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Gu yoga5月前
3种瑜伽蹲深度开髋 线上瑜伽首月99，体验可私信#瑜伽#开髋#瑜伽日常
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胡万斤5月前
征兵体检做不了下蹲动作，很可能会被淘汰#TA的精选你的清单 #一种很哇塞的体验 #退伍不褪色 #参军 #下蹲
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运动段教练5月前
下蹲受限！！！ 蹲不下去，只能把膝盖打开才能蹲下去。#下蹲受限 #下蹲不全 #亚洲蹲
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桐妈爱自律（穿搭）4月前
你们要的超级虐的大腿跟练版来喽，拉伸也给姐妹们安排上了，赶快练起来瘦大腿了#跟练 #瘦腿 #瘦大腿 #提臀 #臀凹陷
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张老师爱健身3月前
自律不是为了比谁更美更瘦，也不是为了秀身材，而是为了让自己的状态更好，身心更健康～同时也是为了让宝宝👶🏻更加健康快乐#孕期运动 #孕晚期倒计时 #孕晚期卸货倒计时 #孕期知识 #孕期记录
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阿牛哥爱锻炼5月前
打桩出水以物喻人，就这个锻炼动作真心好用！ #古人的智慧 #居家锻炼 #锻炼 #强身健体 #中老年锻炼
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崔继昆-运动康复教练4月前
晚上训练z好的动作，一个就可以！ #一起来锻炼 #日常训练 #居家锻炼 #改善体态 #功能性训练
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蒋同学〖洗髓〗不求自得8月前
#小动作大作用 #视频仅供参考如有不适请线下就医 #道家养生 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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小黎带中老年练肌肉6月前
下蹲重要细节#健身#增肌#中老年
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赖了个赖4月前
第6集丨保加利亚蹲细节和功能详解 #保加利亚蹲 #保加利亚深蹲 #练臀 #臀腿训练 #健身小白必看经验
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悦心一字马4月前
深蹲臀动态开髋练习 动作要点： 两腿打开是一条腿的距离 两脚向外转45度 下蹲手抓脚踝 手肘抵住膝盖内侧 膝盖指向第二三个脚趾方向 吸气用力抬臀 呼气尽力沉臀 同时膝盖用力抵住膝盖内侧 膝盖不内扣 这样每次做五组 每组动态做十个为一组 坚持练习 你的髋会越练越软哦！ #瑜伽 #开髋#深蹲 #坚持自律 #基本功@DOU+小助手
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远远的健身变美锦囊3月前
超级瘦腿跟练版🔥 ⭕姐妹们快来练这套瘦大腿动作，亲测有效！真的超级虐大腿!练一组就给我直暴汗。六分半瘦大腿+拉伸跟练完整版。 ⭐跟练组数:每次三组，每组休息一分钟。 ⭕跟练:“垫底辣妈(桐妈爱自律)” #居家锻炼#瘦大腿 #腿部训练 #腿部塑型#瘦腿
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康复师 陈真真（惠州）3月前
亚洲蹲不下去这样做#脚踝 #下蹲 #亚洲蹲 #踝关节康复 #康复师陈真真
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维他命V4月前
保加利亚单腿蹲｜蹲出蜜桃臀🍑饱满臀部显腿长💥 #健身小白必看经验 #保加利亚单腿蹲 #健身干货 #臀腿训练 #下臀线提升训练
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叶子跟跳5月前
【投屏版】60分钟古法健身，热身+拉伸完整版，暴汗燃脂瘦全身，动作简单，零基础大小体重放心跟。#古法健身 #居家锻炼 #健身 #运动 #暴汗燃脂瘦全身
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锦安戎耀4月前
#创作灵感 外科体检中下蹲检查的三种标准#军检 #定向军士#下蹲不全 #高考报考志愿
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村里美芳姑娘1月前
爆火蜘蛛🕷️ 考验腿部力量 髋关节 肩背的灵活性，慢动作教程来试试看…… #蜘蛛侠 #蜘蛛腿 #蜘蛛侠纵横宇宙 #蜘蛛趴 #瑜伽
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菜菜大王6月前
马步摇增强骨盆气血循环，改善痛经，健脾活胯，增强臀腿力量。做的时候始终保持膝盖向外打开 ，不要内扣。#居家 #马步摇 #痛经 #健脾养胃 #养生
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LQinQin6月前
养生功跟练版来了🫣（以标准版为准🤭🤭🤭）＃武当太极＃强身健体＃全民健身＃爱太极＃贵在坚持
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健身健美国家队教练孙老师6月前
女人过了45岁建议三个动作 #体态改善训练 #拉伸放松肌肉 #居家运动打卡 #锻炼身体增强体质 #45岁小姐姐
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北京力量教练舒雨帆5月前
下蹲髋关节打不开，舒教练推荐这个拉伸动作 #北京教练 #髋关节灵活性 #髋关节疼痛 #深蹲 #下肢拉伸
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阿牛哥爱锻炼6月前
古法锻炼：“新学员给大家兜一个，忍住别笑” #居家锻炼 #兜肾囊 #锻炼 #升阳 #强身健体
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拾季。（已脱拐增强肌肉力量中）4月前
下蹲受限跟角度还不够的折友们，可以试一下视频里面的动作简单高效哦#一起解锁 #下蹲受限蹲不下去 #三踝粉碎性骨折 #韧带断裂术后 #康复日常
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喜爱福训练小助手7月前
#健身 如果下蹲时出现双脚过于外旋，几个拉伸动作可以加到热身动作中。
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“糖糖”5天前
北京大学第三医院髂胫束挛缩锻炼方法：双腿下蹲，锻炼量 同上#运动康复 #体态矫正 #体态调整
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Acke6月前
古法瘦腿爆火❗️关晓彤同款跟练❗️ #瘦腿 #关晓彤 #古法健身 #大腿粗
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长沙梅子脑体优化1周前
膝盖不舒服，下蹲受限，练跟骨承重 #膝盖保护 #体态纠正 #腿型矫正
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我是玲玲呀4月前
新手女生健身房练臀全流程，蜜桃臀练成记#臀部训练 #撸铁女孩的快乐 #力量训练 #好身材练起来
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爆辣小美11月前
复活你的胯之顶胯#扭胯教程 #顶胯 #胯部基本功练习 #顶胯舞蹈 #一学就会系列
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黄习华5月前
下蹲不全三大原因：小腿紧张，距上关节卡住，距骨发育不良。
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痠痛小幫手波波1周前
腰臀緊到嗷嗷叫?蹲姿擺動放輕鬆!🦵 腰臀緊到RRR😤久坐久站石頭人!穩定蹲姿動一動~那個藍受自己渡! 🪨 ✋這樣: 1️⃣ 雙腳打開墊腳下蹲腳跟離地~膝蓋腳尖朝同方向,想像忍者準備潛行但很放鬆那種! 🥷 2️⃣ 穩定後控制腳踝小幅度連續上下一點一點擺動~像小雞啄米ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ且溫柔,重心在臀部不在腰部! 🐤 3️⃣ 略為帶點挺胸但不要讓腰部有壓力感受(不拱腰)~想像脖子掛著東西要撐起來但腰部要很放鬆! 🏷️ 💡撇步: 如果無法穩定下蹲可以扶個穩定的位置(靠牆桌椅或其他什麼什麼的)~找到重心移到臀部後再開始活動,不硬撐! 🤝 ⏰時間: 一次約30秒,做2-3次!小幅度擺動,不用大動作! 給腰臀嗷嗷的朋友們! 💪 提醒 : 在進行放鬆過程中，動作應保持輕柔緩慢與穩定。如感覺到任何不適或疼痛，請立即停止並諮詢專業醫療人員👨‍⚕️ #痠痛小幫手波波 #腰臀緊緊 #蹲姿活動 #臀部放鬆 #健康生活
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爱运动的糖糖吖1周前
【张俪亲授｜一个动作瘦全身🔥】 姐妹们！张俪教的这个动作真的绝了！ 每天坚持做 全身都能瘦✨ ✅动作要领： 脚底踩实地面 膝盖朝向脚尖方向 下蹲至大腿平行地面 （量力而行哦～） 收紧腹部 保持腰背挺直 简单易学 在家就能做 坚持一周看到改变💪 #瘦全身 #明星同款 #居家锻炼 #张俪 #懒人减肥
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你的小天哥（教学版）4月前
臀腿王牌动作 保加利亚蹲 姐妹，这三个细节你学会了吗。#健身小白必看经验 #臀部训练 #健身干货
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苗老师练篮球6月前
打篮球前你热身吗？连NBA球员都在做的热身拉伸动作！ #篮球热身 #NBA球员热身 #热身 #篮球训练 #打篮球 @DOU+小助手
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Ida.德德呀4月前
翘臀不粗腿🍑4个黄金练臀动作 今天给大家分享四个练臀的黄金动作！只需要一对哑铃，在家在健身房都能练。蹲类动作和拉类动作是健身训练中最基础的动作，想要高效塑形打造蜜桃臀首先就需要把最基础的动作掌握～ #翘臀不粗腿 #蜜桃臀#翘臀#练臀#夏日减脂大作战
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崔继昆-运动康复教练4月前
每天深蹲十分钟，胜过跑步一小时！ #健身 #体态纠正 #运动康复 #居家锻炼 #康复运动
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赵之心运动健身2年前
中老年一定要注意下蹲和起身的姿势！#下蹲 #起身 #运动 #锻炼
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崔继昆-运动康复教练3月前
早上起z好的运动方式，四个动作锻炼到全身！ #长期久坐#久坐#放松动作#一起来锻炼#居家锻炼
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张震Zz4月前
强迫自己练腿前去好好的热身 让我在减脂期 深蹲重量和做组能力频繁突破 #健身 #练腿 #深蹲
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小黎带中老年练肌肉5月前
下蹲站距选择#健身#增肌#中老年
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爱运动的阿荣（瘦腿版）1月前
芭蕾蹲瘦腿直腿天花板跟练版来啦 想瘦腿的姐妹就练它 最后带拉伸哦#居家锻炼#瘦腿直腿#芭蕾蹲#腿部训练#腿部塑形
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林儿妈妈【学舞记】1月前
再嘉零基础第二课，开胯练习，重点:双脚打开，膝盖脚尖外开，往下蹲，背立起来#每日分享 #爵士基本功 #每天进步一点
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前叉闭月不练臀腿3月前
当你把脚踝打开后 你会发现很奇妙的解锁下楼梯和蹲下#居家锻炼 #康复训练 #前叉康复 #下蹲受限 #脚踝
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小武哥的锻炼日记4月前
#体态纠正 #居家锻炼 #健身 #髋关节灵活性 #健身减肥
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小黎带中老年练肌肉4月前
下蹲脚踝开关#健身#增肌#中老年
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欣欣籽孕期运动（三胎孕中期）4月前
怀孕的姐妹早点收藏助产操跟练版，孕晚期必练、你用得到的孕晚期 助产训练，建议足月后每天练#孕期运动 #孕妇操 #超快顺产 #卸货倒计时 #欣欣籽孕期运动
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心仪你了🐾5月前
下地膝盖没感觉！亲测有效！ #爵士舞基本功 #抖音舞蹈潮流地图 #零基础学舞蹈 #爵士舞基本功组合 #爵士舞 @DOU+小助手
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胡噜胡噜ting6月前
【健身房哈克机】解锁六种用法✅超全攻略 新手必看！！ #创作灵感 #哈克练臀 #哈克深蹲 #练臀 #翘臀不粗腿
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舞蹈教学跟练分享7月前
零基础跟我学系列之《sorry sorry》副歌跟练#一学就会系列 #kpop #superjunior #sorrysorry舞蹈挑战 #舞蹈教学 @Storm_Bamboo竹子®教学老师@Storm_wing雯清®
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西安冠赫运动RMC6月前
蹲不下去❓下蹲膝盖又酸又软❓👆 下蹲困难，膝盖里边总感觉酸酸软软？没那么顺滑？ 可能是我们的膝关节在运动过程中，没有找到正确的发力方式。 一个动作帮助更轻松的做下蹲，减少酸软疼痛。 #运动康复 #西安运动康复 #冠赫 #膝关节 #下蹲不适
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运动康复贾老师3月前
大部分人会有的足背屈受限也就是下蹲困难 影响下肢蹲功能容易出现腰骶代偿骨盆回卷等问题 下面几个动作帮助改善足背屈受限问题#足背屈功能受限 #下蹲困难 #关节功能 #体态矫正 #运动康复
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丁丁肩背形体运动25月前
瘦腿最有效的五个动作 每天坚持跟练 大腿小腿都细了 腿部线条更紧致 更有力量了！#瘦腿 #瘦腿提臀 #居家锻炼 #好身材练起来 #腿部训练
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柒月普拉提5月前
管住嘴 迈开腿🤪蜘蛛趴瘦腿瘦肚子打卡 ⏯️打开一条腿距离 脚外八踩实地面膝对脚尖 重心向上 臀 腿 核心同时启动 缓慢向下蹲直到极限 臀部向后拉 向下压 腰椎伸展微含胸肘贴地 不用停留 脚蹬地直接起 循环3组 提前热身或锻炼后趴 以免拉伤 穿鞋难度增加 🈲:关节疼痛·无锻炼或无跳舞基础.盆底松弛练习，天赋型选手略过…#蜘蛛趴 #蜘蛛蹲 #瘦腿打卡 #核心力量 #今天你运动了吗
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吉林市骨伤医院5天前
双腿下蹲练习 #下蹲练习 #膝关节康复 #康复训练
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元舞蹈MetaDance（犀浦校区）1周前
#零基础学舞 #爵士基本功 #犀浦舞蹈室 #元舞蹈 下蹲提胯基本功详细讲解教学来咯
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舞蹈逆袭人生娟1年前
这么细致细心的教学，你还怕自己学不会？#零基础学舞蹈 #一步一步教会你跳舞 #成人零基础舞蹈培训
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石春健跑步你问我答3月前
深蹲动作人人都会，但是如何蹲才能避免膝痛？跟着石老师和华华教练一起正确深蹲#跟着石老师健康跑 #小低高无伤跑 #超慢跑 #深蹲 @春健小低高-华华教练 华华教练
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长夏1月前
全身锻炼，简单全面!
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山西Cola🥤5月前
和 @真璠 一起 #合拍 #摆胯教学 #我在抖音学跳舞 #零基础学舞蹈 每天一遍，胯将会成为你的奴隶！
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极简动能4月前
健身？得练腿！5种黄金深蹲之一“蹲起”！ 双腿是身体的"发动机"！轻松打造“稳固底盘”和“翘臀”！#深蹲训练 #翘臀美腿锻炼 #徒手健身 #全民健身 #永劫无间手游
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冰冰中式运动4月前
双腿无力，四肢冰凉就练这个动作，唤醒整个下肢！ #养生操 #居家锻炼 #下肢力量 #古法健身 #小动作大作用
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🔥洋子舞蹈工作室5月前
#古典舞课堂 #见证成长 #成人古典舞 #蹲组合 把上蹲组合。上身需沉肩、立背、拔腰，核心收紧。准备下蹲时，尾椎裹住大腿内侧，蹲下去时上身保持体态，膝盖朝脚尖方向打开，先半蹲再深蹲，深蹲后主动踩脚后跟，膝盖配合尾椎匀速平稳站起。
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恩舍瑜伽普拉提培训学院6月前
瑜伽女神深蹲式有以下几方面的改善作用： 增强下肢力量 • 这个体式需要双腿分开深蹲，能有效锻炼到大腿的股四头肌、臀大肌以及小腿的肌肉，使腿部肌肉更加紧实有力，有助于提升身体的支撑能力和运动能力。 提高身体柔韧性 • 练习女神深蹲式时，双腿大幅打开并下蹲，会拉伸到大腿内侧的内收肌群、髋关节周围的韧带以及臀部肌肉等，长期坚持可增加这些部位的柔韧性和关节的活动范围。 促进盆腔血液循环 • 女神深蹲式的姿势有助于打开盆腔，促进盆腔内的血液循环，对女性的生殖系统健康有益，能帮助缓解一些因盆腔血液循环不畅引起的不适。 改善体态 • 保持女神深蹲式的正确姿势，需要挺直腰背，这可以强化背部肌肉，纠正不良姿势，如弯腰驼背等，使身体保持良好的体态，同时也有助于减轻腰部的压力。 增强核心稳定性 • 在练习过程中，为了保持身体的平衡和稳定，需要激活核心肌群，包括腹部、背部和盆底的肌肉。经常练习能增强核心肌群的力量，提高身体的核心稳定性，为日常活动和其他运动提供更好的基础。#ryt200全美瑜伽联盟认证 #瑜伽女孩
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UNCLE方5月前
你减重路上最大的绊脚石是什么？评论区见#全民健身运动 #运动健身 #科学减重
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