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热爱健身的大鹏3周前
运动和出汗的关系。#减肥#经验分享
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神龙力学工坊2月前
乳酸是什么？那我说跟你减肥有关呢？ #神龙健身笔记
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减重专家张医生5月前
经常运动的朋友要注意#医学科普 #科普健康知识
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瑟瑟跑步4月前
跑快了总是「爆掉」？可能是乳酸在作怪。什么是乳酸阈值？ 怎么提高阈值配速？教你三招！ #热归热步还是要跑的 #黑马体育生 #假日漫游一双鞋就够啦 #跑步
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蛋挞哥5月前
直腿训练拉伸版！ hello姐妹们 拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用199 锻炼/跑步/走路/练腿/睡前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿#拉伸#改善腿型#瘦腿 #瘦小腿
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神纹健身Divine6月前
减肥人必看！“拉”对了，才能瘦得漂亮，训练时每组间歇要拉伸，练后72小时内都得拉，拉伸能帮紧绷的肌肉“松绑”，加速乳酸代谢、缓解疲劳，让身体快速恢复，免肌肉结块，稳定情绪，防止暴食爆饮。线条是你练完后拉出来的，
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Roy_周3月前
小白减肥暗坑之一（糖异生）#健身干货 #健身小白必看经验 #有氧运动
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越动体育（扣篮弹跳1v1指导）1年前
训练后产生的乳酸在40分钟后就会自动消失，不需要你通过拉伸来消除，而持续性的酸痛是由于肌纤维轻微撕裂引起轻微无菌炎症，只能通过休息来恢复 #训练 #扣篮
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李李教瘦（线上指导）3周前
女生天生红肌更发达，乳酸代谢快如“小马达”，男人白肌虽然猛却容易被乳酸“绊住脚”，这就是进化给的耐力差距。#力量训练 #耐力 #红肌白肌 #乳酸堆积 #优势互补
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教练昊3年前
今日分享#学习 #减肥 #分享 #干货 #乳酸 #一起学习 @DOU+小助手 #肌肉
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刚哥不是哥4周前
正常的乳酸堆积会在24后变得剧烈，72小时后减弱，如果四到五天后依旧有剧烈酸痛感，不排除肌肉撕裂。咱们在健身时，不用一味的追求第二天的酸痛感，当你保持规律的健身时，其实酸痛感就会越来越少，如果你真的想酸，不妨改变训练模式，尝试一下超级组和递减组。#乳酸堆积 #新手健身知识 #糖酵解 #无氧训练
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凉皮肉夹馍1周前
#播言 #运动女孩 #跑步的好处
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水帝雪哥6天前
健身老手都是冬天增肌夏天减脂吗？#健身 #天然苏打水
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普拉提魔法师嘉嘉4月前
#拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用 锻炼/跑步/走路/练腿前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿
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四季养生4周前
#乳酸#健康科普 #运动 #健身 #科学
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🏃‍♀️宁宁自律（趁年轻好好爱自己）3月前
不要只锻炼，不注重松解，加油，你也一样可以健康瘦下来#在家健身系列 #运动女孩 #如何松解##乳酸堆积 #乳酸堆积肌肉酸痛怎么办
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成都健身营养骆教练1月前
【减脂三大坑，90%的人都踩过！】 ❌“少吃就能瘦？” ❌“只练力量不有氧？” 别天真了！都在想peach！ 想要瘦得健康不反弹 这三样缺一不可： 🥗饮食控制 💪力量训练 🏃有氧运动 科学研究打脸： 单纯运动不控饮食＝白练！ 单纯节食不运动＝必反弹！ 最佳燃脂秘籍： 保持心率在50%-70%最大值 中低强度+长时间＝脂肪狂烧 每天50分钟有氧 或每周300分钟 爬楼梯代替电梯 轻松加倍燃脂效率 为什么要做力量训练？ 保住你的肌肉！ 只减脂肪不减肌！ #减脂干货 #干货分享 #减肥真相 #减肥 #健康瘦身
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普拉提魔法师小萍果3月前
#拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用，锻炼/跑步/走路/练腿前 都适用，防止乳酸堆积水肿，避免肌肉腿，运动后腿粗 #直腿 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿
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大米周粥6月前
你知道吗？ 我们锻炼会让身体有哪些变化啊！#健身打卡 #健身 #自律 #精神氮泵
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米娜（定制训练计划）3周前
运动出汗的好处 你知道几个#减脂#减脂塑形 #运动
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熊征赢Bernard6月前
#打破新手健身信息差 #健身 还记得你是因为什么走进健身房并坚持下来的吗
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Dream girl Gym女性健身1月前
肌肉越多越容易瘦且越不容易反弹#肌肉#健康#健身#干货
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早安陈教练(体德等你)5月前
健身人肚子上顽固脂肪减不掉，增肌效果不佳，情绪不稳定，小心是皮质醇爆表，健身人压力管理很重要#健身 #减脂 #居家锻炼 #健身干货 #撸铁女孩
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微道知识4月前
累是因为乳酸，知道“乳酸阈”这个概念！#健康减脂 #跑步知识 #乳酸阈值 #体重管理
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周周跑步·体能训练3年前
高强度运动训练产生肌肉产生乳酸堆积，怎么消除呢？三个都可以消除，不影响正常训练的情况推荐使用第三个方法，是恢复最快的#运动 #跑步 #乳酸堆积 #跑步知识 #爱跑步爱生活
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阿大7月前
皮脂醇可以降低，但无法彻底遏制！ #健身小白必看经验 #健身干货 #薄肌
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疼痛张医生4月前
减肥后尿酸不降反升，揭秘科学减重重点#尿酸 #痛风 #尿酸高 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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该用户正在减肥3月前
11/30，乳酸会告诉你不能偷懒🤪肌肉酸了一天了#小基数减脂 #运动打卡 #费教练健身
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big坤Performance5月前
乳酸宣言：我不是废物，是生命的能量信使！ #知识分享 #干货分享 #健身知识 #生理学
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金金会有金1月前
一起来科学练臀啊😜今天是【乳酸堆积篇】#金堂瑜伽 #金堂健身 #金堂同城 #挑战 #蜜桃臀
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Cesare凯撒实验室3周前
回复 @星火.的评论 乳酸堆积? 四十年前就被研究推翻了！ #干货分享 #运动 #运动营养 #健身干货
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刘菲5天前
你的肌肉酸痛是身体自我修复的过程，别担心
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爱跑步的大树麻麻4天前
日复一日的坚持只为悦己！曾让肌肉酸胀的乳酸阈，在每日奔跑里，慢慢变成了轻松的有氧节奏。坚持，就是把挑战变成日常。 #努力成为更好的自己 #坚持的意义 #深圳马拉松 #运动女孩 #跑步运动
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敏敏居家运动塑形1周前
拉伸拉得对，小腿自然细！这几组拉伸动作可以防止运动后乳酸堆积、避免肌肉腿，塑造紧致的腿部线条#拉伸 #瘦腿 #瘦小腿 #减肥 #居家锻炼
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爪爪子（健身版）4月前
减肥不能没有它、脂肪燃烧效率翻倍！ 拒绝酸痛，解锁超强恢复力 降低运动乳酸堆积，减少肌肉损伤。 研究显示：每日1-2克，肌肉酸痛感下降70%， 第二天依旧战斗力满格！ 每日1000-2000mg，分两次空腹服用 30天身材变化明显，腰腹脂肪明显收紧 天然无副作用：天然提取，非化学合成 国际运动员认证。 睡前禁用（精力过剩影响睡眠） 肾病患者慎用。 #减肥#健身 #减脂好物 #健身小白必看经验 #运动
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周周跑步·体能训练2年前
乳酸堆积怎么消除呢？这三个方法 专业运动员，体育生，马拉松跑者都在用的，尤其是第三个方法，能快速消除乳酸，马拉松赛季来临安排上吧#跑步 #运动 #乳酸堆积#体育生 #马拉松
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在奔跑的建叔5月前
并不是跑的越多越好。#跑步运动 #暴汗燃脂瘦全身
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淋巴瘤科张巧花主任2月前
乳酸脱氢酶升高是淋巴瘤复发了吗？ #乳酸脱氢酶 #淋巴瘤 #医学科普 #张巧花主任
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JJ科普4周前
能减肥吗 #科普 #男女关系 #科普一下
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畊练团Rebecca颦世界4天前
【2025年11月18日刘畊宏跳操拉伸高清回放】 💡男孩女孩们跳操完别急着休息 拉伸这一步千万不能省🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♂️ 它可以帮助拉长肌肉线条➖减少运动后乳酸堆积✅ 有效改善全身酸痛 快进入刘畊宏健康来了直播间📹 一起开启拉伸时刻叭🙋🏻‍♀️ #刘畊宏 #刘畊宏直播拉伸回放 #刘畊宏女孩 #刘畊宏肥油咔咔掉 #强身健体增强免疫力
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北体游泳刘老师3周前
乳酸阈值决定后程速度 乳酸阈值决定后程速度 #游泳 #北体游泳刘老师 #游泳科学训练 #游泳训练 #游泳科训
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小张爱运动呀2月前
降低体脂率需要的是提高肌肉量或者延缓肌肉流失的同时，去减少脂肪，但增加消耗和减少摄入如果过量，就会导致能量短缺引起代谢补偿，升高压力激素#减肥#减脂#小基数减脂#皮质醇
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神经爱跑步5月前
马拉松比赛后需要做排酸跑吗？ 一、排酸跑的来历 二、乳酸都会在运动后半小时内消失 三、什么原因引起跑马拉松后第二天肌肉酸痛 四、既然无酸可排，跑马拉松后第二天接着跑步有意义吗 五、为什么有些跑者觉得排酸跑有效果 六、跑马拉松后的肌肉酸痛其实没有措施可以有效缓解，提高能力是根本 七、总结 #马拉松 #排酸跑 #跑步
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神龙力学工坊5天前
减肥猛健乐最终篇，看懂你稳瘦了！ #神龙健身笔记
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一分钟运动知识5天前
一分钟运动小知识之“主动恢复” #主动恢复 #运动知识#海军陆战队小曲
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萨摩多罗健身4天前
乳酸堆积怎么办 谷氨酰胺三大作用#训练怪兽 #训练怪兽谷氨酰胺
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泌尿英雄邱月医生3周前
#医学科普 #涨知识 #男生必看 #抖出健康知识宝藏
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敏敏居家运动塑形3周前
直腿细腿拉伸版来了！这几组拉伸动作可以防止运动前后乳酸堆积、避免肌肉腿，塑造紧致的腿部线条#拉伸 #瘦腿 #瘦小腿 #创作者中心 #创作灵感
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嘉冰1周前
游泳1km，身体内部发生了什么变化？0~200米，身体启动运动模式，心率加快，血液向肌肉集中，乳酸开始堆积。呼吸变得急促，200~600米进入脂肪燃烧阶段，心率稳定在有氧区间，糖原持续功能，乳酸逐步代谢，耐力也逐步提升，600~1km。体内内啡肽释放带来运动愉悦感，核心温度升高，代谢效率达到峰值，心肺功能强化，能量消耗持续至运动结束。1km游泳。是一次从能量代谢，到心肺功能，再到精神意志的深度锻炼。你明白了吗？#游泳 #自由泳 #户外游泳 #游泳健身 #原创作品
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乳清侠1月前
##健身 #体育生 #运动 乳酸，不是肌肉酸痛的元凶，不是能量代谢的废物，甚至是维持能量水平，缓解运动疲劳的帮手
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小汤圆6月前
为什么每天训练后还要增加拉伸训练？因为拉伸时血液流速会提升1.5倍，乳酸代谢速度加快30%。筋膜层像保鲜膜包裹着肌肉，拉伸能帮它恢复平整状态，第二天才能更有效的训练！
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Tina要更好（自律）4周前
“跑步不粗腿‘’的小㊙️密 跑后一定记得拉伸，促使血液循环，帮助缓解疲劳，让肌肉放松恢复弹性，减少乳酸堆积，从而预防腿粗！#健身 #拉伸 #无伤跑 #塑形
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笑顽(pp🍺）1周前
这个东西我要坚持减下去 #训练怪兽#训练怪兽谷氨酰胺#185体育生 #训练怪兽粉丝见面会 #训练怪兽为中国健美加油 1️⃣起坚持起来，结束今年不到100天了
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桐乡运动康复找一康4月前
一个快速代谢乳酸的方式 虽然无法违背肌肉恢复规律 不过可以有效缓解酸痛 可以参加晚上的活动 比如：踢⚽️ #筋膜放松#运动康复#桐超 #万象汇#精准松解
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云谷星球超低温冷疗舱1周前
运动恢复：减轻运动后肌肉酸痛和炎症，加速乳酸代谢，促进内源性恢复物质的分泌，帮助运动员快速恢复。#冷疗#运动康复#健康科技#运动达人必备
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刘腾qiluhos1月前
聊聊尿酸与减肥#涨知识 #健康 #知识科普 #减重 #尿酸
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健身找苏洋4周前
超详细全身拉伸教程 🌟针对性拉伸加快血液循环促进身体恢复 🌟乳酸清除效率提升40% 🌟延迟性肌肉酸痛降低50% 🌟规律拉伸可提高肌肉延展性15-20% 🌟舒缓紧张肌肉、恢复肌纤维长度与排列 #成都马拉松 #科学健身#成都马拉松加油 #拉伸#运动健身
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菜菜要健康快乐1周前
运动后做错这件事，你的汗水可能就白流了。 好好睡觉，比吃的干净更重要。 #减肥 #减脂 #增肌 #睡眠
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李家大小姐2周前
今天跟大家分享一部分我健身运动后的拉伸！正所谓“运动不拉伸，变成肉墩墩。”只要运动后哪怕只有十分钟也要坚持拉伸，这样对我们的肌肉和筋骨都具有很好的保护作用，也有利于排除运动后的乳酸堆积，防止第二天的肌肉酸痛💪💪
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开心红姐爱健身4周前
为什么运动后必须做拉伸呢？因为在运动的过程中，发力的小腿等部位肌肉会充血，导致乳酸堆积，容易使小腿肌肉膨胀。而运动后拉伸有助于血液循环，有效减少乳酸堆积，让紧绷的肌肉变得放松。避免肌肉的酸痛和胀痛，另外，拉伸还可以塑造漂亮的线条和形态，防止小腿变粗
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跑马捕光影2月前
乳酸阈值是判断跑者耐力水平的重要指标。 长距离慢跑等有氧运动可以增加肌肉中的线粒体数量，提高肌肉的耐力和效率，减少乳酸的生成。#乳酸#乳酸阈值#有氧运动#慢跑#跑马捕光影@DOU+小助手 @抖音全民健身计划 @热点小助手
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小水的运动日常3月前
运动后一定要拉伸哦！！！8.5分钟跟练版！！！ 拉伸，可以帮助我们加速乳酸排解、减轻肌肉酸胀感、灵活关节、改善体态。 #运动健身 #拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #居家健身
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華龍搏击健身1年前
乳酸堆积到底代表什么？#干货分享 #每天学习一点点 #运动 #减脂 #减肥
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倍维他5天前
热身不是时间越长越好，而是要让身体准备好。 #科普知识 #运动 #热身运动
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Kingsun3周前
分享想到的好玩的 #body #inmyfeelings #科学健身
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