您是不是在找：

睡着的李修斯9月前
通宵熬夜想急救？ 一分钟教会你科学的回血指南！#早睡早起 #失眠 #再也不熬夜了 #规律作息 #睡眠
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞1517
顾晟逸4月前
今天手把手教你通宵熬夜如何调整作息 #熬夜 #自律 #早睡早起 #百日筑基
00:00 / 04:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞850
24K纯鑫3月前
你从什么时候起，觉得应该早睡早起#作息时间调整 @抖加上热门
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞270
比奇堡堡长4月前
长期熬夜 作息混乱 根本早睡不了 整个人无精打采气虚气短 该怎么办？ #大学 #大学生
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞3240
吉米要变美💃🏻3月前
作息调整大法——生物钟重置😈#内容过于真实 #失眠 #睡觉 #减肥 #变美变瘦变好看
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞308
MK小知识8月前
教你一招快速恢复生物钟！#科普 #每天跟我涨知识 #生物钟 #科普一下 #经验分享
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞66
雁姐45°人生观3周前
别再熬到困死才睡！3个科学技巧，让你的熬夜睡眠不白费！4小时高效睡眠法，关键在“睡对时间”！#熬夜 #熬夜党必备 #高效睡眠 #睡眠技巧#黄金90分钟
00:00 / 02:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
老杨臻品科普3年前
通宵之后想快速调整作息就试试这个时间表#内容过于真实 #冷知识 #熬夜 #希望能帮到你
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞1487
饿了龙3天前
本人亲测#熬通宵 #调作息 #早睡早起不熬夜 #小雪猪头肉 #猪头肉
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
七姐—花蕾2月前
三天科学修复方案帮你找回好状态。#熬夜后恢复方法 #生物钟调整技巧 #中秋养生指南 #改善睡眠质量 #健康作息养成
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
狗哥要疯狂4月前
你还有什么能快速治疗失眠的方法？🤔欢迎补充#失眠 #通宵 #大学生 #狗哥要疯狂
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞352
职称晋升刘编辑7月前
夜班后如何快速“回血”？医护专属作息调整小妙招！ 夜班熬到天亮，第二天却睡不着？试试这套“医护专属作息法”！ 1 黄金4小时：下班后先小睡90分钟（一个睡眠周期），比硬撑更提神！ 2光线管理：回家路上戴墨镜，隔绝阳光欺骗大脑“天还没亮”，助你快速入眠。 3 咖啡因控制：交班前4小时别喝咖啡，避免躺床清醒到怀疑人生… 小贴士：夜班当天晚餐吃低GI食物,像燕麦、全麦面包，血糖稳了，困 “你夜班后有哪些回血秘诀？评论区救救同行！”#评职称 #医护人员 #医学科普 #干货分享
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
Naresha洁哥哥2月前
💤熬夜党必看！3个玄学小技巧拯救作息，元气值up到爆✨ 宝子们！是不是又双叒叕熬夜到凌晨？第二天顶着黑眼圈像只熊猫🐼，感觉身体被掏空？别慌！今天分享3个亲测有效的玄学作息调整法，简单好操作，帮你悄悄逆袭成“早睡早起”元气少女～ 熬夜后急救小tip： 如果不小心又熬夜了，第二天早上喝一杯「桂圆红枣茶」，搭配拉伸5分钟，快速唤醒身体，比喝咖啡健康100倍！☕️ 话题： #熬夜党自救 #玄学养生 #作息调整 #早睡早起 #养生小技巧
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
姜洪浩1周前
舒服是无罪的#知识分享 #内容过于真实 #网吧 #干货都在这
00:00 / 03:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Kai生命使用手册3天前
熬夜的你，用3天把作息调整到23:00-6:00 #睡眠 #睡觉 #精力管理 #高能量 #规律作息
00:00 / 03:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
中医失眠专家刘四军3月前
#熬夜 #睡不着 #睡眠 #中医调理
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞324
一只学霸1年前
通宵熬夜后怎么调整生物钟 #熬夜 #通宵 #调整生物钟
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Mira姜5月前
用非药物的方式调整作息，找回被打乱的睡眠节律，当我们建立稳定的内在秩序，那么一切就都正向循环了起来！#呼吸#冥想#改善睡眠#身心健康#非药物疗法
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
池池9993月前
专治熬夜，晚上不睡，白天不起！ 1、按照自己的作息正常生活，发现熬夜了之后，直接通宵 2、到第二天白天，把三餐都吃好，出去散散步、玩玩游戏等，做一些转移注意力的事情，白天不要有任何的休息，到晚上十点上床睡觉，睡觉前设置第二天的闹钟。 3、早上起来，这一天也不要有任何的休息。到晚上十点睡觉(前两天肯定是会疲惫的，如果不累就加大药量) 这样几天下来，早起是控制的死死的。控制早起就等于控制早睡，把精力都在白天消耗了，晚上就自然累了 ps:这个方法适合在家待着作息紊乱黑白颠倒的，不适合上班族和上学的学生的哈，也不适合身体比较虚弱、有基础病的朋友 #熬夜冠军 #熬夜成瘾#早睡早起
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
治学老师5月前
临近中考该如何调生物钟？#考前注意事项 #考前生物钟 #2025中考 #初升高
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
是剧剧呀2年前
对于一个经常熬夜的人真的很有用#熬夜 #生物钟 #调整作息时间 #冷知识 #方法
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
干椰酸奶.1周前
昼夜颠倒如何改作息的一天？#日常vlog #vlog #宅家日记 #内容太过真实
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞220
睡得香才年轻I刘博士说4月前
失眠 多梦 7天调整生物钟！ 熬夜、多梦救星！亲测7天提升睡眠质量，固定作息+环境调整+呼吸放松，每天1分钟，拯救你的黑眼圈💡坚持下来，90%的人有明显改善！ #改善睡眠 #7天睡眠计划 #失眠自救
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
黄立医生讲失眠5月前
控制睡眠节律 调整睡眠作息 #失眠 #睡眠节律
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞111
Sasaaaa3天前
关于睡觉这件事 我的一些小收获🌒 之前给大家分享过我在努力调整作息，很开心地来汇报一下近期小变化 气血好了 头脑清晰了 甚至更快乐了🥳 分享3️⃣个帮我打破熬夜循环的小技巧： ✅建立稳定的进食习惯 ✅用冥想引导快速入睡 ✅做好睡前环境准备 在这个过程中，我的整体审美也转向了「健康即是美」，慢慢戒掉了接睫毛、美甲 如果你也在被睡眠、作息问题困扰，或许可以从中找到一些灵感 像照顾孩子一样 好好爱自己🧡 #养生 #早睡早起 #按时吃饭 #调整作息
00:00 / 07:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞139
略2周前
各位神通广大的网友们！长期熬夜怎么调整作息。我真没招了。#熬夜 #创作灵感 #每日分享 #作息 #求教
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
小板小板4月前
开学不知道咋学的来看懒人作息表～#智博教育 #智博教育专升本 #山东专升本 #专升本 #学习方法
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞1824
田老师个人工作室｜美签疑难解决专家2周前
我的独家小窍门 给需要调时差的朋友们 #旅行 #时差 #出入境 #长途旅行 #倒时差
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
旺财的冷知识1年前
通宵熬夜怎样恢复生物钟#冷知识 #有趣的知识又增长了 #生物钟如何恢复正常 #生物钟 #熬夜的人一定要看完
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞232
哈密瓜瓜3月前
资深“夜猫子”挑战乾隆皇帝同款作息！4点起床8点睡觉？？！#生活vlog #乾隆皇帝 #挑战
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞373
亚哥聊升学1周前
拯救熬夜娃！试试这两招#高考 #升学#学校#学习 #高考攻略
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
一个善良的人2周前
通宵调作息的一天vlog #vlog #vlog日常 #独居日记 #宅家 #艾美特衣物护理取暖一体机
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞1666
壹心守护智慧父母4月前
孩子熬夜上瘾？？？ 三招教你科学的调整生物钟#熬夜 #家庭教育 #亲子关系 #青少年 #家长必看
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
Hh荔枝睡醒没8月前
大学生还没开学，熬夜调整作息，真实情况实录#真实的样子 #185帅哥 #allergy拒绝容貌焦虑 #内容过于真实 #精神状态belike
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
懒人养生d3月前
最佳作息时间并没有绝对统一的标准，但结合人体生物钟和健康研究，收藏一套科学合理的参考方案，可根据个人情况调整，例如:根据年龄（如青少年需更多睡眠）、职业（如夜班族需补觉规律）等个性化安排。#养生之道 #健康作息 #生活规律 #健康
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
十一是个好日子8月前
小月龄宝宝昼夜颠倒 纠正睡眠成功自救 从每天晚上12.1点才睡觉，纠正到现在每天晚 上的七点半到八点左右自动的打哈哄睡之后， 八的点到八号点半可以成功💤#育儿指南 #宝宝睡眠 #纠正作息
00:00 / 02:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
包子 ᐝ（发声版）3月前
5年作息混乱，调整作息的第一天vlog #vlog日常 #调整作息 #戒熬夜 #记录真实生活
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
中医王铃清5月前
夏天熬夜党必看，这样的“晚睡早起”才养生！#夏天 #熬夜党 #中医养生
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
牛妈妈重新出发7月前
娃天天晚睡，4招轻松调整作息#育儿经验分享 #培养孩子好习惯 @九歌妈Emma
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
华美高复东杰学长4月前
开学三杯奶茶，复读学生的作息就可以掰正了 #干货分享 #管理 #高中生 #复读生 #华美高考复读学校
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞112
考研斯基4月前
7-8月卷王作息：每天高效10h+，狂追进度！ 【26考研暑假】 #考研 #26考研规划 #26考研
00:00 / 06:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞739
瑞和堂老赵3周前
如果你经常熬夜，一定要看完，#中医 #熬夜 #调理 #锦州 #知识
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
温妮讲考研数学4月前
作为一个神经衰弱的夜猫子，如何安排考研复习时间呢 #考研时间安排 #考研数学一#考研数学二#考研数学三
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
77爱拍照📷4月前
挑战通宵后不睡觉调整作息之冷笑话篇 #阿哲直播 #阿哲和倩怡 #阿哲什么都会
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
上海中医妇科杨梦琪1月前
国庆熬夜气血全乱，杨医生的收心技巧 #妇科健康 #中医 #医学科普 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
向日葵3天前
✈出差倒时差、加班熬夜 🎮熬夜打游戏、看剧 ⏰作息紊乱、睡眠不好 😴天麻 γ- 氨基丁酸臻萃饮植物饮料 💤入睡更快 💤深睡好眠 💤睡醒不
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
芝士曝光5天前
熬夜不会调作息都有福啦！#AI抖音app #健康养生 #调整作息 #腰痛怎么办
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
是米咖啊9月前
哈佛🏥学院🔥建议尽早建立自己的早睡系统 💤 #睡眠质量 #早睡早起 #早睡 #规律作息 #熬夜
00:00 / 02:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
张张呀4月前
通宵高能量调整作息的前一天#vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #美食 #失业日常 #抖音小助手
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
睡个好觉读书会4月前
睡前三个小习惯，改善睡眠质量。#睡眠#失眠#CBTI#饮食习惯#作息
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
小泽大人来啦3天前
#如何培养宝宝睡整觉 告别晚睡晚起，3招养成好作息 谁懂熬夜带娃的痛！20个月宝宝晚上11点还精神抖擞，早上睡到大中午，作息乱得一塌糊涂，我快熬成熊猫眼😩 试了3个小方法，一周就调整过来了： ❶ 固定睡前仪式：晚上7点后不玩剧烈游戏，先洗温水澡，再读10分钟绘本，让娃知道“做完这些要睡觉啦”； ❷ 控制午休时长：中午只让睡1.5小时，超过3点就叫醒，避免影响夜间睡眠； ❸ 营造睡眠氛围：关灯拉窗帘，开柔和的小夜灯，哼熟悉的儿歌，减少外界干扰。 现在娃晚上9点准时入睡，早上7点自然醒，我终于有了自己的休息时间！原来宝宝作息，找对规律比硬哄管用✨ #宝宝睡眠规律 #新手妈妈避坑 #带娃日常 👉 评论区聊聊：你家娃现在是早睡早起还是夜猫子？#在拍一种很新的vlog
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
戴老师科学睡眠5月前
宝宝频繁夜醒，作息应该如何调整？ #宝宝睡眠 #夜醒频繁 #断夜奶 #频繁夜醒
00:00 / 04:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
Chen老师育儿说4月前
宝宝夜醒频繁？3招告别哄睡难！科学调整作息，让宝宝秒睡整夜🌙 点击解锁安睡秘诀，爸妈也能睡好觉！ #育儿 #科普 #喜宝 #宝宝睡眠 #涨知识
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
戴老师科学睡眠5月前
宝宝夜醒突然变多，应该如何调整？ #宝宝睡眠 #夜醒频繁 #夜醒频繁的宝宝怎么办 #自主入睡
00:00 / 04:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
火爆小莉娜2周前
睡觉，在熬完夜后更香！ #挑战 #熬夜冠军 #vlog日常 #生活
00:00 / 05:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
982249771731周前
规律作息，筑牢睡眠生物钟.#医学科普 #涨知识 #健康科普 #生活小妙招
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
陈，睡吧！😴💤1月前
熬夜几年的我，这次直接实现了无痛早睡。#熬夜 #失眠 #早睡早起 #睡不着 #早睡
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
甜筒🍦留学历险记1周前
调整作息，打破不良循环#日常生活 #我的留学生活
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
是某某ya1月前
熬夜后就怕你瞎补觉！ #熬夜 #早睡 #健康养生 #改善睡眠 #戒掉熬夜
00:00 / 03:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
疯癫小崽子6天前
坦白局：以前熬夜到两点，现在九点困成狗！靠“睡眠转移大法”无意间解锁高效人生——早起、读书、运动全自动触发！原来改变关键点，真能躺赢所有难题？ 【牵一发而动全身·逆袭步骤清单】 第一步：找到你的“发”——锁定核心痛点 别贪多！先揪出那个最让你难受、最想解决的核心问题。比如：失眠、拖延、内耗。 第二步：用“巧劲”代替“蛮力”——撬动关键支点 针对核心问题，找到一个看似无关、但能引发连锁反应的简单动作。 （失眠案例）：不逼自己早睡，而是“强制早起”，制造睡眠债。 第三步：熬过“平台期”——让改变自然发生 刚开始可能没效果，甚至更难受。坚持住！就像视频里说的，硬扛几天，身体会“求着”你改变。 第四步：坐等“蝴蝶效应”——收获意外惊喜 当核心问题解决后，你会发现，其他好习惯（如阅读、运动、高效）会像“附赠品”一样，自然而然出现！ 第五步：记录与复盘——看见自己的成长 坚持记录！回头看时，你会惊讶地发现，自己已在不知不觉中完成了蜕变。 #牵一发而动全身 #无痛自律 #告别失眠 #自我提升 #改变自己
00:00 / 03:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
一只甜橙子2周前
大学生有没有觉得时间不够用！快来和我一起调整叭！ #睡眠#健康生活#生活作息#积极又向上 @DOU+小助手 @抖音小助手 #提升自己慢慢变好才是给自己最好的礼物
00:00 / 04:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
卢州佬教6天前
宿舍噪音吵到失眠？高情商话术让舍友主动换静音键盘，甚至调整作息，和平解宿舍矛盾！你的宿舍糟心事我帮你捋~ #大学生宿舍矛盾 #高情商沟通 #宿舍噪音 #室友相处之道 #大学生活
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
汉堡妈妈说睡眠1周前
🔥 知道规律作息是宝宝睡好的基础，但实际执行不下去，作息总混乱！ 💡 调整思路： 1.锚定两头：相对固定入夜（偏差≤30 分钟）和起床时间（最晚不超 8:30，6:30 前醒按早醒处理） 2.落地细节：按 2 小时左右清醒时间，提前 15 分钟做睡前仪式再哄睡；小睡按 “长长短” 分布 3.奶睡协调：入睡前 30 分钟完成喂奶，睡点与奶点重合时提前少量补奶，避免奶睡 关键提醒：黄昏觉再难睡也要睡，避免宝宝入夜前过度疲劳 📌 你家宝宝规律作息时，是卡不住时间还是奶睡冲突？评论区说说你的难题，一起交流！需要各月龄作息参照表的姐妹，扣【作息】直接领～ #育儿知识分享 #新手爸妈必看 #一起科学育儿 #宝宝睡眠 #睡整觉
00:00 / 02:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞4

简介:

您在查找“通宵到8点怎样调整作息”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-22 06:05

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: