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大媛（彬彬有氧）4月前
#真实生活分享计划 #彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧 #种草激励计划 抬腿时向我们的斜前方撩！膝盖微微外八！去挤压我们的侧腹！ 支撑腿可以带点弹动！但不要超伸！以免膝盖受力会疼！ 希望可以帮到姐妹们♥️。理解不对的地方请多多指正！共同进步！再次感谢大家的支持和信任
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屈屈有氧健身1年前
#热门 适合腰粗腿粗肚子大的健身操来了，抬腿提膝，高效燃脂，轻松甩掉大肚腩水桶腰，有效提高肺活量，增强腹肌，增加心脏功能，对腰椎间盘突出有一定的缓解作用。有这方面需要的点赞收藏练起来。#每天坚持运动打卡锻炼好身体 #让健身成为一种习惯
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健康养生小知识———离凡者4年前
抬腿有什么好处
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小王爱跑步（导师）7月前
第68集｜ 跑步为什么要提膝抬腿？#跑步 #跑步干货 #中长跑 #提膝抬腿 @跃动装备库 @抖音热点 @抖音媒体内容优推官
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有氧健身吧3年前
学会每天提膝高抬腿，减掉大肚腩，瘦腰瘦腿瘦全身 #健康养生 #运动康复 #健身日常
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文教爱健身4月前
#练出马甲线 #虐腹马甲线 #减脂小白必看经验
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武当成师一1年前
转腰高抬腿 久坐的同学常练提膝转腰，每天左右各做50次。#坚持锻炼给自己一个好身体 #道家养生 #古法健身 #武当师一道院 #想学太极的心达到了顶峰
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北体强哥6月前
5个弹力带训练提高下肢力量🏃 5个弹力带训练提高下肢力量🏃 1.弹力带开合跳✅ 15次3组 2.弹力带提膝抬腿✅ 20次3组 3.弹力带伸膝抬腿✅ 20次3组 4.弹力带侧滑步✅ 20次3组 5.弹力带俯身屈膝✅ 20次3组 #力量训练 #弹力带训练 #体能训练 #下肢训练 #弹力带健身
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颖儿古法健身（直播号）3月前
提膝抬腿，瘦腰瘦腿！ #练出马甲线 #燃脂塑型
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Transparent3月前
一步一步教你马克操，可以提升髋关节灵活性，身体协调性及节奏感，每天跟练30秒，最慢一周练成，你可以吗？#跑步#马克操#因为热爱所以坚持#运动#玩觅避震护膝
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北京田径孙导（青少年田径培养）4周前
田径后备人才-抬腿提膝，强化踝关节弹力！ #体育生 #青少年田径 #北京田径 #寒假集训营#田径后备人才
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自律的王老吉5月前
长期久坐的姐妹兄弟，这几个动作每天练一练，锻炼臀腿平坦小腹!#健身干货 #一起来锻炼#好身材练起来#小动作大作用
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于教练带你学健身（教学版）4月前
针对下腹部 刺激很明显 不妨试试看 #练腹 #练腹肌的最佳动作 #腹部训练#健身小白必看经验 #健身干货
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同济运动6年前
原来经常做高抬腿有这些好处，你都知道吗？#抖音小助手
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浅沫（彬彬有氧）3周前
#种草激励计划 每次提膝抬腿都觉得腰累、腿酸？不是你没力气，是没找对方法！彬彬教练来了，这1个细节纠正，让你瞬间解锁标准动作！#彬彬有氧塑形运动 #暴汗燃脂瘦全身 #彬彬有氧运动回放 #运动 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音热点
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金春萍 不褪色的金子3月前
大白话解析就是练的少缺练。每周跟着练2次，你会发现提膝抬腿轻松自如了#跑步 #跑姿 #下班要用跑的 #凡事不过五公里 @唐涛腿叔
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甜甜教练爱健身-向春山健身4周前
想拥有清晰腹肌和马甲线？ 每天坚持这4个动作：坐姿抬腿、提膝下压、对角触膝、开合收腹。 坚持练习，让腰腹状态更好。 #核心训练 #居家锻炼 #马甲线 #腰腹训练
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阿卓教练中老年活力健身4月前
#一起来锻炼 #居家锻炼#中老年锻炼
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体育老师9月前
#上热门 如果天赋不够，那就一直重复，单腿臀桥提膝提升臀肌和腘绳肌力量，解决跑动中不送髋，不抬腿，重心不向前等问题#臀腿训练#体考
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北京丰运佳体育-丁老师4周前
杠铃高抬腿有效提升下肢爆发力#田径#短跑#日常训练#干货分享
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河北保定形体模特老师丹丹6月前
模特走路有气质是因为抬腿提膝走路#少儿模特 #走路带风 #形体改善 #模特#保定
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长春张超运动康复4月前
提膝伸腿走，锻炼髋屈的功能#跑步#髋关节灵活性 #功能性训练
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半月板损伤三度保守康复中@秀绣1月前
抬腿伸膝动作分享 训练必须要掌握正确方法 才能对我们的腿有帮助 有的动作并不是看似那么简单 #半月板康复 #半月板三级撕裂
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北体强哥4月前
9个训练提高髋关节灵活性✅ 9个训练提高髋关节灵活性🔥 1.仰卧伸膝抬腿✅ 2.仰卧直膝抬腿✅ 3.仰卧提膝转髋✅ 4.屈膝雨刮器✅ 5.俯卧直膝后伸✅ 6.俯卧转髋后伸✅ 7.弓步蹲起✅ 8.侧弓步蹲✅ 9.站立风车✅ 10-12次 2-3组 #开髋 #髋关节 #健身 #灵活性 #变强
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800哥爱健身3月前
因为你可以放下手机，马上开始做，所以你放下了手机就开始了#减肥健身 #虐腹马甲线 #居家锻炼 #腰腹训练 #健身教学
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北体强哥1年前
6种髋关节力量训练（弹力带） 让你跑的更快🔥 1.垫高提膝 2.直膝抬腿 3.连续直膝抬腿 4.臀桥抬腿 5.跨障碍 6.摆臂抬腿 每组12-16次 2-3组 #速度训练 #跑步训练 #力量训练 #短跑训练 #运动表现
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会踢腿的唐老师6月前
体育课跟随《本草纲目》练习下肢体能课课练，跟着音乐的提示音让孩子们练起来！加强腿部动作和脚下的灵活性！#体育课 #运动 #校园生活 #一学就会 #爱上体育课
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adi教练 （线上指导）5天前
当你意识到 反向的支撑提膝可以很好的训练到整个后侧链和髂腰肌，不仅可以缓解长期久坐带来的腰酸还可以进一步提升力量和运动表现#健身 #健身小白必看经验 #核心力量 #臀腿训练 #好身材练起来
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自律的王老吉5月前
长期久坐的兄弟姐们，这几个动作每天练一练，锻炼臀腿平坦小腹!#健身干货 #一起来锻炼#好身材练起来#小动作大作用
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花卷长跑俱乐部5月前
#跑步力量训练 #创作者中心 #创作灵感 想提升综合跑步能力，就跟着练这四个动作！#跑步 #马拉松
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吉林省精准田径（寒假招生中）4月前
短跑训练最重要的就是高抬腿，谁能把高抬腿练的相当于搞懂50%的短跑如何正确理解做高抬腿如何正确的做高抬腿是每个体育生都需要知道并详细操作的训练动作之一，加油吧，屏幕前体育生，希望你在这个暑期没有伤病，快速进步 ！ #田径训练 #短跑 #田径运动员 #体育生
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小蓝的健身日记6月前
长期久坐的姐妹们，这几个动作每天练一练，锻炼臀腿平坦小腹！#健身干货 #一起来锻炼#好身材练起来#小动作大作用
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茱姐姐无伤跑步1月前
来一起练，简单好练 #强烈推荐 #无伤跑 #运动无处不在 #跑步训练 #坚持的意义
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宇哥长白山严选2周前
#涨知识 #强烈推荐 向上抬腿对健康的好处～
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小叶🌹3月前
#热身操 [初跑者必看]多跳一跳马克操，一套马克操，不仅可以解决跑前热身，还可以提升髋关节灵活性，身体协调性及节奏感，改善跑姿，每天跟练30秒，最慢一周练成，你学会了吗？#跑步治愈一切 #自律遇见更好的自己 #热身 #马克操
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宇晨运动康复1月前
每天完成100个，你会来感谢我#知识科普 #运动康复 #科学锻炼 #居家健身有新招 #健身锻炼
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运动康复杭老师1月前
#居家锻炼 #核心训练 #居家锻炼好方法 #瘦肚子 #锻炼
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颖儿古法健身（直播号）4月前
抬腿提膝卷腹，瘦肚子练出小蛮腰#燃脂塑型 #变美变瘦变好看 #减脂瘦身
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马超不健身6月前
为啥大家都在走路，就你的膝盖保护的好！#居家锻炼 #膝盖保护 #下肢力量
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太乙游龙功王建福2月前
早晨起床就练习提膝冲拳和旋腰抬腿两个动作，让你双腿更有力！#小动作大作用 #古法健身 #居家锻炼 #中老年锻炼 #太极
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幸福姐有氧踏步健身操4月前
人老腿先衰，练身先练腿 #健身运动 #居家锻炼 #养生操 #小动作大作用
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画跑-画小仙3月前
跑几步就膝盖疼，怎么办呢 跑步后膝盖疼？试试这套稳定性训练，缓解疼痛，增强膝关节#跑步后膝盖疼 #马拉松 #跑步
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向上生长（追高中）3月前
跟练版来啦～我们一起跳起来吧。早点追上同龄人～#感统训练 #运动长高 #矮小症追高
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娜娜的运动日记3月前
因为你每天这么练习，所以你很美#好身材练起来
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一子姐姐7月前
因为你每天不懈的坚持，所以你的#腹肌马甲线 很清晰#腹部训练 #瘦肚子
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辣辣的健身日记3月前
长期久坐的姐妹，这几个动作每天练一练，锻炼臀腿平坦小腹!#健身干货#一起来锻炼#小动作大作用#好身材练起来
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运动康复杭老师1月前
#居家锻炼 #核心训练 #居家锻炼好方法 #瘦肚子 #锻炼
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✨小歌（彬彬同学）🍀6天前
燃脂效率低？心率上不去？源力运动，负重沙袋帮你解决，我的有氧搭子，抬腿提膝动作绑负重沙袋，心率飙升。燃脂翻倍！我脚上是单只1kg的，腿部力气小的姐妹，0.5kg就够用，一起燃起来吧！！#种草激励计划#负重沙袋#负重锻炼#沙袋 #彬彬有氧塑形运动 @DOU+小助手
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爱健身的婉婉教练-向春山健身1月前
坐着练出好线条｜膝盖友好 宅家必练 全程坐着完成，对膝盖太友好啦✨ 简单几个动作，让腹部和腿部线条更漂亮～ #居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线
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张张运动减肥日记1周前
提膝抬腿20分钟#居家锻炼 #小动作大作用 #一起来锻炼 #减肥打卡记录 #运动减肥
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琪琪爱运动4月前
130—94｜都去给我试这套间歇跳绳法，跳绳让自己瘦了36斤。每组循环跳绳100个搭配高抬腿、开合跳、同侧对侧提膝、后踢腿各50个，新手建议3-4组，强度循序渐进～坚持一周就会看到效果～#跳绳 #瘦腿 #瘦全身 #减肥
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运动育儿李教练5月前
《30分钟热门增高操串烧》快给孩子收藏吧！ #运动长高 #增高操 #增高合集 #锻炼全身 #长高操
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核桃（骨折恢复期）1周前
下肢整体去练，康复不走弯路#一起来锻炼 #膝关节 #踝关节 #下肢力量 #居家锻炼
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运动康复李老师1周前
#居家健身有新招#一起来锻炼#腹肌#马甲线#腹肌马甲线
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运动养生凤姐3周前
腰腿无力你就练提膝冲拳和旋腰抬腿这个两个动作，每天坚持30次，提高平衡，稳固下盘！#道家养生 #小动作大作用 #居家锻炼 #太极 #太极养生动起来
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运动康复杭老师1月前
#居家锻炼 #核心训练 #居家锻炼好方法 #瘦肚子 #锻炼
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★觉醒1周前
#肉肉女生 #健身 #减脂 #健身干货 #瑜伽 高抬腿是一个经典且高效的动作，它看似简单，但好处却非常全面，可以分为以下几个方面： 一、 高效燃脂，塑造美腿翘臀 这是很多女性最关心的一点，高抬腿在这方面表现非常出色。 1. 超强燃脂：高抬腿是一种高强度的有氧运动，能在短时间内迅速提高心率，让身体进入高效燃脂状态。无论是原地高抬腿还是跑动式高抬腿，都属于高强度间歇训练（HIIT） 的黄金动作之一，对于减少全身脂肪，尤其是降低体脂率效果显著。 2. 紧致腿部线条：这个动作主要锻炼到大腿前侧的股四头肌和缝匠肌，同时也能锻炼到小腿肌群。坚持练习可以有效紧致大腿肌肉，消除腿部赘肉，让腿部线条更加修长和匀称，避免“筷子腿”或肌肉松弛。 3. 提升臀线，塑造蜜桃臀：在做高抬腿时，为了将大腿抬高，髋屈肌和臀肌会积极参与发力。尤其是用力向上抬腿的过程，能很好地刺激到臀中肌和臀小肌，有助于提拉臀线，让臀部看起来更挺翘，从视觉上拉长腿部比例。
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逆行全责（彬奶茶）5天前
#彬彬有氧塑形运动 全身燃脂瘦全身动作，提膝抬腿，收紧核心 #燃脂塑型 #暴汗燃脂瘦全身 #运动减脂 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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红姐很努力1周前
继彬彬有氧二号直播间开播后，前天彬彬有氧运动3号也开播了，是个身材超棒的美女教练，叫宇彤教练，我全程跟下来，总结她的课程有三个特点，手臂动作多，臀部动作少，提膝抬腿多，感觉很适合想瘦手臂瘦腰腹的姐妹，供大家参考！#彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧三号 #宇彤有氧运动 #居家锻炼 #强烈推荐
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龙龙聊康复养生2月前
#居家锻炼#养生 #核心运动
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运动养生的张老师1月前
#居家锻炼#居家锻炼身体#核心训练
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小敏没有马甲线1月前
#健身 #健身干货 #好身材练起来 #腰腹训练 #马甲线
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赵军师运动养生1月前
#居家锻炼#核心训练#居家锻炼好方法
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大媛（彬彬有氧）1月前
#彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧 #彬彬力量 跟着教练收核心 腰腹瘦下来，我的马甲线都出来了！ 所以做抬腿提膝的动作一定要绷住核心！！
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自由奔跑的石头1月前
扶墙高抬腿，赶快练起来吧#跑步运动 #跑步 #跑步治愈一切 #跑步力量训练 #跑步知识
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