您是不是在找：

爱眨眼的王教3周前
膝关节深蹲恢复#西班牙蹲 #膝盖康复 #天津健身教练 #下肢力量 #DOU来运动吧
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞570
P³T精英运动学院8月前
西班牙蹲，强化大腿前侧股四头肌，增强下肢肌肉力量和耐力。#PT精英运动学院 #足球 #足球训练 #体能训练 #运动表现
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
瘦成闪电⚡3月前
已经五天就看到了一点效果，真的有动力了！第六天继续！刷到的姐妹们也一起连起来吧！#逆袭 #芭蕾蹲 #瘦腿 #涨粉
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1122
泡泡的逆袭日记5月前
直腿王炸动作被我扒出来了❗️腿粗腿不直的姐妹练这个就够了 #瘦腿 #直腿 #瘦小腿 #芭蕾蹲直腿 每天两组 每组两遍
00:00 / 04:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
🏋️Train with Jan4月前
🌍环球挑战30天8️⃣｜西班牙的斗牛式深蹲🇪🇸 📌 简介 | Introduction 斗牛式深蹲（Spanish Squat）是一种强调股四头肌激活的徒手训练动作，特别适合用于膝盖康复、膝关节稳定性训练。 因其在欧洲物理治疗师中广泛使用，尤其是在西班牙运动康复领域得名。 🧠 起源与特色 | Origin & Features 🐂 名称灵感来自“斗牛士姿态”：向后坐、膝盖直冲脚尖 💪 广泛用于西班牙职业足球队与物理治疗机构 🦵 尤其适合前膝疼痛（髌股关节综合症的训练者 🎯 强化股四头肌，不压膝盖 ✅ 动作要点 | Key Technique •用绳带/弹力带固定腿部下方（靠小腿下段） •膝盖前移、身体垂直下坐 •股四头肌燃烧🔥但膝关节零压力 •控制动作慢下慢上，保持躯干直立 #西班牙深蹲 #斗牛式训练 #膝盖友好训练 #康复训练
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
James·屈2周前
西班牙蹲无论是提高运动表现，还是康复场景，关节健康都值得一练 #先跑再说 #dou来运动吧 #健身 #膝盖保护 #运动康复
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞4213
我是婷婷姐3月前
芭蕾蹲瘦腿直腿天花板🔥想要瘦腿的姐妹就练它❗️❗️#居家锻炼 #瘦腿直腿 #芭蕾蹲 #腿部训练 #塑形
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
dino7月前
当你遇到膝盖疼痛时 遇到膝盖问题 传统观念会通过静蹲看似等长的方式强化股四 但靠墙的方式 反而可能会给髌腱带来压力 西班牙蹲通过前侧施压 解决了这个问题 更多激活膝周深层稳定肌 强化肌力保护膝盖#健身 #健身干货 #干货分享 #膝盖疼痛
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
黄华保St.Paul6月前
下肢训练：西班牙蹲 可以作为日常下肢训练，虽然对髋-膝-踝都有一定要求，对于膝关节稳定性有很大帮助 #康复训练 #下肢训练 #膝关节
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
运动康复丁老师5天前
跟冠军学西班牙蹲#潍坊#潍坊运动康复#锐扬运动康复#防止受伤先来筛查
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞205
STAR氮泵教练6月前
今天你护膝了吗？让我们一起关爱关节，活力满满！#西班牙蹲 #保护膝盖 #强化膝关节
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
Mr.Liu讲训练4月前
瘦腿，一个简单的蹲就可以搞定 #健身 #运动#瘦腿#腿型#瘦小腿
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞2641
刘壹壹4月前
#女生必备 #让腿变直的方法 #女生必备 #瘦小腿 速成筷子腿大法
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
花卷长跑俱乐部10月前
#科学运动 #创作者中心 #创作灵感 提升大腿前侧力量，试试西班牙蹲！#跑步 #马拉松
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
Ronnie75月前
6.6｜校园足球运动员下肢+核心训练vlog 今日训练：西班牙蹲15次✖️3组 颈前深蹲8次✖️4组 杠铃单腿硬拉8次✖️3组/边 北欧挺5次✖️3组 保加利亚蹲8次✖️3组/边 火箭推8次✖️3组 弓步哑铃上臂10次✖️3组/边 #廊坊一中 #功能性训练 #足球 #高考加油 #国家一级运动员
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞383
姚姚乐3月前
芭蕾深蹲打卡第二天！试试是不是真的有效！ #瘦腿 #减肥 #居家锻炼 #直腿
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞1040
秋秋Echo3月前
芭蕾蹲赶紧练起来！ #漫画腿 #腿长一米八 #变美 #变美小技巧
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞602
阿弋在家练出好身材3月前
#提臀瘦腿训练教学 #创作者中心 #创作灵感 居家练臀不需要负收益最高的动作！
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1897
蛋挞哥5月前
🩰芭蕾蹲直腿跟练 hello 姐妹们 芭蕾蹲真的巨巨巨有用！ 对直腿/瘦腿都很有帮助还可以锻炼到足弓 X XO O型腿都可以练每天2-3组 坚持七天打卡 腿包瘦哒！！！！#芭蕾蹲#瘦腿#直腿改善腿型 #瘦腿打卡 #高效瘦腿攻略
00:00 / 02:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞4577
辉辉的运动日记4月前
帕梅拉最强瘦腿动作太牛了🔥腿粗的姐妹就练它！！六个动作瘦腿直腿 不得不服 马上安排上#居家锻炼 #瘦腿 #直腿#帕梅拉瘦腿#高效瘦腿功略
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞1762
JOINFIT官方旗舰店3周前
阻力带西班牙蹲训练，改善膝关节问题并强化下肢稳定性 #功能性训练 #运动表现 #膝关节
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞66
HuHu（直腿 瘦腿）3月前
都是根源性直腿动作#漫画腿养成记 #纠正腿型 #直腿 #居家锻炼 #足弓塌陷
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞1823
妩媚的鸡蛋壳5月前
第14集| 芭蕾蹲瘦腿真的很🐮，一个月的变化真的好明显#高效瘦腿攻略 #产后减肥 #芭蕾蹲直腿
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞79
颜婕·明星普拉提5月前
4个动作轻松瘦腿直腿 #瘦腿 #直腿 #瘦腿逆袭 #矫正腿型
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞902
芬達5月前
钢铁膝盖养成计划 希望各位兄弟们都要远离伤病 又大又好用 #新手小白必看 #健身干货 #西班牙蹲 #膝盖保护
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞127
2颗苹果🍎（瘦腿ing3月前
小基数🍐梨形身材挑战一个月瘦腿🦵🏻第11天！！ #大象腿变筷子腿技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #梨形身材
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞4450
一二一1月前
西班牙蹲#膝盖保护 #下肢力量 #健身 #健身小白必看经验
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
史统兴1月前
臀部的训练@怪力霸王 #翘臀不粗腿 #翘臀#保加利亚蹲#瘦腿
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
@拿铁里的铁女子2月前
#力量训练 解锁一个新动作🔓。膝关节日常保养的黄金动作，西班牙蹲强化膝关节，提高稳定性，缓解膝痛#膝关节 #健身干货#撸铁女孩 #臀部训练
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
我是哎哟喂6月前
梨形瘦腿饮食➕运动分享#梨形 #瘦腿经验 #减肥 #梨形瘦腿
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
是张嘻嘻吖6月前
帕梅拉瘦腿动作 推荐所有姐妹来练！🐮#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #直腿 #腿部训练 #帕梅拉瘦腿 @抖音创作小助手
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞1658
辣妈白佳妮2月前
我服了‼️🤫原来舞蹈生瘦腿都这么练㊙️ #女生必看 #变美思路 #瘦腿
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞915
李壮士的减肥日记6月前
大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！巨虐大腿！ 亲测有效！梨型必练的站立瘦腿操！巨瘦大腿内外侧，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天半小时，一周见效！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #改善腿型 #直腿
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞2610
嘿！亦菲健身了4月前
哈克机深蹲练臀王牌动作，你练完是不是腿酸臀一点感觉没有啊#哈克机练臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #翘臀 #健身
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小李青城3月前
芭蕾蹲直腿训练推荐所有姐妹们来练！4分钟完整跟练版本，每天3-5组，效果好不好你坚持试试！#瘦腿 #直腿 #腿型改善 #高效瘦腿攻略 #纠正腿型
00:00 / 04:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞4614
夏夏1年前
芭蕾蹲➕足弓练习直腿真的巨牛！4个动作掰直腿型！#瘦腿 #小腿外翻 #纠正腿型 #直腿 #芭蕾蹲
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞387
黎丽丽3月前
O型腿女生的自救计划，今天是跟刘教授练内八蹲的第二天，感觉效果挺好的#O型腿#直腿瘦腿教程 #创作者中心 #创作灵感 #逆袭
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
禾你一起（自律版）5月前
你们蹲的挑战瘦腿15天真实测评后续来啦！ 姐妹们，我帮你们试过了体脂率太高的，要瘦腿的都先减脂吧！ 你们亲测有效的减脂方法，求求分享在评论区，我都会认真看的！爱你们哦，一起加油👏#减脂塑形 #健身干货 #欧阳春晓瘦腿 #瘦腿 #脂包肌
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1306
小虎爱练腹6月前
酸炸你的臀大肌！保加利亚蹲 ！动作细节来啦！ #臀大肌#瘦大腿#居家健身#瘦腿
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞296
艾比的运动日记5天前
芭蕾蹲瘦腿真的巨牛！从大腿粗，腿型不好看，到现在大腿整整细了5厘米！#瘦腿 #腿粗 #大腿粗 #居家锻炼
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞8844
xiaotiaN1月前
主动保养总是没错的，快at你那个总是膝盖痛的朋友练起来#功能训练 #fly计划
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1053
吉祥财子4月前
🩰芭蕾蹲直腿练习 hello 姐妹们 芭蕾蹲真的巨巨巨有用! 对直腿/瘦腿都很有帮助 还可以锻炼到足弓 XX0 0型腿都可以练 每天2-3组坚持七天打卡腿包瘦哒！！！#芭蕾蹲#瘦腿 #直腿#瘦小腿#强烈推荐
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞222
瘦下来的小黎3月前
足弓芭蕾蹲真的很牛 坚持练就有效果，妈生粗腿有这结果已经很满意了#直腿#瘦腿#芭蕾蹲瘦腿#建立足弓
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞944
是张嘻嘻吖4月前
帕梅拉最强六组瘦腿直腿动作来啦 每天坚持练练练吧！⛽️#瘦腿 #直腿 #腿粗 #帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 @抖音创作小助手
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞331
女神请打卡1年前
帕梅拉超强瘦腿，12分钟跟练中文解说完整版，7天练出女团腿！ #瘦腿 #帕梅拉 #减肥 #变美变瘦变好看 #逆袭
00:00 / 13:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
十二妈妈爱健身3月前
保加利亚蹲，新手必看细节要点 #翘臀不粗腿 #翘臀 #瘦腿 #保加利亚深蹲 #创作灵感
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞739
就是闪闪2.04周前
🔋芭蕾蹲真的是直腿瘦腿的！天花板咯 🔋每组循环4组 #瘦腿#瘦大腿 #瘦全身 #减脂
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞2896
微微运动健身1周前
保加利亚蹲保姆级教程来了#臀部训练 #保加利亚 #居家健身有新招 #瘦腿提臀 #臀部两侧凹陷
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞511
大晨3月前
巨牛的直腿瘦腿训练动作#瘦腿训练#直腿训练#纠正腿型 #告别肌肉腿 #瘦腿提臀
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1024
灰灰瘦了50斤6月前
芭蕾蹲直腿瘦腿跟练版！改善小腿外翻、膝盖内扣、XO腿，坚持一周见效#纠正腿型#小腿外翻#瘦腿#高效瘦腿攻略 #直腿
00:00 / 05:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞291
微微运动健身2月前
保加利亚蹲 保姆级教程 点赞收藏吧#保加利亚深蹲 #练臀 #教程 #瘦腿提臀 #臀部训练
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞219
腿妹爱练臀3月前
直腿细腿筷子腿怎么练，小腿外翻，括号腿 每天坚持去练芭蕾蹲，你也会拥有梦中情腿#居家锻炼 #健身干货 #瘦腿 #直腿 #臀腿训练
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞318
佐柚爱运动4月前
直腿瘦腿真的巨牛❗️腿粗的姐妹，你就练它！#腿粗 #瘦腿 #居家锻炼 #大腿粗 #小腿粗
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞313
甜甜的马甲线5月前
芭蕾蹲也叫普拉提蹲，直腿瘦腿真的巨牛！可以百搭每一次的直腿训练动作库，这4个动作，掰直你的腿！！！#瘦腿 #直腿 #纠正腿型#给运动来亿点多巴胺
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞231
小憨憨陪你动4月前
腿可以不是很细 但一定要直 ，芭蕾蹲真的可以冲！#腿粗 #瘦腿 #居家锻炼 #大腿粗 #小腿粗
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞1578
知野要自律2天前
姐妹们催的芭蕾蹲直腿跟练版来啦！！！（含拉伸）想效果更炸裂穿足弓训练器 一遍暴汗 谁不练真急眼了噢#芭蕾蹲#直腿#瘦腿#跟练#居家锻炼
00:00 / 19:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞157
姚姚乐3月前
听说芭蕾蹲能直腿瘦腿！我也来试试！ #瘦腿 #居家锻炼 #直腿 #芭蕾蹲
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1033
不会吃肉qwy5月前
帕梅拉瘦腿真的不反弹！➖11cm大腿小腿一起瘦！ #瘦腿 #帕梅拉 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #帕梅拉瘦腿
00:00 / 09:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞5291
达不刘3天前
我的小腿29厘米直腿跟练来啦（包含-拉伸-松解） 姐妹们👭 我一个妥妥梨形身材能有29厘米的小腿，练的最多的就是足弓芭蕾蹲这套动作了，姐妹们不要放弃坚持坚持再坚持，一定会看到变化的‼️ #直腿 #瘦腿 #减肥逆袭 #瘦瘦瘦 #瘦小腿
00:00 / 06:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞137
丁火火超模燃脂塑形5月前
芭蕾蹲又称普拉提蹲，要美腿直腿瘦腿必练的动作 可以与所有美腿动作做搭配，坚持一个月，拥有超模漫画腿#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #芭蕾蹲
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞730
灿哥说健身5月前
芭蕾蹲直腿训练法！改善小腿外翻、膝盖内扣、XO型腿，坚持一周见效#纠正腿型 #小腿外翻 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #直腿
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞252
琪琪爱运动3月前
芭蕾蹲瘦腿直腿真的太牛了‼️一个月腿围细了6厘米！如果你像我之前大腿粗，小腿外翻一定要练芭蕾蹲！不仅帮你直腿还能瘦腿先坚持一周就有效果~#瘦腿 #纠正腿型 #直腿 #芭蕾蹲直腿
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞393

简介:

您在查找“西班牙蹲能瘦腿吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-21 07:07

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: