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黄教练（干货教学）7月前
双力臂现场教学！视频中讲了大家在练习过程中常会出现的问题。学会双力臂不仅仅可以提高单杠的表现力和趣味性，最重要的是可以建立我们的自信心，让我们爱上单杠，更好的坚持下去！#单杠 #双力臂 #干货
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黄教练（干货教学）2月前
这么练，双力臂轻松搞定！#单杠 #双力臂 #干货
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大川（引体百科全书）3月前
负重引体向上拉到多少才能解锁双力臂？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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李阳新1年前
一期详细的双力臂进阶讲解，想解锁这个动作，更多的提高爆发力，跟着训练，你也可以做到#徒手健身 #单杠 #引体向上 #双力臂
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GA_V3月前
【速学】一分半教会你双力臂 #街健 #双力臂 #教程 #引体向上
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大川（引体百科全书）4月前
已经解锁了借力的双力臂，怎么能让动作变得更标准，去完成这种直体的双力臂？ #引体向上 #单杠 #部队 #双力臂 #大川引体向上教学
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丹茹十一🇫🇷4周前
四步解锁双力臂，基础10个标准引体，只要多练专项很快就会解锁#健身 #引体向上 #双力臂 #练背 #双力臂教学
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李阳新7月前
单杠双力臂，引体能轻松十几个，跟着练一练，轻松解锁#街头健身 #日常训练 #街健 #双力臂 #引体向上
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发哥-双山4月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂：适合初学者，能做10至15个引体向上、15个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习！#单杠 #双力臂教学 #原创视频 #原声视频 #60后分享健身经验
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黄教练（干货教学）5月前
双力臂常见的两大问题！ 一是拉高，二是翻腕。不学你可亏大啦😉#单杠 #双力臂 #干货
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妹妹说紫色显黑2周前
这大概是最容易的双力臂了#双力臂 #单杠 #引体向上 #10后
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街健婚拍7月前
双力臂上不去怎么练#单杠 #引体向上 #双力臂 #单杠健身 #双力臂怎么解锁
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黄教练（干货教学）2月前
我表弟就是掌握了这个技巧，双力臂轻松搞定😉#单杠 #双力臂 #干货分享
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黄教练（干货教学）7月前
双力臂借力技巧！#单杠 #双力臂 #干货
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李阳新1年前
单手上双力臂是不好的习惯，改正发力做到标准上双力臂也不难#街头健身 #单杠 #双力臂
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超级烦3月前
也可以说是退阶双力臂#双力臂#双力臂教学 #干货教学 #街健#单杠
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赤手空拳6月前
双力臂教学#街头健身 #双力臂 #双力臂教学 #单杠 #街健
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黄教练（干货教学）6月前
五种双力臂上法，你都会哪一种呢？#单杠 #双力臂 #干货
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谨他7月前
个人制作的双力臂教程及解锁经验#双力臂 #街健 #单杠 #引体向上 #徒手健身
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超级烦4月前
大家觉得这个双力臂叫什么名字#双力臂 #双力臂教学 #干货教学 #街健#单杠
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超级烦5月前
这个方法有点像七练习的后浪上#双力臂#双力臂教学 #干货教学 #单杠健身 #街健
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黄教练（干货教学）4月前
直腿双力臂进阶过程！#单杠 #双力臂 #干货
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黄教练（干货教学）4月前
这种后拉起双力臂不是有手就行嘛😌#单杠 #双力臂 #干货
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大川（引体百科全书）5月前
引体向上都能做到20个了，但是双力臂不标准怎么办？#双力臂 #引体向上 #单杠 #大川引体向上教学
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果成-双力臂教学3月前
双力臂教学，超级详细版，建议每个阶段练好了进阶下一阶段，可以防止受伤#双力臂#双力臂教学#单杠 #双力臂技巧 #街头健身
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单杠老男孩4月前
屈伸上 双立你觉那个更有观赏性？#屈伸上#双力臂#单杠
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谨他1月前
关于双力臂本人的一点薄见#双力臂教学#双力臂#单杠#引体#街健
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big坤Performance5月前
背部力量对体操，举重，短跑都很重要#上肢训练 #这引体向上是什么水平 #引体向上
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单杠老男孩3月前
屈身上保姆式教学，特别是视频的最后有关键动作技巧讲解。#单杠健身 #单杠 #屈伸上
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超级烦4月前
做这种引体对双力臂也有辅助作用#引体向上 #干货教学 #爆发力 #单杠 #引体向上教学
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超级烦6月前
后续会详细讲解这三种方法的发力训练方法#双力臂 #单杠 #街健 #已退役
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蜗牛爱吃葡萄干💪4月前
双力臂会用到哪些肌肉？如何解锁双力臂？ 核心驱动肌群： 背阔肌、斜方肌：爆发引体向上的绝对主力。 肱二头肌、肱三头肌：二头辅助拉起，三头推直手臂完成支撑。 前臂肌群：抓握单杠的根基，翻腕瞬间发力的关键！ 胸肌、三角肌前束：在身体过杠推起支撑时提供强大推力。 核心肌群：稳定身体，协调上下半身力量传递，防止摆动。 解锁训练精要： 1.  筑基力量：标准引体15个以上，强化基础拉力。 2.  爆发冲刺：练习爆发引体，用最快速度将胸拉向单杠，创造惯性。 3.  攻克翻腕： 高位引体：追求胸口过杠。 离心慢放：从支撑位极慢下放，深刻体会翻腕轨迹与控制力，这是核心钥匙！ 4.  整合尝试：爆发到最高点时，果断向前旋转手腕，同时用力下压杠，将身体推上支撑位。弹力带辅助可降低初期难度。 耐心打磨爆发力与翻腕时机！当力量链条贯通，流畅征服单杠的巅峰快感，就是对你汗水的最佳犒赏！即刻开练！ 视频中组间休息90～120秒 #引体向上 #双力臂 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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黄教练（干货教学）10月前
简单易学的后拉双力臂教学！10个以上引体就能练！#单杠 #双力臂 #黄教练干货
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果成-双力臂教学7月前
双力臂最后一步卡住上不去可能是下压力和推力不足，可以通过练习臂屈伸来加强 #双力臂 #双力臂怎么解锁 #双力臂教学 #单杠 #街头健身
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小豪的北漂日常3周前
欢迎各位健身达人评论区指教，洗耳恭听。#街头健身 #单杠 #双力臂教学 #分享经验
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黄教练（干货教学）3月前
掌握这些技巧，双力臂就是这么简单！#单杠 #双力臂 #干货
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大川（引体百科全书）5月前
引体向上已经能做20个了，想解锁双力臂应该练什么样的引体？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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黄教练（干货教学）3月前
如果引体能拉10个，可以试试这个简单易学的双力臂上法！#单杠 #双力臂 #干货
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发哥-双山4月前
单杠双力臂速成教学 拉个引体锁住双脚往前揣一腿借回摆上杠双立臂：适合新手小白，基础条件能拉10个以上摆浪借力引体向上、10个单杠臂屈伸推力的单杠爱好者学习借鉴！#单杠 #双力臂教学 #原创作品 #原声分享 #60后健身经验分享
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野草男孩10月前
出一个冷门但依然很帅的动作的教程，后背双力臂😊#街头健身 #单杠 #街健
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蜗牛爱吃葡萄干💪3月前
双力臂作为一个结合“拉”与“推”的高阶自重动作，不仅需要基础力量，更依赖爆发力与动作衔接的协调性。 双力臂可分解为三个阶段： 1.高爆发拉引阶段：将身体拉高至胸部过杠（需背阔肌、大圆肌、三角肌后束主导的“拉高”能力）； 2.转腕翻越阶段：手腕快速翻转，身体重心从杠下移至杠上（需肩关节后摆力、核心稳定）； 3.支撑臂屈伸阶段：手臂下压将身体推起至支撑位（依赖胸肌下部、肱三头肌、三角肌前束）。 难点集中在前两个阶段：多数人失败是因引体的高度不足或转腕时爆发力中断。多练习爆发引体与单杠臂屈伸正是针对这些瓶颈进行突破。 #双力臂 #引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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黄教练（干货教学）7月前
双力臂应该如何去练？#单杠 #双力臂 #干货
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黄教练（干货教学）5月前
10个引体以上就能学会的双力臂技巧！#单杠 #双力臂 #干货
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黄教练（干货教学）4月前
双力臂翻腕的强化训练动作，非常容易找感觉！#单杠 #双力臂 #干货
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黄教练（干货教学）5天前
这样拉引体，背部满满的发力感！#单杠 #引体向上 #双力臂
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laizi7896月前
双力臂解锁教学#双力臂练习 #单杠#教学
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💤Dreamer.3月前
关于双力臂的翻腕进阶技巧，本期视频绝对够干💪🏻#健身 #街头健身 #双力臂 #引体向上 #健身干货
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发哥-双山3月前
单杠双力臂教学 入门级引体锁臂借回摆惯性上杠双力臂：适合初学者，能做10个左右引体向上、单双杠臂屈伸、会引体锁臂基础的单杠爱好者学习借鉴！#单杠 #双力臂教学 #原创视频 #原声视频 #60后分享健身经验
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黄教练（干货教学）4月前
丝滑的转身双力臂教学！#单杠 #双力臂 #干货
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王平爱健身3月前
慢速双力臂分三种，你解锁哪一种了？#双力臂#健身#锻炼#单杠健身
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发哥-双山3月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂，适合初学者，能做10个摆浪引体向上和10个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习借鉴！#单杠 #双力臂教学 #原创作品 #原声视频 #60后分享健身经验
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黄教练（干货教学）4月前
六种双力臂上法，你都会哪一种呢？我觉得第五种最轻松😌#单杠 #双力臂 #干货
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何哥健身5月前
单杠双力臂#有效训练方法#全民健身传递正能量#单杠挑战#谁学谁会
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黄教练（干货教学）7月前
双力臂小技巧！#单杠 #双力臂 #干货
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黄教练（干货教学）4月前
难度不大，但是很帅！#单杠 #双力臂 #干货
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超级烦6月前
还有想看二练习技巧的吗#双力臂 #单杠二练习 #街头健身 #训练技巧#干货分享
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南芳语6月前
#双力臂 #单杠 #引体向上 #双力臂怎么解锁 #因为热爱所以坚持 一件事坚持了好多年到现在还没学透
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超级烦3月前
屈伸上双力臂那个会更难#屈伸上#单杠五练习 #干货教学 #单杠
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超级烦1周前
#双力臂 #双力臂教学 #单杠 #健身
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任平生-引体教学4月前
训练收尾组，试试40次不停顿#引体向上接#双力臂#单杠 #单杠健身 #练背
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黄教练（干货教学）7月前
摆浪双力臂技巧！#单杠 #双力臂 #干货
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黄教练（干货教学）6月前
教大家双力臂如何翻腕！不会肩背发力的可以看我主页置顶第一条视频😉#单杠 #双力臂 #干货
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黄教练（干货教学）6月前
超级丝滑的双力臂小技巧！#单杠 #双力臂 #干货
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黄教练（干货教学）4月前
摆浪双力臂练习步骤！力量是基础，技巧是灵魂！😊#单杠 #双力臂 #干货
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