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🍊丹小侠2月前
晨跑前到底该不该吃东西？餐后跑还是空腹跑？#vlog日常 #跑步运动 #跑步那些事 #晨跑打卡 #运动女孩
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一个小圆子5月前
大学生操场跑步=低成本逆袭🏃‍♀️已瘦20斤 #跑步 #大学生 #早八人 #九阳豆浆#九阳自律豆浆
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跑步教练飞豹7月前
不要空腹，跑长距离，吃什么呢，请看分析#传递奔跑的力量 #跑步治愈一切 #运动的人先享受春天 #我要上热门🔥 #空腹跑步
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是不是不Jessica2月前
38岁职场妈妈早起两小时 保持活力满满 【今日运动】 跑步五公里 【今日早餐】 红糖馒头 醪糟鸡蛋 葡萄 #vlog日常 #坚持的意义 #运动女孩 #女性力量 #户外运动
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孙岩3月前
早起一小时晨跑，收获碳水自由🍜 #抖音开跑计划 #不小心跑到大排档 #凡事不过五公里 #晨跑 #探店
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春晓春晓吖🕊️3月前
很多人都问，跑步喝红牛的方式……#凡事不过五公里#跑步 #跑步治愈一切 #跑步补水
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一个小圆子5月前
大学生夜跑=低成本逆袭🏃‍♀️已瘦20斤 今天夜跑🏃‍♀️#跑步 #大学生 #减脂 #减肥 #女大学生减肥日常
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小杨爱跑步1月前
平常跑步前该不该吃饭？间隔多长时间吃最好？吃啥好？ #马拉松 #跑步 #马拉松备赛 #跑前吃什么
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杂谈万事屋2月前
5. 跑步饮食：吃对了多跑 5 公里，吃错了白跑！ 其实跑步饮食有 “黄金时间”，吃对了能提升耐力，恢复更快。#跑步饮食 #跑步自律 #减脂 #减肥 #5公里
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油炸小汤圆3月前
自律打卡Day31|坚持，就是任何事乘以365#减肥#自律#运动#中长跑#女大学生
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马拉松冠军-魏亚楠7月前
天热跑马拉松比赛这三点一定要注意！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松 #马拉松比赛
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小欣的日记🍧1月前
自律打卡84|别在乎配速和距离 脚步迈出去 你就已经战胜了自己#跑步 #跑步治愈一切 #快乐就这么简单 #北京同仁堂杞菊地黄丸
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郑在跑2月前
马拉松比赛前准备和注意事项，注意这 5 点，特别是最后一点，助你 pb。#马拉松赛前准备 #跑步 #马拉松 #跑步知识 #跑步那些事
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芜湖小马哥（全马冲击230）4天前
（1）、配速安排:前20公里4:20配速， 21～30公里4:10配速， 31～40公里4:05配速 （2).补给安排:跑前一杯咖啡，15公里普通胶+15公里咖啡因胶。每5公里喝水一次。 （3）.不足:天气比较冷带手套会比较好些，34公里上坡有些体感疲劳。 #马拉松训练 #冬天 #跑步运动 #坚持的意义 #芜湖雕塑
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大咸鱼2周前
都说了少吃点油盐重的 家常菜七八分饱配合适当的运动就能瘦 #減肥 #健身 #减脂 #腹肌 #薄肌
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向老师3月前
夏训提速的3大补给策略！做对这3件事，大大提升你的运动表现！#南京向老师 #凡事不过5公里 #下班要用跑的 #跑步 #夏练三伏
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妖精Trail2月前
赛前早餐：椰子水+面包 ，还有益速迈运动益生菌，万事俱备 #运动益生菌TWK10 #ETGO益速迈 #东北100 #兔子嗨跑营 #东北100松花湖跑山赛
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......(~_~;)1周前
#体测 #1000 1000教学，六天极限从4:18到3:40内。 每天起床三公里或者五公里，让身体慢慢耐酸，跑后要拉伸安排在没课的早上或者中午吃饭前。晚上可以再来一个，加餐。第二天找一个时间测1000，90%力跑。第三天休息。循环（已有运动基础） 1选衣服，套俩层，半袖加长外套，裤子秋裤or运动短裤加长裤。 2早上少吃一点，但要吃，碳水，最好跑前一小时外吃。 3呼吸很重要，尤其前期。最好固定下来，不管跑快跑慢和自己的步频搭配起来，找到舒适点。脑子里一直要有呼吸的念头，不要跑着就忘了。后期拼意志跑就OK。 4摆臂很重要，越摆腿越快，只要摆一次臂，腿不会不自主向前跑。 这是一个昔日胖子的跑步心得，可以用于减肥，但不能用于健身增肌，有氧太多涨肌肉很慢，有失才有得。 哈哈哈，原来自己也是健身前辈了吗#健身光速成长计划
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羊羊爱跑步1月前
马拉松赛前赛后到底怎么吃？你会吃吗？#马拉松#赛前补给 #赛后恢复
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宇哥减肥记2周前
【第60天】跑步5公里｜如何科学安排运动前后的饮食 🥔吃得对，运动才有力！红薯、面包加蛋白粉，助力减脂。 跑步前后到底要不要吃东西呢？ 之前我选择空腹跑，虽然体重掉得快，但其实对身体并不科学。 🍞我开始尝试运动前吃点红薯或面包，运动后补充蛋白粉加香蕉， 这样不仅能确保运动时充足的能量， 第二天也不会太疲惫。 减肥是个苦差，千万不要急于求成， 找到适合自己的方法，让每一步都走得稳健。 我们一起加油吧！ #运动饮食 #减肥心态 #健康生活 #科学饮食 #减肥小窍门 #减脂 #减肥前后对比图
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金豆5月前
想穿吊带不遮肉，想在镜头前自然大笑，想轻松跑上五公里…这些闪闪发光的期待，都在等你用行动解锁。减肥，就是成年人最踏实的逆袭。#吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐 #吃出小蛮腰#
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是赵老师呀3月前
日常Vlog | 每一道菜，都有一个故事，每一次用餐，都是一次旅行。#vlog日常 #在家做美食 #记录生活 #好吃到停不下来 #教师
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爱跑步的小黑子3周前
跑步前先搞个砂锅饭才能顶得住饿 #探店 #云南美食 #砂锅饭 #鸭子火锅
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一柒月3周前
六点起床 晨跑5公里 空腹一杯黑咖啡 慢跑30分钟 跟你讲哦 跑步真的会瘦 尤其大腿 肚子 还有脸 皮肤也会越来越好 可是大基数可千万别跑#跑步治愈一切 @抖音小助手
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简单跑不停6月前
#跑步治愈一切#慢跑#把跑步坚持下去的秘诀分享6个实用跑步技巧，帮你轻松开跑：1. 跑前饮食：少量碳水（如1片面包）垫肚，避免过饱2. 首公里慢跑：强度以能轻松聊天为准，别冲刺3. 呼吸方法：胸腹联合呼吸，口鼻配合，深呼吸4. 步频控制：跟180步频音乐，提升效率、减少疲劳5. 选对跑鞋：专业慢跑鞋护膝减震，降低运动损伤6. 循序渐进：从短距离开始，逐步积累跑量，适应后更轻松，试试这些方法，慢慢找到节奏，跑步会越来越顺～
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Alice喜洋洋2月前
空腹晨跑暴汗5公里，奖励巨好吃低卡餐的一天🤣 #生活化减肥vlog #低卡减脂餐 #空腹有氧 #晨跑 #巨好吃计划
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羊羊爱跑步4月前
夏天跑步消耗大，多喝电解质水，快速恢复体能！提高运动能力#传递奔跑的力量 #康比特#康比特电解质粉
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阿珍呐～3周前
体测带来的压迫感之早起怒跑五公里#大学生哪有不疯的 #大学生体测 #我是美食创作者 #太好吃了
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简单跑不停3周前
#创作灵感 #晨跑的危害 #五公里慢跑#跑步治愈一切 #跑步文案 晨基础病慢性病史的，一定要在医生的指导下进行跑步：晨避免空腹，跑前先喝一杯水，并吃一些易消化的碳水化合物（如面包、饼干）。充分热身：起床后先进行20-30分钟的低强度活动或动态拉伸，让身体预热。选择环境：避免在树林中、工厂附近或车流量大的马路边晨跑，待太阳出来后空气质量更好，控制强度：不要追求速度和距离，以身体能承受的舒适节奏为主！
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简单跑不停1周前
#创作灵感 #科学跑步 #坚持晨跑#五公里慢跑 #跑步治愈一切
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安娜晶晶的小肌肉6天前
今天周末随心吃的视频记录相对详细，除了晨跑前吃了一块小饼干被漏录了外，周末没有暴饮暴食，也不是放纵餐，但吃得既满足又开心。#减脂 #家常菜 #跑步 #吃瘦不饿瘦 #美食
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小朱姆斯（饮食训练版）5月前
吃了20家也算没有遗憾了…… 到底是不是#美食荒漠 你们自己看吧！我觉得还是有不少让我留恋的#北京美食 的！当然也有不少踩雷！#饮食训练 #vlog美食记 #抖音美食推荐官
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西卡卡6天前
南马备战：全马早餐和赛道补给策略全公开 继续我们前面聊的能量胶和补给站策略 基于南京明天的大晴天和比较热的体感 分享一下我在比赛日从早餐到赛道补给的全部内容 供大家参考 #上热搜 #南京马拉松 #马拉松补给 #训练计划 #上热门
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璐璐的减脂日记（已减40斤）2周前
178—137｜空腹有氧好有效果，5公里能掉0.4斤，超级充实的一天，我喜欢周三！因为有我最喜欢的三明治嘿嘿#减肥训练营日常 #减脂训练 #蜕变
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北海老刘3天前
冬训长距离不舍得吃胶的，这回福利来了！#康比特能量胶 #冬训 #马拉松
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废柴头子3周前
减肥前的仪式感，你得亲手打败那个颓废的自己，明早必须奖励自己一个5公里！#vlog十亿流量扶持计划 #美食 #路边摊美味 #减脂 #自律
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400李时荣1周前
5 公里环线串联大报恩寺、中华门、老门东古建筑群，一键解锁南京历史与鸭味早餐！ 11月15日（本周六）早上6:45，大报恩寺遗址景区西门，一起晨跑！ #南京马拉松 #早餐跑 #跑步 #NB早餐跑 #2025南京马拉松
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🍐杨大梨（脱脂牛马版）2月前
165cm 85kg丨35岁二胎产后重塑丨Day25 运动：慢跑5公里 早餐：小白菜鲜肉馄饨 午餐：糙米饭+清炒茼蒿+酱牛肉+鹌鹑蛋 晚餐：没吃 已减：12斤 #大基数减肥 #产后恢复 #变美逆袭 #vlog十亿流量扶持计划 #早起
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桂桂.2月前
在金城江来个早餐跑，好久没来了！ #晨跑 #跑步 #五公里 #体育生 #大学生
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曾经是胖子1月前
如果你也是跑步减肥，这三点要看懂。#跑步减肥 #减肥 #减脂 #有氧运动 #改变自己
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木木不运动6天前
跑步vlog｜你今日跑步未？ 吸取上个星期教训，今日5点多就开跑，体感舒适！ ✨20km 515配速 ✨10km 443配速 ✨6km 426配速 1️⃣跑前30分钟：全麦吐司一块，迈胜能量胶40g一条 2️⃣途中：每5-6km，迈胜能量胶20g 3️⃣25km，补了迈胜能量胶PRO 4️⃣每10km，迈胜液体盐丸一袋适当补水，和电解质饮料！ 感谢标哥、雪姐一起训练，考拉的补给，一起进步！还有中途好多粉丝朋友的加油哈哈！ 🕶️ZZX运动眼镜 🎧颂拓wing 🎽特步 🩳adidas 👟adidas pro 4 🧦径界 12月14日福州马拉松能PB多少呢？帮我预测下！ #木木不运动 #福州马拉松 #迈胜能量胶 #径界 #颂拓wing
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潘浪来了1周前
回想起12年前，无论是头痛脑热、还是扭伤崴脚，都是多喝开水跑个五公里就好了，现在不舒服喝点儿那好得就快#vlog十亿流量扶持计划 #退役军人创业 #战友情
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跑者严选5天前
半马赛前7天！跑量减50%+碳水8g/kg，稳冲PB 别再赛前猛练！虎门半马前7天这样准备：①训练减量公式：平时40公里→赛前20公里（3次轻松跑，配速比目标慢40秒/公里，加1次5公里节奏跑找感觉）；②碳水“囤糖”法：赛前3天每公斤体重吃8g碳水（60kg每天480g=6碗白米饭，精粮为主，别吃粗粮防胀气）；③装备“旧的好”：跑鞋必须磨合50公里以上（新鞋磨起泡血的教训！），拍定妆照核对：号码布+芯片+能量胶（每5公里1支，训练时试过的款）！现在我每天10公里轻松跑，睡前泡沫轴放松，静息心率降到50，就等周日冲130～ #半马赛前准备 #赛前减量训练 #碳水储备 #dou来运动吧
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李中原4天前
#降温了 #夜跑5公里打卡 #年终总结 感谢老板的披萨奶茶！ 降温了，各位跑友跑起来暖暖身！
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80后跑者何尚3天前
冬天跑步这两个动作，比跑5公里还重要！冬天跑步，热身和冷身，真的比配速重要10倍！冬天出门，我都会喝一杯温开水，然后小跑到跑步点。做做拉伸热身工作，前1公里缓慢的跑，让肌肉和关节慢慢热起来，就像给身体“充电”，等身上微微出汗，关节灵活了，再正常跑#跑步运动 #自律改变生活 #夜跑打卡 #慢跑 #跑步那些事
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油炸小汤圆3月前
自律打卡Day31|五公里专治一切疑难杂症！#减肥#运动#自律#女大学生#减肥动力
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油炸小汤圆3月前
自律打卡Day20|不要羡慕别人的身材，自己也会有的！#减肥#自律#运动#女大学生#减肥动力
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油炸小汤圆3月前
自律打卡Day21|走的每一步都算数！#减肥#自律#运动#女大学生#减肥动力
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哇塞大力啊4月前
一般人跑五公里，多久能减肥？五公里大约消耗330大卡左右 而一碗米饭的热量大约250大卡 所以跑步并不会让你马上瘦下来 但是只要你坚持一个月 恭喜你 你肯定会瘦 要提升跑步减肥效果，关键在于运动强度和类型搭配。晨跑前喝杯水即可开始，利用空腹状态高效燃脂；若选择夜跑，需注意跑后至少间隔2小时再睡，保证身体恢复。不必追求马拉松配速，维持能说话但微喘的中等强度，运动时间保证30分钟以上，此时脂肪供能比例最高。每周加入20分钟自重锻炼（如深蹲、俯卧撑），提升肌肉量加速瘦全身。跑后务必进行10分钟拉伸放松，缓解肌肉紧张。同时关注体重变化趋势而非每日波动，获得好身体和持续减脂的核心。#骆驼慢跑鞋追云3.0 #骆驼 #暑期出游穿搭 #夏日户外装备大全 #跑步
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李胖跑不动5月前
坚持早起自律晨跑🏃#晨跑#减肥 #跑步 #大体重跑者 #自律
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老白好白2周前
#减脂期 如何加运动#运动 #自律 #减肥
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跑者严选1月前
跑步不累？8技巧轻松跑5公里！ 别让“累”劝退跑步！亲测8个秘诀：①跑前1小时吃香蕉+全麦面包（高碳水不胀肚），喝200ml温水；②装备选足弓支撑鞋（比平时大半码），夜跑戴反光条；③热身做高抬腿+弓步走5分钟（激活肌肉不拉伤）；④呼吸用腹式（吸气肚子鼓，呼气核心收），步频170-180步/分（小碎步省力）；⑤跑后静态拉伸20秒/动作（重点小腿+大腿），喝温水补电解质。现在我从跑2公里喘，到轻松跑完5公里～ #跑步技巧 #轻松跑步 #跑步不累
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阿步健康跑2周前
马拉松早餐吃燕麦可以吗？ #跑步 #阿步健康跑 #传递奔跑的力量 #马拉松 #跑步早餐吃什么
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迈胜运动营养旗舰店3天前
迈胜甜菜根饮 天然来源的硝酸盐很友好，不会给身体添负担，吸收后能帮着打开氧气通道。+ #迈胜 #迈胜甜菜根液 #有氧 #跑步 #马拉松
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农村父子3月前
13年糖人，做一下空腹跑五公里，跑步前后血糖变化，看看糖人适不适合跑步🏃#二型糖料病 #糖人 #跑步降糖 #运动控糖
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阿拉邓神丁🏃3月前
今天你跑步了吗#运动 #跑步 #运动女孩 #夏天的味道 #因为热爱所以坚持
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开始跑马的大宝4天前
#跑步运动 #跑步🏃 #健身 吃好睡好才能跑好
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凡璞1月前
5个跑马拉松不累的秘密，吃对 → 热身 → 找节奏 → 跑姿省力 → 睡好觉。当你做到这几点，你会发现，马拉松需要你用聪明的方式去对待才会稳稳完赛。#马拉松 #马拉松比赛 #跑步#大神支个招 #跑步
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AmazingDance旺仔8月前
上班前三小时都能做些什么，竟然可以跑五公里，最一份早餐，精致的收拾自己再出门，不是时间过得快，其实是时间浪费起来特别快#没想到自律这么爽 #微信语音vlog #创作者中心 #创作灵感 #vlog日常
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自由的小猪3天前
马拉松需不要吃酸清片（续）！ 只是想跟大家探讨，我也是亲身的感受跟大家分享，希望每个人都能有一个更舒适的运动感受🫡
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爱跑步的柠檬茶1月前
⏰3:00am早起运动｜早起3小时能干些什么？ 今日份运动｜晨跑5公里✅ #早起自律 #运动 #跑步 #晨跑 #晨跑打卡
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阿拉邓神丁🏃3月前
一个人跑步真的很舒服 轻松的音乐 跑步软件提醒几公里的声音 还有汗水换来的喜悦感#减肥黄金三十天来了#运动#跑步 #九阳豆浆#九阳自律豆浆
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德阳新杰森二手车4周前
开了2年电车，打大家总结了6点 #电车 #新能源汽车 #油车 #德阳二手车 #德阳新杰森二手车
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沈乌贼6天前
今日份的胡辣汤到位。 赛前例行来个的早餐跑， 开心 开心 开心 —— #郑州马拉松 #为姓氏而战 #马拉松 #跑步那些事 #先跑再说
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