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思思雯雯4月前
6个跑前必做的热身动作。 跑前一定要充分热身。激活唤醒肌肉韧性和关节灵活性。让身体更快的进入运动状态，提高运动表现。减少运动受伤的风险。#跑前热身 #跑步 #热身 #传递奔跑的力量
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运动复健师小明明5月前
如何快速打开胸椎活动度？每天坚持3分钟，告别含胸驼背！ #圆肩驼背 #久坐 #脊柱 #拉伸 #apt运动康复中心
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沈体田径方老师（寒假班招生）1月前
一个水瓶，七个动作，全方位锻炼你的身体素质，快速达到二级 #田径 #田径训练要点 #田径训练 #音速猫 #dou来运动吧
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生椰辣妮6月前
健身房一周五练｜背部🔥美背薄背详细教程‼️ 女生去健身房不知道如何进行背部训练❓ ✅今天这期“完整背部训练流程”直接码住跟练～ ✔️练前热身：活动开肩胛骨，激活背部 ✔️正式训练：安排5个动作，每个动作12个完成4组，组间休息2-3min ✔️练后有氧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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华山小托家5月前
室内体能活动《动物运动会》 🌲森林动物齐聚会， 快乐运动享不停✨ 2—3岁是孩子的运动元年，大肢体动作发展协调性、平衡性，为精细动作发展打下坚实的基础!💞#托育 #托育早教 #感统训练 #体能活动 #室内体能游戏
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宋智全3月前
U11青少年速度灵敏训练 今天记录由北体大杨博士@杨仔谈体育 带训两位U11青少年足球运动员速度灵敏训练课，青少年的神经系统具有较高的可塑性，适合进行灵敏和动作频率训练，通过快速而协调的肢体运动，包括脚步的频繁切换和方向的转换，能够强化大脑和肌肉之间的有效信号传递路径，重复快速反应的动作也能提高孩子们对快速指令的响应能力。在青少年时期进行系统性、全面性的体能训练，才能够为今后的运动表现打下夯实的基础。 #运动表现 #青少年体能训练 #足球 #足球体能训练 #灵敏训练
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云海间4月前
打球慢热没状态？极速版热身帮你进入运动状态！ #羽毛球 #羽毛球基本功训练
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樱桃Maggie2月前
12min每日轻运动|久坐必练 恢复活力 快节奏的生活让我们疏于运动，充分利用日常的碎片时间活动身体是养成运动习惯的第一步。这套12分钟的轻运动，在温和的动作中舒展全身，加速身体新陈代谢的同时紧致臀腿线条，还能快速唤醒身体，从久坐的昏沉疲惫中解脱出来，为你注入满满活力，更有动力去应对生活与工作～ #健康生活 #舒展身体 #臀部训练 #久坐 #提升自己
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VasraSports6月前
赛前热身该怎么做？ 进入节奏，控制性拉伸，步伐技术，专项感受激活，控制间歇节奏20-40分钟完成，30%-50%努力程度，避免过劳。 #体育生 #田径 #训练 #体育 #VasraSports
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王进泽-别喊5月前
来场野球吧！两分钟高效热身，激活你的身体🦵#赛前热身 #足球热身 #190 #苏超
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嗝鱼4周前
舞者暖身｜分享四个热身训练动作，新手小白友好向！ #热身动作 #运动 #日常训练 #舞蹈生 #跟练
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沈体田径方老师（寒假班招生）7月前
控制好热身时间，灵活调整热身运动强度 方老师祝愿所有考生都能取得优异成绩！加油！#体考 #体育生 #田径 #运动员 #体育
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坤坤·养元录2月前
一小时健身时间快速度过，古法健身操，跟练3个月2天。 #日常分享 #经验分享 #健身 #古法健身 #运动
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健康控糖小江3周前
只需两瓶矿泉水，每天坚持做十分钟，糖值美丽#控糖操#抗阻运动#居家锻炼
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是不是不Jessica5月前
🌈38岁自律vlog 做自己的女娲高能量的一天 晨起分享的活动，主页都有教程和跟练视频，进入我的主页搜索关键字就能找到啦！还有什么问题，需要什么练习视频，记得留言告诉我哦😘 【今日运动】 10分钟排淤操 帕梅拉经期运动 【今日早餐】 馒头 鸡蛋 豆奶 饮品：小米汤 #vlog #vlog日常 #自律 #运动
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走进脑科学（Amber）3月前
脑科学5分钟快速放松肩颈 #脑科学 #脑科学康复#运动康复 #肩颈放松 #前庭训练
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枣庄中考体育-于教练（长训班训练中）6月前
中考体育考前如何热身？做哪些准备活动？#枣庄中考体育#体测技巧 #如何备战体育中考 #体考注意事项
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肌域健身(市桥店)1年前
三个上肢快速热身的动作 #健身小白必看经验 #开肩美背 #改善体态 #健身干货 #热身运动
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动友派3周前
早晨10分钟！唤醒全身！热身运动来了～ 这组「10分钟晨间灵动训练」帮你从僵硬变轻盈，快速打开关节、激活肌肉，让整天都更自在～ 🌤️ 第一组（2轮） 1️⃣ 俯身推＋下犬式 ⏱️30秒 👉 伸展背部与肩膀，唤醒上半身力量。 2️⃣ 半深蹲延展 ⏱️30秒 👉 温和激活大腿前侧，帮助膝盖放松。 3️⃣ 跪姿交替旋转 ⏱️30秒 👉 打开胸腔，改善早晨的僵硬感。 🌿 第二组（2轮） 1️⃣ 踢腿＋前折鸽式 ⏱️每侧30秒 👉 放松臀部与大腿后侧，缓解久坐紧绷。 2️⃣ 低蹲交替旋转 ⏱️30秒 👉 让脊椎和髋部更灵活。 3️⃣ 低蹲髋部打开 ⏱️30秒 👉 调整髋部活动度，让动作更顺畅。 4️⃣ 髋屈肌＋腿后侧拉伸 ⏱️40秒 👉 温柔拉长下肢线条，唤醒全身柔韧。 🧘‍♀️ 坚持小技巧 每天10分钟，不追求强度，专注呼吸与舒展。 让身体慢慢打开，感受轻盈与平衡的能量～ 🌸 #晨间拉伸 #每日灵动训练 #柔韧提升 #健康生活 #自我焕新
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长臂袁袁2月前
古法健身太适合中国人的体质了‼️每日排浊跟练💦活络气血🩸 人体是一个循环，坏的出不去，好的就进不来～ 推陈出新，运动可以快速让代谢跑起来🏃‍♀️ 代谢顺利的话，身体也会更好吸收饮食营养🙌 #居家锻炼 #古法健身操 #排湿气 #气血不足 #抖音创作者大会
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谭Sir（高尔夫体能与运动康复）5月前
跟职业球员学习6个下场前快速且高效的热身动作！最后一个最有难度@TC #高尔夫热身 #高尔夫体能 #高尔夫下场
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李大勇Li Dayong8月前
赛场移动不掉速🐆5个速度敏捷训练 大家好我是大勇🌻 灵活对抗=制胜法宝🔥 想在赛场上更快、更灵活？ 这组训练专门针对下肢敏捷性和反应速度，让你在冲刺、变向和对抗中都有更强表现！💪 ✅ 多方向敏捷性 → 提高快速移动和变向能力 ✅ 单腿稳定性强化 → 让对抗和支撑更稳固 ✅ 爆发力提升 → 让跳跃和起步速度更快 ✅ 心肺耐力强化 → 提高运动中持续能力 今天练了吗？告诉我你的感受🫡#健身 #因为热爱所以坚持 #运动健身 #精神氮泵 #速度
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大K小e跑步日记🏃🏻‍♂️8月前
常见的动态伸展练习，增加关节活动度及身体灵活性，预防运动损伤、提高运动表现。#日常训练 #儿童体育锻炼 #户外运动 #拉伸 #体适能
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Jo姐-growwithjo3周前
Jo的晨间活力操| 20min 全身激活 耐力提升 这套20分钟的快速活力操专为提升心率、活动身体、焕活精神而设计。动作简单易学节奏稳定，无需器械即可增强耐力、燃烧卡路里、改善协调性。 无论是初学者还是寻求轻松运动方式的健身者，这套零基础跟练方案都能助你每日坚持，在提升力量、改善情绪的同时，让健身之旅变得简单可持续。 #Jo姐 #见人不如健身 #燃脂的一百种方式 #跟练 #燃脂
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青苑艺术3年前
舞蹈生课前准备，快速活动身体的方法，速速学起来吧～#舞蹈生的日常 #舞蹈艺考 #青苑艺术
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爱跳舞的霜子7月前
超实用的热身动作！既能活动开身体，还能提升手胯配合度 #直腿摆胯 #零基础学舞蹈
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珊珊家居百货7月前
#好身材练起来 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #快速燃脂瘦全身 #居家锻炼 #甩手操
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Coach Pete皮老师5月前
解锁身体潜能！4个神奇拉伸动作 每天5分钟，告别僵硬！🔥 这4个专业级拉伸动作，帮你快速提升柔韧性，运动表现翻倍！动作1️⃣旋转劈叉拉伸：打开胸腔+缓解腰痛；动作2️⃣宽距爬行：放松髋部；动作3️⃣侧弓步旋转：矫正体态；动作4️⃣哥萨克深蹲：强化下肢！坚持一周，身体会感谢你！💪 #运动必备 #拉伸教程 #健身干货 #抖音健身 #柔韧性训练
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举重Tammm.3月前
徒手热身身体活动不开？试试利用弹力带 三个简单又高效的热身激活动作 帮你快速打开身体！！ #举重 #训练 #热身 #运动
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一婷爱健身1周前
3分钟搞定！跟着音乐燃脂，超低强度不伤膝，衔接正规训练！ 三分钟快乐燃脂！超低强度护膝无负担，健身减肥不枯燥，轻松活动身体，为正规训练快速热身～#快乐燃脂#健身热身操 #低强度有氧运动
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小白白健身记（小号）1月前
跳绳前的热身跟练来啦，预防关节受伤，激活全身，动作简单，能快速提高身体温度，加快燃脂效率#热身 #跟练版#跳绳前热身
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顺德TT哥3月前
打球开始前的热身顺序，快速让身体激活起来#羽毛球教学 #羽毛球训练 #热身 #强烈推荐
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大攀运动健康笔记1月前
3招快速灵活胸椎🔥舒肩开背神清气爽✅ 肩颈僵硬、胸闷气短，是胸椎活动度变差的表现。3个动作借助一面墙壁，改善胸椎灵活度。 #胸椎 #胸椎灵活性 #功能性训练 #胸闷气短 #夏日减脂大作战
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远远的健身变美锦囊5月前
5min快速热身运动🔥 姐妹们运动前热身非常重要！这个5分钟热身运 动很简单，无需任何工具，能够帮助我们轻松 的进入运动状态，提高身体温度，增加肌肉活 动度活动开关节，预防受伤，提高运动表现！ 所以不要跳过热身哦~这个运动你可以随意搭 配其他运动。#100天运动打卡挑战#大家一起来锻炼 #大家一起来运动 #运动前热身#居家锻炼
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🍒茉莉molly7月前
感统游戏《抢夺阵地》 活动目标: 1、银 锻炼幼儿身体协调和快速反应能力 2、增强腿部肌肉力量和手眼脚相互配合协调能力 3、培养专注力、观察力和竞争意识#感统游戏#体能游戏#室内游戏#户外游戏 #身体协调性 #室内游戏
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黎沫的健身日记8月前
5分钟全身热身！激活能量燃爆一天 快速激活全身，5分钟高效热身，提升运动表现，预防受伤，适合所有人群，随时随地动起来！ 跟练：@詹木丝er #居家锻炼 #健身 #一起来锻炼 #快速激活全身 #热身
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刘小平Allen2月前
出差、居家、无需器械，每天只需20分钟就能高效健身#居家健身有新招 #健身运动#高效健身 #上班族减肥 #健身知识
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13号付凯尔2月前
NBA体能师的秘密：热身快速激活训练！如果你的兄弟进去训练慢，快来艾特他学起来。#居家锻炼 #功能训练 #核心力量 #篮球训练 #身体激活
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星星籽💫（有娃版）4月前
超简单孕期快速去水肿动作，躺床上练即可！十个孕妈九个肿，鞋都穿不进去的练起来～#怀孕 #孕期 #孕期运动 #孕期水肿 #孕期脚肿
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FFTennis（大运岁宝店）4月前
🎾3分钟快速热身，避免受伤还能提升手感！90%的网球伤病都发生在 没认真热身的人身上，知道体温上升1℃，肌肉 弹性提升30%！ #网球🎾 #运动训练 #网球
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温暖啲柚子1月前
《我们不再是从前》无跑跳燃脂瘦全身🔥 跟着节奏摆臂，抬腿，全程无跑跳不枯燥，每天运动30分钟 ✅️新手，大体重也能轻松跟练 ✅️也可当做饭后，生理期活动身体 跟练：飞鱼运动塑形 #快速燃脂瘦全身 #创作者中心 #创作灵感 #暴汗燃脂瘦全身 #健身操@DOU+上热门 @生活服务热点中心
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石成嵬1周前
用五分钟时间唤醒清晨 #健身 #舒展 #肌肉
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骨科陈永和医生2月前
晨起腰硬得像块木板，这三个动作自我锻炼可以缓解腰椎僵硬不适！ 早上睡醒腰硬的像块木板，这三个锻炼动作在起床时先练几分钟，可以快速缓解僵硬疼痛#腰肌劳损#腰僵硬 #腰痛 #腰椎锻炼了
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大攀运动健康笔记3月前
3招复位肩胛骨🔥根本改善肱骨前移✅ 侧面看肩膀的肱骨头往前顶，这是典型的肱骨前移体态，会让肩膀活动受限，引发肩前侧痛。上一期教了3个动作释放肩部压力快速缓解，今天继续分享3个动作，平衡肩关节张力，恢复肩胛骨位置，根本改善问题。 #肱骨前移 #圆肩驼背  #体态改善 #肩内扣 #夏日减脂大作战
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三仓联动体育篮球2月前
充分热身，快速进入运动状态，避免受伤！#篮球热身 #🏀篮球 #热身 #
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Coach Pete皮老师3月前
全身动态拉伸，久坐僵硬必练！✈️ "刚下9小时飞机？久坐腰酸背痛？这套全身动态拉伸流帮你快速激活肌肉、提升柔韧性！💪 适合运动前热身、办公后放松，甚至机场也能练！动作流畅衔接，从髋部到肩背全照顾到～ 🔥 **为什么练？** ✅ 缓解僵硬，改善体态 ✅ 运动前防受伤，运动后助恢复 ✅ 提升灵活性和运动表现 试试看！坚持一周，身体会感谢你～✨ #动态拉伸 #久坐救星 #全身拉伸 #运动康复 #健身干货"
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哈哈哈哈小毛豆3天前
运动前需要充分活动身体
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老孔运动员康复5月前
崴脚立刻做！ 5分钟脚踝快速消肿，恢复活动度。老孔纯原创#崴脚 #脚踝消肿 #脚踝痛 #运动康复#老孔运动员康复
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健美健身孙瑞芬教练本人4天前
教你一个动作锻炼全身#居家锻炼#居家运动#居家养生#养生锻炼#浑身通透
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方方2.0（陪妈妈健身打卡版）6月前
臀腿训练前的热身动作，降低肌肉粘滞性，提升肌肉柔韧性，增加关节的活动范围，使身体快速进入状态，从而提升运动效率和预防运动损伤让你的训练安全高效#热身动作 #下肢训练 #拉伸
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职城活动营（7月21—8月22日）4月前
中考跳绳一分钟如何突破200个～5招轻松拿捏#中考 #跳绳 #中考体育
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张老师古法运动3月前
怀不上一定要多垫脚，促进排卵。帮助泡泡成熟。不跑不跳轻松受孕。#备孕#备孕操#备孕运动减肥 #养生操 #活动一下筋骨每天保持好心情
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心血管袁丁主任5月前
脑梗康复的小妙招，4个动作来助你快速恢复 #中医 #袁丁 #健康科普 #脑梗 #脑梗康复训练
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思思雯雯2月前
分享8个基础版热身动作 跑前充分热身 激活关节 肌肉 心肺功能 使身体更快的进入运动状态 提高运动表现 减少运动损伤#跑步 #跑前热身 #跑前热身动作 #热身 #传递奔跑的力量
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简单减脂4天前
久坐拉伸动作、久坐怎么活动身体、久坐怎么锻炼身体最好 #久坐 #久坐腰疼 #体态 #健身日常 #健身干货
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大智的健身日记1周前
打工人午休1h练腿：从炫饭到100kg深蹲，高效健身指南 保加利亚蹲腿、箭步蹲对腿型喝走路都有很大的改善。对比前几年我的腿算是能入眼一些了😆#健身日常 #力量训练 #保加利亚蹲腿 #深蹲 #增肌
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薄肌姜帅教健身3月前
肚子大就不要做仰卧起坐了，这四个动作练起来，每天15分钟，平坦小腹#居家锻炼#瘦肚子#暴汗燃脂瘦全身 #减肥
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国贸浩6月前
赛前快速进入比赛状态 避免受伤 系统热身少不了 #击剑 #击剑赛前热身#击剑专项体能训练 #体育#击剑运动
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Jump☀️（健身运动版）5天前
最伟大拉伸是一套全身性动态拉伸动作，核心是结合深蹲、弓步、转体、拉伸侧腰/大腿后侧，能同时激活多部位肌肉、改善关节灵活度，常作为运动前热身或日常活动身体的首选。#最伟大拉伸跟练版 #热身动作 #柔韧性 #核心腰腹 #改善含胸驼背
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小桥🍎3天前
天冷了就适合练瑜伽 瑜伽体式能激活肌肉、促进血液循环，让身体快速升温，告别冬日畏寒，比裹厚衣更高效。#瑜伽体式分享 #放下焦虑和不完美的自己和解 #瑜伽 #舒缓情绪 #自律打卡
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荆州小有体育体能训练(天桥店)1周前
动态热身通过“节律性、功能性动作”，可快速提升心率、增加关节滑液分泌、激活运动单位，让身体从“放松状态”无缝衔接至“训练状态”。 #训练前热身 #动态热身激活全身 #关节灵活性 #功能性训练 #青少年体能训练
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D小斌4月前
#健身 #日常训练 #健身打卡 #髋关节灵活性 解锁髋关节自由开关！3个动作激活僵硬关节。
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足球教练克鲁伊夫5天前
足球速度慢？一套职业级训练，提升直线+变向速度 冲刺不乏力 分享一套专为足球运动员设计的速度训练课程，兼顾直线速度与多方向变向速度。训练涵盖五大核心模块：5 分钟动态热身、快速脚步训练、5 个跳跃训练、多场景冲刺训练、可选上坡冲刺。赛季每周 1 次、休赛期每周 2 次，详细标注每组动作的次数、组数和休息时间，助力球员提升反应、脚步协调与爆发力，90 分钟比赛持续冲刺不乏力。#足球速度 #足球训练 #速度训练 #爆发力 #足球训练
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