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卷王（三仙道人）6月前
引体向上到底用全握还是半握？有什么区别？来看看对你有没有用？ #引体向上 #引体向上教学 #引体向上技巧 #引体向上握法
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橙汁儿🍊6月前
7天解锁自重引体，训练思路大揭秘！ 💢标题党了，标题党，我解锁旅程远远远远止一周！ 过程中，除了视频总结的 2 个关键动作之外，练背、练胳膊，我可是一个也没落下。 还有就是…减肥，轻了之后，自然好拉多了😑 #引体向上 #自重引体 #女生引体 #健身
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天亮日记10月前
翻看之前的视频，原来我也是一步一步来的。#引体向上 #背部训练 #背阔肌 #倒三角
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李阳新-自律版7月前
新手引体向上必练的两个退阶动作#引体向上 #徒手健身#新手健身
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雕个小孩解解馋1年前
#09#初中生 一次性可以拉两个#引体向上 什么水平 #慢双
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黄教练（干货教学）9月前
这种技巧也可以参考一下，不存在投机取巧，让兄弟们先及格再说😃#单杠二练习 #卷身上 #干货
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自律-贵在坚持4月前
新手做引体向上注意这几个点，能快速提高训练效果#徒手健身 #引体向上 #新手健身 #健身小白必看经验
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肌力体能｜林子易1年前
#健身大白话 #引体向上
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SW_491年前
#引体向上 #单杠 #体测 简简单单19个标准引体向上，还是建议一般人不要去做这种标准程度的，因为很多人做一两个就做不动了
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刘奎玮7月前
大体重如何练引体向上?从借力开始学起#大体重#引体向上 #坚持
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零界限动力2年前
想要引体向上做的快速连贯，抓住这个细节，再推荐两个动作记得要多练#引体向上 #引体向上教学 #单杠健身
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健身房凌凌漆9月前
女生二指引体向上10什么水平？#引体向上女生 #新手健身 #引体向上 #撸铁女孩 @玉玉kitty
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自律小懂7月前
意外突破，汉尼拔引体可以做两个了，但是不够标准，还得继续努力#街头健身 #街健 #双力臂 #汉尼拔引体 #引体向上
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黄教练（干货教学）3月前
提升引体首先要明确自己的问题点，是体重大还是发力模式有问题或者肩背手臂力量差。找到问题点然后再针对性优化，最后再掌握些省力技巧！不然训练效率低下，很容易消极训练！#单杠 #引体向上 #干货
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北京体测训练黄教3月前
学会提膝和挺髋，轻松解锁摆浪引体#引体向上 #中考体育 #引体向上教学 #体测#种草激励计划
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自律-贵在坚持6月前
引体向上如何有效的训练到手臂力量#引体向上 #徒手健身 #新手健身 #薄肌
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不正经健身4月前
引体向上和力量和体重都没关系#健身 #增肌 #减脂 #肌肉 #引体向上
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贝吉塔 凌1年前
都4202年了还有人不会单手引体吗？ 首先明白单手和双手引体是两个概念，单手引体需要专项训练。 动作1侧手引体，学习单手引体发力的同时训练单手所需要的专项力量。熟悉以后就可以逐渐松开手指，5到8rm做10组 动作2单手引体下放，先正反手引体拉上去，松开辅助手匀速下放，如果松手秒掉就利用辅助手手指辅助，1到2次做10组 动作3 单手引体辅助尝试，通过抓肩抓肘抓腕辅助上拉增减难度，3到5rm做10组，根据自己力量水平灵活结合三个动作，通过辅助手手指增减强度，加以训练就能做到了，你学会了吗？ #街头健身 #引体向上 #单手引体 #倒三角 #背阔肌
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黄教练（干货教学）1年前
引体基础训练干货！全程高能！#引体向上 #卷身上 #双力臂
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一拳超人张正阳1年前
比别人多两个屁股是一种什么体验？ 每天100个引体不算多吧，这个动作没啥太多技术含量，拉上去，稍微保持一下顶峰收缩然后下落至最低再拉起，循环完成即可#这引体向上是什么水平 #背部训练
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阿阳（肩胛联动门）5月前
这样练最快一周 最慢半个月 轻松解锁引体向上#背部训练 #健身干货 #健身教学 #抖音健身房 #健身小白必看经验
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程然7月前
同学们，赶快练起来吧～ #北京2025中考体育 #引体向上 #程然
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中考招生（徐教练）7月前
体会技巧发力，轻轻松松超满分
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罗老师聊体育2月前
引体向上哪有那么复杂，很多孩子上不去是因为发力顺序与摆放幅度的问题，解决这两个问题，轻松解锁引体#引体向上 #体育 #亲子 #教育 #运动
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大川（引体百科全书）3月前
在换手引体向上的过程中，如果感觉身体很转，应该怎么解决？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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小毛里求财4月前
现在的我看见横着的杆子都要去做两个了 #引体向上 #背部训练 #健身
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街头阿虎🇨🇳1年前
一推一拉 两项运动各有不同 你觉得哪个比较难？视频原声《干健身的龍总》#引体向上 #徒手健身 #健身
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大川-引体教学3月前
今天和@枭马葛 挑战一下这个双人引体！#引体向上 #双人引体向上挑战 #单手引体 #街头健身
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大川（引体百科全书）4月前
已经解锁了借力的双力臂，怎么能让动作变得更标准，去完成这种直体的双力臂？ #引体向上 #单杠 #部队 #双力臂 #大川引体向上教学
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万志豪5月前
个位数引体阶段，与强者负重大重量低次数几乎是相同压力，但更好的动作技术，提升训练效率与促进长期进步#引体向上 #提高引体数量 #单杠
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斯莫皮革1年前
你做了两个引体向上，你就说你害怕练成施瓦辛格#变强 #精神氮泵 #引体向上 #增肌 #健身
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班草无盐煮Ray4月前
两个引体向上的进阶辅助训练，提升上肢力量极限 1 负重离心引体 2 站姿农夫支撑 快来加入到你的训练计划中吧 #健身 #运动表现 #力量训练 #功能性训练 #引体向上
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一拳超人张正阳11月前
经过24小时的修复，今天的引体状态明显比昨天好了很多，因为我自己能明显感觉到拉起的幅度更大了，像这种大幅度向上的引体其实对肩的刺激度会更大，尤其是肩袖，这也可能是为什么我不怎么单独练肩，肩膀看起来也能赶上脑袋一样小大，而且这对你的斜方肌的强化也是很不错的，所以我日常也很少专门耸肩。另一个动作就是卷腹，我的主要核心动作，现在递进到蜗牛卷曲模式，单次的行程更长了，也更加考验和能强化对核心力量的输出和控制。训练日整体强度追求技术力竭而不是生理力竭，比如引体我发现不能触碰腹部即🔚；卷腹需要晃动抬腿即🔚#自然健身 #训练计划 #核心力量 #引体向上
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徒手阿强9月前
青少年中考一个引体都拉不了的，又或者拉两个就没力的，可以试试！#引体向上 #健身好物#引体向上怎么练习
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运动与健康蔡Sir5月前
拉不起来引体？是因为你忽略了两个细节 #体测#体考 #引体向上
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我是江月5月前
想通过辅助引体解锁引体向上 #徐汇健身找江月 #我是江月 #健身教练江月的日常 #经验分享 #引体向上
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黄教练（干货教学）6月前
优化你的动作发力模式，提高你的动作上限，让你提升效率更高！#单杠 #引体向上 #干货
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阿俊在增重7月前
带竹竿弟弟增重，第二天练背和二头。练背主推引体向上，基本可以练到整个背部肌肉和手臂肱二头肌，这种复合运动可以让瘦子最快速度显壮。新手开始练习有难度的，可以先从吊杠练起，等把握力变强能吊自重30秒以上后，开始做小幅度半程引体（有条件的可以借助弹力带），慢慢解锁第一个完全引体，循序渐进到可以做组，每次练习一共完成30个，分多组，每组休息间隙可以久一点#引体向上 #瘦子增肌 #瘦子增重 #自律遇见更好的自己
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桐谷悠太k1r1gaya📷📹3月前
大胃袋逆袭成功！引体向上进步难？你忽略了哪些关键点【增肌期】 练背vlog+小教学。 视频内含： 1.加强引体的两个小窍门 知识点： 1.超量恢复 2.顶峰收缩 3.单臂动作的重要性 ............ 持续输出健身干货和自身进步record； 有建议和问题可以在评论区和弹幕反馈，有不足也可以対我指出，无限进步。 买的夹麦快到了，到时候可以给大家带来更优质的收音、讲解与分享。 #大胃袋 #健身vlog #健身小白必看经验 #精神氮泵 #研究生日常
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大川-引体教学1年前
做引体向上时候肩膀疼怎么办？教你两个动作解决问题#引体向上 #单杠 #街头健身 #部队 #单杠一练习
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周子越不做npc（养成中）4月前
锻炼热身 你的两个手在背后都能摸到一起吗？快试试，作为我们训练前热身的动作，让我们锻炼左右力更平均
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源子蛋1年前
引体向上和双杠臂屈伸，哪个更难#健身小白必看经验 #引体向上 #双杠臂屈伸 #健身干货 #健身
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李景翊1年前
引体向上对于背部完整度的重要性，高位下拉能不能代替引体向上，答案都在视频里，快来看看吧！#背部训练 #引体向上 #健身干货 #健身 #02李景翊 @DOU+小助手
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云海恒星8月前
#自闭症家庭干预 #引体向上 不用辅助带做两三次就没劲了，用辅助带最多做10个就不干了……
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北京力量教练舒雨帆3月前
舒教练今天介绍，改善反手引体的两个拉伸动作 #北京教练 #反手引体向上 #肩关节灵活性训练 #肩膀拉伸
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距离7月前
“翘臀马甲线只是过渡，引体向上才是归宿”#做引体向上的好处和功效 #经常做引体向上能促进长高吗
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不油腻的三叔1年前
解锁引体向上的两种训练方法 #引体向上 #健身小白必看经验 #新手健身 #背部训练
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爆米花5月前
练这个动作还没有掌握的时候建议天天拉或者隔天拉#倒三角#引体向上
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大川-引体教学6月前
做引体向上的时候身体前后晃动，应该怎么去解决？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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陳洋大王4月前
魔修之引体向上修炼功法#健身 #健身干货 #健身运动 #一起来锻炼 #健身
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老白（健身房开业版）1年前
@小白（增肌版） 准备好魔鬼训练了吗#健身 #瘦子增肌 #超绝肌肉线条
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云海恒星8月前
#自闭症家庭干预 #引体向上 简单的事情反复做，做的多了就会慢慢的理解，引体向上练了两年，虽然动作不标准，但是知道蹬腿借力啦……
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孙小白1月前
#创作者中心 #创作灵感 #引体向上 #健身 早上天色比较暗，有更好的经验，大家可以分享一下 我们一起努力，一起加油
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单杠飘7月前
能穿着裙子连续做两个双力臂的人多吗？😃 #双力臂 #引体向上 #引体向上女生 #居家锻炼 #因为热爱所以坚持
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蜗牛爱吃葡萄干💪4月前
双力臂作为一个结合“拉”与“推”的高阶自重动作，不仅需要基础力量，更依赖爆发力与动作衔接的协调性。 双力臂可分解为三个阶段： 1.高爆发拉引阶段：将身体拉高至胸部过杠（需背阔肌、大圆肌、三角肌后束主导的“拉高”能力）； 2.转腕翻越阶段：手腕快速翻转，身体重心从杠下移至杠上（需肩关节后摆力、核心稳定）； 3.支撑臂屈伸阶段：手臂下压将身体推起至支撑位（依赖胸肌下部、肱三头肌、三角肌前束）。 难点集中在前两个阶段：多数人失败是因引体的高度不足或转腕时爆发力中断。多练习爆发引体与单杠臂屈伸正是针对这些瓶颈进行突破。 #双力臂 #引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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云海恒星9月前
#自闭症家庭干预 #引体向上
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俯臥撐～寶安9月前
引体向上和双杠臂屈伸？哪个更难？#引体向上 #双杠臂屈伸 #健身小白必看经验 #徒手健身
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大道简单9月前
#中西文化 #中美教育差异 #中美体育 #引体向上
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西兰花5月前
你怎么知道西兰花引体向上能拉两个啦
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评论员王攀3月前
吓人！幼童爬出13层阳台，两脚悬空扒着玻璃玩“引体向上”，街道回应（极目新闻）#攀谈天下 #抖音热评
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肖海南4月前
就别分享给你好兄弟看了，自己悄悄练。 这期内容干得要喝两瓶水。引体向上两个重点，一个是肩胛骨活动能力，一个是手臂屈肘能力，而肩胛骨能力与胸椎息息相关，而屈肘能力与肱二和肱肌有很大关系，所以要想拉好引体，提升肩胛骨能力和胳膊力量很重要。#运动 #健身 #撸铁 #引体向上 #日常vlog @DOU+小助手
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暖南健身日记1年前
只要两个月，一周一次，你也可以@暖南K #引体向上 #户外健身#暖南健身日记
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第十六日1月前
学校的这种单杠确实难拉一点#引体向上 #健身#单杠
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徒手阿强9月前
一个引体都拉不了的，又或者拉两个就没力的，可以试试！#引体向上 #健身好物#引体向上怎么练习
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浩然爱运动4月前
孩子体能体态身高不行 别低估每天30个的力量 中考好体测不合格要提前在家练，儿子俩坚持两个月引体向上辅助训练，引体向上变轻松，孩子体能、体态、学习力全面升级！原来持续的努力，真的能让孩子闪闪发光。#坚持的意义 #运动改变 #孩子成长记录#体测体考#引体向上
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