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帆帆妈妈（胫骨骨折康复中）2月前
负重前期大腿的四方抬腿非常简单又实用，每天跟练，预防大腿肌肉萎缩，小腿肌肉及脚踝部分更新在下一个视频❗#居家锻炼 #骨折 #骨折恢复记录 #跟练 #康复运动
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Duan小段（沉淀版）5月前
跟我一起这么练还怕跑不快吗#体育生 #威量闪耀
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北京丰运佳体育-丁老师5月前
垫步高抬腿注意的细节#田径#体育生#短跑
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骨关节康复朱医生1月前
如何提前升下肢肌肉力量？四方抬腿训练练起来吧！ #四方抬腿 #康复训练 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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清华田径人-侯少卿4月前
万丈高楼平地起！#田径训练 #基础 #清华田径人
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方了个方3月前
资深教练vs普通教练㉛抬腿髋弹响怎么办？ #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #运动康复 #髋关节
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赖赖断叉康复记录（下角度能手）2月前
标准侧抬腿训练#运动康复 #前叉康复 #功能训练 #居家训练 #骨折康复
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上海九院康复科 徐丽丽5月前
🦵膝盖痛必练！外侧肌群居家强化术 👇九院徐医生支招侧卧抬腿法→精准激活大腿外侧！ ✅正确姿势：侧卧勾脚尖→腿身成直线→抬10秒慢落（全程控速） ⚠️避坑：腿别甩/别翻髋！勾脚尖是关键→刺激肌群更到位！ 🔥每天3组：缓解膝盖压力+提升关节稳定→沙袋进阶强化！ （附左右交替跟练细节，躺着练出护膝力💪）#保护关节 #康复 #医学科普 #肌肉力量
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长春叉友之家3月前
看看金隆老师讲解的，正确四方抬腿！#长春 #长春运动康复 #佳康运动康复 #前叉康复 #四方抬腿
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六六妈减肥记录6月前
20min大基数快乐燃脂操，🔥暴汗全程站立。 不跑不跳，大基数友好，暴汗！ 跟练：MIZI 20min有氧训练。 动作简单，高抬腿，全身有氧。 肉是一口一口吃出来的，那就一点一点减下去。 加油！你最棒！ #宅家运动会 #居家健身抖出花样 #暴汗燃脂 #瘦身打卡 #一起减肥打卡
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阿卓教练中老年活力健身4月前
#一起来锻炼 #居家锻炼#中老年锻炼
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永成居家锻炼5月前
晨起10分钟简单高校还不赶快练起来，新手用0.5的重量
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风特竞极体育1月前
高抬腿你做对了吗？ #北京田径教练 #高抬腿
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运动医学王高远2月前
膝关节术后肌肉力量锻炼——四方抬腿 #膝关节 #术后康复 #医疗健康训练营 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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小凯吖！（体考界祖师爷-常年招生）4月前
不是你练就会涨 练不对也白费#短跑训练 #田径 #唐山迎梦体育
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温暖啲柚子4月前
一首歌瘦全身🔥新手 大体重轻松掉秤❗️ 不想跑跳来试试这套燃脂操，跟着节奏抬腿下压，一遍就能暴汗，三遍燃脂 ✅️每天30分钟，赘肉偷偷溜走 ✅️动作简单易学，轻松跟练 ✅️全程无跑跳，适合所有人 跟练：禅韵健身 音乐：万物生 #快速燃脂瘦全身 #创作者中心 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #高效燃脂 @DOU+上热门 @生活服务热点中心 @禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）
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柠檬瑜伽日记5月前
这个抬腿我练了大半年🔥 零基础37岁宝妈🔥正确的方法加努力，10个月我也做到了直挂云帆#臀腿训练 #因为热爱所以坚持 #瑜伽路上一直在坚持 #直挂云帆体式 #直挂云帆一字马
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上海九院康复科 徐丽丽5月前
🛏️躺床练肌力！膝盖痛老人必学抬腿法 简介：👇九院徐医生手把手教你在家护膝！ ✅正确姿势：勾脚尖→抬腿30°→10秒悬停→慢放10秒（全程控速） 🔥关键细节：下落越慢越有效！沙袋进阶强化股四头肌+臀肌！ ⚠️避坑：腿别“砸”床！快慢交替是大忌！ 👵🏻每天3组，缓解膝盖压力+延缓关节退化→附跟练慢动作演示（附沙袋绑法）💡#肌力训练 #康复 #医学科普 #股四头肌
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萍菓会跳舞5月前
居家膝腿锻炼跟练#居家锻炼方法简单易学管用 #腿部锻炼操 #腿部锻炼
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张 楠2月前
练下腹最有效的动作之一“躺式抬腿”#因为热爱所以坚持 #健身干货 #健身小白必看经验
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丰运佳体育——小牛教练3周前
0基础也能练的动作，简单又高效，一起练起来#强烈推荐 #运动 #干货分享#生活服务热点中心#居家锻炼
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爱跳舞的霜子5月前
一个动作就能练到胸胯腿！顶胸准，坐胯轻，抬腿稳，你能扛住几组 #抬腿顶胸 #顶胸坐胯 #零基础学舞蹈
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膝关节外科护士（刘国彬团队）2月前
康复师教您练习直腿抬高#医者仁心 #膝关节康复#医院随拍
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柠檬瑜伽日记3周前
这个抬腿我练了一年❗正确的方法加努力，一年我也做到了直挂云帆#臀腿训练 #零基础学瑜伽#一字马 #瑜伽直挂云帆 #一字马挑战
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薇薇yoga3月前
这个抬腿，我练了半年❗️❗️ #你有多自律就有多美 #零基础学瑜伽 #蜕变过程 #一字马 #因为热爱所以坚持
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前叉闭月不练臀腿9月前
我敢说，直抬腿，百分之90的人不会 直抬腿，一个经典的锻炼动作，为啥这么多人做不到高效训练，因为代偿，因为不会，因为各种，学员练起来也是姿态百出，这个动作我之前每天大几百上千个，刷的就是经验，对肌力的刺激和关节的稳定做到了稳如老狗的状态，拿去吧，好好参考#前叉康复 #居家锻炼 #半月板损伤 #直腿抬高 #股四头肌
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吉林省精准田径（寒假招生中）4月前
短跑训练最重要的就是高抬腿，谁能把高抬腿练的相当于搞懂50%的短跑如何正确理解做高抬腿如何正确的做高抬腿是每个体育生都需要知道并详细操作的训练动作之一，加油吧，屏幕前体育生，希望你在这个暑期没有伤病，快速进步 ！ #田径训练 #短跑 #田径运动员 #体育生
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热带鱼🐠3月前
#前叉重建 侧方抬腿，侧躺时，让患腿保持伸直，脚尖轻轻勾起再绷直，感受腿部肌肉的收紧。然后缓缓将腿向上抬起，动作虽简单，却能精准强化臀中肌与腿部力量，为膝关节筑起“防护墙”，减少晃动、降低二次损伤风险。10秒1次，10次一组，每日3组。等30秒一次无压力时，开始负重。#半月板缝合
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菏泽中长跑孙教练✨1月前
最基础的高抬腿你做对了吗？不标准的动作会让你跑动经济性变差，也会有潜在的受伤风险，我一直教导我的学生不要急不要急不要急，细节决定成败！#田径训练 #体考生 #菏泽中长跑训练营
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33岁恒～练瑜伽3周前
由于我不停的抬腿#零基础练瑜伽 #瑜伽拉伸 #直挂云帆 #居家锻练 #一字马
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谢不肉健身1月前
拜托！练腹不要这样做仰卧抬腿啦！ Damn！注意这些小细节做仰卧抬腿！做起来比悬垂举腿简单！还更好掌握发力感！ #健身干货 #健身 #核心训练 #腹部训练 #仰卧抬腿
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姜姜妹练瑜伽1月前
这个抬腿我练了一年，如果不坚持练习，我可能永远也不会解锁，感谢坚持下来了#居家锻练 #居家锻炼身体 #健身 #运动瑜伽 #一字马
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VasraSports7月前
仰卧近固定提拉，加强真正的专项抬腿复位能力 途中跑抬不动腿？频率太慢？核心不稳？后撩太大怎么办？还在盲目地各种卷腹收缩？试试这个动作，真正的专项模式发展，包你满意！ #体育生 #田径 #短跑 #体能训练 #VasraSports
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晓彤恋瑜伽4周前
梦中情体～直挂云帆❗️ 这个抬腿我练了一年🔥#一字马#零基础学瑜伽#居家锻炼 #挑战柔韧性#直挂云帆
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Jessica_卡卡1月前
93年二胎宝妈｜这个抬腿我用了10个月 30+零基础开始练习瑜伽 练了10个月的直挂云帆 老师的方法加坚持 我终于做到了！ 我可以相信你们一样也可以的！ #dou上热门 #遇见更美的自己 #零基础学瑜伽 #居家健身有新招 #核心力量 @DOU+上热门
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伴太阳4月前
最近很多折友说大腿抬不起来 我把自己练抬腿方法分享给大家 #骨折#骨折康复 #髌骨骨折 #骨折恢复记录 #越来越好的路上
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菜鸟爱运动1周前
#居家锻炼 #腹肌 #仰卧抬腿 #健身干货 #腰腹训练
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20岁前自练达一级⚡️3周前
抬腿抬不起来你的髂腰肌真的练到位了吗？ #田径 #训练
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泡芙练瑜伽4周前
由于我不停的抬腿🔥🔥 这个抬腿我用了一年时间 终于实现直挂云帆自由 从0基础到一字马再到直挂云帆自由…… 一直坚持练习，我可以你也可以 #见人不如健身 #努力成为最好的自己 #瑜伽 #居家锻炼 #蜕变
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骨科医生刘志昂3周前
抬腿勾脚，简单动作做一做，坐着也能练出好膝盖#抖出健康知识宝藏 #医学科普 #膝关节 #关节锻炼 #膝盖疼
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道家传承-张正旺1月前
#健康养生 #居家锻炼 #健康 躺着就能练，道家养生。抬腿回春功
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蒙探长体育‼️5月前
不会抬腿 坐着跑 以下几点动作帮你解决#沃兰迪熊猫跑鞋
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爱运动的庄老师（重生从前叉重建开始）1月前
前叉重建术后必练康复训练 #前交叉韧带重建 #前叉康复 前叉重建术后必练训练之俯卧抬腿，前叉重建术后康复训练，如何激活后侧，跟着练，做十个一个一分钟#运动康复 #康复训练 #远离伤病
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十哥3天前
凯格尔运动：臀桥抬腿#居家健身有新招 #一起来锻炼 #抖音推广 #凯格尔运动 #凯格尔运动跟练版
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造浪体育-陈教练（石家庄上门体育）3月前
在家如何简单练习抬腿发力，大家一起练起来吧 #中考体育 #体育训练 #造浪体育
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武汉丹鹭舞蹈2周前
这个动作既能练腿，又能练核心 是所有舞蹈训练项目中最简单最安全的项目之一#舞蹈基本功 #舞蹈基本功每日一练 #成人零基础舞蹈 #成人零基础舞蹈培训 #简单易学
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阿甘家庭健身2月前
做好这几步就能练好V字抬腿 #居家锻炼 #腹肌训练 #健身
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丽姐居家康复锻炼2月前
动作简单，但是作用不简单呐#一起来锻炼 #运动康复 #勾脚尖 #高抬腿训练
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骨关节李儒军4月前
为什么我每天都在让膝盖疼的朋友锻炼勾脚抬腿的动作 #膝盖疼 #勾脚抬腿 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #健康科普有真知
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康健动运练教单7月前
质量大的吸引质量小的 跑步抬腿：抬大腿！大腿带动小腿 #运动康复 #体态改善#康复训练#抬腿#脊柱侧弯
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翟教练居家健身1周前
悬垂抬腿练腹肌新手版！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身 #腹肌训练
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42岁芝麻练瑜伽4月前
这个抬腿我练了一年 正确的方法加努力，一年的时间我也做到了直挂云帆#线上瑜伽#居家瑜伽#一字马#直挂云帆#见人不如健身
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爱带训练的健哥2周前
途中跑找不到下压抬腿感觉的就练这个#田径训练 #体育生 #百米短跑 #日常分享
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老四健身2月前
你的跪姿后抬腿都做对了吗？来看看需要注意哪些细节动作 翘臀不粗腿怎么练？你会局部训练吗？练腿一定只是臀在发力，拉伸伸展到最远在收紧，臀部得到充分的刺激，快跟练一下试试有没有酸痛感 #健身 #女子塑型 #减脂塑型 #翘臀不粗腿 #练臀
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爱健身的葛教瘦（教学版）3月前
几个简单抬腿动作带你改善体态，富贵包，圆肩驼背！还能瘦肚子哦！#健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来 #居家锻炼 #体态纠正
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前叉闭月不练臀腿5月前
康复训练不是儿戏 结果不会骗你，就一个简单的直抬腿，就能看到你的努力永远与结果成不成正比，有很多人看似努力，但是时间过去你会发现没有一点结果，加油#运动康复 #前叉康复 #康复训练 #半月板损伤 #肌肉萎缩
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半月板损伤三度保守康复中@秀绣1月前
抬腿伸膝动作分享 训练必须要掌握正确方法 才能对我们的腿有帮助 有的动作并不是看似那么简单 #半月板康复 #半月板三级撕裂
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Eden健身一噔噔5月前
髋关节力量强化训练 抬腿也是下肢训练的一个练习动作 而且髂腰肌是最主要的屈髋肌群，日常生活中却很少练到。 它对于骨盆稳定以及腰椎的稳定起到重要作用 所以我们不能只有灵活性，还需要有稳定性 在训练中加入这些练习吧，让你的髋更加强大~ #髋关节稳定性训练 #腿部训练 #臀部训练 #臀腿训练 #功能性训练
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保膝医生郭建斌5月前
膝盖疼的锻炼法宝：勾脚抬腿 #膝盖疼 #膝关节疼痛 #膝关节炎 #保膝医生郭建斌 #抖出健康知识宝藏
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🇨🇳阿亮老师-优能体育3天前
0基础练高抬腿，4个易错点中招没？ 评论区揪出视频里的错误操作，看看谁是火眼金睛～ 练对才高效，赶紧晒视频来打卡！#田径#高抬腿 #学生 #体育生
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北京上门体育 | 杨教练4月前
一个动作提升你的跑跳抬腿能力#跑步 #户外运动 #运动
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向阳花🌻4天前
#好身材练出来 #女性塑形 #拥有好身材 #瑜伽运动 #塑形训练
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爱瑜伽的辰辰5月前
这个抬腿，我努力练了半年！线上瑜伽半年，我学会了瑜伽直挂云帆体式，走哪儿都可以轻松抬腿，拍美照啦！#瑜伽初学在家练#直挂云帆#见人不如健身 #遇见更美的自己
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小江的腿好了（膝踝康复版）1周前
肌肉萎缩，股四头肌怎么练？直腿抬高！经典！简单！（适合康复早期，走不了路阶段，躺着就能练）#运动康复 #下肢力量训练 #肌肉萎缩 #康复训练
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