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龙77.fitness💡4月前
健身房一周5练｜手臂塑形✅瘦减手臂拜拜肉 #健身干货 #瘦手臂 #手臂塑形 #新手健身 #拜拜肉
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是米小米6月前
新手健身房器械攻略｜坐姿外展内收机！不仅能瘦大腿内侧还能提臀，赶紧学起来吧！#健身房#坐姿髋外展 #新手健身 #坐姿髋内收 #健身房器械
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）3月前
一周五练计划｜（2）臀腿训练 去健身房不知道从哪开始的姐妹直接跟练这组动作 提臀翘臀的同时还能让腿部线条更流畅更有型#健身小白必看经验 #臀腿训练 #臀部训练 #夏日减脂大作战
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生椰辣妮5月前
私教练腿计划｜直腿细腿，改善腿型就看这篇‼️ 想让腿部紧致有型，整体腿型更加好看 但去了健身房不会安排训练计划的姐妹 这期✨完整私教腿部训练计划✨直接码住跟练！ ✔️练前热身：泡沫轴放松、宽距蹲起 ✔️正式训练： 直腿硬拉 15×5 倒蹬 15×5 宽距深蹲 15×5 坐姿夹腿 15×5 ✔️练后拉伸：前侧、后侧、内侧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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生椰辣妮3月前
健身房瘦腿攻略｜4个动作紧致大腿✅女生码住 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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龙77.fitness💡4月前
新手版一周3练｜臀腿日🍑保姆级教程！放心跟！ #新手健身 #好身材练起来 #练臀 #臀部训练 #臀腿训练
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生椰辣妮5月前
健身房一周三练｜臀腿训练🔥翘臀直腿必练‼️ 节后想要刷脂的姐妹不要错过这期训练！ ✅超详细训练全流程都给姐妹们安排好了，想要提臀翘臀、直腿细腿的宝子直接抄作业～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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我吖龙虾肉（减肥中）5月前
💦爬坡｜2个月瘦24斤！【0基础新手码住跟练】 第一次去健身房，想要快速减脂的宝宝们首选跑步机爬坡！！！！！ #爬坡 #减肥前后对比图 #怎么瘦肚子 #健身 #怎么瘦大腿
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生椰辣妮1周前
健身房一周5练｜翘臀+直腿瘦腿✅私教级攻略‼️ #创作灵感 #健身 #力量训练 #臀腿训练 #青年创作者成长计划
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大锟的健身干货6月前
女生瘦手臂训练的正确顺序，练完巨酸爽！#健身干货 #瘦手臂 #手臂训练 #大锟教健身 #减脂
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柚子教健身（教学版）4月前
大腿内侧肉肉怎么减？这个器械你一定要练#大腿内侧赘肉 #坐姿髋内收训练 #内收肌训练 #热爱健身热爱生活
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爪爪子（健身版）3月前
女生健身房瘦手臂紧致训练、告别松弛拜拜肉 这套专为女生设计的健身房手臂塑形计划 精准打击松弛根源，收获紧实、有型的手臂！ 建议(每周练1-2次，配合其他全身训练) #健身 #瘦手臂 #拜拜肉 #减脂 #健身干货
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龙77.fitness💡5月前
哑铃手臂塑形｜4个动作✅瘦减拜拜肉 紧致线条 #瘦手臂 #手臂塑形 #手臂训练 #拜拜肉 #新手健身
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实肌娘娘4月前
新手女生每天学一个器械‼️高位下拉✅ 健身房练背必备器械！想美背瘦背直接冲！ 想练背、瘦脸、打造下颚线的姐妹直接冲！ #新手健身#见人不如健身#健身干货#新手每天学一个健身器械#背部训练
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龙77.fitness💡5月前
颈后哑铃臂屈伸｜紧致手臂后侧拜拜肉👋 #新手健身 #瘦手臂 #拜拜肉 #手臂塑形 #颈后哑铃臂屈伸
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公主请健身！🍔4月前
健身房常见的三款练腹器械！#健身小白必看经验 #运动健身 #减脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身
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生椰辣妮1月前
健身房一周4练｜瘦手臂+打造马甲线✅全攻略 #创作灵感 #健身 #瘦手臂 #马甲线 #青年创作者成长计划
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爪爪子（健身版）5月前
女生第一次去健身房，私教级上肢器械训练教程 核心原则：轻重量学习动作 → 感受肌肉发力 → 安全第一！ ✅ 别紧张！所有人都有第一次 ✅ 别比较！专注自己的身体感受 ✅ 别贪重！空杆/最轻重量起步 建议点赞收藏或保存至手机，到健身房对照使用 训练完一定要拉伸，第二天休息恢复，给肌肉生长时间！ #健身 #女性力量训练 #练背 #健身干货 #暴汗燃脂瘦全身
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是米小米3月前
告别拜拜肉｜男友教练手臂塑形计划！#新手健身#健身房小白#拜拜肉#情侣健身 #练手臂
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xiaoxiao𐙚♪2月前
新手一周四练减脂计划 | 臀腿+椭圆机✅超详细 👯‍♀️ 新手姐妹第一次进健身房是不是超迷茫： 只敢站在边上看、不敢用器械、有氧乱踩一气还怕尴尬… 别怕！这就是给0基础姐妹打造的“健身一周系列” 👉 今天是 第1期：臀腿+椭圆机！ 📍 内容包括： 简单好记的热身拉伸教程 3台器械，从调节到发力位讲得明明白白 最后配半小时椭圆机，减脂燃脂不伤膝！ 🎯 适合： 完全零基础的姐妹 想练出翘臀+细腿 想跟着有安排地练，不乱踩不乱练！ 👉 点赞+收藏+关注，不要错过 “第2期：肩臂训练+划船机”！ #新手健身 #椭圆机教学 #女生健身 #一周训练计划 #减脂系列
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大锟的健身干货3月前
健身房最瘦手臂的三个动作！ #健身干货 #手臂训练 #瘦手臂 #消除拜拜肉 #大锟教健身
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健哥的健身笔记4周前
健身房一周4练｜紧致腰腹✅消除手臂拜拜肉#健身干货 #健身教学 #训练计划 #瘦手臂#腹部训练有效动作分享
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龙77.fitness💡4月前
新手版一周3练｜胸+手臂✅手把手教！超详细！ #新手健身 #胸部训练 #手臂训练 #瘦手臂
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李教练来喽！3月前
如果你是小白不知道去健身房怎么练腿！这个腿部训练计划直接抄作业！#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #腿部训练
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龙77.fitness💡4月前
健身房一周5练｜瘦背薄背✅练出气质美背 #女性力量训练 #健身干货 #新手健身 #背部训练 #练背
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大锟的健身干货3月前
健身房最瘦手臂的三个动作！ #健身干货 #健身 #手臂训练 #瘦手臂 #大锟教健身
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龙77.fitness💡4月前
健身房一周5练｜胸+手臂✅美化胸型 紧致手臂 #新手健身 #健身计划 #练胸 #瘦手臂 #拜拜肉
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章男男3月前
健身房一周五练计划 手臂训练来了🥳想要瘦手臂 消除拜拜肉的姐妹们👭跟练起来哦💪#手臂训练#消除拜拜肉 #紧致手臂
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乃丹6月前
一个视频学会所有上肢器械！包教包会！ 新手去健身房不会练怕尴尬？这份上肢器械使用指南闭眼冲～ 包含练背、练肩、练胸共11个器械，还有器械调节方式和重量建议，带姐妹们0成本学会自主健身！ #健身房器械使用大全 #健身干货 #健身小白 #练背 #练肩
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龙77.fitness💡4月前
新手版一周3练｜薄背美背✅手把手教！超详细 #新手健身 #背部训练 #练背 #瘦背 #健身计划
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吃什么饭4月前
新手瘦手臂指南｜一对哑铃紧致线条✅ 今天分享4个用哑铃就能完成的瘦手臂动作 居家或者健身房都可以练！ 瘦减手臂，紧致线条，快来抄作业❗️ #见人不如健身 #运动万粉助力计划 #瘦手臂 #拜拜肉 #新手健身
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爱薇宝2周前
翘臀直腿瘦腿✅一个器械搞定臀腿！新手必看 #臀腿训练 #蜜桃臀 #健身 #健身打卡 #创作灵感
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生椰辣妮4天前
健身房一周5练｜瘦手臂✅告别后侧拜拜肉‼️ #创作灵感 #健身 #力量训练 #瘦手臂 #青年创作者成长计划
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生椰辣妮5月前
私教手臂训练｜瘦手臂+紧致拜拜肉就看这篇‼️ 去健身房不知道怎么练手臂，担心越练越粗💦 ✅这期适合女生的完整手臂训练计划赶紧码住收藏！5个动作练出紧致手臂，告别拜拜肉～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #瘦手臂 #健身干货
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龙77.fitness💡5月前
健身房一周4练｜肩＋手臂✅完整训练流程！ #见人不如健身 #健身计划#肩部训练 #瘦手臂 #新手健身
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xiaoxiao𐙚♪4月前
😭第一次去健身房！0基础固定器械练腿教程❗ 你是不是也想瘦腿翘臀，但第一次进健身房就迷路？😭 别怕！我直接带你练腿新手三件套！ 💥 大腿前侧（腿屈伸） 💥 大腿后侧（腿弯举） 💥 臀部+大腿内侧（髋外展/内收） 练对了真的会酸！线条也会越来越紧致！ 我就是从这三台开始坚持下来的，姐妹们冲呀！ 📌点赞收藏+关注！以后健身不迷路～ #健身新手 #女生健身 #健身教程 #瘦腿打卡 #减脂
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生椰辣妮2天前
健身房一周5练｜挺胸提气质+瘦减腰腹✅全攻略 #创作灵感 #健身 #力量训练 #马甲线 #青年创作者成长计划
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小肥然🐑4月前
健身房器械使用指南｜✅新手练背快速入门 💡对于刚开始力量训练的新手来说，固定器械会更加适合，因为力线和运动轨迹固定，更容易找到发力感。 1.高位宽距下拉：主要练到大小圆肌和背阔肌，打造倒三角。 2.助力引体：全方位练背的王牌动作，非常适合新手。 3.坐姿划船：主要练到菱形肌和背阔肌，改善含胸驼背不良体态。 4.龙门架（直臂下压）：背部整体塑形，紧致线条。 #开肩美背 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练
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龙77.fitness💡4天前
健身房一周5练｜翘臀训练🍑上中下侧臀都搞定！ #臀部训练 #健身干货 #好身材练起来 #翘臀不粗腿 #新手健身
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是米小米5月前
手臂松、拜拜肉多？练这3个动作就对了！#拜拜肉 #瘦手臂 #新手健身 #减脂 #手臂线条
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龙77.fitness💡3月前
女生瘦手臂攻略｜5个动作✅消除拜拜肉必练 #健身小白必看经验 #好身材练起来 #瘦手臂 #手臂训练 #拜拜肉
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柚子教健身（教学版）3月前
想瘦大腿内侧，坐姿髋内收你一定要练#大腿内侧怎么瘦 #坐姿髋内收训练 #内收肌训练 #新手练腿
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生椰辣妮5月前
健身房一周三练｜挺拔胸型+瘦手臂🔥快速刷脂 🌟之前有姐妹问有没有包含胸部的训练计划，这不就来了！把胸部和手臂安排在一期，挺拔胸型提升气质的同时，还能瘦手臂，紧致拜拜肉～ ✔️Tips：一周三练就全部更新完啦，姐妹们记得打卡跟练起来哦 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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小郭带你瘦（减脂研究员）3天前
#女性健身计划制定攻略 #健身小白必看经验 #女性力量 #马甲线养成记 #健身
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爪爪子（健身版）4月前
🔥 大腿根缝缝终于回来了！5个私教压箱底动作亲测有效！ 大腿根粗别怕！今天分享5个健身房超强“瘦大腿根”动作，专攻内侧赘肉、亲测坚持练习两周，缝缝肉眼可见！💪 ✅动作质量 > 重量！先把动作做标准！ ✅每个动作 3-4组，每组 12-15次 (早安式、硬拉次数可稍低)。 ✅搭配有氧+控制饮食效果翻倍！(大腿根脂肪很顽固！) ✅每周练2-3次，给肌肉休息时间！ ✅训练结束一定要多拉伸！线条更好看 ⚠️安全第一：如果任何动作引起疼痛（尤其是关节或腰部），立即停止并检查姿势或寻求专业指导。 #健身干货 #减肥健身 #瘦腿 #瘦大腿 #健身教学
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瀚毅老师.面部重塑 脑体优化4月前
🔥一招教你瘦手臂 瘦拜拜肉，比打瘦手臂针还管用的动作，解开手臂粗 拜拜肉多背后的秘密㊙️哑铃版训练#拜拜肉 #手臂粗#力线运动康复 #深圳私教 #揭阳私教健身
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mark4天前
新手第一次进健身房超详细攻略 ❗️❗️ 想要瘦背瘦脸，练臀瘦腿的宝子们直接冲！ 想要减脂瘦身，力量塑形的宝子们直接冲！#新手健身 #健身小白必看经验 #健身房#瘦背
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爱薇宝6月前
健身房瘦手臂攻略｜4个动作紧致拜拜肉✅#瘦胳膊 #瘦手臂 #告别拜拜肉 #健身干货 #圆肩驼背
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张小多（健身版）5月前
女生专属手臂训练 为什么这样练❗️❗️ 1. 重点强化肱三头肌长头（拜拜肉集中区域） 2. 避免过度刺激外侧头肌群，防止手臂粗壮。 3. 采用小重量+高次数的训练模式可塑形不增肌 #抖音健身房 #手臂训练 #女性健身 #瘦手臂 #夏日减脂大作战
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金华大力哥5月前
女生瘦大腿正确顺序，练完腿噶噶直#健身干货 #瘦腿 #练腿#新手健身 #抖音健身房
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Ida.德德呀5月前
瘦大腿内侧｜坐姿髋内收+有氧臀腿🔥 想要减去大腿内侧的肉肉可以在健身房练髋内收机。如果能在家结合有氧臀腿训练，效果更好哦！动感单车可以针对性塑形臀腿线条，还能高效燃脂。 #瘦腿#燃脂#mok动感单车 #动感单车 #夏日减脂大作战
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和呱呱一起慢慢瘦4天前
第一天去健身房的小白会做那些健身运动呢？ #减肥 #健身 #阶段式减肥
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子琪琪5月前
这种身材就是练臀圣体！专为梨形出的健身房跟练来了#健身
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阵雨4月前
新手每天学会一个健身器械❗️坐姿髋内收✅ 练臀、练腿的王牌器械！ 瘦大腿内侧直接冲这个！ 瘦腿、瘦大腿根真的绝！ #新手健身#健身小白#健身#健身房#瘦腿
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爱薇宝3月前
#瘦胳膊 #瘦手臂 #拜拜肉 #胳膊粗 #减肥逆袭 健身房瘦手臂攻略
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爱薇宝2天前
健身房瘦手臂训练｜细节决定差异 避免胳膊越练越粗 #瘦手臂 #拜拜肉 #瘦 #健身 #紧致手臂
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大锟的健身干货5月前
女生健身房一周四练：瘦手臂训练！ #手臂训练 #瘦手臂 #手臂塑型 #大锟教健身 #健身干货
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龙77.fitness💡5月前
健身房一周4练｜练背日✅保姆级教程 #练背 #背部训练 #瘦背 #新手健身 #健身计划
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实肌娘娘3月前
新手每天学一个健身器械‼️髋内收✅ 健身房练臀必备器械！想要练出翘臀、改善臀凹陷的宝子去健身房直接冲！ #新手健身#健身干货#健身#练臀#臀凹陷
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黑熊猫·运动健身馆(南山书城店)4月前
大腿前后训练器械，轨迹丝滑不伤腰～快来体验吧～#健身房 #器械训练 #臀腿训练
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爱运动的辉子3月前
一周训练计划---臀腿训练的激活热身和训练动作 #健身 #减脂 #力量训练 #健身干货 #臀部训练
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嘴很馋（蹭课版）3月前
今天练手臂，一共五个动作。三个二头两个三头，杠铃弯举如果比较吃力的话可以换成哑铃。全程一定要沉肩。#健身 #健身干货 #自律打卡 #逆袭 #瘦手臂
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沸羊羊在撸铁4月前
新手每天学一个健身器械‼️坐姿髋内收✅ 练翘臀必备器械！小重量多次数的做！ 练臀的黄金动作！可以有效改臀凹陷！ #健身小白#健身干货#新手健身#见人不如健身#健身人健身魂
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乃丹4月前
臀腿器械使用指南 新手入门闭眼冲！ 刚开始去健身房练臀腿 直接从这几个器械开始，轨迹固定不容易受伤，没有教练指导也能找到发力感，翘臀美腿都拿下！ #臀部训练 #臀腿训练 #健身房器械使用大全 #健身干货 #健身小白必看经验
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