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U7杨攀3年前
自由硬拉控制不好，可以尝试下史密斯#臀部训练 #硬拉 #翘臀不粗腿
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瘦猴青年11月前
史密斯罗马尼亚硬拉正确做法#健身 #健身小白必看经验 #臀部训练 #力量训练 #翘臀不粗腿
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崽崽(健身版9月前
新手硬拉建议先用史密斯杠铃杆来做，这样行程会更稳定一些#硬拉 #罗马尼亚硬拉 #史密斯硬拉 #臀部训练 #抖音小助手
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PAN FITNESS7月前
罗马尼亚硬拉基础教学 #罗马尼亚硬拉 #练臀 声明： 本视频中运动解剖动画 由Muscle and Motion提供 “解剖大师” 力线捕捉来自“教练智眼”
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）3月前
臀部训练｜罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别 一个被动屈膝 主练臀大肌✅一个抑制被动屈膝 主练腘绳肌 看完你就会#健身小白必看经验 #臀部训练 #罗马尼亚硬拉 #硬拉 #夏日减脂大作战
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铁男遇见哥斯拉IFBBPRO1年前
传统硬拉做不好的最佳平替 #健身 #健身人 #健身增肌 #变强 #私人教练 有些小伙伴不是必须要做传统硬拉的情况下，后侧链的训练最佳平替可以考虑用史密斯做罗马尼亚硬拉。对身体本身的要求和技术要求都不会很高，操作相对更安全。～～～猜猜我这个表情拉的是多少kg
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大海运动表现6月前
“罗马尼亚硬拉”，练硬拉前必练！ #运动表现 #功能性训练 #力量训练 #爆发力训练 #体能训练
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全民健身小课堂8月前
天啦！如果你的史密斯罗马尼亚硬拉看起来像这样，这可能是你下背部如此疼痛的原因，你的臀并没有真正生长。所以，让我们来回顾一下如何在史密斯机器上做罗马尼亚硬拉的正确形式，现在仔细观察我，我们不想这样，我们不希望下背部过度伸展，所以我们需要做的是，我们需要收紧我们的核心，收起我们的骨盆，保持骨盆处于中立位置，下一步是收起下巴，一直往下看，你需要把脚放在肩膀宽度，杠铃离你的腿很近，所以横杆应该差不多接触到你的腿，收起我们的骨盆，收起我们的下巴，然后铰链在我们的髋关节，稍微弯曲我们的膝盖，把臀推得尽可能远，一旦你觉得你不能再伸展臀了，你感觉到腿筋的伸展，这就是你需要向上走的时候，你需要确保你的动作缓慢而可控，尤其是在上升的时候，确保你不要过度向前伸展，慢慢向上走，停在这里 #健身小白必看经验 #健身小技巧 #健身小知识 #新手健身指南
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咪叫番茄咯🍅1年前
自由硬拉控制不好，可以尝试用史密斯，新手比较友好，会比较快上手。#罗马尼亚硬拉 #健身 #私教一对一
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教训练大叔2年前
臀部干货分享 史密斯练臀动作推荐 #臀部训练 #健身干货 #翘臀不粗腿 #健身知识 #练臀
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小路教你健身5月前
#罗马尼亚硬拉
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Uncle when1年前
6个黄金动作玩转史密斯 全方位刺激臀部 今天分享的臀部训练动作能刺激到上、中、下、侧臀，拒绝花里胡哨，只需要一台史密斯就够了。 ·史密斯深蹲-针对臀整体 ·罗马尼亚硬拉-针对臀整体 ·史密斯上踏步-针对下臀、侧臀 ·屈膝礼弓步-针对下臀、侧臀 ·史密斯早安式-针对上臀 ·史密斯倒蹬-针对上臀 #臀部训练 #蜜桃臀 #臀凹陷 #翘臀美臀 #健身干货
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周思佳3月前
罗马尼亚硬拉详细教学！#罗马尼亚硬拉 #臀部训练 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀
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吕教健身教学7月前
【罗马尼亚硬拉】这个视频2分50秒，超级详细的讲解了罗马尼亚硬拉应该怎么做？特别是女生爱练臀部的必看，包括了容易出错的细节，和怎么调整，以及如何最大化的用臀部和大腿后侧去发力。看完你一定能学到会。#健身 #罗马尼亚硬拉 #臀腿训练 #健身教学#健身小白必看经验
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吃饱就困啊4周前
不会练臀的看过来，4个史密斯动作带你练臀#健身 #臀腿训练 #健身穿搭 #史密斯练臀 #臀部训练
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我是Tia6月前
一周四练，这样安排臀训，练出3D臀 1.髖外展超级组 2.史密斯相扑硬拉 3.史密斯宽距罗马尼亚硬拉 4.悍马机臀推 5.哑铃宽距硬拉 #臀部训练计划 #练臀 #腰臀比 #练出翘臀
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崽崽(健身版6月前
罗马尼亚硬拉动作细节#罗马尼亚硬拉 #硬拉 #臀部孤立训练 #练臀 #抖音小助手
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营6月前
注意视频当中讲的这几个点！#健身干货 #硬拉 #罗马尼亚硬拉 #臀腿训练 #胸曲变直
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龙77.fitness💡6月前
罗马尼亚硬拉｜细节讲解🍑孤立练臀不粗腿 #因为热爱所以坚持 #罗马尼亚硬拉 #练臀 #新手健身 #臀部训练
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X-ray6月前
罗马尼亚硬拉 | 更适合初学者的小技巧🔥#健身教学 #健身干货 #臀部训练 #健身小白必看经验 #臀腿
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乃丹3月前
罗马尼亚硬拉腰酸臀没感觉？一招搞定超简单 做杠铃罗马尼亚硬拉 腰酸大腿后侧巨疼！臀还一点都没感觉？试试用哑铃来做！ 以下几个细节做到位臀部巨酸爽： 1️⃣小腿固定 2️⃣重心前移 3️⃣双膝打开 4️⃣臀往后往上 #练臀 #罗马尼亚硬拉 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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小羊薏米Immy4月前
健身干货🍑罗马尼亚硬拉细节：90%人做错！ #硬拉 #罗马尼亚硬拉 #翘臀 #夏日减脂大作战 #健身动作示范
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齐英凯4月前
好多人做罗马尼亚硬拉还真有这这个问题#健身 #健身小白必看经验 #罗马尼亚硬拉#臀部训练
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赖了个赖4月前
罗马尼亚硬拉动作全程解析，找不到发力感/其他部位痛的姐妹来！ 姐妹们经常说训练过程中腰部、劲椎不适，臀部没有发力感，这个版本的动作是超全细节以及运动行程讲解，细节做好才不会导致其他部位代偿！#罗马尼亚硬拉 #健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #练臀
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Tess6天前
臀部练到翘，运气好到爆。 #上热门话题🔥🔥🔥 #健身 #运动 #减脂 #臀部训练
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小jiu5月前
罗马尼亚硬拉，上一个讲得不好，逻辑不太清晰，重新做了一个#健身#硬拉 #罗马尼亚硬拉#练臀
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阿坤主打练臀练腿6月前
再给你们讲一遍罗马尼亚硬拉动作 #健身 #硬拉#健身干货#健身小白必看经验 #健身女孩
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营1月前
教学内容从9分17秒开始#健身干货 #罗马尼亚硬拉 #硬拉 #臀腿训练 #杨哥是我
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dino4月前
发达翘臀怎么练 臀肌无力 伸髋无力 硬拉腰拉 最好的臀肌黄金训练动作——罗马尼亚硬拉 坚持练一个月 你会获得全新的感受#健身 #健身干货 #干货分享 #罗马尼亚硬拉 #翘臀
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甜心老铁4月前
普通的单腿硬拉做不好？试试史密斯单腿硬拉，让你更稳定更好找到发力感#臀部训练 #健身小白必看经验 #单腿硬拉 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀养成记
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95（健身版）6天前
肌肉都控制不住 还怎么掌控自己的人生 #练臀 #史密斯练臀 #罗马尼亚硬拉#臀部训练#短骨盆
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陈超超5月前
#新手健身 #健身教学 #罗马尼亚硬拉 #力量训练 #健身
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一个很壮的人11月前
下个臀部训练日就练来自劳拉的臀部训练4个动作，1.史密斯罗马尼亚硬拉，2.臀推，3.史密斯深蹲，4.坐姿髋外展…#健身 #臀部训练
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超人曾经也会飞4月前
“冷教练”带女朋友百日健身计划 DAY 5臀腿训练@小陈陈陈 #vlog日常 #健身 #记录真实日常生活 #情侣健身
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NOPAIN苗振6月前
改良版罗马尼亚硬拉大重量训练的技巧 #健身 #健身干货 #运动 #苗振 #痛无忧
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一个很壮的人6月前
史密斯早安式和罗马尼亚硬拉看着像，其实差很大。早安式重量在肩，重心高，主要锻炼下背和臀部，也更锻炼核心稳定…罗马尼亚硬拉重量贴腿下滑，重心低，重点刺激股二头肌和臀部拉伸。一个练“挺”，一个练“拉”…#健身
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朱教头健身1周前
罗马尼亚硬拉练臀好动作 #健身干货 #臀部训练 #硬拉 #蜜桃臀 #练臀
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撸铁小哈尼4月前
姐妹们催更的臀腿训练来啦。视频包括热身激活，正式组，拉伸，一个视频讲清楚。大家直接跟练吧。 正式组有五个动作 1.史密斯深蹲-练臀大肌饱满度 2.罗马尼亚硬拉-练上臀和臀大肌 3.哑铃硬拉-练上臀翘度 4.单腿硬拉-练侧臀填补臀凹陷 5.髋外展-练侧臀上臀，让臀部圆翘。 早练早美丽，欢迎大家跟练，有问题留言提问，看到马上回复。 #臀部训练动作 #创作者中心 #创作灵感 #健身小白必看经验 #抖音小助手dou上热门 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）4月前
一周五练计划 一周五练计划｜臀腿训练 超详细了解 不爱做计划的姐妹可以直接跟练#健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练 #创业灵感 #夏日减脂大作战
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Melody（健身版🎵）5月前
第九天练习 高脚杯深蹲12*4 15kg✅ 保加利亚深蹲10*3 ✅ 史密斯 罗马尼亚硬拉 12 10 6 6 10kg✅ 杠铃弯举12 11 10 最小的那个不知道多种✅ 龙门下压 12 12 两片✅ 10三片✅ 静蹲20s*2 ✅ 拍了视频感觉好多动作都得改进啊😭 #健身新手入门 #健身记录 #热门小助手 #薄肌男孩 #菜鸟健身
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健身大书10月前
获得翘臀的10个动作 #运动 #撸铁女孩 #臀腿训练 #完美身材 #日常训练 获得翘臀的10个动作！以下是精选推荐，姐妹们保存哦！！ 1.单腿罗马尼亚硬拉（外展式） 2.史密斯机相扑硬拉 3.单腿跪姿深蹲 4.弓箭步上台阶 5.弹力带脉冲相扑深蹲 6.外展变化式 7.单腿深蹲（前倾式） 8.单腿臀桥 9.跪姿深蹲 10.哑铃相扑硬拉
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健身大书11月前
翘臀训练秘籍 告别扁平臀 1.史密斯机臀推，6组，10次。 2.哑铃罗马尼亚 ，4组，每组10次。 3.绳索单腿罗马尼亚硬拉，3组，每组15次。 4.绳索过腿硬拉，4组，每组20次。 5.俯卧腿弯举，4组，每组12次。 6.弹力带坐姿外展，100次
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一个很壮的人2月前
史密斯罗马尼亚硬拉…#健身 #臀部训练
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胜利塑形教学1周前
练臀没感觉？臀部王牌训练动作“罗马尼亚硬拉”保姆级动作细节讲解，打造紧致蜜桃臀！#胜利塑形运动 #臀部训练 #蜜桃臀 #健身小白必看经验 #居家锻炼
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身高180辣姐是个卷王4月前
很多姐妹说不会用“拉”去练臀 今天教大家罗马尼亚硬拉三部曲 练臀最高效的“拉”类动作且可以改善腿型 收藏练起来！！#臀部训练 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货
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Ariel_宇7月前
臀腿训练必练动作，罗马尼亚硬拉你做对了吗？ 站姿与握距：双脚与肩同宽站立，双手自然下垂，握距与肩同宽，手臂垂直置于大腿两侧。 启动前准备：沉肩收紧，激活背阔肌群，核心收紧以稳定脊柱，确保腰椎保持自然生理曲度。 下肢调整：大腿轻微外旋，膝盖始终与脚尖方向一致，保持膝关节稳定，避免内扣。 动作执行：在重量下放过程中，杠铃（或哑铃）始终贴近身体路径移动，有效降低腰部压力，增强臀腿后侧肌群的参与度。 #臀腿训练 #练臀 #硬拉 #头条作品双星激励计划
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齐英凯6天前
罗马尼亚硬拉，这个问题很多人都有出现 #健身 #健身干货 #罗马尼亚硬拉
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文文子7月前
臀部训练动作——史密斯罗马尼亚硬拉#健身 #练臀 #女教练 #女子健身馆 #身材管理
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周斯敏3年前
距离上次臀推有1个半月了 臀训记录：俯身腿弯举+史密斯早安式热身、臀推4组、罗马尼亚硬拉4组、高位倒蹬4组
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王小舒 | 大大方方4天前
臀部“嘭”起来！5步解锁罗马尼亚硬拉！（新手步骤拆解） #罗马尼亚硬拉 #翘臀 #居家锻炼 #瘦腿提臀 #臀部训练
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大川爱健身3天前
硬拉不会练拉的时候腰不舒服？一招帮你解决学会做标准的罗马尼亚硬拉#健身 #硬拉 #健身知识 #健身房 #增肌
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雪小七1周前
罗马尼亚硬拉|超详细讲解|翘臀不费腰✅ #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #提臀瘦腿 #翘臀不粗腿
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X-ray3月前
罗马尼亚硬拉 | 保姆级教程✅（杠铃版） #居家锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验 #练臀 #罗马尼亚硬拉
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爱运动的周三金（雀跃传媒）1周前
教学篇-罗马尼亚硬拉 #健身 #健身干货 #新手健身 #罗马尼亚硬拉 #减脂
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全民健身小课堂5月前
如何用史密斯机器正确做罗马尼亚硬拉 #新手健身指南 #健身纠错系列 #健身动作示范 #腿臀训练
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阿启1周前
关于罗马尼亚硬拉的讲解。总时长五分钟。#罗马尼亚硬拉 #健身干货 #下肢力量
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小朱包4天前
#健身干货分享 #史密斯硬拉 #健身 #臀腿训练 充分训练到臀整体+后侧链的友好硬拉！！
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爱吃奶油蛋糕1周前
谁懂！周末练臀好快乐 #臀部训练 #新手健身 #撸铁女孩 #好身材练起来
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是🍊呀5天前
只是爱运动罢了#健身爱好者 #健身房日常
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Life Fitness力健杭州嘉里中心8月前
来看Zoe教练演示如何使用HAMMER豪迈力量-史密斯进行罗马尼亚硬拉训练#硬拉 #史密斯训练器 #抖音健身房 #美国力健 #暴汗燃脂瘦全身
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极简健身Simplify1周前
【极简健身Simplify】腘绳＋臀部训练排行榜你有没有想过，哪些腿后肌和臀部训练动作才是最强的？今天这期视频我们就来聊聊！我挑选了这些动作来做排行：罗马尼亚硬拉、单腿罗马尼亚硬拉、背伸、反向背伸、俯卧腿弯举、坐姿腿弯举、臀桥、单腿臀桥、北欧腿弯举、臀推机（butt blaster）、早安式（good mornings）、钢索后踢腿、低杠深蹲、反向箭步蹲、登阶、驴踢。所有的排名都完全基于我的亲身训练体验，不是什么没用的“科学研究”。不过一定要记住，每个人的身体情况和训练反应都不一样，对我特别有效的动作，未必对你同样合适，所以千万别忘了这一点！ YT原视频：trainer winny 翻译/字幕/剪辑：stan 授权人工翻译精校字幕 尊重原作者 本账号不使用低质量流水线式机翻字幕/AI配音
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一个很壮的人1月前
史密斯罗马尼亚硬拉…#健身 #臀部训练
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健身指导许哲1周前
罗马尼亚硬拉练臀细节 #罗马尼亚硬拉 练臀细节教学#臀部训练 #健身干货
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暴躁经理（健身胡子哥）5天前
#硬拉 #硬拉挑战 #硬拉会导致腰间盘突出吗
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