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雪儿很棒（努力逆袭）7月前
15天掰正骨盆懒人版‼️巨有用‼️睡前躺练4min 💓每天睡前练1-22遍，每天4-8min掰正骨盆前倾 ✅记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 ✅动作针对：骨盆前倾 | 下腹突出 | 肚子松垮 | 塌腰腰酸 | 大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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声缪健身跟跳3周前
懒人平躺暴瘦腹部！无器械躺着练｜赘肉咔咔掉】💕懒人狂喜！ ✨真的谁练谁瘦！ 躺着玩手机就能跟练的腹部训练 🔥零基础友好 全程无器械 在家就能做 ✅适合这样的你： ⏰每天20分钟 碎片时间高效燃脂 🛏️床上就能练 姨妈期也能做 💦动作超温和 新手友好不伤腰 “躺着瘦腰真的太香了！” “跟练一周马甲线若隐若现”👙 🎁私信“跟练”获取完整饮食计划 快收藏🌟今天就开始你的马甲线计划！ #居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #懒人减肥 #沙漏腰挑战
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郴州健身私教罗欢4月前
躺在床上一边休息一边瘦腰，怎么不算“躺着瘦下来”的呢！一起动起来吧！#瘦腰 #郴州女性 #郴州健身 #郴州健身教练
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爱运动爱学习的草莓糖2月前
【Nikola】🔥睡前10分钟，躺练马甲线！新手友好～ 公认最狠10分钟瘦腰腹教程#好身材练起来
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精灵讲呼吸6月前
在极限延展的基础上，10组躺平呼吸训练，暴汗速瘦腰腹！#床上瑜伽 #呼吸瘦腰腹 #躺着瘦肚子 #呼吸瘦肚子
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七月运动记录3月前
【练腹系列】 躺平也能瘦肚子？这几个动作亲测有效，回正骨盆，每天10分钟，跟大肚腩说拜拜！#大肚腩变小蛮腰 #改善体态 #瘦腰腹 #骨盆前倾 #腰腹训练
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从莫到有3月前
想炸平小肚子？🔥 屈膝卷腹+仰卧抬腿，专攻下腹死角！ 躺平！腰下垫高5-10厘米，双手放身体两侧。先屈膝卷腹挤压下腹，抬腿向上顶，绷直双腿缓慢下放，别碰地！全程腰腹收缩像皮皮虾，呼气发力，感受腹肌酸到颤抖！💥 每组15次，做3组，精准轰炸顽固脂肪区！训练完第二天腹肌疼到爽。#健身 #腹肌 #下腹杀手 #居家虐腹 #精准轰炸
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美美的北北2周前
瘦肚子瘦全身的躺练教程来喽#瘦肚子 #瘦身操
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@史老师与运动养生3月前
每天静躺10分钟，核心变强了，肚子也平了#运动康复 #居家健身有新招 #腰腹训练
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玺和脊柱健康养护中心官方号3月前
#瘦肚子暴击时刻来了！每天10分钟，跟赘肉说拜拜～ 卷腹？平板支撑？No no no！试试这个「躺平就能瘦」的狠招——反向卷腹！ 平躺屈膝，用腹部发力把臀部抬离地面，感受小腹在燃烧🔥 每天一百个，一周就能摸到马甲线的影子！ 别再让小肚腩藏住你的腰线，现在就动起来，#瘦肚子逆袭 #居家健身天花板 #腰腹塑形秘籍 ，夏天穿露脐装稳了！
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君君美臀塑形7月前
睡前2分钟，躺平瘦肚子！ #核心腰腹 #居家锻炼 #瘦肚子 #腰腹训练
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夏子安爱运动1月前
4min躺床跟练🔥专攻大肚子❗懒人闭眼冲✨ 懒人瘦肚子大法来咯！🔥 真·躺床上就能练！不用起身，跟练就能躺赢人鱼线+马甲线，懒癌姐妹速冲！ 跟练：蓝屿海豚 #瘦肚子#瘦肚子瘦腰腹赘肉 #见人不如健身 #腹部训练
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声缪健身跟跳4月前
第18集|捏着肉跟练！10分钟躺出女团腰❗️刷手机📱=瘦腰 💡 这可能是全网最懒的瘦腰法👇 ✅ 躺着刷手机就能练｜ ✅ 大基数友好｜ ✅ 不伤腰| 📱 现在收藏▶️ 今晚躺着刷手机时开练！ 🌼 7天后来报喜： “裤子扣不上→空一截！” #减腰腹部赘肉的方法 #床上运动 #瘦肚子 #追剧减肥法 #居家锻炼
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轲轲老师-昕祁4天前
15天掰正骨盆懒人版，巨有用，睡前躺练4min，每天睡前练1-22遍，每天4-8min，摆正骨盆前倾 记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 动作针对：骨盆前倾|下腹突出|肚子松垮|塌腰腰酸|大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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小雯少吃点6天前
帕梅拉虐腰腹真的太牛啦❗️轻松虐出马甲线！全程躺练！ 每天3-5遍#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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李李在减肥3周前
第61集| 腰下压压实 腹部收紧 弯曲膝盖 腰腹臀腿同时发力抖动#邪修 #躺瘦效果超级棒 #躺瘦秘籍 #躺瘦大肚腩 #躺瘦全身
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瑜伽白白6月前
🔥【躺平狂减腹】你的腰围正在偷偷变化❗️ 每天睡前5分钟，2个礼拜后，是时候亮出你的腹肌了⚡️#瘦肚子 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #运动
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尚洁躺式有氧塑形垫上运动1周前
谁懂啊！躺平也能燃脂！不用跑不用跳，腰腹悄悄紧致，懒人减脂党直接冲～#躺式有氧 #高效燃脂 #懒人减肥 #有氧运动
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玲玲LL自律4月前
#瘦肚子 还得是核心燃脂法躺着练🔥全程躺练｜还有什么理由不练呢 #大肚腩变小蛮腰 #练出马甲线 #居家锻炼 #运动穿搭
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轲轲老师-昕祁1周前
15天掰正骨盆懒人版，巨有用，睡前躺练4min，每天睡前练1-22遍，每天4-8min，摆正骨盆前倾 记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 动作针对：骨盆前倾|下腹突出|肚子松垮|塌腰腰酸|大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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紫琪妈（蜕变中）4天前
姐妹们躺着就能瘦腰腹，全程就三个动作，一起吧一直到过年，都能练成小腰精，动作已经做了2个月，经过优化，不管你是悬垂腹，腹压大，造成的大肚腩，都去练吧，你会发现腰不疼了，肚子前倾回正了#居家锻炼 #阿新美臀 #瘦肚子 #瘦全身 #好身材练起来
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98n鱼3月前
一平米瘦腰腹训练！刻画腰臀比！马甲线get#健身 #居家锻炼 #逆袭
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温蒂学姐1周前
4分钟收腹美腿跟练•懒人姐妹冲！ 躺平也能瘦！ 不想动又想紧致腰腹、细腿的姐妹，这套躺着练的操我能焊在手机里！ 全程不用站，躺着就能练，动作简单到一看就会： 每天睡前花4分钟，坚持一周就能明显感觉腰细了、腿线条顺了 练完还能助眠～ #产后 #产后恢复 #居家锻炼 #懒人
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巧云在健身3周前
躺着瘦肚子的凯格尔运动 瘦肚子瘦腰腹 小肚子总是鼓鼓的，腰腹侧腰赘肉多的姐妹一定要多练，晨起睡前躺着就能练#创作灵感
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文君老师 瑜伽5月前
每天十分钟，躺着练腰腹#变美变瘦变好看 #健身 #运动 #练出马甲线 #在家也能瘦
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趣养生吧1月前
肚子大瘦不下？这3个动作躺着就能瘦 瘦肚子最快的方法来了！❗️ 不跑不跳，躺着就能练，轻松甩掉大肚腩！🔥 3个动作，精准打击腰腹赘肉，坚持一周见证奇迹！ #居家锻炼 #健身操 #变美变瘦变好看 #高效燃脂 #瘦全身
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夏子安爱运动4月前
睡前躺练5min！腰围➖8cm！瘦肚子真的快 每天三遍！#瘦肚子#瘦肚子瘦腰腹赘肉 #见人不如健身 #腹部训练 #马甲线
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七月运动记录3周前
巨有用!!产后小腹平坦了产后宝妈躺平3分钟跟练版，一招回正骨盆前倾!坚持一周，明显感觉体态正了，穿裤子也不显得腰腹往前凸，产后恢复真的不用急，找对方法最重要~#瘦肚子#骨盆#骨盆前倾 #产后恢复 # #练出腹肌马甲
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夏子安爱运动3月前
睡前躺练5分钟！腰围➖8cm！练完瘦一圈！ #瘦肚子#瘦肚子瘦腰腹赘肉 #瘦腰 #瘦腰减肚子
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声缪健身跟跳1月前
躺平🌈就能瘦肚子⁉️10分钟⏰解锁💫平坦小腹！🔥 ✨谁说瘦肚子一定要疯狂卷腹⁉️ 💫 每天躺练10分钟，悄悄惊艳所有人！ ✅零基础跟练 | 无器械躺着练 ✅专治小肚子+侧腰赘肉 ✅改善体态不伤腰 💃🏻姐妹们🚫别收藏吃灰‼️ 🌟现在躺下就能开始 👇点个心心明天瘦一圈⭕ #居家健身 #瘦肚子秘籍 #马甲线打卡 #零基础运动 #普拉提
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fit涛锅4天前
肚有赘肉的，赶紧收藏练起来，躺着就能练#居家锻炼 #腰腹训练 #腹肌
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李李在减肥3月前
第40集| 邪修减肥的359天 下100斤了 邪修减肥就是牛#邪修减肥 #躺瘦全身 #躺瘦效果超级棒 #躺瘦大肚腩 #躺瘦秘籍
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温陈野（已减30斤）2月前
不用跑跳！睡前10分钟瘦全身： 躺床上做这个动作，7 天腰腹平了（附对比图）#减肥逆袭 #172cm减肥 #瘦背 #居家锻炼 #减肥
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夏子安爱运动2周前
躺练5min！腰围➖10cm！瘦肚子真快呀❗ 睡前躺着瘦肚子，懒人福音，跟练：hayley娴娴#瘦肚子#瘦肚子瘦腰腹赘肉 #见人不如健身
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女神请打卡3月前
4 个新手 “躺平就能练” 的核心动作！ 不用跑跳、无需器械，躺着就能练出紧致腰腹！这组动作从经典核心训练中精选而来 —— 动态死虫激活深层肌群，交替触肩卷腹雕刻侧腰线条，仰卧双腿屈伸强化下腹力量，空中自行车燃动整个腹部。每个动作都针对核心弱点设计，新手可循序渐进，老手能进阶强化，坚持两周就能感受到腰腹收紧、身体更稳的变化，久坐族、宝妈、健身小白都适用！ #核心训练 #居家锻炼 #腹部紧致 #新手友好
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夏子安爱运动1月前
14天掰正骨盆躺练版‼巨有用‼床上就能练 ✨ Day 5 任务：深度放松 + 核心强化冲刺 ✨ 坚持住，效果正在路上，你一定能看到改变！💪🏻  跟练1-2遍即可，早晚任你安排！ 纠正骨盆前倾 | 紧致腰腹线条 | 舒缓腰腿紧张 | 让骨盆回归正位。坚持就是胜利，姐妹加油！#骨盆前倾 #体态改善 #体态 #改善骨盆前倾 #骨盆修复
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铁蛋妹妹2月前
核心没力就练她‼️两周见效✅平小腹真的太快 下腹凸出✅腰腹赘肉多✅核心没力✅的姐妹 这套闭眼速冲！ 对平坦下腹，收紧整个腰腹核心都很有用！ 之前很对姐妹反馈核心训练手臂撑不住 这套平板动作➕仰卧位动作交替 让手臂或者颈椎没有那么累😉 都快去瘦！！！！！！ #腹部训练 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦下腹 #瘦小肚子
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徐徐自律版4月前
睡前在床上就可以跟练，躺瘦加强跟练版，全程躺练，动作简单高效，一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #好身材练起来 #瘦腿提臀 #居家健身有新招
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莹莹1周前
居家4min练出平坦小腹🔥新手腹部训练跟练版 #居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #练出腹肌马甲线
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罗哥说健身1月前
三个动作轻松躺瘦！坚持一周练出#马甲线 #瘦腰腹 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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Asy4月前
#居家健身 碎片时间，躺着就能练，不耽误刷剧、玩手机，开练！！#塑形瘦身 #腰腹训练 #练出马甲线 #好身材练起来
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爱教普拉提的cici🩰5月前
哈喽大家，我是CiCi 今天分享普拉提核心床60分钟瘦侧腰系列动作 对于想紧致腰腹瘦腰两侧赘肉的姐妹 可以点赞收藏跟练哦~ 针对每个动作都有细节讲解 有不懂的可以问我呀~ #普拉提 #普拉提核心床 #瘦肚子 #瘦腰 #普拉提打卡
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夏子安爱运动5月前
睡前躺练5分钟！腰围➖8cm！练完瘦一圈！ #瘦肚子#瘦肚子瘦腰腹赘肉 #瘦腰 #瘦腰减肚子 #瘦腰腹
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悦一普拉提1周前
很多躺着练的有针对性腰腹练习，比站立练习强度更大，同时还不伤膝盖，效果更好 #上热门🔥上热门 #高效燃脂 #大肚腩变小蛮腰 #燃脂塑型 #逆袭
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夏子安爱运动5月前
躺着练!就6个动作! 瘦肚子是真的快!! 每天三遍！#瘦肚子 #瘦肚子瘦腰腹赘肉 #瘦肚子瘦腰 #瘦腰 #见人不如健身
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轲轲教练产后塑形5天前
15天掰正骨盆懒人版，巨有用，睡前躺练4min，每天睡前练1-22遍，每天4-8min，摆正骨盆前倾 记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 动作针对：骨盆前倾|下腹突出|肚子松垮|塌腰腰酸|大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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淼动力健身4月前
🔥懒人必看！玩手机刷剧时偷偷变瘦的「躺平式瘦身法」来啦！ 这7个「手机友好型」动作，让你窝沙发、趴床上就能练！ #居家锻炼 #懒人瘦身 #高效燃脂 #瑜伽 #好身材练起来
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玲玲LL自律3月前
#瘦肚子 你可以什么都不练 但躺着瘦肚子核心燃脂法 你值得拥有#居家锻炼 #瘦全身 #甩掉大肚腩 #瘦腰腹
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小懒猫的运动日记3月前
15天掰正骨盆瘦肚子计划！睡前躺练5min 每天睡前练2遍！ 注意细节：收紧核心腰腹发力，不塌腰 动作针对：骨盆前倾|小腹突出|腰腹无力| 腰酸腰疼|产后恢复#瘦下来做最美的自己 #产后恢复身材 #瘦肚子瘦腰方法推荐 #创作者中心 #创作灵感
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Luu6天前
5分钟！不用出门、不用器械，在家铺块瑜伽垫就能练！直击腰腹赘肉，动作简单，新手也能慢慢跟上～每天3-4组，快来一起打卡变强吧！#居家锻炼 #核心力量 #腹部训练 #居家健身 #马甲线
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小乐宝i运动（跟练版）4月前
15天掰正骨盆懒人版‼️巨有用‼️睡前躺练4min 每天睡前练1-22遍，每天4-8min掰正骨盆前倾 ✅记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 ✅动作针对：骨盆前倾 | 下腹突出 | 肚子松垮 | 塌腰腰酸 | 大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #居家锻炼 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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芒果腻腻4月前
睡前躺床练！居家马甲线训练！两周见效 瘦下腹必练，平坦小腹真的绝了 ✅这套主要是针对下腹部的训练，通过锻炼腹肌的收缩和伸展会有效的紧致腹部 ✅平坦小腹的同时还能练出腹肌马甲线 ✨建议每天2次，两周养成小蛮腰
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邓与三5月前
万众期待的跟练视频 #上热门 躺着瘦全身它来啦！快来打卡～#运动使我快乐 #塑形打卡 #瘦全身 #床上瘦肚子瘦腰最快的动作
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冉冉普拉提1周前
侧腰有肉的姐妹，普拉提居家训练🔥4个动作H腰变沙漏腰#肚子大怎么减 #居家瘦腹天花板 #躺平就能瘦 #腰腹塑形 #种草激励计划
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周亦馨吖3月前
必学！躺床瑜伽，拯救腰腹腿，告别骨盆前倾 #练出好体态 #懒人运动 #瑜伽教学 #腰腹训练 #腿部塑形
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爱健身的大白2月前
阿新躺瘦沙漏腰20分钟跟练。实测有效！比欧阳春晓更适合小基数，无痛缩小腰围！#腰腹核心训练技巧 #创作者中心 #创作灵感 #好身材练起来 #沙漏腰
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北京丛林健身3天前
居家零门槛！只需1个普拉提小球，精准轰炸腰腹赘肉～ 躺平屈膝夹球，双手轻放耳侧，吸气沉腹贴地；呼气时腹部猛发力，上半身卷至肩胛骨离地，膝盖微向胸口收，酸感直冲天灵盖！吸气慢放，腰背全程不翘。 3-4组×12-15次，练完肚子酸炸但超爽！
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慧慧瑜伽4月前
腹部赘肉的克星动作 这个夏天一起来练起来，露出你的小蛮腰#马甲线 #瑜伽 #躺瘦 #居家运动 #热门
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阿韵韵耶4月前
张予曦四4步懒人躺瘦法🔥玩手机就能轻松瘦❗❗#变美变瘦变好看 #减肥 #好身材 #张予曦 #逆袭
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轲轲产后瑜伽1周前
15天掰正骨盆懒人版，巨有用，睡前躺练4min，每天睡前练1-22遍，每天4-8min，摆正骨盆前倾 记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 动作针对：骨盆前倾|下腹突出|肚子松垮|塌腰腰酸|大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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小羊英路3月前
无保留纯分享！瘦腿+细腰+瘦全身❗️ 轻松躺着练真的绝～每天2组各3遍！#瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦腰 #瘦腿 #漫画腿 #居家锻炼
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徐徐自律版3月前
肚几一11cm 核心燃脂法不跑不跳#瘦肚子 #瘦腿 姐妹们催的跟练版，热呼的全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰
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元子Yoga5月前
下腹突出就练它🔥每天睡前5min‼️躺着瘦肚子 今天这套动作非常适合下腹突出的姐妹，躺着就能练，不累脖子很容易坚持✅ 这套动作还可以改善骨盆前倾，帮助腹直肌恢复，减少腰腹赘肉 适合人群：产后妈妈，久坐上班族，下腹突出的姐妹，每天建议2～3遍 #腹直肌恢复#小腹突出#马甲线#瘦腰瘦肚子#瘦下腹赘肉
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茉莉引力4月前
🔥又来了！躺平就能瘦腰的垫上普拉提，高效又简单！用呼吸激活深层肌群，紧致身材马上开始🫵注意😠核心发力，腰部受伤不易练 #腰腹训练#垫上普拉提#碎片#日常#茉莉引力
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凝霄佛系减肥日记（已瘦25斤）1月前
睡前躺床练❗️一周就能见效！！ 十一长假要结束了，假期吃多胖了的姐妹，见效快效果猛的干货视频来了！快和我一起练起来！！！ 从做4 5个就累到哇哇叫到全程做下来，我的小腹赘肉居然变少了！瘦肚子！瘦下腹！马甲线妥妥的！#我的健身经验分享 #瘦肚子 #减掉大肚腩 #减肥 #大基数减肥
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