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水花怪2月前
🏊🏻‍♀️自学自由泳 | 臀腿下沉 | 解决方法 整个人立刻失去平衡。 ✅ 正确的方法是： 手臂入水以后，稍微往下滑一点， 进入抱水的阶段， 这样身体会微微前压， 屁股就能被“带”上来。 这是一个连贯的动作—— 手往下一点，臀部自然就上来。 记住： 自由泳不是拼命往前伸， 而是要找到 身体的平衡感。 平衡好了，才是真的“省力快”。 #游泳 #自学游泳 #自学自由泳 #自由泳分解 #自由泳
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漫游的大鱼swim3月前
按照步骤来，1分钟让你游好自由泳。#学游泳 #游泳 #自由泳 #室内游泳池@DOU+小助手
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浪里肥勺3月前
《1分钟保姆级自由泳教程》 😏自由泳没有那么难！跟着肥勺，1分钟轻松搞定！ 1️⃣自由泳打腿 2️⃣浮板呼吸 3️⃣单侧换气直臂划水 4️⃣配合呼吸划水训练 划重点要考的⚠️：嘴巴吸气鼻子吐气，拉直身体刻意滑行，均匀打腿脚踝内八！ 你的自由泳怎么样，评论区唠唠啊 #自由泳 #游泳🏊 #防溺水 #浪里肥勺 #蛙泳
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正经的陈教练5月前
只需要4步，就能教会你自由泳！ 只需要4步，就能教会你自由泳！ #正经的陈教练 #游泳教学 #游泳 #游泳健身
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凡人4年前
小时候扎马步时会这样用力，打腿时试了下、屁股马上能出水面，而且用的是巧劲上身下腿都处放松状态，所以比较轻松#学游泳 #自由泳 #努力成为更好的自己
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wzfcat4月前
自由泳总在原地踏步？4个核心技巧，让你省力一半，像鱼雷一样快 你是否感觉游泳时拼尽全力，却似乎总在原地踏步，游完几趟就气喘吁吁？问题很可能不在于你的力量或体能，而在于你正在跟水“打架”，而不是与水“共舞”。这导致了巨大的能量浪费和水阻，就像开着一辆拉着手刹的汽车，再怎么踩油门也无济于事。 本视频将彻底颠覆你对自由泳的认知，为你揭示四个立竿见影的核心效率秘诀，让你告别在水中的挣扎感，体验前所未有的“滑行”快感。我们将逐一破解泳者最常犯的四大“效率杀手”： 身体姿势不佳：我们将教你如何修正“抬头看前方、屁股往下沉”的致命错误。通过简单的“按压胸口”技巧，让你的身体从头到脚形成一条笔直的流线，像利箭一样穿梭水中，瞬间减少50%的阻力。 身体过度紧张：你将学会如何放松肩颈和手臂，把它们从僵硬的“铁棍”变成柔软而充满弹性的“鞭子”，在划水发力的瞬间绷紧，在动作完成后立刻放松，实现能量的最高效利用。 错误的呼吸方式：告别猛然抬头或过度转头的换气方式。我们将教你如何通过身体的转动，让头部自然侧转，保持一侧泳镜在水中，做到在不破坏速度和节奏的前提下，轻松吸到空气。 低效的打腿：我们将告诉你，为什么大开大合的猛烈打腿反而会拖慢你的速度。你会学到，高效的打腿是小幅、紧凑且富有节奏的，其主要作用是维持平衡，而不是提供推进力。 视频中包含了简单易学的陆地模拟和专项水中练习，并提供了一套完整的训练计划，让你能立刻实践并感受到天壤之别。准备好用一半的体能，游出两倍的距离了吗？点击观看，让你的游泳耐力翻倍，像鱼雷一样破浪前行！ #自由泳 #游泳教学 #游泳技巧 #提高游泳效率 #游泳提速 #水中滑行 #长距离游泳
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游不快的光子教练3月前
自由泳臀腿如何保持高位 静态的支撑，和动态打腿结合，使我们获得高位。#游泳 #自由泳 #自由泳教学
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阳光.上岸的鲸6月前
自由泳头一抬，屁股就掉，多数是头部#游泳培训 #游泳 #游泳健身 #运动 #健身
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汉江浪里个浪1周前
自由泳想省力？先把屁股“焊”紧！#游泳#自由泳#学游泳#游泳教学#游泳健身
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漫游的大鱼swim3月前
初学自由泳，新手跟练版。#学游泳 #自由泳 #游泳 #游泳教学
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乐达游泳萌萌老师1周前
自由泳身体不直腿还下沉 自由泳技术最重要的就是让整个身体平行于水面，下降的腿，不直的身体，都是产生阻力的元凶，想要游得快就得避免自己的身体在水中过于晃动#自由泳 #自由泳教学 #自由泳技术 #自由泳配合 #乐达游泳萌萌老师
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吴准笑教游泳3月前
初学轻松仰漂，常见的四大错误问题，一个视频帮你轻松解决#仰漂 #仰泳 #游泳教学 #游泳 #吴准笑教游泳
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郑富贵4月前
自由泳换不上气或者游不远大部分原因是没练好侧身呼吸#学游泳 #游泳培训 #教练
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张恒-游泳教练3月前
自由泳打腿，臀部总起来怎么办？ #因为热爱所以坚持 #日常训练 #自由泳 #张恒游泳教练
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张恒-游泳教练2月前
自由泳身体姿态调整 #因为热爱所以坚持 #日常训练 #自由泳 #张恒游泳教练
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笨鱼4年前
亮出你的小屁 #自由泳 #游泳🏊
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富婆小蚊子1月前
自由泳转髋的小技巧，希望对大家有用！#自由泳教学 #自由泳转髋发力技巧 #游泳技巧 #游泳教学 #邪修自由泳
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郑富贵3月前
这里自由泳指的是爬泳，大家不要带节奏。能不能学好自由泳主要是打腿与呼吸，成人的教学比较细致，不理解也可以私信我。#游泳 #游泳培训 #教练
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梦觉教游泳5月前
【游泳课39】给Peng同学强行激活核心，自由泳重心前移练习，腰和屁股要贴近水面 #游泳 #运动 #自由泳 #重心前移
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wzfcat5月前
自由泳入门必看：4大核心技巧助你轻松掌握！ 身体充分伸展，保持水平。 手臂后划时，开肩大幅转动。 换气时，水中用鼻呼气，划臂时侧头吸气。 手臂恢复前，脸部入水。 来，试试看能做到吗？ #自由泳 #游泳教学 #自由泳技巧 #游泳入门 #自由泳姿势 #自由泳换气 #学游泳 #运动 #游泳技巧 #水中呼气 #划臂技巧
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我是草莓啊3月前
自由泳邪修，会侧身站着踢腿就能学会自由泳 哈喽，我是成人0基础学游泳减肥的草莓。 我是先学蛙泳再学自由泳，有了蛙泳的基础，我能更好的浮在水面做动作，肺活量也进步了，能适应自由泳的强度。 我一开始怎么也学不会自由泳的转肩转体，一直横着游。教练因材施教，教我练习自由泳侧身打腿，从陆地动作开始模仿，踢腿像踢球一样，先练侧身打腿，稳定后再加手的动作。练习侧身打腿时，要有一定基础，在浅水区拿好浮板，保证自己能顺利站起。 今天穿的swans紫蟒，我买的单层，更适合夏天，穿脱很方便，穿戴好拉伸后去冲澡下水。 泳镜我戴的swans近视款，小框水阻小，左右眼可以定制不同度数，还可以选很多颜色的镜戴，浅镀膜，不漏眼白，水下清晰~ #swans泳镜 #swans泳衣 #泳衣种草 #luckypool泳帽#大疆action5
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浏阳游泳王教练(收徒)1年前
刚学游永浮不上去，学会游泳潜不下来，是不是你？其实很简单，关键就在于这里！#蛙泳教学 #浏阳学游泳 #玩水
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小🐟干6天前
练腿，听说合格的抬头浮板打腿应该具备以下几个要素： 1.水花均匀小而密 2.高平直的身体姿态，屁股出水 3.上半身稳定不晃动 4.腋窝充分打开，双臂伸直轻搭板尖 5.轻抬头，鼻子露出水面 #游泳 #自由泳#自由泳打腿 #因为热爱所以坚持 #创作者扶持计划
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力美健室内游泳馆4月前
你们请花钱请私教，现在我两节课教你学会自由泳 #私教 #健身 #游泳 #游泳培训 #狗刨
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Alora7月前
自由泳分解练习，速速练习起来 😍#学游泳 #增城游泳健身 #增城 #游泳女教练 #自由泳
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游泳邱教练2月前
五步学会自由泳，练好了长游不累，跟我一起练起来吧！ #游泳 #热门 #运动 #自由泳 #自由泳教学
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游泳滑雪的独巴猴1年前
自由泳拿板抬头打腿 #学游泳 #游泳 #游泳技巧 #游泳培训 自由泳拿板抬头打腿训练，应该注意身体姿态的保持以及双肩打开做到肩推手，手推板！收紧下腹，让臀部贴近水面！
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有点小怪3月前
0基础学会鸭式下潜~细节满满~一学就会！#游泳🏊 #水下摄影 #游泳健身 #游泳技巧 #鸭式下潜
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seven杨教练（游泳、铁三）1周前
自由泳学会并不难，跟着步骤练起来 #自由泳教学 #0基础游泳教学 #游泳健身 #日常训练 #恒温泳池
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扎克游泳2周前
自由泳翻滚，高手的必备技能，一起学起来吧！#学游泳 #自由泳转身 #自由泳教学#青年创作者成长计划 @抖音创作小助手 @抖音 @抖音小助手 @DOU+上热门
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凌昊Dylan4月前
自由泳很难？一块浮板足矣 #学游泳 #自由泳 #成都 #游泳教练 #防溺水
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成都游泳郭教练3周前
自由泳想要丝滑走水，这五个要点一定要做对#游泳 #学游泳 #游泳教学 #自由泳 #青年创作者成长计划 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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游泳的彡木大叔4年前
#自由泳教程#自由泳训练
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❤️游泳的怼怼(^O^)4月前
【活力泳池小课堂】这样用浮板才正确！🏊♀️💦总在泳池看到小姐妹拿着三角板做练习 但是拿板的动作都是错误的[捂脸R][捂脸R][捂脸R] 看完视频快点改回来吧！#游泳技巧 #游泳装备 #游泳
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游泳小李1周前
仰漂漂浮 #青年创作者成长计划 #游泳技巧 #仰漂#防溺水 #学游泳
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小安教练6月前
一分钟教会你自由泳滚翻方法#游泳教学 #游泳健身 #游泳
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河中闲游的鱼6月前
游泳时如何收紧核心#自由泳#游泳技巧 #流线型
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冬瓜3年前
臀位紧贴水面的都是高手#游泳 每天一个小技巧，尽量提升臀位，保持中轴稳定#自由泳技巧
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聊城游泳冯教练1周前
自由泳撅屁股、核心不稳的按照这个方法解决，多加练习 #学自由泳原来这么简单 #创作者中心 #创作灵感 #自由泳核心不稳 #自由泳 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @巨量星图小助手
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汉江浪里个浪2月前
自由泳的“作弊”技巧？软乎＋卡点＋摸水，学会竟比练半年还管用#游泳#自由泳#学游泳#游泳技巧#游泳健身
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动耍游泳1月前
成年初学者如何游自由泳-2/4#游泳教学 #游泳训练 #游泳技巧
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双旭游泳7月前
自由泳滚翻教学 自由泳滚翻教学系列，看过很多人翻不过来的最主要原因就是发力方式错误，找到发力顺序，滚翻轻轻松松！#游泳培训 #游泳 #自由泳 #日常训练 #游泳技巧
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一本正经de刘教练5月前
自学自由泳就按这个顺序。#自由泳 #自学自由泳 #自由泳教学
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游泳专项体能-徐Bella4月前
自由泳想要高效推进：水下身体位置是关键！ #自由泳 #自由泳教学 #自由泳训练 #专项体能 #自由泳运动员
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李別管8月前
帅气自由泳翻滚转身怎么练，我把它分为三个步骤进行练习#游泳 #自由泳 #游泳技巧 #自由泳转身
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wzfcat4月前
自由泳卡在2:00/100米？3个关键技巧，帮你突破瓶颈！ 如果你是休闲型游泳爱好者和铁三选手。此时，你开始明白身体要平直地浮在水面，对划水节奏和惯性也有了更好的感觉。但这个水平常见的误区是核心控制不佳，臀部和腿部姿态松垮，导致身体不够流线。要解决这个问题，就要收紧腹部，让肚脐贴向脊椎，臀部也微微加紧，确保身体成一条直线。再看打腿，千万别像蹬自行车。想象芭蕾舞演员的腿部动作，双腿要修长，膝盖略微弯曲，打腿的幅度要控制得像在一个水桶里一样。幅度不能过大，也不能太窄，这样双腿才不会超出身体的中轴线。如果你游一会儿就觉得胳膊或腿很累，那很可能是在用蛮力游泳。这往往是因为身体游得太“平”了。自由泳时，髋部、躯干和肩部需要向两侧转动，理想的角度是左右各30到40度。如果身体转动不足，你会发现自己只能靠腿或者胳膊费力地游。因为没有正确的转体，就无法调动背部和肩部更强壮的肌群，抓水和划水自然也无法高效。这个水平另一个常见问题，就是抓水和划水质量差，导致划水没有推进力。而转体不正确，就很难做到高效的抓水和抱水。因此，在这个阶段我们也要开始练习抓水和划水的基本功，因为这是提升速度的关键所在。 #自由泳 #游泳教学 #自由泳提速 #游泳技巧 #突破瓶颈 #2分配速 #核心控制 #身体转动 #高肘抱水 #铁人三项 #游泳
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国职老李（游泳）6月前
#学游泳 #国职救生员培训 #国职游泳教练 新手自由泳最常见3个错误
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🉑以果2月前
仰漂1分钟学会，不会游泳也要会仰漂 ，关键时刻可救命。 关键点: 1.肩膀放松 2.自由泳反向打腿保持身体浮于水面 3.顶胯 收住核心 4.均匀呼吸 鼻入水面 鼻吐气 #今日游泳打卡
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爱游泳的孙教练2月前
自由泳技术提高的练习方法和注意点，今天先分享第一阶段，内容有点长，喜欢的朋友点赞关注，明天更新第二阶段。#水上运动 #游泳 #自由泳 #自由泳教学 #游泳教练
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马钢铁 ‘swim1周前
#自由泳 #自由泳练习 #悦纳平凡的自己
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Babegaga快游鸭水育早教亲子游泳1月前
如何更简单的学游泳#亲子游泳 #babegaga快游鸭 #儿童游泳培训
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小北呗🏂🚵‍♂️🏊（新疆约课）5月前
🏊‍♀️游泳漂浮站立//新手怕水必看❗️ 🏊‍♀️游泳漂浮站立//新手怕水必看❗️#游泳#蛙泳#自由泳#漂浮 #安全
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笑5月前
#自由泳二次腿重心前移，臀部上抬，始终如一的要有把胸部往下压的意识，🉑我的肺是个浮漂，要把水压住！压住！不让它把上半身浮的太高，要下半身高！胳膊尽量前伸，收腹提臀的动作别忘了，别忘了～这一系列动作，哎呀妈呀……😅也就是胳膊前伸、压胸、收腹提臀
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奎山体育中心 泳教王嘉兴1年前
在家也能提升游泳技术#游泳 #自由泳 #知识分享
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富婆小蚊子4月前
自学自由泳到底怎么找到核心发力的要点，希望我的小技巧对大家游泳！#自由泳教学 #自学自由泳 #自由泳核心发力 #游泳技巧 #游泳教学
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一休叔叔（游泳版）5月前
四步学会自由泳，自由游泳步骤，教练都是这么教！#自由泳 #自由泳教学
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杨超级-游泳教练🔥5天前
自由泳问题 帮粉丝看自由泳问题#学游泳 #游泳 #自由泳 #自由泳教学
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国职老李（游泳）8月前
#游泳技巧 #因为热爱所以坚持 #0基础游泳教学 #爷俩的快乐生活 自由泳腿的正确发力方式
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游不快的光子教练6月前
拉长狗刨练习 其实是很好的分解练习。练的时候一定要把腰腿浮起来，并且动作伸展。#游泳 #自由泳 #自由泳练习
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左哈哈4月前
教你轻松学会自由泳翻滚转身 #自由泳翻滚式转身 #夏日玩水 #游泳技巧 #自由泳 #学游泳
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YY教练教游泳8月前
挑战最快学会自由泳！#自由泳 #减肥 #自由泳划手 #自由泳教学
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又见雪飘过1月前
泳友说她游自由泳屁股左右晃动太厉害，怎么办？这还是核心不稳定的表现！最简单的办法就是夹板游，夹板游时，如果你核心不发力、不稳住，你就会翻，如果你不适当转动，你又换不了气，这就能锻炼你的核心控制能力！#自由泳 #学游泳 #爱游泳
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爱游泳的乔巴哥哥3月前
有学员说道理我都懂，但我不会自由泳腿的发力，给我十秒带你感受发力，练完你的自由泳腿会有很大进步。#自由泳腿 #学游泳 #自由泳纠正 #游泳干货 #学自由泳
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蓉4月前
自由泳二次腿练习心得：左手划水左腿打腿，右手划水右腿打腿，左右交替滚动前进，初学者要学会打腿时髋部发力用力向下打，慢慢来一下一下的打，不能太快，太快节奏容易乱，屁股和腿尽量贴近水面#自由泳二次腿 #自由泳 #自由泳打腿练习 #游泳🏊 #水下摄影
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简介:

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