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上海九院康复科 徐丽丽2月前
医生私藏的床边牵引法：不花1分钱，让颈椎回归出厂设置#牵引 #颈椎操 当常规颈椎操越练越痛，你可能需要被动重力疗法！临床验证：斜方肌紧张者主动拉伸易触发代偿痉挛，而仰卧悬空位能让颈椎在零负荷下重建生理曲度。 三步解锁“床边牵引术”： ✅ 起始位：屈膝坐床沿→慢躺至肩胛下角卡住床沿（ ✅ 重力释放：脚蹬床面推移身体→手前伸→腿蹬直 ✅ 深度牵引：双肘交扣挂腹前，头如钟摆自然下垂 ⏱️ 时间公式：新手3分钟/日→进阶15分钟（出现手麻立即停止！）#医学科普 #带练 科学退出：扒床沿侧身蹭回→卷腹起身防眩晕
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郭子豪5月前
脖子不舒服千万不要随意拉伸了，不仅不能缓解紧张，反而增加了受伤风险，跟着我做这3个动作，高效拉伸放松肩颈肌肉#运动 #健身 #锻炼 #颈椎
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疗愈瑜伽🧘‍♀️｜Ying8月前
【颈部侧屈拉伸】1分钟拯救低头族！ 拉伸＋放松瞬间释放颈椎压力！##瑜伽 #居家健身有新招 #拉伸 #改善体态 #开肩美背 💁‍♀️动作拆解 1⃣️门左手放右耳，颈部侧屈向左 -感受右侧颈部肌肉的拉伸 - 保持呼吸均匀，不要耸肩 2⃣️右手转动5次，激活肩颈肌肉 - 像拨动琴弦一样，轻轻转动 - 缓解斜方肌紧张，改善僵硬感 3⃣️左手放右耳后侧，下巴找向腋窝 -深度拉伸颈部侧后方 - 停留5个呼吸，释放深层压力 4⃣️右手反手搭左侧腰，保持稳定 - 感受颈部到肩部的连贯拉伸 - 改善圆肩驼背，体态更挺拔
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yoyo的美容教学2月前
美容院常用的肩颈放松手法，让店里的新手美容师们练起来~ #皮肤管理 #美容培训 #美业人 #肩颈放松 #手法教学
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运动老胡5月前
久坐低头，颈怎么拉伸？一个简单动作教会你 #居家训练 #久坐肩颈拉伸 #颈部放松 #上班暂停 #颈部按摩
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朱益宏｜象兀瑜伽4月前
一招缓解，肩颈酸疼，脖子疼 一招缓解，肩颈酸疼，脖子疼#瑜伽体式分享 #拉伸 #因为热爱所以坚持 #肩颈 #脖子
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系统健身学wlx2月前
三角肌前束被动拉伸，健身教练职业能力测评实操备考复习#健身 #健身教练培训 #健身教练
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心流拉伸3周前
#拉伸#被动拉伸#肩颈#日常分享
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1周前
颈部拉伸10分钟跟练 #阿新塑形
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大力王盛钧5月前
3个拉伸动作改善头前伸#DrStretch #被动拉伸 #肩颈 #头前伸 #50公斤哑铃前平举
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派爷5月前
#运动康复 #拉伸动作 #居家健身 #功能训练 你们要的颈部改善动作来，坚持一周，回来聊聊
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肌械师日记4月前
三分钟 在家就能拯救你的颈椎#颈椎病 #颈椎放松 #颈部拉伸
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柴星爱运动7月前
肱三头肌的被动拉伸#乐刻运动
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Kiki落地就健身2月前
经常颈部肌肉酸痛？快来做颈部的肌肉拉伸～超级详细教学版❤️还可以改善体态问题～#颈部拉伸 #拉伸 #健身
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小鱼儿成长记6月前
宝宝姿势性斜颈的按摩治疗方法 首先判断宝宝的斜颈是哪边？一边头往哪一边倒就是那一边？ 比如我家宝宝头习惯性的往左侧倒，那左侧就是患侧。 医院大白教我的四种方法 第一种按摩患侧耳的颈部，患侧斜方肌，胸锁乳突肌，肩膀，每天两次，每次2到3分钟。 第二种被动拉伸：宝宝身体左侧（患侧）卧位，头部向右侧侧屈，让右耳贴右肩拉伸30秒，每日五次。 第三种主动拉伸：直立位抱着宝宝 重心向左（患侧）倾斜45度，诱导头部主动向右侧侧屈，保持30秒，每天五次。 第四种向左侧转头，下巴靠近左侧肩部，白天趴睡10到30分钟#斜颈 #斜颈推拿按摩 #斜颈纠正 #斜颈康复训练的视频 #斜颈按摩
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心流拉伸6天前
#拉伸#被动拉伸#肌肉伸展 #每日分享
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冠英体育-田径训练营8月前
跟北体康复师一起学拉伸:被动拉伸阔筋膜张肌，快艾特的小搭子一起练起来吧#体育生 #运动康复 #运动康复训练
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长洋手法教学2周前
颈部拉伸放松手法，你还不会吗？快来看看吧#推拿培训#纯手法#按摩放松#推拿按摩养生
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大力王盛钧4月前
3个动作改善头前伸肩颈不适 #DrStretch #被动拉伸 #拉伸 #肩颈 #50公斤哑铃前平举
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老王讲康复创业1周前
你就学吧 体大师苏州 即将6店拉伸流程#体大师 #运动康复 #拉伸手法
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鲍氏徒手技术李昕阅老师7月前
昕阅老师分享颈部放松手法#按摩放松
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新乐活健身黄金尧教练3天前
#健身 久坐党福利，颈部肌肉拉伸，跟着练起来吧
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衡玥爱运动4周前
开筋功跟练版，也是过渡版本，每个动作三分钟，跟练一分钟的朋友们可以尝试一下三分钟的了！大多数人的颈部都是非常紧张的，所以这个颈部拉伸非常好#开筋功 #紧致面部#拉伸颈部#颈纹淡化 #经络拉伸#张玄化 #经络疏通 脖子不舒服想拉伸颈部经络，淡化颈纹，紧致面部的朋友可以收藏练起来了！
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平衡派健康3天前
【伸展运动】5分钟颈部深度拉伸 缓解颈部酸痛 告别习惯性落枕 #颈部 #颈部拉伸 #拉伸运动 #康复运动 #健康科普
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运动嘿柔4月前
能让人睡着的被动拉伸，我都看困了 #柔术 #日常练功记录
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大张奇姑3天前
就一招！睡前做完，脖子自己‘松’下来，生理曲度慢慢回来了。 #颈椎 #肩颈放松 #颈椎生理曲度变直 #健康养生 #体态改善
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爱健身的周sir6月前
斜方肌被动拉伸#健身 #放松#肌肉拉伸
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小苏苏养笙lab🤩4月前
是个人就能松解的肩颈法😏 #颈部疏通 #肩颈放松 #肩颈按摩 #久坐族必备 #低头族颈椎的锻炼方法
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合阳健身私教天花板雷教练5天前
#沉浸式感受拉伸#运动康复#久坐僵硬改善方式#健身私教 被动拉伸核心好处：快速放松紧张肌肉、增加关节活动度，还能促进血液循环、缓解运动后酸痛，适合久坐人群或运动后恢复！
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欧恩拉伸放松（郑州店）5月前
运动后被动拉伸超舒适体验#拉伸 #运动 #被动拉伸 #运动康复 #欧恩运动康复 @郑州欧恩运动康复 @欧恩运动康复 @郑州运动康复杨老师 @抖音小助手
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飘渺的尘埃3天前
一、改善肩颈僵硬与疼痛 1.缓解肌肉紧张 双手背后相扣时，肩胛骨周围的肌肉（如斜方肌、菱形肌）被动拉伸，可减少因长期低头、久坐导致的肌肉僵硬，缓解肩颈酸痛。 2.促进血液循环 拉伸动作能放松局部紧张的筋膜和血管，提升血流速度，帮助代谢废物排出，降低慢性劳损风险。 二、增强肩关节灵活性 1.扩大活动范围 双手在背后相扣需要肩关节外旋和伸展，长期练习可逐步改善关节囊的柔韧性，尤其适合因肩周炎或运动不足导致关节活动受限的人群。 2.预防肩部损伤 通过温和的拉伸，强化肩袖肌群的协调性，减少运动中因动作幅度不足导致的拉伤风险。 三、调整体态，改善圆肩驼背 1.牵拉前侧肌群 扣手时胸部前侧的胸大肌、胸小肌被拉伸，能平衡因含胸姿势导致的肌力失衡，帮助胸腔自然打开。 2.强化背部肌肉 动作需轻微收紧背部肌肉以维持稳定，长期练习可增强背部力量，辅助脊柱回归中立位，改善含胸驼背。 四、配合呼吸，放松身心 1.缓解压力 拉伸时配合深呼吸（吸气时延展脊柱，呼气时加深拉伸），可激活副交感神经，降低焦虑感。 2.提升身体感知 动作需专注身体感受，帮助从紧张状态切换到放松模式，适合工作间隙或运动后恢复。 #双手背后相扣 #好处多多益善
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绷带超人5月前
如果你的脖子疼，你可以做这个拉伸！ 很舒服！#脖子痛 #颈椎病 #拉伸脖子 #胸锁乳突肌放松 #physioleslie *内容仅供参考，如有不适请线下就医
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疗愈师倩倩2月前
主动拉伸疏通经络，被动声波振动放松肌肉，1+1>2的疗愈体验 天天对着电脑手机，肩膀脖子硬得像穿了层铠甲？ 停下来3分钟，给自己一个声音按摩。让颂钵的深层振动穿透进去，缓解僵硬，促进循环，把那些压得你喘不过气的紧张感“震”碎排出体外。 #颂钵疗愈 #肩颈放松 #正念冥想 #缓解疲劳#衢州疗愈
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丁丁肩背形体运动4月前
3分钟睡前肩颈拉伸操，肩膀僵硬，脖子紧张不舒服，斜方肌紧张，都可以跟练起来，放松肌肉，练出#天鹅颈 #拉伸放松肌肉 #斜方肌 #肩颈操 #居家锻炼
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洛杉矶_“海王”🔱6天前
#拉伸 #颈椎病 #颈椎 #调理身体 #享受生活
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享泰•泰式按摩4天前
泰式按摩能引导大家被动伸展、深层拉伸肌肉、改善柔韧性。 #vlog日常 #健康 #泰式按摩养生 #闻喜同城
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长洋手法教学3天前
颈部牵拉手法教学，你还不会吗？快来看看吧#推拿培训#按摩放松#纯手法#按摩养生
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中医康智医生5月前
长期低头刷手机、伏案工作，颈椎越来越僵硬？教你一个超简单的「颈椎放松动作」，不用器械，随时随地能练！通过科学拉伸激活颈部肌肉，快速缓解酸胀疼痛，改善肩颈僵硬。脖子累了就做1次，做完就能明显感觉脖子灵活了！记得点赞收藏，转发给同样被颈椎病困扰的朋友～ #颈椎护理 #硬核健康科普行动 #科普一下 #医疗健康创作训练营
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ASMR派对6天前
沉浸式肩颈放空。#asmr #按摩 #按摩放松 #沉浸式 #解压
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新福理疗1周前
颈部肌肉的拉伸##调理身体 #中医养生 #调理身体
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拉伸大师西丽店7月前
胸椎伸展被动拉伸教学#养生 #居家锻炼 #拉伸 #运动 #每天学习一点点
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我是启祥人1周前
#面颈部拉伸
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静雅推拿4天前
颈部肌肉拉伸 part 3 #运动康复 #颈椎操 #坚持到底 #每日学习一点点 #颈椎病
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马俊咨询中心1周前
抱肘式颈部拉伸的好处#金陵推拿术马俊 #推拿培训 #金陵推拿术 #手法教学
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抱朴间·疗愈1周前
#养生spa #SPA #按摩放松 #按摩手法 拉伸旨在通过被动运动缓解现代人久坐导致的肌肉僵硬与经络阻塞，结合呼吸调节、穴位刺激及药浴，促进气血流通，达到身体调理与能量提升的疗愈效果。#拉伸 拉伸的目的是通过被动式运动帮助长期久坐或缺乏运动的现代人放松肌肉、疏通经络，促进气血流通，从而延缓肌肉和经络的萎缩与僵硬，达到身体保养而非治疗的效果。这种疗愈方式强调赋能与调理，虽不能称为1疗手段，但可通过手法、穴位刺激等方式改善身体状态。@DOU+上热门 @DOU+小助手
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静.瑜伽～颖儿老师3天前
第87集 每天简单趴一趴 拉伸脖颈前侧肌肉，减少颈纹的产生 使颈部修长美观～～#居家锻练 #颈纹
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即刻放松1周前
沉浸式放松肩颈和腰椎，如果你也是久坐办公有这种情况可以找我们，南宁放松拉伸筋膜放松#按摩 #拉伸 #放松 #肩颈放松
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静雅推拿5天前
颈部肌肉拉伸 Part 2 #运动康复 #今日分享 #健康生活 #颈椎病康复 #颈椎操
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静雅推拿1周前
颈部肌肉拉伸 part 1 #健康 #知识科普 #保护颈椎 #肩颈酸痛 #亚健康
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耳曼采耳按摩培训基地（招学员）5月前
瑜伽之被动拉伸 #专教零基础初学者 #纯手法 #耳曼采耳 #按摩手法
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中铭好物4周前
改善脖子前伸富贵包 肩颈低头族、学生党，上班族伏案工作者，一个动作每天5分钟，淡化颈纹改善脖子前倾富贵包，找回天鹅颈3个难度，按自身情况循序渐进，适合自己最重要哦！ # 居家锻炼 # 颈椎 ＃ 改善体态 # 富贵包..
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大力王盛钧3周前
1个动作改善圆肩驼背 缓解上背疼痛#Drstretch #被动拉伸 #体态 #肩颈 #50公斤哑铃前平举
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孟老师在海口5天前
#海口龙华区 #功能训练 #肩胛骨缝#颈部训练 #颈部拉伸
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准时健身浩教练2周前
给办公一族的福利视频来了#颈椎按摩 #拉伸放松肌肉 #激活 #健身干货 #职业病又犯了
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大大大大玥玥1周前
清晰下颌线！！改善发腮脸、双下巴get小v脸～ #双下巴 #下颌线 #面部瑜伽 #颈部拉伸
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晟楠瑜伽4天前
脖颈不舒服就练它，缓解颈部酸痛 消除颈部肌肉紧张 改善睡眠 练完轻松一整晚 #瑜伽 #上热门 #脖颈酸痛 #颈部护理 #小动作大作用
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讲评书的穿线工-KSI4月前
颈部肌肉拉伸动作#ksi穿线法 #羽毛球穿线师 #颈部肌肉拉伸
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刘小平Allen1月前
缓解肩颈酸痛的拉伸操来了#肩颈酸痛 #上班族运动 #久坐危害 #肩颈放松 #办公日常
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肌肉拉伸天天练4天前
够钟锻炼你的颈部啦#拉伸放松肌肉 #康复运动
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中医小哥冯果3月前
颈部肌肉拉伸，打工人跟练版！#养生 #中医#肩颈酸痛 #打工人 #拉伸动作
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沧州杨平1月前
拉伸颈部肌肉#原创视频
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金刚铁骨--骨科王医生3周前
颈肩痛（2）：颈部拉伸操 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #医学科普 #颈肩痛 #颈椎病
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运动养生王老师2周前
久坐低头，颈部怎么拉伸？一个简单动作教会你 #居家训练 #久坐肩颈拉伸 #颈部放松#上班暂停 #颈部按摩
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二条丫头2周前
一种会上瘾的被动拉伸 长期久坐不动，肩颈腰背酸痛✅ 练后肌肉酸痛加强恢复✅ 提高肌肉弹性避免运动损伤✅ 加强关节灵活性，提高运动表现✅ #运动后拉伸 #好恒健身关上国贸店#体态矫正
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简介:

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