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运动养生肖老师6月前
女生如何居家练出饱满上翘的臀部#翘臀美臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿#居家锻炼 #好身材练起来
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居家养生孙老师3月前
当你开始练习这三个动作，你的臀饱满起来了，臀凹陷减少了#居家锻炼#翘臀不粗腿#髖关节灵活性#臀凹陷#假胯宽
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李壮士的减肥日记5月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型！ 梨型必练！亲测有效！20分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#臀腿训练 #练臀 #改善假胯宽 #瘦腿 #翘臀不粗腿
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是Feya2月前
一个动作同时翘臀粗腿，只要一把椅子就可以练，赶紧动起来呀～#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #妈妈臀 #臀凹陷 #蜜桃臀 @DOU+小助手
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芽芽在家练臀4月前
臀翘了真的显腰细腿长❗️ #居家运动 #居家练臀#跟练#翘臀不粗腿
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霍霍的运动笔记1月前
四个动作练翘臀，尤其腿粗腿不直的要多练！#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #好身材练起来 #健身干货
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Robin 爱健身7月前
女生练臀丨超详细讲解！虐到站不稳系列！ 毫不夸张的说，练完这组我的腿一直抖抖抖！心率直逼170！ 春天了就要狠狠练起来啦！ 夏天做最辣的妹！ #努力成为更好的自己 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验 #执炼FitterGear
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小陈说健身5月前
四个动作帮你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿 #臀部训练 #翘臀瘦腿 #居家锻炼
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慧慧瑜伽2月前
瑜伽女神式 久坐出来的粗腿塌屁股 被100个女神蹲拯救了 #瘦腿 ＃直腿 ＃女神蹲 #翘臀 #髋部灵活#见 人不如健身
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瑜伽硕士蓉蓉3月前
翘臀不粗腿必练的3个动作｜收藏跟练 #翘臀不粗腿 #翘臀 #臀腿训练 #意珈合线上瑜伽 #瑜伽硕士蓉蓉
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倩姐说养身1月前
四个动作练翘臀，尤其腿粗腿不直的要多练! #居家锻炼 #翘臀不粗腿#好身材练起来 #健身干货
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乃丹4月前
傻瓜版一周三练｜翘臀美腿 有手就会！闭眼冲 不用动脑直接冲就够了！想要饱满臀部、打造臀腿分离度拉长腿长的姐妹不要错过这套训练计划～ 包含器械讲解、热身、训练、拉伸完整私教课流程！ #臀腿训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #训练计划 #翘臀不粗腿
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小艾-筋膜塑型创始人3天前
想要翘臀，美腿的宝宝，这个动作一定要练起来！ #大腿粗 #臀部训练 #女子塑形 #居家锻炼 #改善体态
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偶不偶买噶3月前
去健身房练臀，跟着这套动作练【翘臀不粗腿女生版】#夏日减脂大作战 #健身干货 #健身干货 #女性健身 #翘臀不粗腿
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芽芽在家练臀3月前
翘臀太简单了｜日复一日-PP每天翘一点❗️ #臀部训练 #居家健身 #翘臀不粗腿 #跟练
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郑京新中式女子塑形1周前
翘臀还不粗腿 如果你也是腿粗，臀不好看，那你一定要把这个动作练起来#居家锻炼#减脂塑形#臀部训练#翘臀不粗腿训练
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琳睿轻量体态塑形3天前
没有一个动作是练臀的 练对却让你臀部酸爆 #体态纠正#改善体态 #功能性训练 #女子塑形 #翘臀不粗腿
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Robin 爱健身3月前
新手练臀跟练版！改善臀型 翘臀不粗腿！ 坚持训练一年就可以改变臀型！ 告别塌屁股瘪屁股！改善臀凹陷！ 千万不要忽视坚持的力量！一起练你也可以收获翘臀🍑 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #跟练 #翘臀不粗腿
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带两个肉包谢谢啦3月前
居家低成本翘臀‼️新手友好提高臀线跟练✅#练臀不粗腿动作 #居家锻炼 #居家运动健身 #好身材要不断雕刻 #好身材练起来
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娟娟要瘦到100斤2月前
5天3练！上臀线上移！30分钟跟练来啦#臀腿训练 #翘臀不粗腿 #翘臀 #翘臀训练
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Fairy跟练（已瘦20斤）4周前
6min躺着瘦腿翘臀❗️大腿小腿一起瘦🔥巨简单 ☑️kpop卡点瘦腿翘臀，音乐带感，超懒人躺着边玩手机边练 超适合爱躺的躺平党！ ☑️适用人群：长期久坐、下半身肥胖（臀部肉多下垂、 大腿根粗壮、赘肉多）、学生党宝妈等 ☑️9个动作大腿小腿一起瘦，美化腿部臀部线条，提高臀线显腿长#居家锻炼 #瘦腿 #腿部训练 #翘臀不粗腿 #直腿
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泉哥i健身4月前
居家跟我打卡这4个动作带你打造完美蜜桃臀#秀出好身材 #翘臀美臀 #翘臀不粗腿 #改善假胯宽 #臀部训练
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泉哥i健身4月前
居家跟我打卡这4个动作带你打造完美蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #秀出好身材 #改善假胯宽 #翘臀美臀 #臀部训练 @抖音创作灵感
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泉哥i健身5月前
姐姐们如何居家练出饱满上翘的臀部？跟我坚持打卡练这4个动作，简单易学还有用❗️#翘臀美臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #好身材练起来
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lili 爱健身5天前
一桶水四分钟跟练 臀部训练#居家锻炼 #练翘臀 #健身减肥 #翘臀训练 #居家运动健身
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嘿！亦菲健身了3月前
翘臀王牌训练动作山羊挺身这样做，你的臀想不翘都难，关键还不粗腿#山羊挺身练臀 #山羊挺身 #翘臀不粗腿 #健身干货 #臀部训练
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凡小瑜3周前
再粗的大腿都能瘦，不跑不跳不节食，每天坚持100下轻松拿下美臀漫画腿！ #居家锻炼 #好身材练起来#翘臀不粗腿#自律
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东莞市长安优奕健身工作室5天前
一个动作消除假胯宽❗️❗️❗️ 青蛙趴是练髋练臀绕不开的动作。它可以消除假胯宽解决妈妈臀和臀凹陷，并且是练臀之前绝好的臀大肌激活动作!#女子塑形 #臀部训练 #练翘臀
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Timo普拉提何方3天前
听我一句劝！练臀腿粗/膝盖疼，别再瞎蹲了！#洛阳普拉提#体态调整#塑形 #私教课 #美臀训练计划
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芽芽在家练臀3月前
翘臀不粗腿就练这套动作，嘎嘎好使❗️ #居家健身 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #提臀#居家练臀
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娜娜要努力吖3月前
女生练臀动作跟练版来了❗️ 居家轻松练出小翘臀，改善臀凹陷、妈妈臀。 包含1️⃣热身：开髋收胯、激活臀部；2️⃣正式训练：新手前期徒手 后续用壶铃、哑铃均可；3️⃣拉伸。每次完成3组，拍照记录，坚持1～2周会让你哇塞#臀部训练 #臀凹陷 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #居家训练
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M普拉提(东直门店)官方号3周前
告别粗腿 从零开始，教你雕刻完美身材～ #普拉提器械 #臀腿训练 #好身材练起来
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泉哥i健身3月前
为什么很多女生练臀没效果？居家跟我练这4个动作带你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿 #秀出好身材 #改善假胯宽 #翘臀美臀 #臀部训练 @抖音创作灵感
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爱练臀的婷子2周前
新手练臀不要主练深蹲 粗腿还不翘臀！ 新手练臀想要翘臀不粗腿，第一是要去加强髋关节灵活度，第二是加强大腿后侧链肌肉！#健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #蜜桃臀训练 #深蹲
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芽芽在家练臀4月前
练翘臀没有粗腿 太香了❗️ #健身穿搭 #居家练臀#翘臀不粗腿#提臀#跟练
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吕教健身教学6月前
翘臀不粗腿跟练版 如果想最大化发展臀部，同时又不想大腿太粗，那么训练动作的选择和安排是有优先顺序的，避免大腿前侧发力太多的话，我们就只能少做下蹲类的动作。#翘臀不粗腿 #健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验
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小艾筋膜塑形5天前
腿粗肚子大！正确训练很很关键#好身材练起来 #翘臀不粗腿 #改善腿型和体态的训练 #产后恢复
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莹莹4天前
居家徒手4min翘臀不粗腿跟练版🔥适合新手小白 #居家健身教程 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #居家练臀
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古法健身4天前
想要翘臀瘦腿，就跟我练这个动作#居家锻炼 #古法锻炼 #锻炼 #健身日常 #养生
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Ang（居家跟练版）2周前
瘦腿翘臀训练🔥瘦的太快了❗️居家瘦大腿｜紧致臀腿线条感｜ #瘦腿提臀 #瘦大腿的最快方法 #高效瘦腿攻略 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #翘臀不粗腿
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大狮子4周前
【投屏版】30分钟壶铃负重臀腿塑形跟练！ 全程站立，翘臀不粗腿，壶铃重量5-10kg，梨形身材必练，紧致腿部线条，改善假胯宽！#好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #瘦
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泉哥i健身4月前
居家准备1桶水4个动作带你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿 #秀出好身材 #改善假胯宽 #翘臀美臀 #臀部训练 @抖音创作灵感
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小恒的健身日记1月前
#居家锻炼 四个动作练翘臀，尤其腿粗腿不直的要多练！#好身材练起来 #健身干货 #翘臀不粗腿
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肖潇瑜珈塑形工作室3天前
🔥梨形身材姐妹看过来！这套瘦腿翘臀动作绝了！ 每天20个练5组，跟练一段时间，大腿线条紧致了，臀部也翘了！ 别再为粗壮的大腿烦恼啦，快码住练起来～#瘦腿 #翘臀 #梨形身材 #瑜伽 #居家锻炼
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Gin是我2周前
臀腿日 4个动作精准练臀不粗腿 - 梨形身材的福音来啦！ 很多姐妹怕练臀腿会粗腿，那是方法不对！ 这套计划精准刺激臀部，同时拉长腿部线条 Tips: •全程核心收紧，感受臀部主导发力 •动作质量＞重量，找到臀部爆炸感 •练前热身，练后拉伸，事半功倍 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #健身穿搭 #撸铁女孩 #梨形身材
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泉哥i健身4月前
居家准备一桶水跟我打卡这4个动作带你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿 #秀出好身材 #改善假胯宽 #翘臀美臀 #臀部训练 @抖音创作灵感
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小艾筋膜塑形创始人-小艾老师3天前
肚子突出大腿粗，一定要把胯下肌练起来 #筋膜塑形 #女子塑形 #居家锻炼 #瘦肚子 #翘臀不粗腿
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知野要自律1月前
梨形身材下身胖 居家有门就能练的翘臀细腿动作 坚持一定能拿到正反馈 加油姐妹们👭#梨形身材 #翘臀不粗腿 #利用自重训练替代器械训练 #居家锻炼#练出好身材
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子侠夫妻（健身）2月前
爱妻身高154，大腿前侧突出，带她把腿围55瘦到49cm，把臀围86练到90cm，分享臀变圆翘，腿变细的系统训练思路#张子侠 #撸铁女孩 #腿粗 #臀部训练
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Robin 爱健身4月前
翘臀不粗腿丨孤立臀部训练🍑一篇搞定！ 女生都想翘臀不粗腿，掌握正确的练臀方法和思路可以事半功倍！ 练臀主要是屈髋，减少屈膝，减少腿部发力！ 今天分享五个动作精准找到臀部发力感！减少腿部参与！ #健身干货 #臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验
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嘿！亦菲健身了4月前
哈克机深蹲练臀王牌动作，你练完是不是腿酸臀一点感觉没有啊#哈克机练臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #翘臀 #健身
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利捷健身日记4天前
想要腿型好看的女生，一定要坚持练！特别是经常久坐，大腿粗松松垮垮的！#居家锻炼 #瘦腿#提臀瘦腿 #臀凹陷 #翘臀不粗腿
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Ang（居家跟练版）1周前
翘臀不粗腿巨有效❗️居家翘臀又瘦腿🔥瘦的太快了❗️瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿的最快方法 #瘦大腿根 #高效瘦腿攻略 #瘦腿提臀
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吕教健身教学2周前
翘臀不粗腿，完美计划，跟练版！#健身 #健身小白必看经验 #臀腿训练#翘臀不粗腿
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爱薇宝5天前
一周3练计划｜day1 臀腿训练✅60min完整臀腿跟练｜超详细讲解 #健身 #臀腿训练 #撸铁女孩 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀
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MOMO普拉提4周前
普拉提翘臀瘦腿 跟练版 #高效燃脂#普拉提#翘臀不粗腿#夏日减脂大作战#跟练
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小杨教练爱健身1月前
腿粗，屁股大，大腿内侧肉肉多，梨形身材的应该怎么练？#翘臀不粗腿 #改善假胯宽 #居家锻炼
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十年陈说健身3月前
#练臀 害怕 #粗腿 ？不存在的‼️#臀部训练#居家锻炼#翘臀不粗腿
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爱锻炼的小海鸥1周前
腰细臀翘、大腿粗小腿细，是我的审美！谁懂？ 臀练的越多，腰越细～#臀部训练 #翘臀美臀 #蜜桃臀 #腰臀比
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爱薇宝1周前
女生练臀正确顺序✅新手必看臀腿篇｜详细讲解. 新手进阶宝子练臀总是找不到发力点?或者腰部代偿 腿越练越粗的姐妹!马住这期~ 带你翘臀不粗腿~完整臀腿训练流程正确顺序! 包含:动作详细讲解、热身激活、正式训练5个黄金动作、练后有氧爬坡 每周2次 间隔24小时坚持10周回来告诉我你的变化哦~ #臀腿训练 #练臀 #健身小白必看经验 #健身干货 #好身材练起来
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咩咩杨5月前
翘臀正确训练顺序➕思路✅ 提升臀翘度，适合新手🍑 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #训练计划 #臀部计划 #训练干货
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小艾身材3天前
每天5分钟，告别妈妈臀！#居家锻炼 #好身材练起来 #臀腿训练 #运动健身 #女子塑形
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爱练臀的婷子4天前
长骨盆女生练臀思路来了！细节满满直接跟！ 长骨盆的特点是宽且长，还有臀部会比较扁塌，臀线非常低，同时还伴随着小腿外翻、足弓塌陷，所以长骨盆的训练思路，第一是去加强足弓力量，第二着重臀大肌训练，第三是多做上臀孤立训练，多方面改善练出短圆翘臀型！#翘臀不粗腿 #健身小白必看经验 #居家练臀 #长骨盆 #长骨盆练臀
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简介:

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