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小新挣扎版3周前
别再把世界带上床，清空大脑，一夜好眠#思维认知 #思维模型
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流静App～梵悦3月前
睡前清空所有的思绪，让自己快速入睡[玫瑰][玫瑰]#正念冥想 睡前清空所有的思绪，让自己快速入睡[玫瑰][玫瑰]#正念冥想 #流静app #助眠#放松#清空思绪
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徐晴瑜伽（线上小班私教）7月前
睡前10分钟换一夜好眠 | 失眠党必试的「傻瓜式冥想」法 你是不是也这样： - 闭眼1小时大脑还在开演唱会 - 白天累成狗，晚上躺下反而清醒 - 越想睡着越焦虑，数羊数到怀疑人生 试过N种助眠方法都没用？ 这次真的不！用！坚！持！ 每天睡前10分钟躺着就能做的冥想 做完这3步会发生什么： 1️⃣ 闭眼→放空→呼吸（对，就这么简单） 2️⃣ 像按了关机键，杂念自动清空 3️⃣ 身体越来越沉，眼皮开始打架... 亲测3天后的神奇变化： ✔️ 入睡速度从"煎鱼翻面"变成"断电秒睡" ✔️ 半夜惊醒次数-50%，深度睡眠+1小时 ✔️ 白天暴躁值下降，情绪稳得像开了防抖 特别适合： ▫️被工作/带娃掏空的新手小白 ▫️总是控制不住乱想的焦虑星人 ▫️试过褪黑素/白噪音都没效的钉子户 #岳阳 #瑜伽馆推荐附近#助眠冥想 #拯救失眠 #睡前仪式感
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潇潇也是Jill4月前
如何快速恢复平静 #情绪 #内耗 #专注力 #心理健康
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李玲2周前
睡前焦虑退散｜用冥想清空大脑负担🍀 这是一份送给青少年的睡前晚安冥想，练习时无需刻意追求“完美放松”，只要跟随引导，允许情绪自然来去即可——无论是焦虑、疲惫还是兴奋，它们都是可以被接纳的“临时访客”。 愿每一个夜晚的你，都能在呼吸之间重获平静，在梦境之中找回属于自己的星光！晚安，好梦~ ~~ #青少年正念冥想 #减轻压力和焦虑 #提升抗压能力 #身心健康成长#助眠解压伴你入睡
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光头说2月前
1个简单，静心的方法，让自己睡个好觉 #好睡眠 #改善睡眠#认知行为训练
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老原睡个好觉1周前
身体困大脑醒？睡前默念三句话#睡眠
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心理师月芽1月前
睡前思绪停不下来？这个呼吸法帮你倒头就睡 #失眠 #焦虑 #身心疗愈 #呼吸练习 #内耗
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心理师Suna6月前
一分钟放松法，告别焦虑与紧张 焦虑来袭时，不必慌张！心理学家推荐的蝴蝶拍打法，只需一分钟，让你快速放松，恢复平静。简单易学，随时随地可做，帮助你平衡情绪，稳定大脑。立即试试，让焦虑远离！#焦虑管理 #心理学技巧 #放松方法 #情绪调节 #心理学
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光头说睡眠4周前
睡不好，不靠片片，送你1个，睡前10分钟放松法 #好睡眠 #改善睡眠 #认知行为训练
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暖杉入梦2周前
专治睡前想太多 | 5分钟清空大脑，倒头就睡 #冥想 #疗愈 #冥想放松 #助眠
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是小麦哇4周前
大脑最爱的睡前冥想 | 放松身体，好好睡一觉#冥想 #睡前冥想 #催眠 #深度睡眠 #茶疗师
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修心与戒色3月前
#dou上热门 @DOU+小助手 摆脱睡前冲动循环，修心让你内心更强大。分享科学又温暖的方法，一起静心入睡。#正能量 #戒色 #修心 #修行
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松果儿童正念袁老师5月前
修复孩子大脑的儿童正念冥想，放松启智增强自信，非常简单有效！ #松果儿童正念 #松果袁老师 #正念教养游戏 #袁淑秀 #亲子
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南京瑜伽-陈陈8月前
每天5分钟正念呼吸｜让大脑重回18岁 “正念呼吸”小白入门｜简单3步，找回内心平静。 #正念冥想 #养生日常 #心理疗愈 #努力成为更好的自己 #呼吸正念
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無意艺术宝宝老师4月前
告别失眠焦虑：4个「低成本自愈法」 亲测躺下就困、心不慌了 翻来覆去的枕头、皱巴巴的焦虑日记、窗外漆黑的夜景，来试试下述四种方法： 1. 运动疗愈 【画面】夕阳下慢走、睡前简单拉伸（如猫式伸展） “每天20分钟轻度运动，比如散步或拉伸，能促进大脑分泌血清素——这玩意儿就像‘天然镇静剂’，让神经放松。但记住别睡前3小时内剧烈运动，会让身体太兴奋哦～” 2. 绘画疗愈 【画面】随手涂鸦、填色绘本特写，笔尖在纸上移动的细节 “不用会画画，随便涂涂颜色、画线条就行！心理学上这叫‘表达性艺术治疗’，能把脑子里乱糟糟的情绪‘转移’到纸上，大脑不用一直紧绷着想事情，自然就容易静下来。” 3.手工疗愈 【画面】织毛衣的手指、拼乐高的过程，成品逐渐成型 “做手工时，注意力会集中在‘一针一线’上，这种‘专注当下’的状态能阻断焦虑循环。研究发现，手工活动还能降低皮质醇（压力激素）水平，做完甚至会有点‘心流后的疲惫感’，助眠超给力～” 4. 大自然疗愈 【画面】踩落叶的声音、风吹树叶的光影、溪边流水特写 “去公园待10分钟，听听风声、看看树叶晃动——科学家称这是‘自然疗愈力’。大自然的‘白噪音’能调节自主神经，让心跳放缓；阳光还能帮身体调整生物钟，晚上到点就想睡。实在没时间出门，看会儿自然风景视频也行～” 微笑躺在床上，盖好被子关灯 “今晚就选一个试试？亲测1周就能感觉到变化～ 评论区告诉我你最想尝试哪个？” “告别失眠焦虑，从微小行动开始✨” #艺术疗愈 #告别失眠 #告别焦虑 #美术老师
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华夏正能量5天前
倪海廈：心煩意亂睡不著？倪師教你一招，睡得香甜，健康又長壽！☯️ #心腎不交🌿 #肝氣郁結🧘 #睡前靜心🦶 #华夏正能量
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畅畅找瑜伽搭子2周前
入睡困难是因为大脑交感神经还没放松，快来试试这几个打开睡眠开关的动作吧#睡眠 #瑜伽
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思维织书阁3周前
压力大到失眠？试试 “情绪日记法”，心理学教你睡前减压 压力大到失眠？试试 “情绪日记法”，心理学教你睡前减压#心理学 #失眠
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燕小眠博士3月前
睡前焦虑乱成一团？跟我学一行禅师教的呼吸法，帮你轻松平静下来！扣111让我知道你准备好了！ 一行禅师说：“呼吸是我们活着的奇迹，是连接身心的桥梁。”正念呼吸，就是带着温柔的觉知，guan注每一次呼吸的进出，感受空气轻轻流动。 方法很简单： - 慢慢吸气，感受空气进入鼻腔，心里默念“吸气”； - 慢慢呼气，感受空气流出，心里默念“呼气”； - 呼吸自然，不用刻意深或浅，只要专注当下这份呼吸的真实感受。 当杂念出现时，不用批判自己，只需温柔地把注意力带回呼吸上，就像朋友般对待自己。 这不仅能帮助你从焦虑中抽身，还能培养对当下的平和觉知。 长期练习，呼吸会成为你稳定情绪的“锚”，帮助你在睡前安然入睡。 试试看这个一行禅师教的简单呼吸法，觉得好用扣111告诉我！#失眠#失眠焦虑#正念呼吸#身心灵@#缓解压力
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维娜一心2月前
睡前打开聆听，平静的频率会缓解你一天的疲劳，声音伴你安然入梦。#睡前冥想 #助眠 #声音疗愈 #睡前音疗
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成哥陪你读书（女生成长书单）1月前
清华大学心理学教授彭凯平：3招停掉睡前胡思乱想，沾枕就能睡#读书#女性成长 #失眠 #情绪管理
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维娜一心3月前
这个冥想适用于深夜脑子停不下来、反复思考过去或未来的人，感受β波（活跃）→ α波（放松）的过渡，放松是我们可以训练的功课，祝你安眠🌃🌙💤😴 #睡前冥想 #失眠救星 #声音疗愈助眠 #冥想
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燕小眠博士3月前
睡前焦虑让你睡不着？试试德国睡眠专家推荐的倒着数数法，每次减17，帮你轻松放松大脑！ 很多人试过数羊，却越数越清醒。 德国睡眠专家克里斯·苏瑞尔（Chris Surrel）和西蒙·白洛文斯（Simon Bilowens）在畅销书《你会睡觉吗》（Do You Sleep?）中提到，传统连续倒数可能不够“刺激”大脑，难以da断焦虑思绪。 他们推荐一个改良版：选一个较大的数，比如2000，每次间隔17往下倒数。 这种稍有难度的数字运算，会让大脑忙于计算，减少对焦虑杂念的关注，促进身心放松。 配合缓慢深呼吸，能更有效降低交感神经的兴奋度，帮你更快进入睡眠状态。 这个方法简单易学，无需工具，躺床上就能做。你可以试试看！ 如果你觉得这个方法有用，扣111告诉我！#拯救失眠#失眠焦虑#缓解焦虑#睡不着#失眠快速入睡
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拯救大脑计划1月前
α脑波音乐让你快速平静下来，进入深度睡眠。 阿尔法脑波音乐理疗是一种使用特定频率音乐来影响和调整大脑活动的疗法。阿尔法脑波是大脑在放松和专注状态下产生的一种脑波，其频率在8-12赫兹之间。以下是阿尔法脑波音乐的一些主要益处和使用方法： 益处 缓解压力：阿尔法脑波音乐能帮助人们进入轻松、平静的状态，降低焦虑和紧张情绪。 提高学习效率：能帮助人们进入高效学习状态，提升大脑的集中度和注意力。 改善睡眠质量：有助于进入深度睡眠，提高睡眠质量。 增强创造力：刺激大脑的创造性思维，产生新颖、独特的想法。 提高集中力：帮助在需要高度集中注意力的任务中保持清晰的思维状态35。 使用方法 选择合适的音乐：选择包含自然声音和轻音乐元素的音乐，这类音乐更加柔和，有助于放松和集中注意力。 合理安排时间：建议每天至少听30分钟，可在早晨起床后、工作学习期间或睡前聆听。#阿尔法脑波音 #阿尔法脑波音乐 #阿尔法脑波音乐助眠 #音疗助眠
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玥音5月前
睡前摆脱内耗的冥想 冥想可以让你重新强大内心，强大情绪控制力，减少不必要的内耗#内耗 #冥想 #焦虑 #心灵成长
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老原睡个好觉1周前
必须克服 睡前思虑过重#失眠 #焦虑
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燕小眠博士3月前
半夜醒来并不是问题，怕醒、怕失控才是问题。3招让大脑快速平静，重新回归睡棉: 1. 不怕醒，把“醒来”当作正常生理现象； 2. 用呼吸法调节副交感神经，安抚身体； 3. 通过想象让注意力慢慢离开“睡不着”的恐惧。 如果你今晚醒来，记得用这三步，不要对抗，顺着身体的节奏来，你会发现重新入睡其实没有你想象中那么难。#睡不着 #半夜醒来睡不着 #半夜睡不着 #睡眠浅 #睡眠浅易醒多梦怎么治
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楚君4月前
十秒钟缓解你的胡思乱想 #冥想 #阿尔法脑波 #大脑 #缓解情绪
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云善好睡眠疗愈师1周前
睡前3句话，入睡很轻松#失眠#睡眠#情绪管理#睡不着#焦虑
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忽闻一掌4月前
睡前脑子停不下来？神经学家：这招让大脑10分钟强制关机 #拯救失眠 #改善睡眠质量
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逐风 半山冥想3月前
用了多年的呼吸法，带你快速入睡 #助眠 #失眠 #呼吸法 #功法 #养生
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习习的正念生活🥕5月前
睡前冥想，16分钟正念冥想跟练，帮助深度入眠。 这是渐进式肌肉放松的练习，通过身体紧张和放松的交替练习，让我们减轻焦虑、内心平静，可以帮助更好入睡，也可以在情绪波动时使用。 #正念 #冥想 #失眠 #焦虑 #助眠 考前减压冥想
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睡眠健康管理苗老师｜失眠康复，改善睡眠3周前
睡前3句话助你安静入睡#失眠#失眠怎么办 #失眠快速入睡
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Elie菲菲的瑜伽课堂2月前
一个神奇的呼吸法，让你快速放松睡个好觉 月亮式呼吸法能激活副交感神经，镇静安神快速放松，让你更快地进入睡眠，适合在晚间或睡前练习。 #瑜伽 #睡前呼吸法 #月亮式呼吸法 #助眠 #夏日减脂大作战
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一心 心灵空间4月前
睡前重复这三句话 让身心在夜色里慢慢治愈 #心理学 #成长 #女性智慧
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云舒助眠日记1月前
睡前默念这三个字，让你的大脑放松下来，睡得更好。 #睡眠 #睡不着 #睡眠质量 #睡前放松
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云舒助眠日记2周前
睡前5分钟，让自己被“温柔接住”的练习#睡眠#睡觉#半夜醒了睡不着#睡眠质量#失眠焦虑
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静若安澜1周前
#健康 #冥想 #人类宇宙
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轻松睡眠5月前
18分钟深度哄睡｜重度失眠者的安心人声引导 如果你总是辗转反侧、脑海停不下来，这段18分钟的人声引导能帮你逐步放松身心。 用温柔的声音带你进行身体扫描，放下紧张感，一点一点沉入平静。 非常适合临睡前聆听，闭上眼跟着引导走一遍，心安了，身体也就慢慢静下来。 收录曲目：🎵《睡前冥想·身体扫描 - 轻松频率》 #失眠 #助眠 #冥想 #疗愈 #疗愈音乐
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1米93的大毛7月前
练完秒睡！5分钟拉伸，气色亮到发光！ 分享我最好用的一组睡前拉伸练习，3个动作，5分钟，让你快速进入睡眠状态，过程中我会用冥想的方式引导你放松下来， #助眠 #睡前拉伸 #失眠 #深度睡眠 #睡个好觉
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丹丹爱健康2月前
5个睡前放松技巧，让你一觉到天亮！#睡眠质量 #助眠技巧 #睡前冥想
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衣瑾好睡眠2月前
胡思乱想睡不着？两步让大脑立刻“关机”！ #失眠 #睡眠 #失眠焦虑 #快速入睡 #睡眠质量
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云舒助眠日记1月前
睡前默念这三个字，让你的大脑放松下来，睡得更好。#睡眠 #睡眠质量 #睡不好 #睡不好怎么办#失眠
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大志呼呼睡4月前
睡前默念这句催眠语睡得安心 #失眠 #焦虑 #抑郁 #睡眠疗愈师
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清松睡眠疗愈1月前
睡前默念这三个字，让你的大脑放松下来，睡得更好。 #失眠 #入睡困难 #睡不着 #睡不好 #睡不着怎么办
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剑言【一个小老板的日记】4周前
7天平静计划5：睡前10分钟清零法，一觉到天亮 #7天打卡新知识 #情绪管理 #缓解焦虑 #感恩
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内经睡眠笔记1周前
......，再发一次。 《黄帝内经》揭秘:睡前收神三步，甩掉胡思乱想，接续【胃和】的第二步【神安】“卫气夜行于阴，则寐。心神內守于舍，则安” #胃不和则卧不安 #三步安眠法#改善睡眠#黄帝内经#内经睡眠笔记
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满世界冥想の苏1月前
睡前晚安冥想，每天练习一次，帮助好睡眠#每日分享 #打开美好生活 #看过来 #强烈推荐 #满世界冥想の苏
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静圆瑜伽冥想6月前
正念冥想训练10分钟完整版 放松大脑深度助眠 远离失眠早醒 适合睡前深度睡眠助眠的沉浸式正念冥想引导和午休深度放松充电，瑜伽休息术下线亲证秒睡，减压助眠恢复超能量和清明的大脑。远离失眠早醒睡眠障碍 搭配ASMR自然音效，同步调节冥想呼吸频率，让睡眠更有质量。睡前熬夜党必存，学生健脑提高记忆力，老人助眠安神，白领速效充电提高执行力和洞察力。（建议收藏家庭健康清单）#正念冥想训练 #冥想瑜伽 #冥想 #失眠 #助眠放松
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慢娃小米的自然养育6天前
睡前情绪自救法。如果你最近睡眠不太好，睡前总是脑子里有一堆思绪，没有办法平静下来的话，可以试一下这个方法。 从现在开始，这片叶子就是你脑子里所有思绪的一个容器。接下来，我会告诉你用什么样的方法把你所有的情绪表达在这片叶子上。我把常见的14种情绪对应的小图标给大家整理下来，可以参考这个来画。 我一直都相信，我所有的情绪都可以通过表达慢慢的被稀释掉，直到消失，就像天上的云朵一样，被风吹了以后会慢慢的散掉。 未表达的情绪，永远不会消失，它们只是被活埋了。且有朝一日会以更丑陋的方式，卷土重来。 #女性成长 #观点分享 #情绪 #不焦虑 #绘画疗愈
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阿涵在福州2月前
睡前默念三句话，平静松弛下来，一夜好眠 #福州#福州同城#同城优先推荐 #福州人福州话#福州人
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)2周前
🧘‍♂️睡眠瑜伽 | 《睡不着？练这3个体式，把“开关”关上！》 又失眠了？脑子里停不下来？试试这三个‘大脑关机’体式，帮你清空杂念，让身体和大脑，一起安静下来。 动作一：靠墙倒箭式 找个墙，侧坐，然后轻松转身把腿靠在墙上。臀部尽量贴紧墙根，双手自然放身体两侧，闭上眼睛，专注呼吸。 感受血液回流，双腿变得轻盈。保持1-3分钟。 动作二：靠墙头倒立 面朝墙壁，手肘放地面与肩同宽，十指交扣，头顶地，臀部向上，双脚慢慢走向身体，最后双腿依次或同时向上，靠在墙上。倒置能瞬间镇静神经。保持5-10个深呼吸即可。 注意：初学者请在老师指导下练习！ 动作三：加强侧伸展式 站姿，撤一条腿向后，骨盆摆正，吸气抬手向上，呼气折叠前屈。前屈能带来深深的安全感和放松感。保持5个呼吸，换边，感受大脑平静。 现在，就让身体完全沉向大地……忘记所有烦恼，关注一呼一吸……晚安，好梦。🌙 #助眠#瑜伽#解压#放松#疗愈
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清松说睡眠4周前
睡前默念这二句话，让你的大脑放松下来，睡得更好。 #睡眠 #失眠 #入睡困难 #睡不着 #睡不好
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素女7月前
每天5分钟，给自己按下“重启键”✨！ 闭上眼深呼吸，把压力和焦虑都清空～ 瑜伽冥想就像给大脑做SPA，让思维更清晰，#瑜伽🧘 #内心更平静。 在这片刻宁静里，灵感会悄悄发芽🌱，智慧高光时刻说来就来！ 从今天开始，用冥想点亮生活吧～💫 点击学起来！ #因为热爱所以坚持 #缓解压力 #每天都记录我的真实生活日常
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余老师经络养生秘诀1周前
晚上睡觉失眠，大脑放松不下来，心理想的事情多的朋友，记住这两个穴位，让你安心入睡的开关。
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玄门易先生5月前
情绪总是失控，玄学➕心理学双管齐下，3招让你瞬间平静！#知识分享
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悦心冥想-助眠解焦虑7月前
10 分钟睡前冥想，挥别失眠寻美梦 10分钟的睡前冥想不仅能帮助你放松身心，还能让大脑进入放松状态，快速进入安稳的睡眠。通过简单的呼吸和身体放松练习，你可以让身心彻底放松，迎接美好的一夜。#睡前冥想 #失眠 #心理减压 #快速入睡 #睡眠质量 #睡前放松 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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云舒助眠日记1月前
睡前默念这三个字，让你的大脑放松下来，睡得更好。#睡眠 #失眠 #入睡困难 #睡不着 #睡不好
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关欣心理2月前
我特地录制了睡前静观音频 ，今晚你就可以来试一试！ #中老年 #睡眠 #焦虑 #干货分享 #停止胡思乱想
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睡眠医学科马医生2周前
缓解睡前焦虑的实用技巧 #健康 #失眠 #睡眠 #健康科普不基础 #抖出健康知识宝藏
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优眠孙秀文老师3月前
睡前思绪满天飞？试试把心事 “写下来”，让大脑歇一歇 #失眠 #睡不着 #睡眠障碍 #汕头心理咨询 #汕头优眠
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润棋说3月前
"睡前必听冥想｜替换负面思维，让身体每个细胞都放松的秘诀"#睡眠冥想#放松冥想#疗愈身心#能量
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