！看似动作没那么剧烈，实则让你大汗淋漓！侧腰酸爽的不得了！#沙漏腰 #欧阳春晓 #瘦肚子#变美变瘦变好看 #瘦腰
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一颗阿懵6月前
腰粗肚子大有救了！真正的沙漏腰来了！ #宅家健身 #瘦腰 #瘦肚子 #小蛮腰马甲线 #马甲线
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翼淇3月前
05女大学生挑战全网爆火的7天瘦手臂沙漏腰看看到底有没有效果Day1#逆袭 #抽象 #居家锻炼 #一起减肥打卡 #暑假生长计划
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肖大俊儿4月前
欧阳春晓沙漏腰⌛️3.0版，如果你只想针对腰腹的塑形一定要试试👍真的管用✅#运动女孩 #练出马甲线 #日常分享 #瘦肚子
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彭恰恰5月前
欧阳春晓沙漏腰3.0！一周练出沙漏腰，新版在旧版的基础上增加了连贯动作，在瘦侧腰的同时还能瘦肚子！#居家锻炼 #运动 #欧阳春晓 #沙漏腰 #瘦肚子
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155的肉肉5月前
第48天【欧阳春晓】沙漏腰2.0版，20分钟站立无跑跳，全程呼吸发力指导#欧阳春晓沙漏腰 #居家锻炼 #瘦腰腹 #减脂塑形
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攀攀Best 健身塑型1年前
20min站立无跑跳‼️ 瘦出沙漏腰‼️跟练7️⃣天，有效消除腰侧赘肉，腰细一圈㊙️你真的会来谢我#居家锻炼 #沙漏腰 #减脂 #瘦肚子 #腹式呼吸
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郭里个Ya5月前
腰部｜欧阳春晓4.0版沙漏腰跟练，一套动作下来从水里捞出来一样，暴汗…#欧阳春晓沙漏腰 #侧腰训练 #瘦侧腰赘肉 #居家锻炼
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小林LL.3月前
110-88斤｜3个月，拿下沙漏腰#大肚腩变小蛮腰 #逆袭小蛮腰 #瘦下来做最美的自己 #腹肌马甲线 #好身材就要不断的雕
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好大一条鱼4月前
七天练出沙漏腰 欧阳春晓1.0版自用，亲测7天见效！大基数友好，全程无跑跳，室内运动好选择。瘦肚子瘦腰腹两侧赘肉。#瘦腰 #减肥 #瘦瘦瘦
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鸿鸿子爱运动5月前
10天爆改沙漏腰Day2 （附食谱计划在结尾） 饮食：放在视频结尾 运动：一个视频为1遍 跳5遍 跟练：@小波健身（B） Bgm： Stronger 🎵 #鸿鸿子爆改营 #减肥挑战 #减肥挑战 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #沙漏腰
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左缘子呀4月前
27岁了，如果连体型都无法掌控，怎么掌控自己的人生？ 没想到吧！我是个必出后续的博主！之前说打卡14天这就来了！ #沙漏腰 #日常vlog
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是如不是茹（🍠同名）6月前
39岁宝妈|娃睡后偷练❗️沙漏腰8分钟速成🔥 生完娃肚子松？没时间运动？💦我懂！ 每天娃睡着后8分钟,躺着练出同款马甲线 💡Tips: ✔️全程床上完成，0基础友好 ✔️睡前做还能助眠 ✔️坚持2周腰线肉眼可见变紧 姐妺们不要再找借口偷懒啦 赶紧打卡练起来吧！ #产后恢复 #好身材练起来 #生完孩子后 #高龄妈妈 #大肚腩变小蛮腰
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养桃日记（减肥版）5月前
欧阳春晓沙漏腰3.0上线啦，跟练一周腰围瘦瘦瘦！跟练打卡起来咯#欧阳春晓沙漏腰挑战 #自律 #我的减肥日记 #健康减脂 #运动 久坐上班族/产后妈妈/H型腰必看！梨形身材救命！沙漏腰3.0专治腰臀比失衡
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小桔要自律3月前
躺着瘦腰跟练版，四个动作爆改沙漏！ #居家健身教程 #创作者中心 #创作灵感 #每日健身打卡 #好身材练起来 @DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
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一颗阿懵4月前
爆改沙漏腰！7天2cm！进阶版瘦腰动作来了！！ 有基础的姐妹，如果觉得普通动作已经没什么效果了，一定要冲这三个动作！！每次我都练得龇牙咧嘴！！ ✨全都是我摸索出来的超级有效！在原有的动作上增加了难度和效果 🥣每个动作90s-每天三组 ⚠️训练的时候需要依靠核心发力，不要依靠重力！！ 🥩大基数姐妹管住嘴！！！一定！！ #沙漏腰 #瘦肚子 #瘦腰 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #居家锻炼
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立早（成长版）5月前
打卡欧阳春晓沙漏腰第二天，以为几个简单动作做完都没感觉，谁知二天起来浑身肌肉疼#亲测分享 #欧阳春晓 #瘦肚子 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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155的肉肉5月前
第34天，欧阳春晓7天练出沙漏腰，20分钟站立无跑跳，新手 大基数可跟练#居家锻炼 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦腰腹 #塑形减脂
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十五十五5月前
沙漏腰15天对比#亲测 #欧阳春晓沙漏腰 #瘦肚子 #欧阳春晓 #小基数减脂
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我是羊天命5月前
沙漏腰1.0讲解版 ，她来了！ #瘦腰 #沙漏腰 #给运动来亿点多巴胺 #因为热爱所以坚持#居家锻炼
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一颗阿懵5月前
4个动作练出马甲线！梨形爆改沙漏腰！ #瘦肚子 #马甲线 #沙漏腰 #减肥逆袭 #居家锻炼
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袋鼠带你瘦3月前
H型爆改S型沙漏腰训练 #健身 #沙漏腰 #腰部训练 #s型身材 #撸铁女孩
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半糖大珍5月前
跟着欧阳春晓打卡沙漏腰3.0的第5天。#欧阳春晓#沙漏腰#塑型#瘦肚子#
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雪姐4月前
欧阳春晓沙漏腰，七天瘦出马甲线，跟练完整版第一天#居家锻炼 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦 #减肥 #完整版 @抖音小助手
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阿婷又瘦了一点🧚‍♀️5月前
别浪费经期后黄金7天！照着这样练，7天速成沙漏腰#减肥逆袭 #运动 #自律遇见更好的自己 #减肥 #减肥餐
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十五十五5月前
腰部数据放在最后#欧阳春晓沙漏腰 #小基数 #瘦肚子 #拜拜肉 #抖音小助手dou上热门
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野兔的小蛮腰4月前
动作到位，效果翻倍，七天瘦出沙漏腰 练了一次前后对比超明显，#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #一起减肥打卡 #大肚腩变小蛮腰 欧阳姐姐的七天瘦出沙漏腰真不是吹的@欧阳春晓Aurora
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铁蛋妹妹3月前
10分钟快速瘦腰‼️消除侧腰赘肉🔥2周✅沙漏腰 侧腰赘肉多的姐妹🙋 都给我闭眼冲这套！ 专门针对侧腰的肉肉！ 配合干净饮食和有氧💦 这个三伏天让游泳圈🛟消失！！！！ #瘦腰腹 #瘦腰腹赘肉 #瘦侧腰 #瘦侧腰赘肉 #沙漏腰
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彭恰恰5月前
欧阳春晓沙漏腰1.0版本！一周练出沙漏腰！全程站立无跳跃，很适合新手和小基数姐妹塑型！#居家锻炼 #自律 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰 #瘦腰
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小何的成长日记5月前
#dou上热门 @DOU+小助手 #每天出很多汗会瘦吗 #沙漏腰 #自律 #坚持锻炼给自己一个好身体 欧阳春晓沙漏腰3.0坚持打卡第一天，姐妹们刷到就是帮你练啦，七天后看效果
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大荔有点馋1年前
欧阳春晓的沙漏腰真的很有用！我的腰围已经瘦了25厘米了！肚子怎么都瘦不下来的姐妹，快来试试吧！ #居家锻炼 #好身材练起来 #瘦肚子 #沙漏腰 #马甲线
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猪好圆（已瘦30斤）6月前
跟练欧阳春晓沙漏腰第三天！姐妹们你们看看有效果吗？自己目测侧腰真的凹进去了！又有动力了！可以一起跟练打卡呦！一起加油！#沙漏腰 #欧阳春晓 #瘦腰 #瘦肚子 #变瘦变美变好看
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