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向薄肌看奇女士4月前
谁说练臀不能躺？我偏要让粉丝轻松拿结果！ 应某粉丝要求，今天来讲一下死亡蚌式！ 赶紧动起来，我不信你们还找不到发力感 评论区打卡~留下你们的变化 #居家健身 #瘦身 #塑形 #居家健身有新招 #女子塑形
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弥修瑜伽慧慧3年前
越躺臀越饱满~来来来~一起躺着来美臀！#瑜伽 #居家健身 #女性瑜伽 #懒人瑜伽 #睡前瑜伽 #在家练瑜伽 #臀部训练
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帆帆老师(产后恢复普拉提)3周前
#居家锻炼 产后臀凹陷，每周一套躺着练的，臀部翘到能顶一瓶汽水#产后康复 #练臀 #翘臀 #臀凹陷
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糊"周"八道2周前
翘臀你就该这么练 这样练才能出翘臀！#翘臀 #臀型 #美臀
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康康康康康4月前
午休4个动作教你日常维持好身材 #一起来锻炼 #正装 #午休
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嘎呐姐姐·产后线上瘦腹1月前
产后妈妈必看！睡前10分钟躺着变紧致🔥 生完宝宝后肚子松、屁股塌？🔥 真心推荐你试试这个睡前10分钟训练！ 躺着就能练👉 ✅盆底肌收紧 ✅小腹变平坦 ✅臀部变翘 ✅瘦大腿 4个动作都是慢动作 不累人，做完超舒服！ 特别适合带娃累了一天的宝妈～ 视频拍得超详细，跟着做就行！ 点个赞❤️收藏起来，今晚就试试！ #产后修复 #盆底肌训练 #懒人运动 #宝妈 #睡前运动
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馥芮Free3月前
一招改善胯宽，屁股大！ #假胯宽 #体态纠正 #腿粗
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Yummy鸭4年前
床上搞屁股！6min翘臀训练，躺着玩手机变身蜜桃臀～ #翘臀 #蜜桃臀 #健身 #运动 #长腿
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1米93的大毛4周前
翘臀绝了！骨盆都正了，屁屁饱满又瘦腿 坐的久了把屁股都坐遍了，很多女生都有妈妈臀的问题，侧面看上去会很垮，哪怕很努力练臀，但臀还是不翘 问题出在大家都是在练下臀而不是上臀，上臀练起来才会显得整体饱满，并且视觉拉升腿长！ 今天带大家练的是5分钟翘上臀课程，躺着练，在床上都可以，每天2-4组，一周就能有很明显的变化了 #瘦腿  #高效瘦腿攻路 #妈妈臀 #翘臀不粗腿 #久坐 #臀部凹陷 #臀部训练
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瑜伽导师梦梦4月前
悬垂腹肚子突出屁股扁平一定要练这两个动作#产后恢复身材 #产后宝妈 #产后恢复 #大肚腩变小蛮腰 #身材管理
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Nan Nan2周前
谁不想拥有一个穿啥裤子都好看的屁屁呢🤔️？姐作为一个生过俩娃的小基数，一直很注意练臀～为了穿上漂亮的衣服裤子那也是贼拼了，就这几套小动作，全分享给大家，在家就能练简直不要太方便～#练臀 #臀部训练 #身材 #身材管理 #好身材
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蜜桃袁子5月前
五五开身材臀部扁塌、下垂、臀线低都好好去练，臀翘了视觉比例真的就很好‼️
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小龚自律记2周前
#妈妈臀 武当一打卡第四十六天，臀翘了，也没那么方了，四方臀、臀凹陷、扁平臀的快来抄作业吧#臀部训练 #居家锻炼
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爱瑜伽的糊糊4月前
一个动作｜收胯紧胯，睡前练一练 大腿粗、屁股大、提升臀线， 就练它，坚持一周，就会有效果 坚持一个月改善腿型、收胯紧胯 产后姐妹可以一起练起来 #瑜伽 #收胯 #收胯紧致骨盆 #大腿粗 #臀型
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小艾筋膜塑形3月前
久坐屁股塌？侧臀凹陷像被削平？睡前10分钟躺着练🔥轻松唤醒“失忆臀”#侧卧美臀术#臀筋膜激活#臀中肌
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帆帆老师(产后恢复普拉提)3周前
#居家锻炼 产后臀凹陷，每周一套躺着练的，臀部翘到能顶一瓶汽水#产后恢复 #练臀 #翘臀 #臀凹陷
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多点运动1年前
太轻松了，趴在床边就可以练蜜桃臀#瘦腿提臀#蜜桃臀 #臀部训练 #居家锻炼
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Yummy鸭3年前
9分钟躺床翘臀训练，改善扁塌凹陷臀~ #翘臀 #臀 #臀凹陷 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷 #瘦腿 #减肥
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郴州健身私教罗欢4月前
躺在床上一边休息一边瘦腰，怎么不算“躺着瘦下来”的呢！一起动起来吧！#瘦腰 #郴州女性 #郴州健身 #郴州健身教练
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王楚怡4周前
躺瘦全身运动#减肥 #瘦腰 #瘦腿 #瘦背瘦手臂 #躺瘦
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爱运动的安安6月前
躺着都可以瘦腿👍#躺着怎样瘦腿 #见人不如健身 #核心训练 #健身 #运动
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纤美妈妈卡琳2月前
产后收胯 仰卧英雄 #产后修复 #瑜伽 #居家锻炼 #英雄卧 #产后妈妈
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Helen1月前
零基础这样躺5分钟 假胯宽 妈妈臀消失 腿更直了❗#纠正腿型 #假胯宽 #妈妈臀 #直腿 #假胯宽改善
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小安有福气2月前
量变产生质变，时间越久，影响你越久#塑形 #居家健身 #体态纠正 #妈妈臀假胯宽的福音 #青年创作者扶持计划
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馨月普拉提💐成都1V1（攻略姐）2月前
想练臀不粗腿的姐妹看过来！弹力带3招躺出蜜桃臀🍑！ 腿粗减不下去😱😱很有可能是发力不对 这些细节会让大腿越练越粗❗❗ 🙅🏻‍♂️屈髋用膝盖发力，大腿前侧四头肌代偿，腿越练越粗。 🙅🏻‍♂️不会启动大腿，用膝盖，足弓塌陷，小腿肌肉外翻。 🙅🏻‍♂️不会启动髋关节、夹屁股骨盆外翻假胯宽、臀下垂#臀部训练 #妈妈臀 #见人不如健身 #创作者中心#上热门 @DOU+小助手
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拾柒Gladys4月前
5个动作，居家练臀 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #臀腿训练
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夏子安爱运动1月前
14天掰正骨盆躺练版‼巨有用‼床上就能练 ✨ Day 5 任务：深度放松 + 核心强化冲刺 ✨ 坚持住，效果正在路上，你一定能看到改变！💪🏻  跟练1-2遍即可，早晚任你安排！ 纠正骨盆前倾 | 紧致腰腹线条 | 舒缓腰腿紧张 | 让骨盆回归正位。坚持就是胜利，姐妹加油！#骨盆前倾 #体态改善 #体态 #改善骨盆前倾 #骨盆修复
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小汪大人（产后版）4月前
张予曦同款躺瘦法#瘦身 #躺瘦 #居家锻炼
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阿群形体管理7月前
这种胯到底怎么办？躺着就能帮你改善！ #居家锻炼 #体态调整 #产后恢复 #减脂塑形 #假胯宽
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东莞市长安优奕健身工作室5天前
万能青蛙趴开髋美腿又翘臀 每天三分钟，改善假胯髋，改善XO型腿，侧臀凹陷当你盆底有力量，打开髋关节空间，假髋消失腿变直，屁股自然才能翘! #开髋 #青蛙趴的正确打卡方式#蜜桃臀#改善假胯宽#改善臀凹陷
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萌特5月前
久坐族的逆袭，3个动作专治扁平臀，躺练蜜桃臀！ #萌特 #健身教练 #减脂训练 #臀部训练 #健身打卡
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小艾-筋膜塑型创始人3周前
快来跟练，巨有效动作！ #妈妈臀#臀部两侧凹陷 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #女子塑形
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Gummy桃姨5月前
炸臀5大招🔥在家把臀练的“圆”“挺”“翘”🍑 大家想练臀，又没时间去健身房？ 准备两个弹力带，今天带你在家做翘臀5大招！ 让你的臀练的圆、挺、翘！🔥#居家锻炼 #好身材练起来 #健身干货 #运动健身 #臀部训练
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简心～4天前
想要穿牛仔裤更好看吗？👖 想要侧面看臀部更饱满吗？ 是时候唤醒你的“沉睡臀”了！ 我总结了4个最王牌、最有效的动作 用一根弹力带，在家就能练出圆润翘臀！ 亲测有效，坚持一周你就能看到变化！💖 #身材管理 #健身干货 #体态改善 #健身教程#居家锻炼
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爱健身的大白3月前
适合小基数躺着炼出沙漏腰第一天跟练阿新，原始腰围72#居家锻炼 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰 #创作灵感 @阿新美臀（健身彭昱畅版） @DOU+小助手
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美腿翠翠老师-意珈合瑜伽4月前
四个动作告别妈妈臀 修复臀凹陷 收获丰满圆润美臀 姐妹们0基础虐臀 每天打卡练起来 #臀凹陷#妈妈臀#美臀#瑜伽体式分享#居家练习
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吴锐居家康养运动2月前
睡前运动四个动作练翘臀#居家运动#少一步更轻松 #小动作大作用
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Cui你健身（本质·Fit）5天前
圆翘屁股的秘密，快去练！ #邪修练臀 #康复邪修 #翘臀不粗腿 #改善臀凹陷 #体态纠正
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芽芽在家练臀3月前
翘臀不粗腿就练这套动作，嘎嘎好使❗️ #居家健身 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #提臀#居家练臀
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Rex要relax1周前
这么练，腿细了，臀翘了 #健身 #瘦小腿 #直腿 #拉伸#体态
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依依居家塑形yoga4月前
#瘦腿 #假胯宽 #翘臀 #臀凹陷 #体态 臀要抖起来！大腿内侧发上力才是有效的哦
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叶子—yoga7月前
张予曦4步懒人瘦腿法 🔥靠玩手机📱躺着瘦！ 瘦腿#   #减肥#大长腿#变瘦变美变好看#懒人必练床上瑜伽
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小艾女子筋膜塑形@1周前
睡前五分钟，搞定妈妈臀，填满臀凹坑❗#产后恢复 #健身 #运动 #居家锻炼 #居家好物
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瑜伽老师美妞4年前
躺在床上玩手机身材轻松变好！#瑜伽 #蜜桃臀
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翟教练居家健身3月前
臀部变翘告别塌扁平！跟我一起来练#居家锻炼 #健身教学 #健身小白必看经验 #臀部训练 #练臀
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辣妈瑜伽修复计划2月前
生完娃胯宽+屁股塌+腰酸背痛？不是胖是骨盆歪了！每天躺床10分钟｜3个动作拯救「产后妈妈臀」#妈妈臀 #产后恢复 #居家锻炼 #小蛮腰
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中年壮女5月前
战臀活动升级了，今天开始做三个动作，还是躺坐就能做的那种，主要是感觉骨盆上收口效果不咋好#假胯宽 #妈妈臀 #妈妈臀如何改善 #呼啦圈转起来 #呼啦圈打卡365天
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Cici的快乐塑型局2周前
核心床60分钟臀腿塑型套餐get！ 完美收工！姐妹辛苦啦！现在的酸痛都是变美的勋章，等下次穿小吊带、超短裤，你就知道今天的罪没白受～ 赶紧拉伸炫奶茶去，下次继续一起“虐”出好身材！#坚持瑜伽 #普拉提打卡 #爱上普拉提 #普拉提器械 #女子塑形
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湖中医研习社1周前
骨盆前倾不得劲，每天睡前这样练一练（懒人躺练版） #体态改善 #体态训练 #骨盆前倾 #变美小技巧
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阿晗的生命力3月前
懒人运动｜每天5分钟睡前练，臀翘腰细线条顺 #居家锻炼 #睡前运动 #臀凹陷 #懒人运动#养生运动 #居家锻练
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小两口&萌娃的健身屋1周前
#宝妈居家训练#翘臀不粗腿 宝妈们别划走！娃睡前的30分钟，跟着健身宝爸练这2招，每组动作做4组，每天坚持30分钟，躺瘦燃脂+改善臀部松弛，不用出门也能逆袭少女体态✨ 新手无器械也能轻松上手！
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小艾-女子筋膜塑形训练营2周前
这个动作太牛了，每天5分钟，腰细了！臀翘了！#臀腿塑形 #臀部两侧凹陷 #翘臀不粗腿 #腰臀比 #妈妈臀
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夏子安爱运动2月前
Day1懒人躺练14天❗骨盆回正！小肚子消失啦 姐妹们，小肚子凸出，经常腰酸背痛，可能是骨盆前倾导致，长期久坐肌肉无力，学生党，宝妈，上班族们，睡前来一组，坚持14天会有明显改善 跟练：阿花 #骨盆 #骨盆前倾 #14天改善骨盆前倾 #见人不如健身 #小肚子凸出
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谭什么荣1月前
每天睡前4个动作，调整自己体态。#居家锻炼 #体态纠正 #强烈推荐
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爆辣小美5月前
瘦腿跟练来咯❗️❗️床上沙发上随时随地大小练 练的时候还可以玩手机 这谁能拒绝 感觉臀部很酸痛的不等于发力错了 臀腿不分家 最好是加上我之前站立的那期瘦腿视频一起练 求求你们练练叭 公主们 请跟练～#瘦腿 #居家瘦腿动作推荐 #漫画腿 #高效瘦腿攻略 #躺瘦
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abby今天运动了没3周前
4分钟高效改善大屁股屁股大的就练它 哈喽哈喽 今天是一组改善大屁股训练!如果你经常久坐不运动、臀部宽屁股大那一定不要错过这组!真的巨有用~ 产后麻麻、办公久坐党一定要练 每天三遍，连续完成即可!练完感觉臀部酸酸的说明你练到位啦~#居家瑜伽 #体态矫正 #体态纠正 #每日分享
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方方带女生练普拉提3天前
30分钟私教打造蜜桃臀 #每日分享 #普拉提 #蜜桃臀养成记
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小房子1月前
分享三个假胯宽超有效的动作，居家产康闭合盆骨改善假胯宽，躺床就能练～ #产后恢复 #居家锻炼 #假胯宽 #宝妈 #我要上热门
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形体辣妈金燕3月前
睡前4个动作练翘臀#臀部训练 #睡前运动 #臀部两侧凹陷 #
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婷儿【瑜伽生活】2月前
产后骨盆修复动作：流程+要点 一、准备阶段 1.侧躺贴地，头肩臀呈一条直线，下方侧腰垫3指厚毛毯 2.双腿屈膝：大腿与躯干90度，小腿与大腿90度，双脚朝前 二、执行阶段（12次/组，每天3组） 1.吸气预备：注意力集中在上方臀部，避免腰部发力 2.呼气发力：用上方臀部力量抬脚踝，保持双腿90度角度不变 3.慢落收尾：脚踝抬至最高点停1秒，再匀速放回，全程不偷力 三、核心要点 •始终保持两大90度角度，不偏移 •发力点仅限上方臀部以及腹部 •动作完成后，臀部需有明显紧绷感#产后恢复 #骨盆闭合 #瑜伽
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小洁躺练瘦全身1周前
每天2分钟 七天看到变化！ 初学者睡前必练 滋养体式 舒展腋窝 释放情绪不知不觉发现肩开了 背薄了 腰细了 臀翘了#居家锻炼 #床上瑜伽 #好身材练起来 #产后恢复 #薄背
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蒙蒙瑜伽新手村1月前
明星缩胯真的绝🔥有效改善假胯宽❗❗ 真的具有用，一个动作让骨盆归位! 张俪这组3分钟真的很厉害! 改善大腿外侧凸出、帮助骨盆归位!具有用! 睡前躺着就能练，超级适合懒人 大腿外侧粗壮、假胯宽、梨形身材的姐妹快冲#零基础学瑜伽 #好身材练起来 #居家健身 #见人不如健身 #假胯宽
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越心Nami6月前
跟着50➕老妈练瑜伽，又给我学到了！ 变美好简单！#体态调整 #女生必看 #变美 #日常分享 #瑜伽
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淼动力健身4月前
为什么别人屁股又翘又圆？就靠这3个动作！睡前做，7天摸到臀峰变高！#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #妈妈臀 #臀部训练
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