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知正6月前
古法养生开胯！ #古法养生 #居家养生 #道系青年
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穆阳古法练养8月前
#创作者中心 #创作灵感 #站桩 #养生 #干货分享 把胯撑开了，站桩还会没效果吗
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橙子教运动康健11月前
看似相同的动作，出发点不同，反馈也会大有不同。去撑胯，而非深蹲，也并非“拔筋儿”，那最多是练出柔韧性，开胯的意义在于把胯的功能激发出来，使身体力线贯通#开胯 #基本功 #骨盆修复 #整劲 #线上打卡
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李善濟4周前
马步升阳功，每天跟练十分钟，抻筋开胯，阳气十足#道家养生#拉伸#八段锦#居家锻炼
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男人桩M🇨🇳6月前
男人过了30千万不要经常做这动作#古法健身 #马步 #男人桩 #激发全身阳气的锻炼方法 #百日筑基
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穆阳古法练养8月前
#创作者中心 #创作灵感 #站桩 #养生 #干货分享 圆裆撑胯不会做？辅助练习拿走
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橙子教运动康健5月前
胯是中节的中节，开胯能打通上下的劲，开裆使下盘稳固，力由脊发，圆裆又撑脊，既下沉又上拎。腰胯一体，胯根打开，胯得劲#基本功#开胯#百日筑基线上营
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媛媛仔爱运动4月前
#创作灵感 #居家健身 #假胯宽 #妈妈臀 #产后 跟练阿新的武当一式1000，坚持两周，消除妈妈臀上口开，改善苹果型身材，一起练起来吧！
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武当十三4月前
武当开胯功 别吃生蚝了，我们都是这样打开胯骨，拉伸腰腎，你学会了吗#道家养生 #拉伸 #马步 #八段锦 #弘扬中华武术
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爱运动的雪琪4月前
#臀部训练 姐妹们！都给我把青蛙趴安排上！谁练谁知道有多香！ 练完不仅臀线偷偷往上提，圆润又翘挺，连腿型都肉眼可见变直了！以前穿裤子总显腿弯的姐妹，真的可以试试～ 每天睡前花个几分钟，轻松又不费劲，坚持一阵子你绝对会回来谢我！ 你们现在腿型啥样？有没有试过这个动作？快来评论区聊聊～#翘臀不粗腿
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郑京-本人塑形1周前
女生想把臀腿练好，先把胯盘活 #练臀 #练腿 #塑形
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小艾女子筋膜塑形1周前
想要臀好看，先把胯盘活#健身 #居家锻炼 #健康 #瑜伽 #运动
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烂泥的救赎（康复训练中）5月前
激活深层肌肉 恢复身体力线 恢复身体结构#开胯 #金刚蹲 #体态纠正
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女子筋膜塑形创始人-小艾1月前
想把臀练好，先把胯盘活#假胯宽#臀凹陷#女子塑形#居家训练#骨盆前倾
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马步大师兄4月前
马步打卡第70天，几个马步开胯的动作！每天10分钟，强肾又强腰#居家锻炼 #养生 #马步 #马步蹲 #马步开胯
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驴肉火烧不要驴1月前
武当升阳功 每天跟练10分钟，抻筋开胯#道家养生 #马步 #拉伸#八段锦 #居家锻炼
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阿威在练功3月前
自学通背拳第14集：深蹲撑膝开胯活胯。俗话说：胯活全身活。只有髋胯打开练活，我们才有基础去练其他的。要不然，就会连基本五步中的仆步都搞不了。#强身健体正能量 #武术 #锻炼 #中华武术博大精深
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不如养生去4月前
每天10分钟，重返18岁，一起来练古法健身。##健身 #居家健身 #运动健身 #古法健身#养生
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武当张师永1周前
武当伸筋开胯骨，明天十组肾气十足#传统文化 #养生 #道家养生 #武当功夫
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法修讲养生8月前
马步开胯提顶吊裆 #马步#开胯 #气沉丹田 #内功 #生命科学
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刘霖晖3月前
千万别练 谁练谁知道#健康 #道家养生 #养生之道 #一起来锻炼 #增强体质
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椰子耶（减肥中)6月前
练胯超长跟练版，练习完感觉腰腹爆炸了#瘦腰腹 想不瘦都难呀#蒹葭#瘦肚子 #扭胯 #变瘦变美变好看 @创作灵感小助手 @抖音创作灵感
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橙子教运动康健4月前
胯是中节的中节，开胯能打通上下的劲，开裆使下盘稳固，力由脊发，圆裆又撑脊，既下沉又上拎。腰胯一体，胯根打开，胯得劲#基本功#开胯#百日筑基线上营
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不琦而愈3周前
今天和爸爸打了泥糕，浅浅练一下腿吧，明天继续练剑#日常分享 #马步 #坚持锻炼给自己一个好身体 #好身体比什么都重要 #女性力量
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郑京体雕讲塑形1周前
女生想要好身材把跨盘活是关键 #练臀 #女子塑形 #臀 #腿 #郑京普拉提
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庞师·气道站桩养生4周前
马步撑胯，你真的会吗？不用出门，在家跟着练，轻松打开胯骨、拉伸腰骨，比吃补品还管用！学会的评论区扣 “会了”，没学会的赶紧收藏！#居家养生 #开胯 #马步训练 #八段锦 #庞师气道
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抖音罗1周前
坚持胯根拉伸！ 胯根拉伸的好处可多了，不仅能提升髋关节的灵活性，让我们的各种动作更舒展，还能缓解久坐带来的腰背酸痛，让整个下半身都感觉更轻松。 #横叉
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宜州街健2月前
古法健身六式带你疏经活胯，升阳脱敏。筋长一寸，命寿十年，叫你你有“虚”要的朋友来一起练。#古法健身#一起来锻炼 #居家锻炼 #马步
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武当十三5月前
夏至怎么养生 一套动作，不跑不跳抻拔筋骨，打开胯骨，让你腎气凌人#古法养生 #马步 #一起来锻炼 #拉伸 #八段锦
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女子筋膜塑形-小艾老师1月前
#女子塑型#妈妈臀#臀凹陷#居家锻炼#体态矫正
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男人桩M🇨🇳4月前
男人过了30岁，赶紧开始练这个最强升阳马步蹲，每天坚持五分钟，身体是自己的#古法健身 #马步 #男人桩 #八段锦 #道家养生
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蓬丘4月前
由简到难详解仆步 通气血 柔筋骨 仆步是非常好的开胯活胯运动，要注意撑胯扣脚等关键点，尽力而为，避免运动受伤，坚持练习，可以从僵硬到灵活，养出强韧筋骨 #武术基本功 #养生运动 #开胯 #武术教学 #仆步
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男人桩M🇨🇳5月前
真男人必练这个升阳马步蹲，太牛了，练过的都说好，你学会了吗？#古法健身 #马步 #男人桩#八段锦 #道家养生
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豫记杉杉静坐5月前
跟我学会这几个动作，帮助你快速开胯 #养生 #养生操 #小动作大作用 #打坐 #修心修行
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古法锻炼分享1周前
中华传统文化 百练不如多拉伸 快来跟我练吧#小动作大作用 #古法锻炼 #中华传统文化
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女子筋膜塑形-小艾老师4月前
想把臀练好，先把胯盘活#腰腹训练 #盘胯#体态纠正#妈妈臀#女子塑形
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郑京讲塑形0281周前
学会把胯盘活，美臀美腿就有了 #郑京普拉提 #女子塑形
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不落（一起进步 一起变强）4月前
变强之路，徐徐图之#深蹲 #提肛 #开胯
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广悦2周前
#跨鹤坐对女性的好处 @抖音小助手 @@抖音来客官方助推官 @抖音热点
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美臀黄建5月前
假胯宽 减脂加增肌同步进行，臀部肌肉增起来，整个臀部撑起来，腰部臀部多余脂肪减掉，假胯宽问题就解决啦！ #美臀黄建 #健身 #假胯宽 #减脂增肌 #练臀
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从莫到有1月前
动物流鳄鱼跨步撑瘦腰腹腿！这招太绝啦 鳄鱼要扑食了，怎么跨腿最省力？这招太绝了！保持手撑地的趴姿，左腿往左手外侧大步跨出去，脚尖点地，膝盖尽量不超过脚尖。身体保持低重心，像鳄鱼悄悄挪位似的，停1秒再收回换边。重点在“稳”！跨腿时别耸肩，骨盆肌拉满，核心像被手攥着一样紧。左右各8次为一组，做3组。这动作能练到臀中肌和核心稳定性，平时久坐的练完，腰不酸了，穿裤子都觉得胯变好看了！#健身 #动物流 #腹斜肌训练 #鳄鱼跨步撑 #腰线雕刻
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小艾筋膜塑形11月前
想把臀练好，先把胯盘活#好身材练起来 #居家锻炼#蜜桃臀#健身#女子塑形
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马马爱健身6月前
灵活髋关节跟练 10分钟髋关节＋足弓力量训练 灵活髋关节的同时减少小腿肌肉代偿，髋正了腿自然就直了 每次练臀发力更精准 足弓有力量 小腿肌肉不代偿 肌肉腿也拜拜啦👏 每次可以跟练1-2个循环，新手姐妹循序渐进 慢慢来 ❌告别括号腿 假胯宽 臀部扁平#小腿外翻 #髋关节灵活性 #假胯宽#直腿#足弓塌陷
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高小强1月前
武当升阳功 每天跟练10分钟，拉筋开胯，阳气十足#道家养生 #马步#拉伸 #八段锦 #居家锻炼
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小艾塑形～3周前
想把臀练好，先把胯盘活#宝妈#居家锻炼#运动#健身#变美变瘦变好看
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微蓝养生教育3月前
开胯锻炼 #跟我一起练 #居家锻炼 #小动作大作用 #古法锻炼
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太玄道长4月前
回复 @京城吴彦祖。的评论 梅雨季节湿气重，为粉丝定制的去湿排毒训练方案，2分钟暴汗升阳效果明显#马步 #养生 #古法健身 #小动作大作用 #运动教学
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烂泥的救赎（康复训练中）3月前
通过撑筋拔骨 激活深层肌肉 打通身体力线 恢复身体结构#功能训练 #自然健身 #马步 #开胯 #坚持的意义
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从莫到有3月前
像黑豹一样开胯！撑地跨腿爽到尖叫！ 经典拉伸撑地跨腿！手撑稳像猫爪扒地，一条腿往前顶，髋打开到极限，腰肩跟着拧，后背绷成斜线。左右换腿时想象猎豹扑食，发力猛但动作稳。每天10组，胯不僵了，腰不紧了，肩背都能甩开酸痛。试试？练完走路都带风！ #健身 #核心训练 #拉伸 #激活肌肉 #动物流
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小艾筋膜塑形&少女记②1周前
学会盘胯好处多#女子塑形 #体态改善 #好身材练起来 #臀部训练
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雨田雷6月前
唤醒沉睡万年的胯就靠它了！站起来动起来！#蒹葭瘦腰 #新手健身 #胯部基本功练习 #你看懂了 #每天多走路对身体有什么好处
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霞妹1周前
男女生必练动作 每天10分钟 增强下肢力量 打开胯部 底盘稳了 耐力好了 #居家锻炼 #强身健体增强免疫力 #小动作大作用 #胯根练习
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臀型腿型矫正啊颖4月前
臀凹陷自救！，轻松拥有蜜桃臀！#居家锻炼#线上私教#体态纠正#蜜桃臀#妈妈臀
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驴肉火烧不要驴1月前
别喝吃枸杞🦪了，我们都是这样开胯的，拉伸腰腎#居家锻炼 #拉伸 #马步 #八段锦
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小艾筋膜美臀塑形3周前
女生想把臀练好，先把胯盘活#纠正腿型 #瘦腰腹 #臀凹陷#青蛙趴#蜜桃臀
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筋膜塑形小艾3月前
想要练出好臀，一定要先把胯盘活，腰部不舒服的宝宝一定要把这个动作练好#产后宝妈 #产后恢复 #居家锻炼#蜜桃臀#臀腿训练
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大王（减脂版）3月前
#真实生活分享计划 挑战28天跟着主播@阿新美臀(妈妈臀臀凹陷终结者)改善假胯宽臀凹陷，姐妹胯已经不是重点，大惊喜是屁股啊! 下垂改变很明显啊!还在等什么，姐妹都去练啊!。#假胯宽如何矫正#臀凹陷训练 #居家锻炼#上热门话题🔥🔥🔥
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开明一惠太极4月前
以胯代步，走出精气神！日常即可练习，轻松掌握~ #太极 #太极拳 #单系惠太极拳 #传统武术 #太步走
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霞妹1周前
三组动作每天10分钟 增强下肢力量 打开胯部 底盘稳了 耐力好了 #居家锻炼 #强身健体增强免疫力 #小动作大作用 #胯根练习
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👙Muse·蜜桃形体美学3周前
biu完蜜桃臀胯的30天～穿包裙小礼服 还显腰臀比～果然穿这些裙子还是要靠胯撑着！#蜜桃臀 #丰胯 #丰臀 #维密天使
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小李儿运动养生1周前
武当升阳功，每天跟练10分钟，抻筋开胯，阳气十足#道家养生 #马步#拉伸#八段锦
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驴肉火烧不要驴3周前
师兄还在保温杯里泡枸杞么，我们都是这样打开胯骨，拉伸腰腎，你学会了么#居家锻炼 #拉伸 #马步#道家养生
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小艾筋膜塑形1月前
想把臀练好，先把胯盘活！#居家锻炼 #女生#宝妈#女生必看#健身
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