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凯格尔男士运动（橙子教练）1年前
如何解决心理敏感 #凯格尔运动 #养生 #调理身体 #提升自己 #干货分享
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PJJ冷热交替6月前
阈值训练敏感度降低，冷热交替疗法是均有适应性原理，可以降低敏感度提升阈值#脱敏锻炼 #脱敏训练 #男性养生 #男性健康 #阈值训练
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伯乐体育唐教（中高考提分）6月前
800m蜕变过程！#体育生 #伯乐体育
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悟思维之道4月前
培养自己事情“悬而未决”的耐受度#提升自己 #个人成长 #智慧人生 #生存法则 #悟人生之道
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神仙很仙10月前
难与异性相处，难以进入恋情是因为——阈值太低，而产生异性相处不耐受现象。🉑在实战中拉高阈值#异性相处 #人际关系 #异性相处不耐受
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成长认知思维8月前
怎么改善耐受力弱的问题呢？内容仅供参考 ##干货分享 #独立思考 #耐受力 #心力 #认知
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战胜教练1周前
三阶段打卡，提升控场力 断链➖分级脱敏➖呼吸干预。把训练量化、打卡复盘，稳步提升耐受阈值。#科普 #涨知识 #干货分享
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突破自我1周前
别只练腿，先调大脑节律 断链降温＋分级脱敏＋慢呼吸稳场。以行为训练为主、肌力为辅，重塑中枢耐受，成为控场高手。#科普 #涨知识 #万万没想到
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站在山顶的爷们1周前
别只练腿，先把“大脑油门”调好 三步法：断链降温、分级脱敏、慢呼吸稳场。以行为训练为主、盆底为辅，重塑中枢耐受，成为控场高手。#科普 #涨知识 #干货分享
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战胜教练2周前
潜意识先稳，续航才能长 别只练体能，先重塑潜意识。配合脱敏四步与呼吸节奏训练，提升耐受与控场力#涨知识 #科普 #干货分享
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小王爱跑步（导师）8月前
第67集｜ 什么是乳酸阈值训练#跑步 #跑步干货 #中长跑 #乳酸阈值训练 @跃动装备库 @抖音媒体内容优推官
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郭得趣4月前
尽早培养自己对事情悬而未决的耐受度，真正的智慧，是懂得给事情留足发酵的时间，让子弹飞一会吧。#自我提升 #情感共鸣 #认知思维 #悬而未决 #事缓则圆人缓则安
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尿失禁专家王飚主任3月前
间质性膀胱炎，5种方法提升膀胱耐受度#尿频#尿痛#间质性膀胱#医学科普#抖出健康知识宝藏
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站在山顶的爷们1周前
控场从调节大脑开始 断链降温+分级脱敏+慢呼吸稳场。用科学可打卡的训练，重塑中枢耐受，让控场变成习惯#科普 #涨知识 #万万没想到
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国韵2店3年前
一久说就哑 提升嗓音耐受度的秘诀！！！#配音 #配音教学 #声控 #声优
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突破自我1周前
告别“闪电侠”，重建节律 断链降温＋分级脱敏＋慢呼吸稳场。用可打卡的训练逻辑，重塑中枢耐受，成为控场高手。#科普 #涨知识 #万万没想到
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风行天下6月前
三个方法，提高乳酸阈值，提升运动表现#马拉松 #跑姿 #跑步 #科学运动 #跑步知识
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心理师月芽4月前
高敏感人应激疗愈指南，附自救小物清单 #高敏感人群 #应激反应 #自我疗愈 #情绪管理 #女性成长
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糖老师5月前
#碳水耐受 说简单也简单，方法用对，成果翻倍
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广西奥旋体育俱乐部2年前
体育生提升速度必练的：乳酸耐受训练，强度是最大心率的85～90%，目的是提升身体耐乳酸能力。#体育生 #广西体考 #冬训 #速耐 #奥旋体育俱乐部
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溪林陪你读好书4月前
建议大家尽早建立事情悬而未决的耐受度#人生感悟 #智慧人生#认知提升 #书摘 #好书分享
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喵sensei日记6天前
如何培养事情悬而未决的耐受度？ #自我提升 #认知 #思维 #干货分享
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站在山顶的爷们1周前
别只练腿，先调大脑节律 断链降温+分级脱敏+慢呼吸稳场。科学+打卡的三步法，重塑中枢耐受，成为控场高手。#涨知识 #万万没想到 #科普
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突破自我1周前
脱敏实战：身体与心理一体化 身体脱敏 + 心理脱敏同理可通。断链+分级适应+呼吸觉察，重塑神经耐受阈值，临场更从容。#科普 #干货分享 #你是什么先天圣体
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觉醒的小丸子4天前
建议大家培养自己「事情悬而未决的耐受度」
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七老燕子专业修护大红脸4天前
别再表面修肤啦！三级敏感肌这样做，提升耐受不红烫！ #问题性皮肤管理 #敏感肌修护 #大红脸 #七老
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严教练带你练5月前
提高长距离跑成绩的两个关键词：有氧阈值 & 乳酸阈值#有氧跑#耐酸跑#提升跑步耐力#正确打开跑步的方法#怎么跑才更舒适
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瑟瑟跑步4月前
跑快了总是「爆掉」？可能是乳酸在作怪。什么是乳酸阈值？ 怎么提高阈值配速？教你三招！ #热归热步还是要跑的 #黑马体育生 #假日漫游一双鞋就够啦 #跑步
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逐浪养生局7月前
《鼍鼓震天》贯肾经，声波震荡足少阴，激发肾阳蒸腾力，提升抗压耐受度#五音疗愈 #养生就是养健康 #国学文化 #鼓声
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Teddy聊营养1月前
提高碳水耐受，前10天最关键 #糖耐 #控糖 #胰岛素抵抗 #多囊 #桥本
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突破自我1周前
控场训练：先调大脑节律 断链降温＋分级脱敏＋慢呼吸稳场。心理+生理+技巧三线并行，帮你重建耐受与控场力。#科普 #干货分享 #万万没想到
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跑个6吧3周前
#跑步那些事 #马拉松训练 #乳酸阈值跑 #跑步 #大神支个招
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飛6月前
如何科学提高乳酸阈值？#中长跑 #马拉松 #法拉赫 #系列
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曾老师说瘦糖4月前
控糖不是关键，关键是提升糖耐#糖友 #控糖 #增肌 #肠道健康 #瘦糖友
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营10月前
乳酸阈值一周跑多少合适? 跑步乳酸阈值该跑多少? 跑步提升方法#田径 #马拉松 #中长跑 #体育生 #冬训
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红姐｜控糖管理5月前
能力是训练出来的，逃避终须面对！#减脂#控糖
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）4年前
提高你乳酸阈值，能让你跑的更轻松持久。#创作灵感 #马拉松训练 #跑步技术 #干货 #跑步技巧 #乳酸阈值
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不熬夜的星星7月前
提高付出感阈值 是提升刷客刷量的根本方法！ 付出感阈值提高了，大哥的刷量自然上来了… #娱乐主播 #主播培训 #直播技巧 #主播 #女主播
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跑马捕光影2月前
在坚持跑步中不断提高自己的乳酸阈值，跑出自信，跑出健康。 乳酸阈值跑是一种高强度训练方式，旨在提高身体在接近乳酸堆积临界点时的耐受能力。它位于有氧和无氧运动的过渡区，通常对应血乳酸浓度3-6mmol/L，心率约为最大心率的85%-90%。通过这种训练，跑者能在更高强度下延缓疲劳，提升比赛配速。常见方法包括：以乳酸阈配速（约10公里赛速）进行20-40分钟持续跑，或采用105%阈值强度的间歇训练（如4分钟配速跑1-3公里）。力量训练和爬坡跑也能通过增强肌肉效率间接提升阈值。#乳酸阈值配速 #乳酸阈值 #坚持跑步 #跑马捕光影 @DOU+小助手 @抖音全民健身计划 @热点小助手
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力训老登（心平气和版）6月前
《推100》#健身 #健身小白必看经验
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糖友逆糖说_山丘联康1年前
逆就是要恢复糖耐量 #糖友 #知识科普
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Domor动迈运动科技3周前
冲刺时心率飙升过快？试试这套无氧阈训练，科学提升心脏耐受能力。#动迈心率系统 #domor #domor心率系统 #游泳健身 #游泳心率监测
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小兄弟的战斗力3天前
运动的好处#干货满满
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跑不快的追梦人5月前
今天捅咕一次乳酸阈值跑训练，天气稍微有点热了，但还能接受 #跑步打卡 #节奏跑 #马拉松训练
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神经爱跑步4月前
800米间歇跑提升乳酸阈值和速度耐力的黄金训练 一、适应人群（马拉松跑者版） 二、该怎么跑？（马拉松专项执行法） 三、场地与时间安排（周期整合） 四、组数设定（匹配马拉松需求） 五、间歇时间设定（动态恢复法） 六、成败评估（马拉松跑者标准） 七、训练效果（马拉松专项收益） 八、与400米间歇的本质区别 九、致命注意事项（马拉松版） 十、周期整合模板（赛前12周） #间歇跑 #跑步 #马拉松训练 #速度耐力训练
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刘华讲逆糖4月前
提高碳水耐受的3个方向 #糖友 #知识科普
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吉爸爸科学脱敏4月前
4个月拒奶严重，跑了10几次医院无果，到底怎么回事？ 如何在短短两天奶量提升至850ml！#育儿 #牛奶蛋白过敏 #过敏体质宝宝 #宝宝湿疹 #宝宝不长肉 @吉爸爸科学脱敏
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爱游泳的孙教练3月前
主动拥抱乳酸堆积的感受，只为提升身体耐受与清除能力的上限。肌肉的痛苦，是提升道路上的一剂良药。 #乳酸耐受 #突破极限 #游泳 #游泳教练 #洛阳
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陈刚•刚刚好3年前
#跑者说 #跑步 #乳酸阈值 #跑步训练方法 你们总问，我就咬牙说一期吧…估计也没啥人看
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神经爱跑步4月前
1000米间歇跑 提升乳酸阈值和速度耐力的黄金训练 一、适应人群（马拉松跑者版） 二、该怎么跑？（马拉松专项执行法） 三、场地与时间安排（周期整合） 四、组数设定（匹配马拉松需求） 五、间歇时间设定（动态恢复法） 六、成败评估（马拉松跑者标准） 七、训练效果（马拉松专项收益） 八、与400米、800米间歇的本质区别 九、致命注意事项 十、周期整合模板（赛前12周） #间歇跑 #跑步 #马拉松训练 #速度耐力训练 #锻练
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沂生堂·京康鸿济4月前
提升自己的耐受能力，身体靠养不靠药！#中医 #京康鸿济 #临沂 #饮食 #中医养生
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马拉松冯老师2年前
第10课，半马想破140、130、全马想破300、330、先看看你的腿部抗酸水平有多少，提升配速的本质就是提升乳酸阈值，提升乳酸阈值的训练，先从腿部抗酸力量练起来，拉上几次，效果很明显，从明天开始，都拉起来吧 @怀旧依然 @（77）悦跑圈ccc @鹏哥跑步 @🍀西一贝🍀
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亦文亦武9月前
抗乳酸跑是提升马拉松成绩的重要训练之一.到底该如何跑. 一条视频给你说明白.#马拉松 #乳酸阈值 #抗乳酸训练 #跑步知识技巧教学
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壹跑训练营4月前
间歇跑训练能有效增强心肺耐力、乳酸阈值和速度耐力。 通过高强度刺激促使身体提高乳酸清除能力，从而延长高强度运动持续时间，配合与运动时间相等的休息间隔，可显著提升最大摄氧量和乳酸阈值，帮助跑者在比赛中后期维持配速。需要注意的是，间歇跑需结合长距离慢跑和恢复训练，避免过度疲劳。初阶跑者应优先提升基础耐力后，再引入间歇训练#间歇训练#唐山理工#晨跑#跑步随拍
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奔跑宋先生4月前
在重庆，耐热训练是夏训的重要一环。 相对去年体重减了10㎏，配合长距离和乳酸阈值训练，希望下半年成绩有提升。 平时工作比较忙，只有见缝插针，大多数跑步爱好者也是利用自己空余的时间训练，只管去做，剩下的交给时间，加油，伙伴们！ #跑步 #热适应训练 #减肥 #马拉松 #重庆跑步
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Zheng3月前
脚踝力量刚性训练｜提升下肢力量的关键一定要包括脚踝小腿训练，有效建立组织耐受以及踝关节韧性！#脚踝#脚踝力量训练
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赵赵说Garmin5月前
佳明970的跑步耐受度是该手表区别于前代的核心升级功能 算法核心要素 • 强度系数：基于配速与乳酸阈值的关系，如高于阈值配速的负荷大于轻松跑。 • 地形修正：考虑上坡增加的蹬伸负荷和下坡增加的制动冲击。 • 动态参数：结合HRM - 600心率带数据，计算垂直振幅、触地时间等效率指标。 功能模块 • 耐受跑量/周：根据历史数据推算当前身体可承受的周负荷上限，是一个动态值。 • 等效跑量/周：将本周所有跑步转化为基线公里总和，体现真实负荷值。 • 负荷热力图：可视化展示7天内负荷分布，避免连续高负荷。 跑步耐受度功能可以量化不同强度跑步带来的负荷，避免过度训练，为跑者提供更全面的安全跑量建议，帮助规划出更安全、更高效的进阶方式。通过将每次跑步转化为“等效基线公里”，能让跑者更客观地量化每次奔跑的真实强度，从而合理增加跑量，降低受伤风险。#运动健康 #跑步 #运动#佳明
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跑者 Oscar6月前
🔥乳酸阈值：破解马拉松“撞墙”的终极密钥🔑 🏃♂️为什么一般选手总在半程掉队？乳酸阈值才是破局关键！ 🔥现象：普通选手前20km领跑，后半程崩盘？而国际精英却能稳如泰山？差距就在「乳酸阈值」！ 1. 什么是乳酸阈值？ ✅身体清除乳酸的“临界点” 超过阈值→乳酸堆积＞清除→双腿灌铅、呼吸爆炸→被迫降速 维持阈值内→稳到终点不撞墙！ ✨精英VS普通：基普乔格阈值配速≈2:50/km，普通选手多在3:10-3:20/km，后半程差距立现！ 2. 自测乳酸阈值 🔍专业法：实验室跑台测血乳酸（4mmol/L为阈值） ⌚跑者法： ① 全力跑10km，平均配速≈阈值配速（例：40分钟→4:00/km） ② Garmin/高驰手表+心率带，能力测试后自动测算 📊配速公式： 全马配速≈阈值配速-15~20秒 半马配速≈阈值配速-10~12秒 3. 必练突破课表 🔥课表1：乳酸门槛跑 强度：阈值配速跑3组×3.2km 或 5组×1.6km 组休：慢跑/快走1-3分钟（新手休3分） 示例：10km最佳40分钟→用3:55-4:05/km跑3.2km×3组 🌱课表2：LSD筑基 每周1次90-150分钟慢跑，心率控在60-70%最大心率 底层逻辑：提升毛细血管密度，为阈值训练供能 4. 教练温馨提醒 ⚠️练阈值≠往死里顶！ 每周仅1-2次阈值训练！过量=受伤+免疫下降 组休严格控时，跑后立刻补碳水+电解质（能量胶+酸清片） 下期预告：《读懂心率，读懂身体的晴雨表》 👉关注我，用科学训练，轻松PB 点赞收藏，@你的跑友一起卷！ #马拉松训练 #乳酸阈值 #跑步教练 #破三计划
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Lisa老师成长说4月前
过敏体质的孩子一定要补充这两种维生素 #育儿经验分享 #过敏 #食物不耐受#维生素a #维生素c
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李新宝3月前
跑得快全靠它！99跑者都搞错了，这个指标比心肺功能更重要 跑着跑着，突然感觉双腿像灌了铅，再也迈不开步？ 你以为是心肺不行了，但真相可能并非如此。 本期视频，我们深入探讨一个比最大摄氧量更能决定你比赛表现的关键指标——乳酸阈值。它才是区分“能一直跑”和“突然跑崩”的真正分水岭。 你将了解到： ▪️ 肌肉灼烧感的真正元凶到底是谁？ ▪️ 为什么乳酸阈值比最大摄氧量更能预测你的跑步实力？ ▪️ 不去实验室，如何用最简单的方法测出自己的乳酸阈值？ ▪️ 如何利用乳酸阈值数据，制定专属于你的高效训练区间，让每一次训练都精准有效！ 如果你也想科学训练，突破自己的瓶颈，那就千万不要错过！ 觉得视频有用，别忘了点赞、分享，并在评论区聊聊你的跑步故事和困惑！ #跑步 #乳酸阈值 #马拉松训练 #提升配速 #科学训练 #跑步技巧
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0T1 Fitness3月前
第八集|有氧供能系统发展，方法5：阈值训练#crossfit #体能训练 #MMA #综合体能 #坚持的意义
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谷明教练6月前
燃脂≠变快！有氧区的真相，今天讲透了 你还以为有氧区训练能立刻让你跑得更快？别被误导了！有氧区真正的作用是打造高效有氧系统，帮助你提升乳酸阈值、增强脂肪利用效率，从而跑得更省力、更持久，而不是直接提速。很多跑者一开始就追求配速，结果心率飙高、跑不动、效率差，反而适得其反。#跑步 #有氧区 #马拉松 #初跑者
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悦跑别样红3周前
要想比赛出状态，赛前乳酸阈值训练不能少。 #正能量 #比赛 #马拉松 #马拉松训练 #乳酸阈值
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