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keep助手2年前
【帕梅拉】9分钟-热辣劲舞|有氧燃脂训练 烦恼都走开 一起热辣摇摇摇 ～ 燃烧吧 脂肪🔥#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #塑形 #减脂
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她健身1年前
30分钟帕梅拉合集-舞蹈篇，新手宝宝友好，每天一遍，轻松减脂塑形#帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #新手小白燃脂舞
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pameilaguanfang2年前
#抖音创造者大会帕梅拉 - 10分钟 暴汗有氧｜内啡肽UP 欢乐有趣 "帕梅拉挑战赛 "帕梅拉 "帕梅拉#好身材练起来
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 10分钟 火辣拉丁有氧舞蹈｜热辣摇摆 健康大笑 我的28岁庆生舞来咯！！Afrohouse，拉丁，电子舞曲 - 和我随着好听的音乐一起摇摆，舞动和出汗吧!♥︎ 让我们变得更健康，开怀大笑 :) 这套课程简单上手，而且很有趣！只要拿出10%的动力，我会把它变成 110% 嚯嚯。 我发誓，就算你一开始没有动力，跳完之后绝对真香！ 每次我想着“只用50%的精力”排练就好，只是为了把动作做好就好，结果我都是全身心地完成了。10分钟飞逝 ♥︎ 既然健身不应该是让你难受的感觉：那就不要担心动作，只要跟着节奏就行了，你第一次做不到也没关系！别担心，开心点！
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜12min热辣女王有氧劲舞～你就是热辣女王 自信放光芒～ 我的建议：1. 拉上窗帘 :P 2. 享受吧！不要怕跟不上 3.自信就好！累了没有动力—打开训练视频和我一起摇摆❤️ #抖音全民健身计划 #帕梅拉 #好身材练起来
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甜水井数钱的肉桂.𓃰1年前
帕梅拉 | 12分钟热辣女王舞蹈训练 甩臀燃脂 有氧劲舞 自信放光芒
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小咪爱燃脂1月前
全网最火的帕梅拉燃脂三部曲来啦！点赞👍收藏❤️每天一练～暴汗燃脂～强身健体，包瘦的#运动燃脂 #女性力量 #运动 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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阿霞在练有氧1年前
帕梅拉三部曲 #燃脂 #科学健身 #尊巴热舞
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彭恰恰1年前
【帕梅拉三部曲】内啡肽➕心如火烧➕电音HIIT，热身➕拉伸一步到位，高效燃脂！！#创作灵感 #帕梅拉 #高效燃脂 #自律
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追随帕姐1周前
帕梅拉-10分钟暴汗有氧|内啡肽UP欢乐高强有氧舞步(PamelaReif Official)#燃脂塑型 #好身材练起来
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Keepzhiboke6月前
家人们！帕梅拉10 分钟 R&B 有氧燃脂舞绝绝子！🔥 全网被夸爆的宝藏课程，热辣舞步直接燃炸！ 全程高能无尿点，短短 10 分钟疯狂暴汗！手残党也能轻松跟练，有手就能做！💃 跟着帕姐一起挑战全网最高燃脂效率，跳完直接快乐到破防！ 这波秘方我不允许还有人不知道！都给我冲！建议收藏反复练，永远可以相信帕梅拉，真的 YYDS！ #有氧运动 #燃脂的一百种方式 #帕梅拉 #新手健身 #keep课代表
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Luna想要马甲线7月前
32分钟投屏讲解 | 帕梅拉经典三部曲 经典中的经典，但是需要有一定运动基础的，不太推荐新手一开始就跳这个 之前没有录制过讲解版本，所以这次又跳了 跟练：帕梅拉 时长：32分钟 难度：新手进阶或者有一定运动基础的姐妹 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉三部曲 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉 旁若无人热辣主题燃脂舞🔥 一起热辣摇摆 烦恼走开 跟快乐say hi～#居家锻炼 #宅家健身新花样 #抗击疫情居家健身 #潮流运动笔记 #帕梅拉
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丑小YA2年前
帕梅拉12分钟热辣女王甩臀舞 自信心爆棚@DOU+小助手 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #fyp #运动 #健身 #好身材练起来 #减脂 #创作灵感
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Top壹健身工作室3年前
#抖音全民健身计划 帕梅拉 - 12分钟热辣甩臀燃脂有氧劲舞#健身 #运动 #减脂 #高效燃脂 @企业号助推官 @企业号小助手 @DOU+小助手 @抖音小助手
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Corn玉米跟跳员6月前
【投屏版】帕梅拉30分钟，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤！ #运动 #健身打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来 @DOU+小助手
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丑小YA1年前
帕梅拉10分钟R&B有氧燃脂舞 炫酷热辣 #创作灵感 #运动 #健身 #好身材练起来 #居家锻炼 @DOU+小助手
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Luna想要马甲线2月前
31分钟投屏讲解 | 帕梅拉提升舞感三部曲 三个怎么跳都跳不腻的舞蹈 一开始跟不上正常，多跳几次就能跟上了 跟练：帕梅拉 时长：31分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂舞
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实肌娘娘（加油版）1年前
帕梅拉 10分钟热辣女王 快乐的方式🔥烧脂肪。 有氧燃脂舞蹈 锻炼身体协调能力 10分钟68千卡 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #燃脂操 #瘦全身燃脂操
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小汝酱紫1年前
帕梅拉 - 12分钟热辣女王舞蹈训练｜甩臀燃脂 有氧劲舞 你就是热辣女王 自信放光芒～ 让快乐能量赶走你的压力和坏情绪！ 1. 拉上窗帘 2. 享受吧！不要怕跟不上 3.自信就好！ 累了没有动力—打开训练视频 和我一起摇摆！♥ #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #我的运动日记 #艺术在抖音 @小汝酱紫
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Keepzhiboke6月前
🔥帕梅拉 仅10 分钟的超火辣拉丁舞！💃 Afrohouse 神曲炸场，零基础无脑跟跳，暴汗燃脂超上头，想要减肥瘦身的姐妹有望啦！！#减肥 #瘦身 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #keep课代表
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大牙的分享1年前
帕梅拉40分钟暴汗有氧合集，强度依次递增，试试你能不能练到最后！#帕梅拉燃脂操完整版 #居家锻炼 #看完热辣滚烫都在健身 #节后甩肉大作战 #暴汗减脂
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小陶爱运动1年前
帕梅拉40分钟燃脂舞训练❗️#帕梅拉 #燃脂操 #居家锻炼 #高效燃脂 #健身操
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小林子呀（已瘦32斤）4月前
帕梅拉纯练版本38分钟！给我练！ 全程无废话！有休息时间！ 1. 帕梅拉能量加速训练10MIN 2.帕梅拉热辣女王12MIN 3.帕梅拉魔鬼有氧10MIN 4.帕梅拉每日拉伸6MIN 这3个放一起尊的很快乐！录制剪辑不易，都去给我练！（有想要练的请打在评论区，小林都会仔细看） #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #见人不如健身
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大裂小声1年前
汪苏泷x帕梅拉10分钟暴汗内啡肽 #帕梅拉燃脂 #健身 #帕梅拉内啡肽
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脱脂牛马🥦1周前
帕梅拉燃脂操k3，跟练打卡~ 这短短的9分钟，差点让我瞧见我太奶~ #健身 #好身材练起来 #高效燃脂
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我是Elena1年前
零基础‼️帕梅拉10分钟热辣拉丁有氧舞蹈🔥 简单好跳热力四射🔥爆汗全身💦 #居家锻炼 #运动 #减脂 #健身 #瘦肚子
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丑小YA2年前
帕梅拉9分钟旁若无人自嗨舞 尽情释放自己@DOU+小助手 #帕梅拉 #创作灵感 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #运动 #健身 #好身材练起来
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我一直往前2年前
帕梅拉12min热辣女王舞蹈训练#帕梅拉女孩 #合拍 #居家锻炼 #燃脂舞 #今日运动打卡
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蜡笔小安-12月前
帕梅拉最新有氧“辣妹热舞”，轻松暴汗！燃脂超绝！大家快去冲吧！#帕梅拉 #居家锻炼 #好身材练出来 #高效燃脂 #居家运动健身
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史史史女士1年前
【完整投屏版】帕梅拉12分钟热辣劲舞🔥暴汗燃脂💦跳三遍消耗500大卡，放松心情尽情享受 每个人都是自己的Queen👸#暴汗燃脂瘦全身#居家锻炼 #瘦 #抖音氧气时刻 #dou上热门
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帕梅拉的汗友@行走的女侠🦸‍♀️3周前
帕梅拉-旁若无人热辣劲舞➕3分钟热身燃脂舞🔥 快乐燃脂 边跳边开心 动作复合 简单易学 全身训练 新手点进 强度适中 全程能接受 主要是我还挺喜欢旁若无人这一套 光听着音乐就爱上 有种跟烦恼说拜拜的感觉 第二套热身舞:时间短 全程 3 分钟 无复杂动作！#健身 #居家锻炼 #舞蹈 #运动 #帕梅拉
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我是西西4月前
必跳的帕梅拉神作 火辣拉丁舞蹈💃 期待已久的拉丁电子舞曲🎵 下周一早课安排教学💃大框架动作 全程高能卡点 全水平合适❗️姐妹们做好暴汗准备💦💦#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #有氧运动
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東東姐1周前
12分钟热辣女王，一定要去跳，经典🔥🔥 #帕梅拉 #居家锻炼 #减脂 #燃脂舞 #越来越好的自己
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大牙的分享1年前
【40分钟 帕梅拉暴汗燃脂舞】没有波比跳依然暴汗！练它，让空腹有氧变得更加有趣！#居家锻炼 #新手小白燃脂舞 #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉新内啡肽
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帕梅拉naturallyPAM试吃陪练员6月前
帕梅拉-15分钟 暴汗热舞|舞蹈有氧（下） 有氧训练燃烧卡路里也可以一样很有趣～ 动感音乐+热辣有氧动作——你最热辣:) 当你没有动力完成传统训练时，试试暴汗热舞吧♥︎完成后会让你感觉到快乐甚至更有活力:D 快动起来吧>3 - 👉帕梅拉暴汗热舞（舞蹈有氧）前后营养方案 这套训练属于短时间消耗大量糖原，同时提升心肺功能。运动前后的营养补充要兼顾：快速供能+高效恢复，避免低血糖或肌肉流失。 🔥 运动前30分钟推荐： 1. 有机黑白双巧燕麦棒 - 低GI碳水稳定供能 2. 格兰诺拉麦片一小把 - 无糖配方防血糖波动 💦 运动后30分钟内推荐： 1. 腰果植物蛋白棒+巧克力坚果酱 - 修复肌肉防暴食 2. 布朗尼燕麦粥 - 慢碳持续补充能量 🌟 加分小贴士： - 运动前黑咖啡提升暴汗效果 - 运动后电解质水补充矿物质 - 避免高糖零食抵消运动效果 科学原理： 高强度有氧会快速消耗糖原，运动前需要易消化碳水供能，运动后要及时补充蛋白质和健康脂肪来修复肌肉、稳定食欲。植物蛋白更易消化，坚果酱的优质脂肪能帮助控制皮质醇水平（皮质醇高容易睡不着～） #帕梅拉[话题]# #naturallypam
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第几个一百天(减肥版)4月前
#暴汗燃脂 #帕梅拉 #自律打卡 每天跳一跳
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小兮姐姐5天前
帕梅拉趣味舞蹈 炫酷热辣 原音乐真的超级有感觉 第一次跳有点跟不上 #帕梅拉 #燃脂爆汗 #居家健身 #小基数减脂
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减月旨日记2天前
回复 @嘿嘿那咋了的评论 #帕梅拉 #健身操 #舞蹈健身 更适合中国宝宝体质的燃脂帕梅拉!
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Damn_3月前
#ONER #帕梅拉燃脂 论ONER跟帕姐的适配度！换个弯妹专属bgm！这不好练多了吗！
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Aries-麦兜兜【运动日记】1月前
帕梅拉60min跟练～5首连跳❗❗掉秤可以永远相信帕梅拉 帕梅拉～12分钟 热辣女王 舞蹈训练 帕梅拉～10分钟 动感手臂训练 帕梅拉～12分钟 翘臀训练 帕梅拉～中级HIIT训练 帕梅拉～8分钟 久坐拉伸 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉女孩 #居家锻炼 #运动
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小松肉肉3年前
帕梅拉入门燃脂舞🔥热辣有氧瘦全身❗️新手友好～#减肥 #居家锻炼 #帕梅拉 #有氧运动 #健身
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Luna想要马甲线8月前
32分钟投屏讲解 | 帕梅拉心肺双重内啡肽 又是一个有氧组合 蹦蹦跳跳比较多，特别是2000步有氧，高抬腿偏多 跟练：帕梅拉 时长：32分钟 难度：需要有一定运动基础，练心肺的话前一天一定要休息好，根据自己身体状况适当偷懒 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #春天又该健身了
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大白鲸鲸1年前
帕梅拉🔥热辣有氧舞，旁若无人💕放肆热舞，零基础健身操#创作灵感 #图文种草机 #燃脂的一百种方式 #抖音健身房 #居家锻炼 @抖音小助手 @DOU+小助手
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我是西西3周前
是你～是你～熟悉的BGM杀回来啦💃 当你刷到我～就是在提醒你该运动喽✌️最近特别爱跳帕姐的这支拉丁舞 超级暴汗呐💦 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #运动 #帕梅拉#帕梅拉燃脂
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哆妹2年前
l 竖屏版丨帕梅拉爆汗热舞🔥恢复体能✅燃脂不再枯燥！#燃脂操 #帕梅拉 #减肥
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兜有米4月前
帕梅拉热辣女王有氧劲舞～自信放光芒～ 零帧起跳 第一天尝试感觉自己像站立的蛆～🤣🤣🤣 消耗还是很厉害👍🏻让身体突破舒适区#帕梅拉#帕梅拉有氧燃脂 #运动 #减肥 #燃脂
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我是西西5月前
今日份33s“热辣劲舞”虽迟但到💃姐妹们请查收 🥰一起跳 🎬合拍打卡@我呀 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂操完整版 #居家锻炼
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草莓泡芙5天前
帕梅拉 内啡肽 十分钟暴汗有氧 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #帕梅拉 #好身材练起来
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吃一小碗1周前
帕梅拉50分钟HIIT带拉伸！ 暴汗燃脂瘦全身，疯狂踩点，减脂有氧运动，新手友好（热辣女王+暴汗内啡肽+最佳hiit+hiit舞蹈+拉伸）#帕梅拉 #居家锻炼 #健身操 #塑形减脂 #自律
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马百万要变美2周前
#红高粱模特队#帕梅拉燃脂 完整版，暴汗又好玩，练起来吧
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梁小蚊3年前
#帕梅拉 12分钟热辣女王舞蹈训练。姐就是女王，自信放光芒😂就有点，迷之自信的感觉的舞蹈😂
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我是西西3月前
☺️我家粉丝姐妹点的帕姐的旁若无人热辣劲舞 💃我安排上啦 ～配上另一支欢乐有氧歌曲🎵不要太好跳💦💦#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉#帕梅拉燃脂 #运动 #居家锻炼
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彭恰恰5月前
帕梅拉热辣拉丁真的太欢乐了✌🏻又快乐又燃脂！姐妹们今天帕了吗#居家锻炼 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #好身材练起来 #运动女孩
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天天天晴，5月前
帕梅拉-12分钟热辣女王舞蹈训练|甩臀燃脂 有氧劲舞 自信放光芒#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩
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我是西西1周前
11/07运动打卡🥰 跟跳帕梅拉第168天💪🏻 太喜欢跳这种大幅度舞蹈动作的燃脂操了～瘦的快～不枯燥好坚持💃💪🏻#运动 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #高效燃脂 #帕梅拉
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李子:5月前
瘦了13斤｜小基数瘦身运动分享❗#小基数减脂 #减肥经验分享 #运动 #减脂塑形#减肥
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小彤5月前
帕姐的热辣女王舞💃🏻 未免有点太好看了！#居家健身 #动起来才快乐 #帕梅拉 #生命在于运动一起锻炼吧
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莉莉燃脂日记3月前
帕梅拉旁若无人热辣劲舞💃快乐燃脂舞💃动作简单好跳❗️音乐好听🎶暴汗燃脂🔥欢乐有氧💦#帕梅拉#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身
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我是西西3月前
音乐一响 🎵今天是热辣女王西 💚甩臀燃脂劲舞💦比起我每天跳什么我觉得姐妹们更期待我每天穿什么😄😄 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #有氧运动
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我是西西4月前
对 是我 是我～💃舞蹈感拉满的热辣女王～全程高能 谁能不爱！！#运动 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩#帕梅拉舞蹈
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