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超人洛斯3月前
白俄街健冠军带你练腿！4个居家练腿动作，8分钟练出好身材 大家好，好久没练腿了！我新出了一套家庭版腿部训练计划，只有4个动作，但能让你的双腿变得更强壮、更结实、更粗壮。练腿对全身肌肉发展都很有帮助，因为腿部训练能刺激大量激素分泌。所以想要上半身更发达？先练好你的腿！ 我的训练计划不是什么神奇魔法，而是坚持、自律、规律作息以及平衡恢复和饮食的结果。##dou来运动吧 #自律 #减脂 #增肌 #健身vlog
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莉莉熊要逆袭啊（153小个子矮胖）5月前
30分钟有深蹲的加强版哑铃操，瘦上半身绝了 #健身打卡动起来 #苹果型身材 #矮胖女生 #倒三角身材 #安娜无氧哑铃操
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阿喵健身5月前
一年增加纯肌肉2.7磅，杰夫·尼帕德的最新上半身训练动作 #健身 #训练计划 #增肌
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棠儿塑形跟练7月前
手臂、背部、腹肌全覆盖！20分钟上半身哑铃锻炼，全程站立，无重复动作#哑铃练手臂 #哑铃健身
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爱健身的信仰2周前
#居家健身 #新手健身指南 想要男神同款身材 一定要加强上肢训练！
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维亚德10月前
哑铃练上半身 #运动健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货 #日常训练
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雕刻腹肌的郭10月前
靠这六个俯卧撑练爆上半身肌肉【胸+肩+臂】 六个俯卧撑能全面锻炼胸、肩、手臂，需要有一定俯卧撑基础的同学，赶紧来练吧#俯卧撑 #胸肌 #肩膀训练 #手臂训练 #居家锻炼
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百里蜗牛健身3月前
练了15 年的健身老炮，如何1年纯增肌2.7磅？ 练了几年上半身还是没型？背不宽、胸不厚、肩膀没线条？ 15 年自然健身老炮用 365 天实测告诉你：选对动作比瞎练 10 年更管用！ #增肌 #增肌老炮带你练 #上肢力量 #胸肌训练
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树哥健身（中老年）2周前
打造上半身肌肉，练全身肌肉，一套徒手健身动作，收藏起来慢慢练#健身教学 #自律 #好身材练起来
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这就是HIPHOP基础4月前
Hiphop跟练 | 身体上半身的bodywave🔥 大家好，我是@G-Steps伶子 今天我们来学习身体的bodywave‼ 主要步骤：向上传送的rock→向上推送的up→后rock→收 ⚠注意要点： 胸腔的前后做斜线的这两个点位时，一定要双脚在地上踩稳 💡先一步一步练习，再连起来，熟练了以后就可以慢慢加速啦~ #hiphop#hiphop基础#bodywave#街舞教学视频#零基础学舞蹈
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陈哥有腹肌4月前
哑铃如何练上半身？#哑铃#健身#运动#居家锻炼
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楠主高效懒1月前
每天5分钟的开始，从小小白到大神！上半身篇~#高效懒 #健康享瘦 #中年 #运动健身 #居家锻炼
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大川爱健身4月前
居家用哑铃练上半身，一两个月就能练出薄肌#新手健身 #运动锻炼 #健身变化 #身材变化 #逆袭
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宋宋练壶铃5月前
坐姿早安式：练爆上臀，新手不易伤腰，这个动作不仅可以孤立练上臀肌肉，还能恢骨盆内部灵活度，提升骶髂关节灵活性，为后面的深蹲或硬拉做好铺垫#壶铃练臀 #上臀训练 #壶铃训练 #练臀 #好身材练起来
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陆明bro3月前
20分钟哑铃上半身训练｜居家打造肌肉力量 完整的20分钟哑铃上半身训练，适合在家练习。 动作简单有效，重点锻炼胸部、肩膀、手臂和背部，适合想要塑形增肌的你。 训练时长：20分钟 训练方式：居家使用哑铃 适合人群：初中级健身者 训练目标：增肌、提升力量、塑造线条 每周持续更新，欢迎点赞、评论、订阅。 #完美身材 #健身 #热门 #抖音 #运动
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自律-永不止步1月前
15分钟紧实核心与上半身训练 #健身教程 #健身 #减脂塑形 #自律 #好身材练起来
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龙泉·健身·游泳6月前
这么练，让你拥有一个完美的上半身 #健身干货 #健身 #新手健身指南
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达闻西8月前
练腿影响上半身肌肉增长？健身不练腿，早晚要后悔？#干货分享 #经验分享 #健身房那些事儿 #健身科普
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波波（陈思波)5月前
今年师父安排的增肌训练 让整个上半身变得更饱满了 背也全面了很多⚡️@雷公不练腿 #胸肌训练 #肩膀训练 #增肌 #传统健美
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健身大白话8月前
健身大白话：新手健身走弯路之俯卧撑健身板。一个俯卧撑板能练完上半身肌肉？#俯卧撑板 #健身大白话 #俯卧撑训练 #新手健身
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HC_Training3年前
你想要的 我都有。上半身合辑。快艾特你的兄弟来学#健身
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大海运动表现5月前
练深蹲提高运动能力，上半身动作要领必不可少！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #力量训练 #下肢力量训练
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Wanna健身3周前
加一点力量训练，肌肉线条更美丽哦#上半身肥胖 #上半身训练 #瘦身 #居家锻炼 #哑铃瘦手臂
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不落（一起进步 一起变强）5月前
练上半身为自己，练下半身为对象#练腿#健身#深蹲#练臀 #延时 #深蹲
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Josn健身1月前
去不了健身房也没问题，上半身的居家训练来了#健身 #腹肌 #增肌 #居家锻炼
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邢哥健身3月前
#居家锻炼 提升全身肌肉力量 这7个动作就够了！#好身材练起来 #一起来锻炼
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阿满说健身（逆袭版）4月前
哑铃居家上半身训练动作，收藏好练起来吧！#居家锻炼 #健身干货 #健身打卡 #减肥 #健身小白必看经验 @DOU+小助手
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碳水王子（自律版）2周前
新手想要练好上半身，这些动作你要知道#健身干货 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #健身教学
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刚哥🇨🇳kevin5天前
健身房上半身训练加核心腰腹训练 建议重复动作5×#好身材练起来 #抖音健身房 #腹肌马甲线 #核心腰腹 #女性力量
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马甲线女神3月前
如果让我重新开始练上半身， 这6个动作绝对不能少！🔥 ① 高位下拉 姐妹们，想要沙漏身材，这个必须练！ 坐稳、腿固定、挺胸，下拉的时候 想象在腋下夹爆柠檬，背阔肌直接拉满！ ② 绳索下拉（Cable Pullovers） 别被骗了，它看起来轻松，其实超酸爽！ 专门打背阔，不会练成手臂日 记住：肘部微弯，绳子绕着肋骨下拉，感受背发力！ ③ 面拉（Face Pull） 后束三角肌+改善体态的神器 重点：绳子拉到脸，不是胸 肘保持高位，像在炫耀二头肌💪 ④ 肩上推举（Shoulder Press） 想要肩膀立体，推举必安排 哑铃、器械都能玩， 慢慢推起，稳稳放下，手腕保持中立，肘略在前方 ⑤ 划船（Rows） 有人觉得它一般，其实做对才牛 拉到胸中部，不要把肘抬过肩膀 专注背部发力，别变成耸肩比赛！ ⑥ 侧平举（Lateral Raises） 想要“天花板肩线”？它是关键 微微前倾，肘带动，不甩手腕 别像小鸡扑腾，稳住动作！ 总结：如果我从零开始，这6个动作每周必练 坚持安排，你以后会感谢自己🔥 #好身材练起来 #撸铁女孩 #健身打卡 #减脂塑形 #背部训练
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康复运动养生周老师1月前
力量训练，赶紧练起来！上半身塑形训练练这几个动作 #居家锻炼 #肩背训练 #健身 #身材管理 #身材管理是女人一生的必修课
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大武2周前
上半身徒手训练动作 收藏起来慢慢练吧#徒手健身 #居家健身 #健身教学
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養生由今天3月前
世界公认改善上半身肥胖三个动作，练出迷人体态！还等什么快来练习！#小动作大作用 #居家锻炼 #好身材练起来
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X探索实验室2月前
卧推：上半身训练黄金选择 #干货分享 #健身 #运动 #知识分享 #力量训练
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带亦菲去健身5月前
一套完整的女生练臀顺序，直接跟着视频照抄就行#健身 #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #练臀
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小满的小世界呀1周前
周末出游+日常健身｜小重量上半身训练，新手闭眼冲#健身 #日常生活 #vlog十亿流量扶持计划 #vlog日常 #健身vlog
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7080健身3月前
U型臂力器，四个动作，打造上半身肌肉#臂力器 #增肌 #胸肌 #健身
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Rose自律补给站1周前
#健身 #自律 #肌肉 #肌肉成瘾 #坚持
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一拳超人图艺🦸4月前
#居家健身 这块板子就会练完你的上半身，怎么做，练哪个部位都给你写好了，赶紧行动起来吧#你的坚持终将美好 #俯卧撑 #精神氮泵 #徒手健身
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七爷（健康锻炼版）3月前
练薄上半身，脸不垮了，气质上来了 #健康 #瘦腰腹 #居家锻炼 #居家健身有新招 #瘦
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青州山崎贤人6月前
健身之南辕北辙 #健身小白 #新手健身 #变强 #练腿 对#上肢力量 的影响
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李教练来喽！3月前
第一次去健身房不知道怎么练，这份宝藏攻略要耐心看完.#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #力量训练
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肌械师Lemon4天前
一张图让掌握锻炼上半身肌肉群的方法
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中二的阿俊｜自律版3月前
居家一块板子可以锻炼完整个上半身训练，每天坚持打卡锻炼#居家健身 #俯卧撑 #俯卧撑健身板#健身#居家锻炼
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Art职业篮球6天前
篮球运动员不是bodybuilders! 我们的健身跟他们有点不一样！健身房上半身训练计划 （一周练2次）#健身 #体能训练 #篮球
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爱健美的Jungle_王3月前
跟着这样练，上胸大一倍！（上半篇） #胸肌训练 #健身教学 #健身知识 #健身小白必看经验
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清醒醒（不吃晚餐+运动）2月前
上半身的总结动作在这里啦！ 希望姐妹们都能找到适合自己的练习模式，正确有效的练习！一起加油练起来吧！#肩背训练 #斜方肌肥厚 #拜拜肉 #腰腹训练 #居家锻炼
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阿宸健身1周前
不用健身房、不费额外时间！每天10-15分钟，50个俯卧撑+50个深蹲就能搞定——上半身练胸肩臂、收紧核心改善含胸驼背，下半身激活臀腿、提升代谢，新手和忙碌党也能轻松坚持，夯实健身基础就从这组无器械组合开始～ #无器械健身 #新手健身指南 #居家训练 #基础力量提升 #高效健身
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韩笨笨2月前
💪35分钟上半身有氧+力量训练🔥 想要塑造完美上半身？来试试这个35分钟的有氧+力量训练吧！🏋‍♀结合自身体重和哑铃，充分锻炼你的主要肌肉群，燃脂又塑形！🔥全程40分钟，包括热身和拉伸，让你轻松打造理想身材！🌟别等了，赶快动起来吧！🏃‍♀ 💯跟练：Burpee Girl 🏋‍♀哑铃：2×3kg(供参考) #健身 #运动#力量训练 #有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身
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蜗牛爱吃葡萄干💪4月前
单杠都能练哪些肌肉？ 单杠是非常高效且全面的上半身和核心力量的训练器械。它能锻炼到的肌肉群非常广泛，主要取决于你做的具体动作。 引体向上（正握/反握/对握）：主要锻炼背部（背阔肌、斜方肌中下束）和 手臂（二头肌、肱肌，反握更侧重二头），同时需要强大的握力和核心稳定性。 悬垂举腿：锻炼腹直肌下部和髂腰肌。 单杠臂屈伸：锻炼三角肌（尤其前束）、肱三头肌、胸肌下沿、斜方肌上部、前锯肌以及核心稳定肌群。 双力臂：结合了引体向上（拉）和单杠支撑（推）的动作，几乎调动了上述所有主要肌群，是单杠训练中综合能力要求最高的动作之一。 单纯悬挂：主要锻炼前臂屈肌（握力）和肩关节稳定性相关肌群，也是拉伸放松的好方法。单杠训练的优点： 功能性强：模仿攀爬、拉起自身等自然动作。 高效：一个器械即可锻炼上半身大部分主要肌群和核心。 改善姿态：强壮的背部和肩袖肌群有助于矫正圆肩驼背。 视频中组间休息90～120秒 #引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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画画的八爪鱼..(灰叔版）6月前
听说上半身肌肉上色很难画？还没看过这个？绝美！ #人体#人体肌肉 #画画 #零基础学画画 #procreate绘画
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楠楠的健身日记4月前
居家练上半身、手臂、肩膀、背部 居家哑铃上半身训练！#改变体态 #少女背 #瘦手臂#哑铃 #居家锻炼
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陈陈爱运动3月前
世界公认瘦上半身最有效的3个动作，特别简单高效的3个动作，不仅能打开胸腔改善体态还能嘎嘎掉秤#居家锻练 #好身材练起来 #燃脂运动 #女子塑形 #少女背
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肌肉要跑步3月前
居家一块板子可以锻炼完整个上半身训练，每天坚持打卡锻炼 #居家健身 #俯卧撑#俯卧撑健身板 #健身#徒手健身
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自律的小陈3月前
居家一块板子可以锻炼完整个上半身训练 每天坚持打卡锻炼#居家锻炼 #好身材练起来 #健身
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万能的馨馨老师4月前
孕期跟练‖30分钟上肢力量强化➕拉伸 孕期针对上半身的力量训练，很好的锻炼上肢肌肉💪🏻缓解产后抱孩子力量不足，骨盆前倾腰代偿等问题，非孕期也可跟练，新手友好。 视频用到的哑铃为单个2Kg，姐妹们按自己实际情况选择性跟练呦！ #孕期运动 #肩背训练 #健身 #改善体态 #孕期记录
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燃动力健身店长一江龙🐉6天前
减脂女学员的二分化训练中的上半身训练 训练计划直接照抄都没问题🤩#健身减肥 #力量训练 #减脂塑形#广州私教#圆肩
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阿苍健身1周前
4个动作 打造手臂 胸肌 腹肌等上半身肌肉
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刚哥🇨🇳kevin9月前
卡姐20分钟哑铃超强上半身训练，增强上半身力量#哑铃练背 #居家锻炼#创作灵感
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是叶子教练吖5天前
上半身跟练来了🔥适合肩宽背厚、手臂粗的姐妹，每天4-5组，提升气质！#开肩美背 #瘦手臂 #居家锻炼#上半身胖
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