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隔壁老王是个胖子6月前
减肥时候跳绳是很好的运动，那么针对不同人群跳多少怎么跳多长时间跳绳最好呢？一个视频教会你。#跳绳减肥 #减肥 #减脂 #减肥小知识
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老何胖不了1月前
正常饮食下，跳绳半小时和跑步半小时，哪个更减重？ #运动测评 #跑步半小时 #跳绳半小时 #减脂 #减重日记
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摆脱社恐的辛尼哥Sunny5月前
听说讲跳绳消脂速度是跑步的三倍 是否真的那么厉害吗？ 所以我挑战30天跳绳30分钟试一下 想知道有什么改变？看完这视频告诉你 影片下面留言+1 分享一套入门跳绳计划给大家 #跳绳 #跳绳30分钟 #跳绳30天挑战 #減脂 #減肥
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超人健身说2周前
走路减脂，最简单最快的减脂方式 #健身 #减脂 #自律 #青年创作者成长计划
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元宝妹（减肥中）3月前
推荐大家都去散步，适合秋冬的懒人运动方法！ #减肥 #散步 #懒人减肥 #减肥经验分享 #减脂
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自律的小李呀4月前
跳绳黄金时间段，掉秤巨快✅ 黄金减脂期来啦 姐妹们赶紧动起来吧#跳绳#减肥 #居家健身训练 #暴汗燃脂
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TANK冲刺（运动版）6月前
减减人眼中减脂运动的消耗排名，看看你平时喜欢做哪种#减肥 #减脂 #热量指南 #变美变瘦变好看
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大实话讲减肥4月前
跑步 跳绳 爬楼梯，哪个减肥最狠？#减肥 #减脂#运动减肥减脂
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豪哥减脂餐4月前
各类运动能量消耗的划分#健身#减肥#减脂#健身干货
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范博翔5月前
#跳绳为什么会比跑步更减肚子的原因有3个第一个原因跳绳的频率比跑步的频率更高第二个原因跳绳所用的时间更短但燃脂效果却更胜一筹第三个原因跳绳比跑步更容易坚持下来想要减内脏脂肪只有持续运动持续燃脂
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老刘学跳绳6月前
跳绳减肥必看！无绳跳绳到底能不能减肥？跳绳选择有绳还是无绳？ 想跳绳减肥的先看看吧，有绳跳绳还是无绳跳绳，到底怎么选？无绳跳绳到底能不能减肥，是不是智商税？#减肥 #跳绳 #健身 #运动 #干货分享
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今视频长天新闻3周前
跳绳是减重排行榜第一名的运动！接下来依次是冲刺跑、跆拳道、动感单车、跑步、负重行走。以每分钟120次的速度跳绳， 每小时消耗667-990千卡相当于跑步的1.5倍以上。#跳绳 #减重 #骨质酥松 #跳绳是减重排行榜第一名的运动
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斌斌爱健身6月前
跑步vs跳绳，哪种燃脂效率更高？#热门 #健身 #瘦身 #减脂 #塑型
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炖肉植物5月前
散步，不需要消耗意志力的运动#減肥#逆袭 #女生必看 #女生减肥 #瘦了30斤的我
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杨不练腿5月前
减脂行为数据化（三）爬坡 or 散步？ #脂肪#减脂#减肥#散步 #端午节安康
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一颗大萌叔3月前
运动 30 分钟才燃脂？90% 人被误导了！#减肥 #运动 #抖出健康知识宝藏 #健康乘风计划
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温佳龙Marshall1周前
散步 跑步哪个更减肥？ 结果可能和你想的不一样 你选哪一个？#减脂 #有氧运动 #健身干货 #dou来运动吧
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急诊陈晓斌医生6月前
有氧运动VS无氧运动，减肥该怎么选？#抖出健康知识宝藏 #做自己体重的主理人 #体重管理年
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食品营养小吴哥1月前
散步可以减肥吗？每天要多少步才能抵消久坐伤害？ #体重管理 #减肥 #女生减肥 #身材管理
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小风选品6月前
空腹爬楼VS跳绳，哪个燃脂更快？#减脂 #跳绳 #爬楼
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超有料的帅老胡1周前
10秒钟告诉你：什么运动消耗脂肪比较多#生活服务热点中心 #减脂小白必看经验 #减脂小知识 #减肥小知识 #健身干货
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贺一百（刚子姐）3月前
什么运动消耗大？ 评测跑步，跳绳，爬楼，骑行，到底哪个运动的卡路里消耗更大？#跑步 #骑行 #爬楼 #跳绳 #卡路里挑战
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胃肠医生李恩说减重7月前
跳绳vs爬山：谁才是真正的“燃脂王”？结论超出你想象！ #跳绳减肥 #爬山减肥 #代谢当量MET #燃脂排行榜
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小李不吃🐷3月前
走路散步的好处，不仅减脂效果好，对身体健康好处更大！ #減肥 #科学减肥 #瘦身 #健康 #走路
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奔跑的阮先森4月前
脉搏体育创始人李晖表示，空腹运动非常有利于脂肪的下降，她建议大家早晨喝300毫升左右温水，吃1到2个蛋清，用这样的状态去做有氧运动，如跑步、跳绳、快走等，运动时长控制在30分钟左右，这样减脂效果非常好。她强调血糖不稳定和本身有基础病的人群不适合空腹运动。#运动 #跑步减肥 #减脂 #空腹有氧 #坚持运动
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阿热教练（减脂号）3月前
散步是效率高的减脂运动#减肥 #自律 #汗水不会辜负你 #体重管理 #减肥逆袭
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贺在民5月前
空腹有氧燃脂很快？ 空腹有氧多消耗15%的脂肪，确实有好处，空腹时血糖水平低，身体会优先调动脂肪分解供能（尤其是内脏脂肪）。我用运动手表实测过：早上空腹跳绳20分钟，脂肪供能占比达65%，比饭后有氧高15%，但这有个致命前提，皮质醇水平会在空腹运动后飙升40%（皮质醇是「肌肉分解激素」） 二.肌肉是怎么流失的？ ◦ 胰岛素水平过低：无法抑制肌肉分解，支链氨基酸（BCAA）大量流失 ◦ 糖原储备不足：身体会把肌肉中的蛋白质转化为葡萄糖供能（相当于「拆东墙补西墙」） 最直观的表现就是，我坚持空腹有氧1个月后，虽然体重轻了5斤，但手臂维度小了1.5cm 空腹有氧的安全边界在哪里？ 根据《运动医学前沿》研究，普通人空腹有氧的风险阈值是： • 时长≤30分钟：超过这个时间，肌肉分解速度会增加（我当年跑50分钟，等于白掉肌肉） • 强度≤最大心率60%：即快走/慢速爬楼（心率120以下） 三.这3类人不建议做空腹有氧： 1. 新手/肌肉量不足者：我带过体脂25%但没练过力量的学员，盲目空腹有氧3周，肌肉量掉了2.3%，直接导致后续增肌效率暴跌30%。 2. 睡眠不足/压力大者：皮质醇已经处于高位，空腹有氧等于火上浇油（我试过熬夜后空腹跑步，当天晚上就忍不住放纵餐） 3. 目标是「增肌减脂同步」的人：空腹有氧会降低合成代谢激素（睾酮）水平，建议改成饭后有氧 四.怎么做空腹有氧？ 时间：严格控制在30分钟内 营养：训练后补「蛋白+快碳」（1勺蛋白粉+半根香蕉，一小时内完成） 频率：新手建议每周最多3-4次，可以安排在「腿训日」（腿部肌肉量大，抗分解能力强） 我觉得空腹有氧就像把双刃剑，适当加入一些就好，自然健身者肌肉量本来就难涨，一般就用力量训练+科学饮食就好，虽然掉秤慢一点，但脂肪占比高，还能保持高的代谢#居家 #健身 #腹肌 #合租 #居家健身
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烨姐2周前
#跑步vs跳绳 #减肥选择 #运动指南
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栗扬减肥记4月前
#上热门 姐妹们，减脂快去跳绳❗亲测真的超燃脂#跳绳 #减肥 #有氧 #运动女孩
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小廖带你瘦1月前
什么运动减脂效果好？只要你动了减脂效果都好，适合自己的才是最好的标题#减脂 #知识科普 #健身 #健身小白必看经验 #减肚子
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阿楚的胡思乱想7月前
走路五公里和跑步五公里哪一个更消耗热量？#健身 #减脂 #我要变瘦变好看
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我是小黑3月前
100个你不知道的减脂小技巧（3）#健身 #健身 #有氧和无氧哪个更减脂 #坚持的意义 #健身知识
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TANK和嫂子（低卡分享）1周前
减脂的运动方式是什么#减肥 #减脂 #运动方式 #自律
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杳杳减重指北5天前
散步减肥只要不去夜市，效果都出乎意料的好 #减脂 #饭后走一走 #散步
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外科减重李宇医生1周前
每天散步到底能不能瘦？ #医疗科普 #减重外科 #减肥 #减重 #减脂
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健身那点事-～7月前
选择好的燃脂运动对你会更有帮助哦#减脂 #科普 #健身 #科普一下 #健康科普
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小猴在努力(已减22斤）6月前
跳绳的冷知识你知道几个呢？强烈推荐这个不到十块钱得竞速跳绳，比其他跳绳好用太多了，大人小孩都能用，赶紧来薅羊毛卡#一起来锻炼 #强身健体增强免疫力 #燃脂爆汗 #跳绳
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乐活人生指南2周前
四大最消耗脂肪的运动，你选哪一个？一起运动起来！
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阳哥居家减脂塑型4月前
有氧运动和无氧运动怎样合理搭配呢？#增肌 #减脂 #塑型 #力量训练
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吨西西5月前
想减肥，先看这些主食热量!#减肥 #热量 #卡路里 #主食 #食物热量
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健身大书1周前
10大燃脂运动 #减脂 #精神氮泵 #锻炼 #肌肉 #薄肌男孩 尽管有些运动在运动中消耗的多，但也要看运动后的持续消耗，力量训练加有氧才是最好的方法
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W-E-N-D-Y减脂记(已减30斤)1周前
普通人减脂逆袭！4个月从146斤降到115斤，甩肉30斤其中艰辛只有自己懂！每天坚持2-3小时跳操+散步+跳绳，每天少吃加晚上不吃。现在开始第二阶段11月1日到2026年2月，目标80斤，日常记录运动和减重进度，想瘦的姐妹一起组队呀～
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浙大邵逸夫心内孙雅逊1月前
少吃多运动，哪个更重要#医学科普 #减重 #体质 #马甲线
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无涯科普2月前
想要高效燃脂，是选慢运动，还是快运动？#运动 #燃脂 #健康 #科普
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广西新闻频道3周前
美国运动理事会（ACE）的专家根据燃烧热量，列出了一份减重排行榜：第一名是跳绳；接下来依次是冲刺跑、跆拳道、动感单车、跑步、负重行走。#减重#减肥#跳绳#跑步
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33岁老阿姨（圆脸版）2月前
别再死磕跳绳跑步了！爬楼梯10分钟，消耗比慢跑1小时还狠，亲测有效～#空腹爬楼梯 #变瘦 #減肥 #减脂vlog
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沁峰5月前
跳绳是一项简单且高效燃脂的运动方式，保护关节健康#运动训练 #健康
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减重外科张士虎1月前
散步能减肥吗 #减肥 #有氧运动
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观海新闻3周前
#跳绳是减重排行榜第一名的运动 接下来依次是冲刺跑、跆拳道、动感单车、跑步、负重行走。以每分钟120次的速度跳绳， 每小时消耗667-990千卡相当于跑步的1.5倍以上。#跳绳 #减重 #骨质酥松（编辑丨安风）
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新余发布3周前
跳绳是减重排行第一的运动 赶紧跳起来~ 跳绳3分钟等于走1000步
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陪你一起减脂的阿超3周前
饭后遛个狗，一天的运动量就达成啦！ #减肥小知识 #减脂小知识 #变瘦变美变健康 #散步消食 #体重管理指南
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大鲨于有腹肌6天前
平常太忙运动方式只有散步遛弯的小伙伴注意了，3个简单的动作，让你散步遛弯的热量消耗翻好几倍，进而增加减脂效率。并且还能提高我们腿部和臀部的肌肉力量和稳定！#一起来锻炼 #散步 #日常训练 #居家锻炼 #瘦全身
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李哥健身干货铺1周前
有氧的方式很多种，你是其中的哪一种？ #健身 #减脂运动 #我的电子健身教练 #健身干货 #万物皆可种草搜
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只会跳绳的小刘教练🏆（现在可约线上教5月前
跳绳是所有运动项目减肥最有效果的运动，还不知道怎样跳绳更减肥的，打到评论区里边，下个视频来讲什么时间段锻炼是最好的@抖音小助手 #减肥 #减肥逆袭
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粉色铁Fe.2周前
燃脂排名前十的运动排序。#减脂 #减肥 #乌鲁木齐粉色铁
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苹果李爱蹦哒6天前
47岁两孩宝妈用两天时间测评无绳跳绳和有绳跳绳，一条视频说清楚哪种方法更燃脂，哪种更健康，哪种跳起来更轻松，根据自己的情况来选择吧#跳绳 #有绳跳绳 #无绳跳绳 #新手跳绳 #瘦下来遇见更好的自己
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欧1周前
减脂#减脂瘦身
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陈石老师（减脂版）6天前
世界未解之谜--什么运动可以轻松减脂 这个问题很难吗？So easy好吧#SNC运动营养咨询师 #跟着陈老师一起减脂 #减脂 #吃瘦 #3hfit
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小白白健身记（小号）6天前
20分钟有绳跟练版来啦，暴汗燃脂瘦全身，跳绳消耗大，瘦的快，跳前热身，跳后拉伸哦！坚持一周纬度就有会有变化，加油#跳绳跟练
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静静老师产后有氧燃脂运动3周前
饭后散步可以减肥吗？？怎么走才可以瘦的更快呢？一个视频告诉你答案！！#散步 #减肥 #知识分享
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0糖先锋2月前
散步95分钟消耗的热量才抵一个小小的50克的面包！！所以我们在减脂期要对热量有概念，胖子都是一口一口吃出来的。加工食物的能量密度很高，人对热量的利用又是这么强大，一点点热量就可以让我们做功好久。#减肥 #减脂 #减脂餐 #减肥路上的绊脚石 #减肥小知识
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呼呼哟～3月前
单纯只想减脂，对提升心肺功能没有需求的，完全可以通过散步、快走等低强度有氧舒舒服服的来完成，前提是时间要拉长，燃烧的脂肪总量才会够多#减肥瘦身 #减脂期 #减脂小白必看经验 #减肥小知识
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