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是米小米6月前
新手健身房器械攻略｜坐姿外展内收机！不仅能瘦大腿内侧还能提臀，赶紧学起来吧！#健身房#坐姿髋外展 #新手健身 #坐姿髋内收 #健身房器械
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会吃懂练雯子子子2周前
每天解锁一个健身器械 今天带宝子们学习如何使用「髋内收.髋外展」。我们女生想要告别大腿内侧松松垮垮的肉肉，瘦大腿根，同时拥有更饱满的臀部，这个器械必练。#健身 #臀部训练 #新手健身 #会吃懂练雯子子子 #我的电子教练
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美臀黄建11月前
练内收肌能变紧？？ 练内收肌，与盆底肌紧致，基本没什么关系！！练的越多反而对盆底肌有一定影响！！！ #盆底肌 #内收肌 #美臀黄建 #健身 #居家锻炼
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苏森筋膜操4年前
女生一定要多练内收肌，真的很重要！#女人 #女生#内收肌 @DOU+小助手
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阿宇a💪6月前
坐姿髋内收，练臀腿必练器械，后悔刚进健身房的时候没有好好练它 #健身干货 #健身教练 #健身教学 #髋外展 #臀腿训练
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萌动女性健身工作室11月前
每天学一个健身动作｜器械髋内收 女生最容易忽略的一个位置➡️大腿内收肌 想要紧致大腿内侧 一定要去练这个动作！ #女性力量 #腿部训练 #撸铁女孩 #健身教学
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成都V9健身(中海国际店)7月前
别小看髋内收！这3个好处让你悄悄变优秀✨ 🔥 打造蜜桃腿：紧实大腿内侧赘肉，让双腿更修长紧致，轻松穿出裤装高级感 💪 稳固核心根基：深层激活盆底肌群，增强骨盆稳定性，为运动表现加分 🏃♀️ 提升运动表现：改善髋关节灵活性，减少跑步、跳跃时的关节压力，运动更高效 #健身小课堂 #髋内收训练 #腿部线条塑造 #运动健康科普 #高效健身
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一练就大2月前
#健身小白必看经验 #健身 #内收肌 #健身干货分享 #大腿内侧赘肉
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嘿！亦菲健身了4月前
器械腿内收专门针对大腿内侧肉肉，千万别做错了啊亦菲#腿内收 #大腿内侧训练 #健身 #内收肌训练 #瘦大腿内侧赘肉
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柚子教健身（教学版）3月前
想瘦大腿内侧，坐姿髋内收你一定要练#大腿内侧怎么瘦 #坐姿髋内收训练 #内收肌训练 #新手练腿
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我是洋房房7月前
大腿粗的姐妹，一定要多练髋内收这个动作，再配合有氧，嘎嘎有效 健身场所基本都有这个器械 #瘦腿 #大腿粗 #减肥 #努力成为更好的自己 #瘦大腿
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刘教练健身教学4月前
想要腿直腿细，器械髋内收少不了#瘦腿动作 #大腿内侧赘肉 #内收肌训练 #女生练腿 #直腿瘦腿
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小黑马洛桑普拉提1年前
芭蕾舞者的内收肌训练，内收肌不只是内收。 髋关节的内收肌，是一组肌肉群。位于大腿内侧。主要功能是髋关节内收作用和控制髋关节的外展。增强内收肌力量可以更好的募集核心肌肉以及保持骨盆中立位的稳定性。#芭蕾普拉提 #芭蕾 #普拉提#内收肌训练 #骨盆稳定性训练
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蒜蓉拿铁（限流佛系更新）2年前
女生多加强内收肌群训练，不仅可以让腿型更加好看，还可以提高盆底肌的募集能力，稳定骨盆。#瘦子增肌 #蜜桃臀养成记 #臀腿训练
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Bean豆子1月前
每天学一个器械｜坐姿髋内收 女生必看简单超有效的器械，新手小白和老手都需要练，不止可以紧致大腿内侧，视频最后好处多多#健身干货 #真实分享 #撸铁女孩 #大腿内侧赘肉 #瘦腿
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小普讲健身3月前
坐姿髋内收急性子瘦大腿跟练这个瘦8cm瘦大腿先瘦大腿根!大腿内侧赘肉多的姐妹，把坐姿髋内收练起来每周安排3-4次，每次用轻重量多组次完成。 这个视频正确讲解!新手小白看就会动作对了事半功倍!#健身知识 #健身教学 #瘦大腿内侧 #健身 #日常分享
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JessLaoban5年前
我是ACE认证教练杰西卡，关注我，一起科学健身！#健身 #运动 #减脂 #瘦腿
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克老师Clark3年前
健身房器械系列更新啦！髋内收肌群作为下肢十分重要的肌群之一，使用固定器械训练安全高效，快和克老师一起练起来吧～祝大家秋天练出好身材！#健身 #自律 #瘦腿 #减肥 #运动
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纳瑜伽老师邦妮1月前
腿细了，肚子小了，视频有点长请耐心看完，大腿内收肌是我们容易忽略的肌群，但它至关重要，可以稳定我们的骨盆和协调身体平衡能力，提高运动能力。#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦腹 #小腹平坦 #居家锻炼
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刘正方8月前
忽视内收肌=体态问题+运动受限 快来补救！ 内收肌群对我们的体态和运动表现至关重要，但很多人忽略了它的训练，导致髋关节僵硬、骨盆不稳，甚至影响膝关节健康。本期视频，我将带你了解内收肌的核心功能，并分享两个简单高效的训练动作，帮助你改善内收肌无力与紧张，提升骨盆稳定性，减少运动损伤。 ✅ 哥本哈根支撑——强化内收肌力量，提高骨盆稳定性 ✅ 坐式蝴蝶——同时强化与拉伸内收肌，改善髋关节灵活性#功能性训练 #内收肌 #髋关节康复训练
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小黎带中老年练肌肉3月前
大腿内收肌锻炼#健身#增肌#中老年
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实肌娘娘3月前
新手每天学一个健身器械‼️髋内收✅ 健身房练臀必备器械！想要练出翘臀、改善臀凹陷的宝子去健身房直接冲！ #新手健身#健身干货#健身#练臀#臀凹陷
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阵雨4月前
新手每天学会一个健身器械❗️坐姿髋内收✅ 练臀、练腿的王牌器械！ 瘦大腿内侧直接冲这个！ 瘦腿、瘦大腿根真的绝！ #新手健身#健身小白#健身#健身房#瘦腿
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乐静瑜伽-Vicky2周前
髋内收坐姿 强化内收肌#瑜伽 #改善假胯宽 #女子塑形
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极佳游泳健身G+plus（直播福利号）1月前
髋内收怎么使用看过来#健身#女生器械训练 #健身房#自律#常见健身误区有哪些
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袁袁女性能量空间2月前
训练内收肌，盆底有力，小肚子平坦紧致#骨盆训练#私密健康
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Ida.德德呀5月前
瘦大腿内侧｜坐姿髋内收+有氧臀腿🔥 想要减去大腿内侧的肉肉可以在健身房练髋内收机。如果能在家结合有氧臀腿训练，效果更好哦！动感单车可以针对性塑形臀腿线条，还能高效燃脂。 #瘦腿#燃脂#mok动感单车 #动感单车 #夏日减脂大作战
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辣不加香菜2月前
简单且超有效的器械，新手老手都需要练（女生必看），不止可以紧致大腿内侧，视频最后讲了诸多好处 #健身干货 #撸铁女孩 #女性力量 #大腿内侧赘肉 #腿内收
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妮十七1月前
巨瘦大腿内侧❗️健身房最有效器械坐姿髋内收🔥瘦腿必练 #健身 #健身干货 #健身减肥 #瘦腿 #练腿
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SUP国际健身俱乐部3周前
新手每天学习一个健身器械！「坐姿髋内收」解锁成功🔥 针对久坐胯宽、臀线低，器械操作安全无压力，配合私教指导效果翻倍，新手跟着每天 1 个器械，塑形效率翻倍不冲突～#济源 #健身房 #女子塑形 #健身日常 #健身器械
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厦门艾莉可可女子健身2周前
新手不慌！坐姿内收外展--护髋不代偿 #女性健身 #厦门健身房 #瑜伽普拉提 #器械教学
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带亦菲去健身1月前
大腿内侧需要训练的亦菲，每次去训练都可以去试试。 #健身 #内收肌 #健身干货 #健身教学 #塑形
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葆德普拉提 刘铸德_Leo7月前
跪姿髋内收 一个不错的改善产后女性问题的动作，对于妈妈臀和盆底都有很好的帮助，建议吸气到肋骨，呼气盆底上提下腹上提，这样，胸腔的空间打开可以释放骨盆压力#普拉提 #刘铸德 #普拉提培训 #普拉提打卡 #自律
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李霄雪1年前
训练大腿内收肌的好处 1. 改善骨盆前移 2. 改善骨盆前倾 3. 闭合骨盆预防并治疗耻骨联合分离 4. 稳定骨盆最重要的肌肉 通过抗阻力训练，增加大腿内收肌力量，可以更好的启动盆底肌，从而更容易的启动核心，来修复体态。 壶铃相扑硬拉就是一个非常好的训练内收肌的动作，如果没有壶铃，也可以用哑铃替换，由于宽距站位，且站立时脚尖向外打开的角度更多，使髋关节已经做了一个外旋的动作，并且下蹲时膝关节要与脚尖保持同一方向，在屈膝的过程中加大了膝盖之间的距离，可以更好的刺激内收肌，小伙伴们可以尝试把这个动作加入到臀腿训练中去 #大腿内侧 #壶铃相扑硬拉 #内收肌训练
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芝士最好吃5月前
坐姿髋内收 亲爱的女宝们，这期视频讲解了坐姿髋内收的正确姿势以及该动作练到的肌群。这个动作可以改善我们的腿型，增加内收肌的力量，并且为深蹲等动作提供很好的力量支撑。如果你的腿部力量尚且薄弱的话，可以从这个器械开始练起哦！ 高考完的小宝们辛苦了！给自己放个小长假休息一下，祝你们都可以取得自己理想的成绩！ 你还对什么动作感兴趣？👀评论区留言我出教程！💗 #健身教程 #女性健身 #女性力量 #女性健康 #练臀
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k 广州天河女子健身工作室1月前
髋内收内旋，收骨盆上口，改善妈妈臀。#健身 #女子健身 #广州私教
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心之舞2月前
想要腿型漂亮一定要练好内收肌群哦 分享居家训练方法#内收肌训练 #居家运动健身 #美腿 #直腿训练
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鞠小白4月前
髋内收肌群是维持骨盆稳定和下肢关节排列的重要肌肉，强壮的内收肌群可以预防膝关节和腹股沟的运动损伤#运动康复 #体态矫正 #健身干货 #髋关节灵活性 #健身小白必看经验
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彬哥健身塑形4月前
强化内收肌王牌动作！有助于改善小腹突出、骨盆前移，膝内扣，紧致大腿内侧，提升臀线！对男生好、对女生好，都好！#健身干货#膝内扣#紧致大腿内侧 #骨盆前移 #瘦肚子
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咸鱼教健身(教学版)3月前
健身弯道超车，一定要练坐姿髋内收，让你越来越厉害#凯格尔运动 #内收肌训练 #盆底肌 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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修行的修9月前
臀腿强不强看哪？女生必看的内收肌训练 臀腿强不强看哪里？ 当然是盆底肌的协同作用肌肉内收肌！ 臀腿塑形，产后修复，体态优化，骨盆稳定，运动表现 这套训练都有帮助 可以说是女生必看的训练 有健身房的训练 也有居家无器械的训练 每周1次训练 1个月就能有效果 关注我带你看实用的运动生活 #内收肌 #盆底肌 #pc肌 #产后修复 #臀腿训练
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芜湖铁馆官方直播间3月前
#健身 #芜湖铁馆#网红健身打卡地 髋内收外展一体机 喜欢练臀的小姐姐点赞收藏哦
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舜（接线上指导）2天前
#练腿日#肌肥大 1.髋内收x3组 针对内收肌 2.腰带蹲x2组 针对整个股四头肌和臀 3.髋伸位腿屈伸x3组 针对股四头肌偏股直肌 4.坐姿腿弯举x3组 针对腘绳肌 今日训练反思：腰带蹲重量太重了，辅助手借力有点多，没有把控好最大拉伸位和骨盆卷起这个零界点，蹲类动作目前能力还是欠缺
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文瑜姐姐3天前
胫骨前肌，腘绳肌，内收肌~练臀最重要的三块肌肉！#运动 #每日分享 #臀部训练
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若拉深化塑形2月前
内收肌很需要练 #创作灵感 #腿部训练 #翘臀不粗腿 #改善体态
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成都自由教练-杜老师（正邪双修）2周前
女生想要腿直腿细，器械髋内收少不了#创作灵感 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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🦄夏茉🧚🏻‍♀️（健身）1周前
内收肌一定要多练，对男女都很好。 #健身干货 #内收肌训练
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孙瑞芬形体运动6月前
国家队教练分享 坚持练髋的好处#运动 #练髋 #锻炼
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Juliya-yoga4周前
内收肌群像“韧带助手”一样，从大腿内侧连接骨盆与股骨，能防止髋关节在屈伸、旋转时出现过度偏移，避免因关节不稳导致的活动受限，让灵活动作有安全支撑 。#零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #女性瑜伽 #瑜伽日常 #瘦腿
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蹦蹦财4月前
梨形身材黄金大壮 #居家锻练 #梨形身材 #女子塑形 #健身 #运动健身
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轻舟力学训练5天前
髋关节内收和内外旋转的调整，增加关节活动度的同时为瘦腿做基础训练！#女性力量训练 #纠正腿型 #手把手教学 #女子塑形 #女性健身
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形体世界竞标赛冠军-孙瑞芬6月前
居家学会开髋收胯开髋美臀 #体态改善 #拉伸 #居家运动 #锻炼 #开髋
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乐静瑜伽-Vicky10月前
髋内收坐资 保护女性能量#瑜伽 #居家锻炼
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馫·普拉提瑜伽馆2周前
女生练内收肌好处多多：内收肌训练可以稳定骨盆，改善下肢肌肉张力平衡，紧致PD肌，瘦大腿，改善腿型#普拉提核心床#每天坚持锻炼会有不一样的收获
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Coach Pete皮老师4月前
内收肌训练，90%人忽略！ 👉 髋部脆弱？跑跳不稳？深蹲卡住？你的内收肌太弱了！ 🔥 今天分享一套【内收肌强化+柔韧训练】——从动态哥萨克深蹲到负重拉伸，3个阶段彻底激活“隐形肌肉群”！ 💪 强健的内收肌=更稳的跑跳、更深的深蹲、更少的运动损伤！ ⚠️ 别再只练大腿前侧了，这套训练让你真正“髋部无敌”！ #内收肌训练 #髋部强化 #运动损伤预防 #功能性训练 #健身干货
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小爽的健身树洞3月前
坐姿髋外展器械，髋外展髋内收两个动作细节讲解 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #女子塑形
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明明瑜伽1月前
拉伸内收肌——通过放松大腿内侧肌群，帮助改善髋关节灵活性，缓解肌肉紧张，降低运动损伤风险。日常规律拉伸内收机，对运动表现提升、体态纠正和疼痛预防均有积极作用。#瑜伽体式分享 #拉伸 #坐角式 #瑜伽
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爱练臀的康仔4天前
哥本哈根支撑✅ 强化内收肌的王牌动作‼️#臀部训练 #爱练臀的康仔 #女子塑形 #哥本哈根支撑 #内收肌训练
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松果🍇5月前
内收与外展肌群作为互为拮抗，强化对髋关节稳定、膝关节内外侧力量保护缓冲非常友好。横向移动、送髋能力等不管是什么项目，选取几个动作加入到自己的素质训练中，循序渐进慢慢来一定对你的专项能力有帮助！#健身 #功能性训练 #健身小白必看经验 #日常训练 #提升自己
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动力森林训练馆7月前
#动力森林训练馆 「坐姿髋外展」「髋内收」 器械使用❗️ 髋外展是非常不错的臀训动作，而且固定器械，对新手老手都非常友好。不同坐姿，训练部位也稍有不同。 髋内收则侧重腿，很多大腿内侧有肉肉的姐妹，可以做髋内收，收紧我们的内收肌。 #健身打卡 #因为热爱所以坚持 #健身
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公主请健身！🍔3月前
坐姿腿内收，调整腿型与塑形大腿内侧的黄金动作！但是要靠着坐还是往前倾去做 这期视频教会你！#夏日减脂大作战 #腿部训练 #女子塑形 #臀部训练 #因为热爱所以坚持
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JOINING瑜伽-阿伦3月前
这个体式通过深蹲姿势拉伸内收肌，改善腿部和髋部的血液循环，缓解经期不适。同时，女神蹲能提升平衡感和身体协调性，激活根轮和海底轮，增强自信心与内在力量，适合用于提升体能、改善姿势及缓解久坐导致的僵硬。#瑜伽#健身#卓力健
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教瑜伽的琪琪1月前
#健身怎么可能会没用呢 #创作者中心 #创作灵感 内收股骨头，增强髋关节灵活#股骨头康复 #运动康复
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亦菲健身咯3月前
坐姿髋内收，谁练谁知道，好处多多#坐姿髋内收 #内收肌 #骨盆底肌 #健身干货 #健身教学
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钢铁直男哥3年前
健壮的内收肌，可以让男生的腿更加粗壮，髋和骨盆更加稳定，从而提高下肢蹲拉的运动表现；可以让女生在关节稳定的同时大腿内侧皮肤更加紧致，掌握高效的训练技巧能让你事半功倍。#大腿内侧肌肉锻炼 #瘦腿
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