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马马爱健身6月前
7min回正骨盆 ❌拒绝小肚子突出 大腿前侧粗 骨盆前倾回正了你就拥有了平坦的小腹、大腿也不突出了！ 改善骨盆前倾、瘦下腹、瘦肚子、改善大腿前侧肉多 姐妹们，今天这期是骨盆前倾矫正跟练，如果你有骨盆前倾，小肚子突出，大腿前侧壮，还经常腰背酸痛 。今天这期是通过放松紧张缩短的腰背部肌肉，训练加强无力的腹部肌肉和臀大肌去改善骨盆前倾。#小肚子突出 #骨盆前倾 #体态#调整体态 #小肚子突出
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信仰-健身之路7月前
#健身干货 #腹肌马甲线 #春天了该健身了 如果你练着两个动作腰酸 可以这样去试试！
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马驼（自律版）5月前
下腹最难练，也最容易腰代偿。这几个动作有效防止腰部借力，兄弟们加油吧。薄肌是最好练的#腹部训练 #下腹肌训练 #薄肌 #健身干货
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鞍山运动康复朱霖6月前
做死虫没感觉，先跟我激活下腹横肌吧#腹横肌 #康力健运动康复 #鞍山运动康复 #腰部康复 #死虫式
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齐鲁骨科李玉华医生7月前
跳完减肥操后腰疼怎么办？ #减肥 #抖出健康知识宝藏 #健康无畏自在如她 #她们的精选 #医学科普
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Rena（小金刚）11月前
如何避免“腰部代偿” #健身 #健身干货 #核心 #脊柱 #健身心得
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郭哥带你康复5月前
长期运动训练造成腰肌劳损，下腰部有明显酸痛感，我们可以每天这样练！#运动康复 #腰肌劳损 #腰痛 #日常训练 #康玛士肌肉贴
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银发男孩 耿叔5月前
新手必看！3个细节让你卷腹时不代偿，腹部酸到停不下来。#卷腹技巧 #瘦肚子 #居家健身 #健身干货 #高效燃脂
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大辉（九澍）信诺健身教练导师3月前
#瘦腰 #高张力腹#代偿性肚子大 #私教一对一#本溪健身 什么是代偿性肚子大、腰粗，如何解决！
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FPS运动健身7月前
核心训练时发力不佳，腰部代偿，髋关节弹响？资深劳教练3个动作帮你改善！快转发给你核心弱的小伙伴们学习起来吧～#健身教学 #运动 #核心力量 #FPS运动健身
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运动科学王龍🇨🇳3月前
腰突，腰痛，腰腿痛，一个动作缓解疼痛，预防复发#国家队训练#健身#腰痛#腰间盘突出#康复训练#下肢疼痛
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爱运动的沈胖胖（孕中期）4月前
腰酸脖子代偿的赶紧看过来啦！两个小技巧轻松解决#练马甲线要多久 #方法技巧 #运动女孩 #居家锻炼 #马甲线小姐姐
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大卷9月前
新手如何一个动作让腹部酸炸 零基础也能瞬间让肚子酸胀，减少不必要的脖子、腰椎和手臂等的代偿，精准练到腹部，还可以有效解决久坐久站导致的腰酸腰胀，做完几组腰部就能轻松很多，赶快行动起来吧～ #健身干货 #强化核心 #零基础健身 #腰腹训练 #腹部训练
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運動康復表現 Coach Jason6月前
🩵 核心训练腰会痛？快学会正确激活！｜健身干货 当你在追求强壮核心的路上，却发现腰部总是感到不适，这可能是因为你的核心肌群没被有效激活，反而让腰椎过于用力了。核心训练中，应该注重腹横肌和多裂肌的激活，这样才能给脊柱提供足够的支撑，减少腰部压力。今日教你一个有效激活核心的动作，专注于正确的姿势和呼吸，确保你的训练都能够让核心肌群真正受益，而不是牺牲腰部健康 #健身干货 #核心力量 #核心力量训练 #核心 #核心训练动作
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大叔 邝先生1年前
腹肌训练 腹部训练没有发力感 腰部代偿的赶紧收藏练起来#居家锻炼#自律#核心力量#04
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天津豆5月前
腰痛饱受困扰 教你两个动作改善腰部疼痛#健身 #腰痛 #教练
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点润体能训练8月前
仰卧卷腹的退阶训练能够更好地孤立训练腹部肌肉，掌握正确发力方式，减少腰部代偿风险。#体能 #仰卧卷腹 #训练 #训练垫 #运动损伤
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小阳有氧健身3月前
经常练腹肌腰酸脖子酸，今天这个支撑版本减少代偿，让你找到腹部发力，练出属于你马甲线腹肌#居家锻炼 #健身干货 #腹部训练 #瘦肚子 #健身小白必看经验
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方老师 体态纠正2月前
练腹肌时腰疼的这里集合#体态矫正 #居家锻炼 #腹肌 #代偿 #仰卧抬腿
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fs健身俱乐部宠粉号4月前
久坐导致核心肌群失活 脊柱压力增加300%#腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #运动康复 #健身
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阳仔🏀(武汉无憾运动表现训练)6月前
由于之前超重的硬拉导致我左侧腰部代偿，按照这个方式进行了一个月后，有明显的改善。分享给大家，可以收藏起来试试#放松 #弹跳训练 #运动表现 #武汉无憾运动表现训练中心 #腰
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GD.M | 关教练教健身4周前
#上热门话题🔥🔥🔥 #健身小白必看经验 #临汾 你练腹部会不会腰酸？
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周才愉（运动康复）5月前
一个动作快速激活核心，改善腰部不适 别乱练腹肌了！@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #核心力量 #腰痛 #核心力量训练 #腹肌
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苏小红6月前
78. 虐爆腹肌，一遍就有马甲线‼️ 如果卷腹做不来，或者脖子腰部会代偿用力 赶紧来试试这套站立腹肌训练 音乐超级好听，而且还越跳越嗨‼️ #好身材练起来 #帕梅拉 #有氧运动 #腹肌 #腹肌马甲线
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乌鲁木齐悟空健身4月前
腰部不适怎么练腹肌？#健身干货 #腰部锻炼 #腹肌马甲线训练 #乌鲁木齐悟空健身 #乌鲁木齐健身
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咕噜咕噜饽饽～3月前
游泳运动员专属:6个科学动作缓解腰肌劳损 作为游泳运动员，长期的水中爆发力训练和重复性划水动作容易导致腰肌劳损。腰部是游泳发力的核心枢纽，但过度使用或姿势代偿可能引发慢性疼痛。以下是针对腰肌劳损的专项康复训练，帮助缓解僵硬、增强稳定性，让你重返泳池更高效! 注:本期视频不止游泳人士可以练，日常久坐、缺乏运动导致的腰部问题的宝子们也一定要跟练起来#游泳#游泳运动员 #游泳健身 #运动康复
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宋飞逆袭记9月前
核心怎么收紧，缓解腰部压力 #居家锻炼 #健身干货 #健身#核心力量 #力量训练
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一颗诺子3月前
快停手❗️腰围暴瘦3cm的秘密找到了❗️ 侧腹部发力代偿🟰疯狂长腰围，原来那些瘦腰瘦肚子的动作都是坑，很多看似一样的动作发力都不一样哦🧘‍♀️#见人不如健身 #瑜伽 #健身 #核心#好身材练起来
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韩力🉑定制训练计划2周前
做俯卧撑腰酸怎么办？ 做俯卧撑总腰酸？别急着怪手臂没力气，可能是发力顺序错了！腰部代偿不仅减效，还暗藏风险。 三步破解：降低难度、启动腹横肌、调整手肘角度、缩短幅度，立刻让胸臂主动发力。告别借力，精准锻炼上半身！ 安全俯卧撑，从激活肩髋核心开始✨#力量训练 #训练计划 #居家锻炼 #功能性力量训练
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5248月前
仰卧悬空腿举腰疼？1个动作拯救你的核心！#运动康复 #健身 #腹部训练腰疼
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马教练8月前
当你在做深蹲的过程当中,蹲到最底部,你的腰椎与你的 骨盆出现了脱离,靠腰部代偿来完成深蹲这个动作,这个时候骨盆出现了后倾,腰曲也会变直,这个就是骨盆眨眼,如果长期这样的去做深蹲,那么就会出现腰痛的问题,骨盆与骶骨也是微动,关节容易出现骶髂关节在疼,这样身体的发力 模式也会出现问题,我总结了一套训练方案,可以帮大家解决这个问题,首先拉伸后表链,直腿爬行,俯身后腿蹬直,勾起脚尖,右手左腿同时爬行,感受整个后表链有拉伸感,之后呢,咱们可以调整一下深蹲的幅度,咱们在做深蹲的过程的时候,可以蹲到大腿后侧与地面成平行,蹲到这个角度就可以了,或者也可以宽距深蹲,把两脚之间的距离大于髋关节,双脚外八去做深蹲,这样也能解决骨盆扎眼的问题。#骨盆眨眼 #体态调整
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咸鱼教健身(教学版)5月前
新手健身最基础的卷腹还做不会？看完这个视频对你绝对有帮助，赶紧练起来#腹肌 #腹部训练 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #健身小白必看经验
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倒悬山见｜路飞4月前
很多兄弟练卷腹脖子酸 腰酸的看过来了#卷腹#马甲线#腹肌#健身干货
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博小祁（杭州自由教练）2月前
长期久坐腰椎难受，硬拉腰部代偿是因为前侧屈髋肌紧张，要恢复下腹呼吸的能力，这样才能避免腰部代偿 #自由教练 #健身干货 #功能训练 #健身小白必看经验 #体态矫正
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健身十级爱好者4月前
做卷腹腰酸腿酸脖子酸的原因找到了，我教你如何解决！#健身干货 #健身教程 #卷腹 #腹肌训练 #腹肌锻炼
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刘正方4月前
别再盲目练腹了，肋骨外翻真正的关键在这！ 很多人左侧肋骨翻出来，以为多练腹肌就能压回去，但其实根本原因在于——左右膈肌结构不对称，左侧呼吸空间不足，身体只能“翻肋骨”来代偿。 本期教你一个简单动作，打开左侧呼吸空间，让肋骨能够自然回归，改善外翻问题。 #体态纠正 #肋骨外翻
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康禹运动健康官方号7月前
✅三个动作解决硬拉腰疼问题🙋‍♀️#康禹运动康复 #运动康复 #功能性训练 #腰疼
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ManiYoga曼逸瑜伽1周前
你是不是也在扭转体式中总是代偿，错误的练习不仅低效并且对身体有害，学会正确的练习拒绝代偿 #RYT200#瑜伽 #瑜伽课堂 #瑜伽培训 #瑜伽练习 #瑜伽教培 #零基础瑜伽培训 #上海瑜伽培训 #瑜伽伤患 #代偿
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婧安（自律版）3月前
往期锻炼视频我一直告诉大家要核心收紧，无论是锻炼腹部还是锻炼瘦腿，核心收紧都可以防止我们腰部代偿。还能在锻炼过程中尽快的平坦我们的副部。但是很多姐妹把核心收紧练成了吸肚子。今天一个视频告诉大家如何核心收紧。#核心收紧 #如何收核心 #腹式呼吸法 #核心力量训练 #腹部锻炼
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阿文健身（教学中）1月前
想让核心训练更“带劲”？试试龙门架卷腹！绳索张力锁住发力感，告别腰代偿，专注轰炸腹直肌，练完超爽！#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学
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安迪张9月前
深蹲动作调整第一集关于支撑，避免腰代偿酸大家可以试试 #薄肌男孩 #深蹲 #腰酸背痛 #脂包肌 #健身教学
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湛江一念瑜伽馆2周前
腹雕课每月开营！ H腰并非天生 ，很多是由于不健康的腹型导致腰部代偿发力造成H腰 。 处理腹型问题 ，顺带让肠道的运化能力提升 ，修正相关肌肉的发力 一举多得✅ 版权课程 ，见效超快 ！ #直筒腰 #腹雕训练营 #湛江一念瑜伽馆 #学员成绩单1000+
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北京运动康复洪教练5月前
#腰凸 #腰间盘突出 腰凸后出现单边代偿 挛缩 导致一侧不舒服的发生
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小狮子·Leo3月前
第32集💥核心弱=腰酸背痛！强核心训练，马甲线是赠品！ ✅ 强化整个躯干稳定性，从根源告别训练/日常腰酸！ ✅ 动作高效，体味避免腰部代偿，在家躺着就能练！ 📊每个动作15个*3组，新手可以徒手 #腰酸改善#马甲线养成记 #见人不如健身 #功能性训练#青年创作者扶持计划
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David训练日常5月前
马龙在比赛间隙必做的胸椎灵活性训练 4个动作帮你打开僵硬胸椎，告别腰肩代偿疼痛。不管是运动健身还是久坐族，胸椎灵活了，发力才正确，赶紧跟着冠军同款练起来～#居家锻炼 #健身干货 #灵活性训练
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booooka5月前
快停手姐妹❗腰围暴增3cm的原因找到了❗ 姐妹们侧腹部发力代偿=疯狂长腰围，原因在这，原来这些（瘦腰瘦肚子的动作）全是坑，姐妹们一定要注意动作啊，很多动作看似一样，其实不一样！#居家锻炼 #腹肌 #马甲线 #小蛮腰 #腰臀比
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郝强Fit5月前
【骨盆前倾矫正】每天5分钟，平坦小肚子，缓解腰酸腰痛！ #因为热爱所以坚持 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #小腹凸出 #体态纠正
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一贝拿铁6天前
正确的腹部训练计划 🌟【为什么女生练腹要「精准发力」？】 ❌盲目卷腹=脖子酸+腰代偿 ✅女生腰腹结构更需「抗旋转+稳定训练」 ✔️练对动作=马甲线+沙漏腰+改善骨盆前倾 💦【训练Tips】 ▫️生理期避开卷腹类动作 ▫️每天选3个动作循环3组 ▫️搭配低碳饮食+多喝水（腰线更明显！） 🌸「练腹不是为了取悦别人 而是当风吹起衣角时 你自信知道自己的腰有多美」#抖音生活观察计划 #变美变瘦变好看 #正确的腹部训练计划 #瘦肚子 #小蛮腰马甲线
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booooka5月前
快停手❗腰围暴增3cm的原因找到了❗️ 姐妹们侧腹部发力代偿=疯狂长腰围，原因在这，原来那些（瘦腰瘦肚子的动作）全是坑，姐妹们一定要注意动作啊，很多动作看似一样，其实不一样！#居家锻炼 #腹肌 #马甲线 #腰臀比 #好身材练起来
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ManiYoga曼逸瑜伽2周前
你是不是也在俯卧撑中总是代偿？ 拒绝代偿❌ 跟Mani做起✅ #拒绝代偿 #ManiYoga #正确发力 #瑜伽 #瑜伽练习
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桃源Eden3周前
第75集 ｜拯救“老腰”❗️一招教你远离腰部代偿➡️正位练习新月式#新月式 #瑜伽体式分享 #后弯体式 #零基础学瑜伽#居家锻炼
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Mani普拉提1周前
你是不是也在卷腹中总是代偿？ 拒绝代偿❌ 跟Mani做起✅ #代偿 #上海普拉提 #上海普拉提培训 #上海普拉提馆 #正确发力
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有肌豪3月前
我的腹部训练分享#居家锻炼 #腹肌 #健身教学 #健身
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booooka5月前
快停手❗腰围暴减3cm的原因找到了❗ 姐妹们侧腹部发力代偿=疯狂长腰围，原因在这，原来那些（瘦腰瘦肚子的动作）全是坑，姐妹们一定要注意动作啊，很多动作看似一样，其实不一样！ 这一套动作全身燃脂塑形，锻炼核心，居家必练姐妹们#健身女孩 #居家锻炼 #健身干货 #燃脂 #马甲线
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功能训练开拓者朱立军5月前
恢复肌肉控制，摆脱腰痛困扰 功能训练动作:死虫子式 #功能训练 #猎豹医生 #五维而治 #腰椎健康解决方案 #运动
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张小多（健身版）1月前
女生平坦下腹训练思路 ✔️重点：腹式呼吸+ 骨盆后倾（避免腰部代偿） ✔️马甲线/腹肌：体脂达标（男<15%，女<20%）、训练时肋骨不外翻 ❌避坑：不追求速度，避免髋屈肌代偿 #腹部训练有效动作分享 #瘦肚子 #健身小白必看经验 #马甲线 #练腹肌的最佳动作
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Yoga-雅婷子5月前
怎么收核心⁉看这篇就够！我终于悟了👍 很多姐妹都不会收核心 每次锻炼的时候都容易腰部代偿 今天把姐妹们经常问的几个问题都给大家总结出来了 还有什么问题可以直接评论去留言哦~ 看到会一一解答#收核心 #居家锻炼 #瘦肚子 #核心训练 #运动健身
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很努力的无敌Giao练4月前
小腹突出只是一种代偿模式.#小腹突出 #小肚子突出 #健身干货 #佛山私教 #健身教练
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蓝蓝腰很细5月前
腰围暴减3cm的原因找到了，姐妹们侧腹部发力代偿=疯狂长腰围，原因在这，姐妹们一定要注意动作啊，很多动作看似一样，其实不一样！#马甲线 #练出腹肌马甲线#居家锻炼#变瘦变美变好看#蓝蓝腰很细
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王岩Dylan5月前
许多女生想要练出马甲线，但是错误的训练方法可能导致腰部变粗，今天分享科学练法和关键避坑点，让你轻松获得小蛮腰！#腰腹训练 #马甲线 #练腹 #健身 #瘦腰
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大橙子Diary4月前
激活臀部，告别深蹲硬拉时腰部代偿 #健身干货 #臀部训练 #唯有训练不可辜负 #力量训练#深蹲
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高高笔记本3月前
瘦肚子别一直练卷腹会粗腰 一定要练呼吸，激活深层核心后，浅层肌肉就不会代偿变粗，腹横肌能有效往内收缩腰围 #健身 #马甲线 #瘦肚子 #减脂 #大肚腩变小蛮腰
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小伟爱健身3月前
分享一个缓解腰部长期久坐久站，腰不舒服就这样拉伸，动作简单，效果显著。#居家锻炼 #腰肌劳损 #腰部拉伸 #腹部训练
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瑜伽老师大禹🧘‍♀️2月前
改善小腹突出，悬垂腹⚠️明明坚持虐腹，腰却越来越粗？ 👉🏻当存在【腹直肌分离】或【呼吸模式错误】时： ❌卷腹会加重腹部筋膜撕裂→内脏下垂 ❌表层肌肉代偿→腰围变粗 ❌核心无力→腰部代偿疼痛#产后恢复身材 #产后宝妈 #肚子大
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正体能8月前
腹直肌代偿#体态#腹直肌#呼吸
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