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李霄雪3年前
#斜方肌放松技巧 #背部训练 干货分享——斜方肌太大，想消除？
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嘿！亦菲健身了6月前
想要斜方肌没那么大，就赶紧去练肩#斜方肌高耸 #健身 #女子塑形 #肩部训练 #好身材练起来
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伟斌讲体态5月前
练肩背「斜方肌总在发力」！建议试试这个思路！ #斜方肌代偿 #沉肩 #体态纠正 #佛山健身私教 #佛山健身
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大志真的很努力4月前
练肩侧平举掌握这几个细节 避免斜方肌连到头皮✅ #健身干货 #健身教学 #肩部训练#抖音健身房
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钳钳妈阿曼达呀3年前
斜方肌，为什么越来越大？ #抖音健身房 #斜方肌 #体态纠正 #燃脂的一百种方式
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KK在健身🏋🏻6月前
分享练背前的5个热身动作，帮助提升训练效果、减少受伤风险。#泡沫轴 #健身教学 #背部放松
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硬虎爱健身💪3月前
正确沉肩，只需要一个动作 #沉肩 #肩部训练 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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龙77.fitness💡5月前
练肩必看！反向飞鸟细节纠错✅拒绝斜方肌酸 #反向飞鸟 #肩后束 #力量训练 #新手健身 #好身材练起来
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瀚毅老师.面部重塑 脑体优化4月前
🔥一招教你瘦斜方肌，溜肩等于体态气质杀手，剖析斜方肌肥大背后的秘密㊙️#斜方肌 #斜方肌厚 #运动康复 #气质美女 #揭阳健身私教
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龙77.fitness💡5月前
练背必看！高位下拉细节纠错✅拒绝腰酸手臂酸 #高位下拉 #练背 #背部训练 #新手健身 #健身纠错
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腹肌哥哥阿伟4月前
非常好的一个练背动作，下次可以试一下#背部训练 #健身 #自律
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1KG私教工作室 谢教1年前
中下斜方肌，用这个把，这样练。#健身动作示范 #背部训练 #私教一对一
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嘿！亦菲健身了3月前
斜方肌大而且还溜肩的坐姿反向飞鸟认真去练，细节很重要。坚持一段时间嘎嘎好#斜方肌之王 #溜肩 #肩部训练 #反向飞鸟 #一字肩
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@大白带你健身（教学版）6月前
三种不同绳索侧平举，你是第几种！#肩部训练 #侧平举 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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邪健仙（健身邪修宗主）3月前
溜肩斜方肌大？不知道怎么解决？加入宗门！带你抄近路！ #邪健仙 #斜方肌 #溜肩 #dou来运动吧
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）3月前
上背想练好就不要怕斜方肌发力！！ 宽距绳索划船全网最详讲解！#健身 #健身教学 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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小吴塑形来了4月前
听说你练肩斜方肌很酸？ 一套放松拉伸激活的动作➕详细的动作讲解 帮你解决斜方肌代偿的问题！ 长视频可以关注➕收藏留着训练的时候抄作业✅#新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #练肩#斜方肌代偿
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土豆🥔（训练版）7月前
健身房不同等级侧平举 #练肩 #健身 #健身干货 #侧平举 #肩部训练
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沈天的健康运动实践7月前
过头耸肩解决肩卡弹响疼 #健身 #耸肩 #斜方肌 #肩峰撞击 #功能性训练
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龙77.fitness💡5月前
练背必看！助力引体向上细节纠错✅ #助力引体向上 #辅助引体向上 #新手健身 #练背 #好身材练起来
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大志真的很努力9月前
侧平举练肩掌握这几个细节可以让斜方肌减少借力✅ #抖音健身房 #健身干货 #肩部训练 #健身教学
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龙77.fitness💡5月前
练背必看！坐姿划船细节纠错✅正确掌握背发力 #坐姿划船 #练背 #新手健身 #好身材练起来
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家庭健身房-愈杰4月前
一条视频解决站姿飞鸟时，斜方肌酸的要命家庭健身#健身干货#家庭健身#站姿飞鸟#健身教学
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注册营养师周教练8月前
#肩 #肩部训练
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赛普健身教练培训-邢老师3月前
中下斜方肌经典动作#王严指哪打哪 #王严训练法 #抗阻力训练 #力量训练 #撸铁
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顾教练带你健身5月前
龙门架侧平举 肩中束王牌动作！#健身让我自律#薄肌男孩#宽肩窄腰#减脂训练#肩部训练
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偶不偶买噶5月前
这得节约多少私教费啊？健身房器械动作教学#夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #健身房器械使用大全 #健身教程
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瀚毅老师.面部重塑 脑体优化4月前
🔥溜肩等于体态气质杀手，剖析溜肩背后的秘密㊙️ #溜肩 #一字肩 #斜方肌肥厚 #力线运动康复 #揭阳私教健身
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正经人儿彭彬6月前
小白适用：上斜方肌肩胛提肌紧张，哑铃侧平举容易耸肩代偿？ 那就试试这样做！
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阿阳（肩胛联动门）5月前
过度沉肩也会让你的斜方肌越来越大 划船卧推也不要刻意后缩肩胛骨 做好肩胛联动即可#健身干货 #沉肩 #健身小白必看经验
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铁锤i健身5月前
新手高手老手练侧平举肩部感受为什么不一样？#肩部训练 #练肩 #健身干货 #因为热爱所以坚持 #健身
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曹小马_体态调整6月前
斜方肌大，一定不要练的动作！！肩胛不稳，越练越大！！#体态纠正 #体态矫正 #直角肩 #斜方肌 #EP体态专门店
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体态大师2年前
私教3个月，斜方肌练的和巨石强森一样大，怎么办？ #斜方肌 #直角肩 #体态纠正
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辣不加香菜5月前
健身也有攻略 | 背部线条手拿把掐 适合新手的，效率高的，一周的，健身训练计划来啦！主打宠粉！健身不求人！#撸铁女孩 #女性力量 #自律 #背部训练 #努力成为更好的自己
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顾教练带你健身4月前
哑铃飞鸟 保姆级教学#新手健身动作教学#减脂小白必看经验#健身动作避坑指南#健身小白必看经验 #哑铃飞鸟
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力型兼备阿正3月前
带小白女朋友调整体态学习撸铁第二集，背部训练完整版。#健身小白必看经验 #健身干货 #健身干货 #健身教学 #健身教学知识
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顾教练带你健身4月前
健身房不同等级的哑铃飞鸟，有没有大佬的你 #健身小白必看经验 #哑铃飞鸟#肩部训练#健身教学#健身干货
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体态大师教父版5月前
最毁肩膀的动作：沉肩。斜方肌大的真相，颠覆教科书和全网健身博主 #瘦斜方肌 #体态纠正 #沉肩
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爪爪子（健身版）6月前
健身房新手瘦腿攻略、翘臀不粗腿 ✅ 倒蹬机宽距👉🏻臀腿联动 ✨双脚1.5倍肩宽+脚尖外八！脚跟发力推起 ⚠️腰贴住椅背！膝盖别内扣（否则膝盖废） ✅ 倒蹬机窄距👉🏻专攻大腿前侧 ✨双脚与肩同宽！膝盖直上直下 ⚠️别让膝盖超脚尖！顶端别锁死 ✅ 史密斯深蹲👉🏻新手友好 ✨脚站斜前方！全程核心收紧 ⚠️深蹲别塌腰！蹲到臀部低于膝盖 ✅直腿硬拉👉🏻拉出大腿后侧线条 ✨膝盖微屈！杠铃贴腿下放 ⚠️腰背必须挺直！宁可轻不可弯腰 ✅ 坐姿腿屈伸👉🏻雕刻股四头肌 ✨顶峰收缩停1秒！慢下放 ⚠️拒绝惯性甩腿！别用大重量虐膝盖 1️⃣ 所有动作先空杆/轻重量找发力感！ 2️⃣ 膝盖全程对准脚尖方向❗️（重要） 3️⃣ 硬拉深蹲戴腰带！腰突选手慎练 4️⃣ 练后狂炫蛋白质+泡沫轴放松大腿 #瘦腿#健身房 #腿部训练 #健身干货 #夏日减脂大作战
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@大白带你健身（教学版）5月前
健身房不同等级的哑铃飞鸟，看看你在第几个阶段！#肩部训练 #哑铃飞鸟 #哑铃侧平举 #健身教学 #减肥
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周登聊体态9月前
斜方肌练的比较大怎么解决？ #杨老师5Y体态训练 #健身 #体态纠正 #减脂塑形
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专顾健身（教学版）4月前
健身房不同等级哑铃飞鸟 哑铃飞鸟#健身小白必看经验 #健身干货 #哑铃飞鸟#肩部训练#健身小白别瞎整活
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）7月前
上背厚度王牌动作！！没有器械的做好这个！#自然健身 #健身小白必看经验 #背部训练 #斜方肌 #健身干货
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罗教练健身教学4月前
健身小白第一次用哑铃侧平举毫无感觉，这样去练效果翻倍#肩部训练 #健身干货#健身教学#健身小白必看经验 #抖音健身房
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张小多（健身版）5月前
女生健身房一周四练Day3:背部训练 薄背美背get✅ 动作编排逻辑：从复合自重→多关节负重→单侧孤立，逐步精细化刺激。 📌 关键要点 发力原则：用肘部驱动，背部主导 节奏控制：2秒向心+3秒离心 避坑：全程保持脊柱中立，避免重量过大 #女生练背 #健身计划 #健身小白必看经验 #练背不垮脸 #夏日减脂大作战
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大丹哥-斜门1年前
组织欢迎你！#健身小白必看经验 #斜门 #斜方肌
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吕教健身教学7月前
练背部，我个人最喜欢的四个动作，如果你的背练不起来，也可以借鉴一下#背部训练#健身小白必看经验 #健身教学#健身干货#健身
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瀚毅老师.面部重塑 脑体优化5月前
🔥一招改善斜方肌酸痛，比做Spa还舒服有效的动作，剖析斜方肌紧张背后的秘密㊙️#运动康复 #斜方肌 #健身 #力线 #揭阳私教健身
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谢不肉健身5月前
拜托！练背不要这样做器械宽握划船啦 Damn！这样做宽握划船，对比窄握更加侧重中下斜方肌的训练～不仅能让肩胛内侧更加有型，还可以平衡圆肩薄弱的肌群 #练背 #器械划船 #塑型 #背部训练 #给运动来亿点多巴胺
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大攀运动健康笔记4月前
3招消除斜方肌代偿🔥告别习惯性耸肩✅ 肩膀总是不自觉的架着，一直紧绷放松不下来，这是习惯性耸肩， 会让你看上去脖子短、肩膀厚，原因很可能是肩胛骨卡住了。 分享3个动作，帮你把紧绷的肩部放松下来。 #耸肩  #斜方肌  #耸肩驼背  #肩颈酸痛舒缓 #夏日减脂大作战
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罗教练健身教学3月前
背部必练动作杠铃划船，不是让你用斜方肌去拉，细节很重要#杠铃划船 #背部训练 #健身 #健身教学 #抖音健身房
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阿宇健身（教学版）6月前
健身房不同等级的哑铃飞鸟，你是咋练的#哑铃飞鸟 #哑铃侧平举 #肩中束 #增肌老炮带你练
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咸鱼教健身(教学版)3月前
三角肌中束锻炼，绳索侧平举，这些细节你都做对了吗？#三角肌 #三角肌中束 #肩膀训练 #健身干货 #因为热爱所以坚持
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Matt-骨相训练1年前
#健身打卡 #健身日常 #健身房 三角肌训练，少做递减 #三角肌 #肩膀
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大超带你健身（教学版）6月前
桃❤️肩必备训练动作，绳索面拉真的要做。还可以改善斜方肌问题，细节很重要#抖音健身房 #肩部训练 #斜方肌高耸 #绳索面拉 #肩后束训练
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北京力量教练舒雨帆3月前
做完引体脖子不舒服，按舒教练这几个办法改善解决 #北京教练 #引体向上教学 #引体向上正确姿势 #斜方肌代偿 #脖子拉伤
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是米小米6月前
新手健身房器械攻略-蝴蝶机夹胸 #蝴蝶机练胸 #新手 #健身房 #蝴蝶机 #新手健身
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爪爪子（健身版）5月前
女生健身房必练肩部动作✅告别溜肩窄肩！ 核心要点先记牢： ✅全程保持对重量的控制，避免利用惯性甩动。 ✅慢上慢下是刺激肌肉和避免受伤的关键。 ✅全程有意识地沉肩（肩胛骨微微后收下沉） 避免斜方肌过度代偿。 #肩部训练 #健身 #好身材练起来 #直角肩 #健身打卡
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大志真的很努力2年前
侧平举 你真的做对了吗 这几个细节一定要注意#肩部训练 #健身干货 #居家锻炼 #抖音健身房
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爱喝肌酸的祝同学（接线上线下私教）1年前
怎么做哑铃飞鸟，才不会成为“斜方肌之王”#健身干货 #肩部训练 #好身材练起来 #健身教学
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营4月前
去年的视频，针对场地里自助健身的朋友在原有的动作基础上面做一个调整，不是最佳方案！这位朋友的骨盆区域功能退化太严重了！#健身 #背部训练 #哑铃划船
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费教练健身教学2年前
每天3分钟告别“富贵包 斜方肌”#塑形 #富贵包 #斜方肌 #抖音健身房 #元气恢复计划
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鬼背小黑12月杭州长期班3月前
背痛了 5 天，这样练背进步太快了！ 总结一下动作的细节，新手能不能练，必须看完。 @Shark 余瑞源 @巧克力蛋糕. #鬼背小黑#背部训练 #练背
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大叔爱健身7月前
健身房不同等级的俯身划船！最后一种你一定要试试！#健身干货 #好身材练起来 #背部训练 #一起来锻炼
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