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用户5584087815年前
坚持了一个月的“平躺蹬腿式”，1天100秒，不用节食瘦内脏脂肪
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自律噗噗-6月前
每天100个🔥7天躺瘦马甲线！！！ #马甲线 #运动无处不在 #宅家运动会
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泡泡的逆袭日记3月前
暑假15天躺瘦全身急救版！肚子➕大腿➕小腿➕体态 #懒人减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #高效瘦腿攻略
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楠4年前
交替蹬腿#健身 #塑形 #减肥 #美女
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瑜小乐3年前
每天10分钟 做自己的体态管理师#居家锻炼 #做个精致女人 #好身材练起来 脚蹬器#瘦全身
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每日爆汗·羽格瑜伽普拉提(东湾半岛店)3年前
睡前必练瘦腿经典动作之一空中蹬自行车 双手放于身体两侧压住地面/床面 保持腹部收紧 腰椎完全贴于地面/床上 跟随呼吸节奏均匀的蹬双腿30个为一组做一组记得做反方向哦 #瑜伽 #这样练你会越来越瘦 #好身材练起来
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徐徐自律版4月前
继续带大家床上躺着瘦腿！大小腿一起瘦！一天3遍连续做，记得拉伸，坚持跟练的腿子真的好好看#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #三伏天减肥 #高效瘦腿攻略
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🍊橘子🍊6年前
坚持每天平躺蹬腿3分钟，主要瘦大腿和肚子，从头瘦到脚
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爱吃香菜✨3月前
睡前5分钟瘦肚子➕瘦腿➕假跨宽！真的巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦全身 #瘦肚子 #假跨宽 #懒人减肥
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咕噜嘴不闲2月前
这种大腿真的很好减‼️懒人跟练版#逆袭 #健康 #创作人计划 #女性成长 #减脂
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悠悠宝妈居家健身2月前
每天坚持跟贾玲做这个动作，暴汗全身，轻松瘦身塑型，一起来跟练吧。#健身 #居家锻炼 #健身减肥 #居家运动健身
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万毒王7月前
动感单车正确使用方法！在家也能臀腿塑形！轻松燃脂瘦全身！ #减肥 #健身干货 #节后甩肉大作战 #内容启发搜索 #暴汗燃脂瘦全身
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小暖L2月前
7天瘦腿挑战｜每天3min跟我一起get漫画腿🔥 #一起减肥打卡 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #漫画腿
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小七健身Pai5年前
每天原地“兔子蹬腿”，10天瘦6斤，比去健身房管用，还省钱
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肥龙的健身房🏋🏻‍♀️3月前
蹬腿训练时如何预防安全隐患 #减肥 #自律 #变瘦变美变好看 #逆袭 @我系丁璐
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Diesen💪3月前
#减肥 #腹肌 #练腹 #减脂 #锻炼好
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爱吃青草蛋糕🍰2周前
瘦肚子跟练#减肥 #瘦肚子 #打卡 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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小王教练的游泳课7月前
「⚠️蛙泳5大坑！女生这样游越游越胖」 【对比暴击】 上：错误蛙泳→塌腰撅臀腿越蹬越粗😱 下：正确姿势→核心收紧游出纤薄背💃 （90%女生都踩过这些坑！） “为什么你蛙泳后腰酸腿粗？今天揪出5个毁身材的错误动作，游出美人鱼体态！” 🔥 **错误1：蹬腿膝盖外翻** → 小腿肌肉代偿变壮！✖️ ✅ 纠正：夹浮板练蹬腿 🔍慢动作标注：脚尖外翻45度+脚跟发力推水 **错误2：呼吸拼命抬头** → 脖子前倾+核心松垮！✖️ ✅ 纠正：下巴微抬肩背上提 🎯口诀：“吸气像戴皇冠，吐气像吐珍珠” ▫️怕小腿粗？蹬腿后脚尖绷直3秒 ▫️生理期友好练习：趴床边练划手+呼吸（穿家居服示范超实用） #蛙泳配合 #学游泳小技巧 #蛙泳常见错误动作
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小涵在减脂3年前
腿瘦了8cm你敢信？瘦腿教程跟练版，腿粗的宝宝还不赶紧练起来！#瘦腿 #减脂 #瘦腿动作
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游泳老默3月前
蛙泳蹬腿不走水？三个视角带你快速学会！ 练习蛙泳不能简单看一个视角，今天用一个三维视角带你快速领悟蛙泳的蹬水方向和发力感觉，带你快速掌握#蛙泳 #蛙泳蹬腿#蛙泳腿#内容启发搜索
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延明说瑜伽理疗6月前
跟练瘦腿#瘦腿#瑜伽理疗#运动康复#疼痛#健身
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AC拳击教学1月前
#后蹬腿 #综合格斗 #拳击 #减肥健身 #萧山
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阿婷的健身日记3月前
每天100个多天躺瘦马甲线！！！ #马甲线#减肥#锻炼#居家锻炼#瘦肚子
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重生之我在By学造价（减肥版）2月前
每天跟练，瘦腿小短裙不在话下 着🥝 #瘦腿跟练#减肥#躺着瘦
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徐徐自律版3月前
继续带大家床上躺着瘦全身！！睡前5分钟懒人床上躺着瘦全身完跟练版！每天2-3遍 最后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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小呱女士🐸1周前
睡前三分钟跟练！第二天跟练打卡！ #健身 #自律女孩 #居家运动健身 #减肥 #减脂
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尼加提教练3月前
#居家锻炼 #减肥 #你的坚持终将美好 #你的坚持终将美好 #感谢抖音我要上热门
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游泳教练肖鹏6月前
蛙泳蹬腿详细教学#游泳#蛙泳#蛙泳腿 #游泳技巧#游泳教练肖鹏
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温县1+健身工作室官方号4年前
#正确的蹬自行车 肚子和腿都有效果，不信 你试试，量一下围度，一周见效果#瘦大腿
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犟拐拐教练3月前
全都去练‼️私教教你怎么练上臀‼️巨有效巨精准‼️节省几百私教费@犟拐拐健身(线上指导) 呐#上臀 #线上一对一私教 #上臀训练动作 #上臀怎么练 #臀部训练
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正经的陈教练6月前
正确的蛙泳蹬腿，让你轻松学会！ #正经的陈教练 #游泳 #游泳健身 #蛙泳 #蛙泳教学
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响螺湾凌云教练教游泳6月前
你的蛙泳腿还找不到发力点？试试这个 坐姿压蛙泳腿+坐姿蛙泳蹬腿，可以有效帮助你找到蛙泳腿的正确发力，对脚踝柔韧性和核心力量有要求，一定量力而行！#0基础游泳教学 #蛙泳腿 #学游泳 #游泳技巧
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表哥没腹肌8月前
中式古法瘦身跟练版！！跟着跳就能瘦！真的暴汗！！ 真的不是吹！太暴汗了，每天3遍，腰粗肚子大的姐妹快冲！！#养生操 #居家锻炼 #一起来锻炼 #中式养生 #减肥逆袭 #见人不如健身
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郭子瘦啦3月前
day4｜七天速成马甲线！懒人直接冲🔥@DOU+小助手 #运动 #减肥 #马甲线 #自律 #女大学生
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胖宝7年前
这样蹬腿，躺着还能暴瘦全身！懒人减肥的福音，赶快领走吧！
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凌昊Dylan3年前
有效蹬腿vs无效蹬腿？光蹬腿不往前走？#健身#万人学游泳计划 #游泳基础教学 @奥罗拉健身私享中心
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Nanaswim1周前
3D对比揭秘高效率蹬腿！ 低效腿型（黄色模型）两大误区： 收腿过早分离： ❌ 在收腿时双脚就向两侧张开过早，迫使膝关节和髋关节处于不舒服的位置，白白消耗能量，还容易伤膝。 窄小推水范围： ❌ 接着进行一个“较窄”的推水动作，没抓住足够的水，推力小。甚至双脚浮出水面，直接失去抓水机会，效率极低！ #蛙泳 #游泳技巧 #游泳教程 #游泳干货 #日常运动打卡
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蕙兰瑜伽5年前
蹬自行车式~瘦了大腿瘦小腿#瑜伽 #中国瑜伽之母 @抖音小助手@张蕙兰
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杨杨健身教学3月前
倒蹬腿举动作拆解，练腿的作弊方法，简单高效！#臀腿训练 #练腿 #腿部训练 #三伏天邪修减肥还是太权威了
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浪里肥勺3月前
《蛙泳蹬腿腰疼元凶》正确蹬腿方法 很多大月龄宝贝游蛙泳腰疼，是你的身体姿态不对！ 1️⃣不要只收小腿，容易折叠腰椎挤压腰部 2️⃣适度收大腿，做到收髋收膝盖收脚踝同步进行 蛙泳是所有泳姿里技术要点最多的，把握每一个细节才能改善游泳技能！夏天游泳真的好city啊，快来一起玩水吧~ #游泳 #蛙泳 #浪里肥勺 #会游泳不代表就会救人 #防溺水
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✘🐘4月前
🎥 原来一直在踮脚，而不是蹬腿！ 很多人在训练中都会忽略这个细节， 看似动作完成了， 但发力方式完全不同！ ✅ 什么是正确的蹬腿 ❌ 什么是错误的踮脚 从根本上提升你的爆发力和稳定性💥 练对了，下肢发力直接上一个台阶！#举重运动员 #下肢爆发力 #向华波举重 #举重小技巧
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爱运动的小刘🥳(孕中期)6月前
瘦腿跟练第一天姐妹们👭快点跟练起来吧#居家锻炼 #运动 #自律 #瘦腿
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功夫豹🐆1月前
街头防身第十二招正蹬腿 #格斗 #防身 #健身 #减肥 #功夫
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畅游的小蜜蜂（客服号）1年前
蛙泳蹬腿正确示范#游泳 #因为热爱所以坚持 #0基础游泳教学
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游泳教练肖鹏3月前
蛙泳蹬腿教学#游泳#蛙泳#游泳技巧#学游泳 #游泳教练肖鹏
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小乔爱运动8月前
揭秘高效燃脂的爬楼技巧！#减肥逆袭 #高效燃脂运动推荐 #爬楼梯减脂 #瘦肚子
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教游泳的Lucky1月前
高效省力的蛙泳蹬腿你来学吧 #蛙泳腿 #蛙泳腿部动作 #蛙泳腿不走水的原因 #游泳技巧 #蛙泳腿教学
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淮安游泳教练🏊‍♂️吴奶爸1周前
蛙泳腿总练不标准？90%的人都在犯这两个错：膝盖外翻、蹬腿太宽！ 结果就是游完大腿根酸到不行，还没推进力～ 其实改过来很简单，用弹力纠正带辅助，就能直接锁定正确发力：膝盖内扣、脚外翻，全程靠小腿蹬夹，不是大腿使劲！ 再记住核心要领：慢收翻，快蹬夹！ 跟着这个方法练，不管是新手还是有老习惯的学员，都能快速纠正姿势，游得又省力又快～ 想系统学蛙泳、纠正动作的朋友，评论区扣“想学”，针对性课程帮你搞定所有游泳难题！ #蛙泳技巧 #游泳教练 #姿势纠正 #学游泳
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佳伦教练2年前
正确拉伸瘦腿的方法#减肥 #健身
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蹬夹教主邹sir1月前
四步教会你正确的蛙泳腿陆地练习方法 #蹬夹教主邹sir #游泳健身 #游泳教学 #游泳 #蛙泳
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wzfcat1月前
大师赛选手不想让你知道的蛙泳秘诀：5个细节，蹬腿效率翻倍！ 提升蛙泳蹬腿效率的五大核心要点，旨在实现“单次更远、全程更省力”并避免伤痛。 其核心在于正确运用髋关节。文章剖析了鞭状腿（依赖髋外展）与楔形腿（依赖髋内旋）的区别，并强调了错误的蹬腿方式——如忽略屈髋、直接勾腿会导致腰痛，而错误模仿楔形腿的“扭膝”动作则是半月板损伤的元凶。作者推荐一种结合了适度髋外展与内旋的“混合式”蹬腿，以兼顾效率与安全。 在动作时机上，文章给出了“弯髋，勾脚，蹬！”的简洁口诀，强调了髋、膝、踝三大关节协调联动的正确顺序。推进力方面，要点指出推水面远不止脚底，从内脚踝至小腿内侧的整个区域都是强大的“船桨”。 最后，终极秘诀：放松即力量。通过放松让腿部获得“沉重感”，并以“甩”出的闪电般速度代替蛮力猛蹬，才能产生最大威力。练习时应循序渐进，将理论知识转化为身体本能，从而实现质的飞跃。 #蛙泳 #游泳 #蛙泳蹬腿 #游泳教学 #游泳技巧 #运动健身 #告别伤痛 #髋关节 #游泳训练 #提高速度
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敏哥教拳1月前
00后搏击教练教你三步学会正蹬腿 #格斗 #自由搏击 #打拳 #女生帅起来#敏哥教拳
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正经的陈教练6月前
10秒钟教会你，正确的蛙泳蹬腿。 10秒钟教会你，正确的蛙泳蹬腿。 #正经的陈教练 #游泳 #游泳健身 #游泳教学
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新时代丫鬟5月前
#减肥日常vlog 不负好时光，读书减肥两不误，加油⛽
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瑜伽天天见6年前
如何快速练出马甲线？平板式蹬腿练习，帮你快速燃脂增强核心力量
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脏脏的减肥日记🥦5天前
#居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感 直腿瘦腿居家练习动作，新手小白可轻松上手，练直腿先从足开始，掌握正确发力方式，可以有效改善腿不直，每天练三组，一星期可以看到明显改善#居家锻炼身体 #直腿瘦腿动作
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游泳老默8月前
蛙泳的收腿路线 蛙泳想要游的好，收腿路线得多练！#蛙泳 #蛙泳腿
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正经的陈教练2月前
方法不对练的全会，学会正确的蹬腿事半功倍 #正经的陈教练 #游泳健身 #游泳 #游泳教学
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海岛运动派 郭教练4天前
《蛙泳蹬腿腰疼元凶》正确蹬腿方法#蛙泳腰疼 #游泳 #学游泳 #海岛运动派
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跟着胖虎学游泳5月前
蛙泳蹬腿别忽略大腿！ #游泳 #游泳教学 #跟着胖虎学游泳 #蛙泳 #蛙泳教学
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新时代丫鬟5月前
##减肥日常vlog #产后减肥 瘦出大长腿
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泰力克 TLK搏击俱乐部（兰岛广场店）2周前
搏击蹬腿的正确发力。#自由搏击#少儿搏击#正蹬腿 #训练动作
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游泳教练肖鹏3月前
蛙泳蹬腿详细教学#游泳#蛙泳#游泳技巧#0基础游泳教学 #游泳教练肖鹏
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镇沅星臣健身2周前
#插片式坐姿蹬腿机使用教程 ，打开抖音扫一扫观看。
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遇见瑜伽缘3年前
蹬腿器的正确使用方法#好物推荐 #健身 #瘦身 #腰间盘 #视频同款在商品橱窗 #抖音小助手
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