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ming耀爱健身4月前
健身前万金油热身方式：最伟大拉伸。5分钟做两组，打开身体活动度，健身效果更好。#居家锻炼 #减脂 #健身干货 #撸铁女孩
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崔继昆-运动康复教练3月前
早上起z好的运动方式，四个动作锻炼到全身！ #长期久坐#久坐#放松动作#一起来锻炼#居家锻炼
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菜鸟爱运动3月前
坚持做这三个动作，你的腰比一般人都要强。#居家锻练 #腰腹训练 #核心力量训练 #居家运动健身 #高效燃脂
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波仔运动养生3周前
每天做这一套动作，调动全身肌肉，做完活力满满#居家运动健身 #居家锻炼身体 #一起来锻炼 #运动无处不在
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孙瑞芬—（专注中老年健康）3周前
国家队教练教你，提高腿部肌肉的锻炼 国家队教练教你，提高腿部肌肉的锻炼#健身 #运动 #居家锻炼 #腿部锻炼
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大野健身术6月前
中老年锻炼需要加强臀部力量，今天教大家两个简单的动作在家先练起来#膝盖 #中老年 #运动康复训练
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大师姐讲养生3周前
每天跟老李做这一套动作，调动全身肌肉，做完活力满满#居家运动健身 #居家锻炼身体 #一起来锻炼 #运动无处不在
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粤（自律版）7月前
每天20个，坚持一年，你会吓到你自己！#做个自律的人 #创作者中心 #创作灵感 #正能量 #俯卧撑
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教练阿汤1月前
每天跟我做这一套动作，调动全身肌肉，做完活力满满#居家运动健身 #居家锻炼身体 #一起来锻炼 #运动无处不在
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阿群管理身材5月前
一个动作教你改善小腿肌肉腿！！#居家锻炼#体态改善#肌肉腿 #小腿粗
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波仔运动养生3周前
每天做这一套动作，调动全身肌肉，做完活力满满#居家运动健身 #居家锻炼身体 #一起来锻炼 #运动无处不在
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运动养生张老师3周前
每天做这一套动作，调动全身肌肉，做完活力满满#居家运动健身 #居家锻炼身体 #一起来锻炼 #运动无处不在
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跟练健身计划1年前
俯身跨步登山：俯身登山跑变体健身动作，腹部高效燃脂，居家健身 最有效的徒手腹部肌肉训练动作，减肚子瘦小腹，在家就能练 #练腹肌 #腹部脂肪怎么减 #高效燃脂 #自律健身 #自律
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墨钊老师3月前
两个最有效的健身动作#健身
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孙教练-动养理念分享1周前
肌肉萎缩多做抗阻力训练 肌肉萎缩多做抗阻力训练#运动 #锻炼 #居家锻炼
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潘敬辉_专注中老年人运动养生5月前
分享三个下肢锻炼动作 #下肢训练 #力量训练 #中老年人锻炼 #运动 #锻炼身体
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张翔炜运动康复3月前
如何高效锻炼臀肌？ #运动康复 #健身 #臀肌
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跟练健身计划1周前
最伟大拉伸动作入门 | 被低估的全能热身动作，一招激活全身 #运动健身#居家锻炼 #全身激活 #拉伸动作 #最伟大拉伸
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老王动起来3月前
锻炼下肢力量，就做抗阻训练，分享3个动作#锻炼身体 #抗阻训练
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玉动人生5月前
提升手部肌肉力量，每天和我一起练一练 #居家锻炼#运动康复#中老年锻炼#养生
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浩哥没有腹肌1月前
每天跟老我做这一套动作，调动全身肌肉，做完活力满满#居家运动健身 #居家锻炼身体#一起来锻炼 #运动无处不在
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阳哥陪你自律6月前
每天花上10分钟，把这几个《人民日报》都推荐动作练一练，可以有效强健自己的身体机能 #因为热爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺 #自律 #居家锻炼 #运动
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宁还不瘦吗（跟练版）2月前
15 分钟高效高强度站立版间歇运动，世界公认最快最有效的燃脂训练 HIIT ❗️有氧结合重复的肌肉训练，减脂塑形冲冲冲💪#运动 #居家锻炼 #hiit
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硬核体育1周前
这组训练太全面了，建议一键三连#爆发力训练 #脚踝终结者 #功能性训练 #速度
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李教练锻炼日常分享4月前
分享一个在家就可以做的腿部小动作#居家锻炼 #运动#拉伸
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坚持@7月前
最好的养肝的方法，其实就是练肌肉。 #俯卧撑 #运动 #徒手健身 #居家锻炼
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燎原fire4月前
俯卧撑最简单丶最高效锻炼上肢的动作#居家锻炼 #俯卧撑 #干货分享
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初仔-健身教学2周前
八个腹肌训练高效动作#运动健身#腹肌#腹部训练有效动作分享 #创作者中心 #创作灵感
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自律的狼🐺（街健自重健身）1周前
八块腹肌七天快速见效，适合学生党上班族锻炼 赶紧练起来吧～#自律 #腹肌 #马甲线 #户外运动 #热门话题
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康康运动日记1周前
50分钟全身力量训练 🏋️‍♀️燃烧脂肪的同时保证肌肉线条#健身 #居家锻炼 #燃脂塑型 #瘦身 #减肥健身
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振哥健身1周前
减脂首选的综合征性全身训练，锻炼全身肌肉，提升心肺，提升运动表现！8-10个循环为一组，锻炼起来吧！#健身 #功能性训练 #减脂 #健身干货 #日常训练
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杨磊健康运动4周前
比跑步有效的运动 #健身 #纠正体态 #全身燃脂
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运动养生一凡4周前
每天跟一凡做这一套动作，调动全身肌肉，做完活力满满#居家运动健身 #居家锻炼身体 #一起来锻炼 #运动无处不在
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运动养生海波3周前
每天做这一套动作，调动全身肌肉，做完活力满满#居家运动健身 #居家锻炼身体 #一起来锻炼 #运动无处不在
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带你健身的健哥3月前
再懒也要练#凯格尔运动 不管是男还是女一定要练不用练太多，只要坚持练就可以#居家锻炼 #一起锻炼#健身干货#真实生活分享计划
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潘老师（专注中老年运动）5月前
上了年纪腿没劲，多练这两个动作#中老年锻炼 #腿部训练 #下肢力量 #居家锻炼 #沙袋
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北京上门体育 | 杨教练5月前
世界公认最有效的长高拉伸动作，每天坚持运动长高 每天早晚各100次一年长高10厘米#长高#儿童体育锻炼#专注力训练#亲子日常
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健身搞肌（身材管理）3月前
40岁女性必练的11个动作，改善90%的身体问题 #女性健身塑形 #健身动作 #健康锻炼小妙招
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長須小豹2周前
20分钟全身徒手训练｜有效增肌减脂｜男女通用 #运动 #健身 #减肥 #居家锻炼 #dou来运动吧
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孟老师谈运动养生1月前
每天跟孟老师做这一套动作，调动全身肌肉，做完活力满满#居家运动健身 #居家锻炼身体 #一起来锻炼 #运动无处不在
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潘老师（专注中老年运动）5月前
跟着潘老师练这四个动作#锻炼腰部 #中老年运动 #中老年健身 #一起来锻炼 #居家锻炼
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养生运动吴老师1周前
每天跟吴老师做这一套动物，调动全身肌肉，做完活力满满#居家运动健身#居家锻炼#一起来锻炼#运动无处不在
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大铭没肌肉(🏂滑雪健身版)3月前
男生加油站女人美容院，坚持每周练一次，最招罪的就是床，你肯定会非常牛#凯格尔运动 #凯格尔训练 #居家锻炼 #健身干货 #核心力量
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运动达人！不油腻2周前
全球公认八项高级抗衰锻炼 #健康 #抗衰 #健身干货 #锻炼身体保卫自己 #锻炼身体
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健身大书1周前
10大燃脂运动 #减脂 #精神氮泵 #锻炼 #肌肉 #薄肌男孩 尽管有些运动在运动中消耗的多，但也要看运动后的持续消耗，力量训练加有氧才是最好的方法
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叫我姐就行1周前
如果只能选择一个动作锻炼身体，那一定是“深蹲”🦵✊ #力量训练#居家力量#深蹲#中老年练肌肉#中年人运动
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兰兰教练爱运动5月前
两个动作锻炼全身。#中老年锻炼 #腿部锻炼#居家锻炼
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何运龙身材管理2周前
腿脚无力就练深蹲，被称为力量之王的动作#居家锻炼 #干货分享 #健康
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运动达人！不油腻3周前
七种男性必做的锻炼 #运动#俯卧撑训练 #开合跳#健身干货 #深蹲
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糖叔糖姨🍭运动抗糖6天前
每天坚持这两个动作，那你的肌肉还不得杠杠的！#居家锻炼#中老年锻炼#控糖#糖人日常#中老年养生
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体态养生古老师1周前
每天做这一套动作，调动全身肌肉，做完活力满满＃居家运动健身 #居家锻炼身体＃一起来锻炼 #运动无处不在.
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国家队健美孙教练6天前
金刚蹲保姆级教学 #金刚蹲 #一起来锻炼 #居家锻炼 #运动 #好身材练起来
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肌肉书生3周前
#健身 #运动健身 #健身运动 #健身锻炼 全身性价比最高的7个复合动作 1、深蹲 深蹲绝对是力量训练里的王牌动作，尤其是杠铃深蹲，效率最高，几乎所有健身计划都少不了它。 深蹲不仅可以强化下肢，还能对抗身体分泌激素的下滑，进一步提升增肌效率。 2、硬拉 硬拉在老一辈健身动作里地位也很高，仅次于深蹲。深蹲主要练下肢，硬拉主要锻炼后链和下背，这俩动作正好互补，如果你搭配着做这2个动作，基本能搞定下肢80-90%的训练需求。 3、卧推 上肢的万能动作，主要练胸，还能兼顾肩膀和手臂。 当然双杠臂屈伸和俯卧撑效果也很好，不过杠铃卧推加重量和渐进负荷会更方便，进步更直观。 4、站姿肩推 这个基础动作比卧推更古老，主要强化肩膀和手臂，练好了还能大大提升卧推力量水平，但反过来，光练卧推对肩推帮助不大。 所以想让力量更全面，站姿肩推绝对不能少。 5、双杠屈臂撑（双杠臂屈伸） 这个动作，对胸大肌、肩膀和肱三头肌的锻炼效果都非常好，所以大家也称之为“上半身的深蹲”，尤其是在强化胸部轮廓和打造强壮上肢方面，甚至效果还超过卧推。 唯一的缺点就是比卧推学习难度要高一点，需要多加练习。 6、引体向上 有些人因为体重太大，慢慢就放弃做引体向上了，真的很亏！ 引体向上是最符合人体自然功能的运动模式，是提升背部力量和肌肉量的刚需动作，比高位下拉更实用，有条件的真该多做引体向上。 7、划船 无论是杠铃还是哑铃划船，都是超级给力的背部训练，能全方位强化背部。 老派的T杠划船也超好用，相比之下，除了坐姿绳索划船，其他那些器械、绳索动作效果都差点意思。 总之，这些动作性价比超高，如果你没太多健身时间，优先把这7个做到位，全身肌肉、力量、体型都会有非常明显的提升！
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国际级健将孙瑞芬-健美健身6天前
睡前四个小动作锻炼身体好状态#运动 #锻炼 #运动锻炼
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叮铃哐铛6天前
弱鸡徒手健身D5 零基础3个动作10分钟 自重锻炼#健康 #运动 #囚徒健身
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萨摩多罗健身3周前
连续30天，每天做100个俯卧撑行不行？#增肌 #健身
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香儿爱运动2月前
#早上起床最好的四个训练动作#跟着师傅口令练起来
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关心（古法逍遥甩）1周前
别小看这一个动作，7天让你肌肉紧致穿衣宽松#好身材练起来 #减脂 #运动 #居家锻炼 #健康
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Chloe-克洛依1周前
哑铃全身训练 全身训练 哑铃💪🏼🔥 快速有效：25分钟⏰ 6次锻炼30分钟/15分钟休息1分钟 非常适合在任何地方锻炼肌肉、增强力量和燃烧卡路里！收藏和分享给您的朋友！ #减脂 #健身日常 #女子塑形 #运动
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永成居家锻炼4月前
双腿没劲你就这么去拉，拉到明年都没用#中老年锻炼 #腿部锻炼 #抗阻锻炼
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潘敬辉_专注中老年人运动养生1周前
三个动作有效锻炼腿部肌肉力量，让你走路有力，健步如飞！#腿部力量训练 #下肢力量训练 #中老年锻炼 #居家锻炼 #练腿
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杨老师动养健康1周前
男生全身上下最应该练的就是胸部#练胸 #居家锻炼 #运动 #运动
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王老师谈运动和养生6天前
每天跟老李做这一套动作，调动全身肌肉，做完活力满满#居家运动健身 #居家锻炼身体 #一起来锻炼 #运动无处不在
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