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撸铁妮妮（减脂版）2月前
爬楼机高效燃脂🔥 知道燃脂最快、消耗最大的有氧器械是什么吗?!当然是一爬楼机!1分钟教会大家如何正确使用，用最短的时间燃烧🔥最多的脂肪。试过就知道 5分钟暴汗10斤是什么感觉!它还是有氧中最接近臀腿力量训练的，正确使用瘦身又翘臀!操作方法比跑步机更简单，只需2步，轻松搞定~视频附上手把手保姆教程:器械使用+正确姿势+易错纠正+燃脂公式+拉伸坚持7天，控制好饮食，不信你不瘦!赶快收藏起来疯狂燃脂吧✅#爬楼机 #有氧运动 #减肥 #健身干货 #健身小白必看经验
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徐来减肥日记6月前
200斤胖子进健身房1-30天怎么练，第一期跑步机爬坡 #大基数减肥 #减肥日常vlog #我的减肥日记 #一起减肥打卡 #健身房
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徐来减肥日记5月前
200斤胖子进健身房1-30天怎么练，第二期椭圆机 #大基数减肥 #我的减肥日记 #一起减肥打卡 #减肥日常vlog #健身房日常
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310斤土豆的减肥记6月前
大基数新手刚进健身房力量训练的详细教程 点赞收藏起来 需要的时候照着抄作业就行！#减肥 #新手健身 #200斤男生如何减肥
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我吖龙虾肉（减肥中）6月前
💦爬坡｜2个月瘦24斤！【0基础新手码住跟练】 第一次去健身房，想要快速减脂的宝宝们首选跑步机爬坡！！！！！ #爬坡 #减肥前后对比图 #怎么瘦肚子 #健身 #怎么瘦大腿
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徐来减肥日记5月前
200斤胖子进健身房跟我练，今天练胸瘦肚子 #一起减肥打卡 #我的减肥日记 #大基数减肥 #减肥日常vlog #健身房日常
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徐来减肥日记7月前
200斤胖子进健身房30-60天怎么练，第一期练胸 #大基数减肥 #一起减肥打卡 #减肥打卡 #我的减肥日记 #健身房
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徐来减肥日记5月前
200斤胖子进健身房怎么热身和运动后怎么拉伸 #一起减肥打卡 #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥日常vlog #今天你运动了吗
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徐来减肥日记4月前
今天骑动感单车，200斤胖子进健身房跟我练 #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥日常vlog #健身房日常 #减肥vlog
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烟花减肥日记3月前
190斤去健身房练什么？ 今天练胸！ #健身 #减脂
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小朱一五五（减肥版）4月前
#健身怎么可能会没用呢#健身房日常 #运动打卡 #健身vlog 健身3个月 体重减了7斤 腰围小了7cm呢
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就理瓜瓜儿3周前
172/170斤大馋丫头练背日 #健身 #日常生活 #健身减肥#maxrun大码健身服
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徐来减肥日记6月前
200斤胖子健身房30-60天怎么练第二期，练背能瘦脸！ #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥日常vlog #健身房 #一起减肥打卡
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KaKa1周前
0基础小白健身房自学30天 小瘦10斤第一天：有氧篇
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李子Lily7月前
含泪整理170斤减肥到120斤的7个小方法 1.起跑要温和 不要追求速度、起跑慢一点。 正确的做法：前面2公里比正常速度慢15秒，慢慢加速，会更轻松更舒服！ 2.要做热身 跑得慢不是你不热身的借口！ 实际上热身可能是跑步最重要的1件事！ 它有3个好处： a.让关节，肌肉，心肺提前适应，跑起来更舒服 b.让心率提升，提前燃脂。 c.避免受伤 3.黄金时间40-60分钟 很多人跑了20分钟就不跑了！ 前面20分钟让你逐步进入状态，后面的20分钟，才是效果更好的燃脂时间！ 黄金的慢跑燃脂时间是40-60分钟，大概能消耗500-800大卡！ 但是也不用太长，避免疲劳受伤！ 4.保持低心率慢跑 人体的能量系统有无氧：磷酸原和糖酵解，有氧：糖和脂肪。 快跑无氧运动，氧气供应不足，脂肪是无法参与供能的。 a.慢跑的心率 = 最大心率*（60%-70%） b.最大有氧心率 - 180 - 你的年龄 5.保持180步频 步频太低，容易受伤，很多新手都是150的步频，容易的大跨步，造成落地时膝盖压力过大！ 180步频的好处是：跑起来更轻松，每一步压力更小，跑步效率更好！ 分享我的180步频歌单，你们一定会用得到！ 6.跑完不要大吃大喝 一瓶可乐300多大卡，热量足够你跑20多分钟，所以别前功尽弃， 跑完正常补水，或者电解质饮料就可以了！ 7.不要每天都跑 尤其是体重基数比较大，一定别每天跑！ 建议的方法是：跑一休一，能够跑的更长久！ 如果还有不懂的可以私信我！我会一一回复！ #减肥 #跑步减肥 #马拉松 #跑步 #减脂
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敢敢不太敢（减脂🀄️）2月前
175斤大基数健身怎么练 今天练核心体能！ #减肥 #健身 #运动 #减脂#六益健身
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烟花减肥日记3月前
大基数去健身房练什么！练背日，超详细分享，大基数的姐妹一定耐心看完！ #健身 #减脂
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40斤不见喽（减肥成功版）3月前
170-125斤｜邪修减肥法#健身#减肥#逆袭#瘦#内容过于真实
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初一的幸福生活4月前
从170斤瘦到110斤的减肥干货 「锻炼篇」跟着“淦饭博主”练，这个夏天你也能“上岸”~#减肥 #减肥逆袭 #健身 #健身干货 #减肥打卡
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徐来减肥日记3月前
200斤胖子进健身房怎么做力量训练，今天练胸 #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥vlog #健身小白必看经验 #减肥日常vlog
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徐来减肥日记1月前
跑步机爬坡运动中的三个问题，爬坡适合我们大基数 #减肥vlog #大基数减肥 #我的减肥日记 #健身小白必看经验 #减脂塑形
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陈大冰要努力2周前
从180斤4个月瘦了40斤到138斤 很多姐妹问的大基数女生健身房训练计划来啦！ 这期主要是练背，包括热身动作、背部力量动作、有氧爬坡，根据自身情况调整重量和组数。 #大基数 #女生健身房训练计划 #新手健身房怎么练 #减肥打卡 #减肥前后对比图
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徐来减肥日记3月前
200斤胖子进健身房跟我练，今天练肩膀 #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥vlog #减脂塑形
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大熊的草稿箱4月前
回来我就啃了三个桃四个西红柿，下午饿了吃的西红柿炖牛肉~好香啊，晚上还有一个尊巴课~明天一定会瘦的~#减肥挑战 #体重管理 #大基数减肥 #减脂
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徐来减肥日记5月前
适合200斤胖子健身房的运动，椭圆机对膝盖压力小 #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥日常vlog #减脂塑形 #健身房
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小朱一五五（减肥版）4月前
健身怎么可能会没用呢 腰围从70到63了！#健身增肌的经验分享 #创作者中心 #创作灵感 #运动打卡
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40斤不见喽（减肥成功版）3月前
170➡️125斤｜八月坚爆瘦减肥🔥｜本视频：快速掉秤#健身 #减肥 #瘦 #自律 #内容过于真实
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和呱呱一起慢慢瘦1周前
第一天去健身房的小白会做那些健身运动呢？ #减肥 #健身 #阶段式减肥
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敢敢不太敢（减脂🀄️）1月前
175斤大基数健身怎么练 今天依旧练核心力量！#健身#减脂#减肥#节后甩肉大作战 #大基数减肥
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减重医生王海波（减重007）5月前
跟着007练起来吧！ #hiit燃脂 #hiit #减肥 #运动 #体重管理
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小跑教练2周前
私教课第一视角 小姐姐从170斤瘦到140斤保持一周三到四次的运动打卡第一视角#星沙女教练 #星沙私教推荐 #星沙龙华v7健身 #让健身成为一种生活习惯
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我妈叫我大壮（减脂中）7月前
看看一万买的私教都教什么吧 #健身打卡 #大基数减肥 #撸铁女孩 #一周4练 #背部训练
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张鹤薴(教练)2月前
大基数女生在170斤以上的该怎么减肥#健身知识 #健身干货 #减肥 #健身小白必看经验 #创作灵感
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小潘扑满1周前
身高170 体重140斤 新手训练Vlog#健身vlog #臀腿训练 #健身小白
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徐来减肥日记4月前
200斤胖子进健身房沉浸式力量训练，练背教程 #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥vlog #健身房日常
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老尤最后一次减肥｜330斤→170斤实录2月前
大体重减脂第一次去健身房该如何锻炼？#减脂 #健身干货 #健身房 #第一次去健身房 @营养师一一
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163斤的胖玉玉7月前
163斤胖女孩私教课全过程分享❤️大家一起跟练吧，帮姐妹们怒省1个w😘😘#一起减肥打卡 #减肥 #变美变瘦变好看 #减肥vlog
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小梁力量塑形6天前
减肥有氧的选择！#健身#减脂#减肥#运动女生
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爆米花🍿1周前
你凭什么都想要又不努力又没有执行力#练出好身材 #健身女孩的日常 #健身vlog #练背打卡 #撸铁女孩的快乐
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减脂vlog3月前
#减脂#减脂平台期 三个方法教你快速突破减脂平台期？
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布豆🥝（减脂1周前
初始体重170斤 今日体重：151.1 为什么在150和151徘徊了这么久啊 #減肥 #体重管理 #大体重减肥 #减脂餐 #健身日常
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TOPFIT顶峰健身阿湫2周前
#健身 #健身房日常 #力量训练 #管理身材 #胸肌训练
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医学减重章臻翊主任3月前
170斤想减50斤，先按照我的方法做两个月#减肥 #减脂 #变瘦变美变好看 #体重管理 #医学科普
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A姐减脂分享（小基数减脂版）7月前
170斤减到120斤经验分享，减肥小知识#体重管理 #减肥小知识 #减肥 #身材管理 #减肥关注我
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方脸董事长1周前
#上热门#我的运动日常 #苹果身材怎么减肥 #新手练背 #费教练健身
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Eminem6月前
新手居家保姆级减脂计划（一），如果喜欢的话拉长时常讲解动作细节，后续再出健身房系列#减肥
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阿郑的健身日记1周前
你还记得曾经为什么选择开始做一件事情吗？#健身 #健身逆袭 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练 @抖音创作小助手
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减肥敢死队4月前
中午有事练不了！你们跟视频搞6组！加油！ #封闭式减肥训练营
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布豆🥝（减脂1周前
初始体重：170斤 今日体重：151.7 今天又练了一个之前没尝试过的器械！#減肥 #健身 #大基数减肥 #逆袭 #减脂餐
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一条小于🐟1周前
168/125斤 大骨架减肥日记#减肥日常vlog 卡平台一个月了，拍视频激励自己，不然确实有点难以坚持✊#减脂 #大骨架女生
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小豪（减肥版）2月前
#健身房日常 #自律的顶端就是享受孤独
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敢敢不太敢（减脂🀄️）1月前
175斤大基数健身怎么练 今天练全身体能训练！#健身#运动 #减脂#减肥#大基数减肥
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减肥敢死队3月前
这3个动作一定一定要学会！收藏起来！你只用负责坚持，剩下的交给我们！一起加油！#封闭式减肥训练营
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北海無界·女子塑型1周前
170斤宝妈恢复到110斤~每一滴汗水都不是白流的#健身 #女子塑形 #私人健身教练 #健身女孩穿搭 #好身材练起来
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杰定4月前
听劝，居家健身房更新了点小东西#vlog日常 #大基数减肥 #减肥小知识 #居家健身 #健身
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大陈的减肥日记（已减30斤）5月前
#你的坚持终将美好 #我的减肥日记 #健身房日常 #健身 初始体重171斤，今天体重162.3斤，已减8.7斤@DOU+小助手 @DOU+上热门
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土豆变薯条（减肥版）8月前
170斤大基数秦昊减肥法5天完整版。#秦昊减肥法 #我的减肥日记 #减肥 #不瘦下来你永远不知道你有多美 #减脂
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记得喝水🧋2月前
170 140正常吃饭 天天骑行10km多久可以瘦到120#体重管理 #动感单车 #变瘦 #日常vlog
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很紧张的宁宁2月前
170-115｜瘦了55斤的背部训练日常 #健身 #新手健身 #坚持 #力量训练 #练背
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努力的小智3周前
170斤-140斤，碳循环➕有氧的杀伤力🈶多大？#逆袭#减肥#健身#减脂#爆改
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拽拽（减肥版)1周前
170斤｜减肥日记2️⃣8️⃣#创作灵感 #vlog日常 #减肥vlog #我的减肥日记 #减脂期 @抖音创作小助手 @@抖音小助手
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阿郑的健身日记6天前
时间来不及细算，直到冷空气裹挟着回忆涌入 我才发觉 我又坚持健身了一年#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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布豆🥝（减脂2周前
98年150斤女孩裸辞减肥的一天吃什么，练什么？ 初始体重：170斤 今日体重：152.1 这两天涨了点，没事，继续努力#变瘦 #減肥 #健身 #励志减肥 #大基数减肥
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塘街教练1周前
留下身高体重训练目标，60天跟我们一起蜕变#真实生活分享计划 #生活服务热点中心 #健身运动 #减肥日记
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爆烤烟灰缸1周前
强度周期 W7D5 卧推170kg 3*2 130kg 3*8 一点蹲不了，先推进卧推和硬拉吧 #卧推 #训练 #健身 #力量举
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