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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜8min拉伸放松训练 一个绝妙的日常放松，锻炼后和睡觉前都可以做，能够让身体慢慢放松冷静下来，结束后你会感到非常平静。 一起享受美景、享受音乐、享受身体的感觉吧！ 我编排了这个训练之后自己也经常练，无论是锻炼之后的休息日，还是睡觉之前，想让身体放松一下。 虽然这节课很短很快，但是仍然能有效拉伸并放松我们的身体，包括腿、臀部、腹部、背部、手臂和脊柱等 PS：如果你的柔韧性比较好，对你的训练也会有更好的提升！肌肉不再僵硬，不再疼痛（下背部、膝盖等)。当你早上醒来的时候，你不会觉得自己像个老奶奶。 此外，我们并不总是需要高强度的训练。就我个人而言，我真的很期待一小段时间如此放松，享受音乐的平静。 跟着我一起练吧！你很快就会看到改善与提升。#帕梅拉#恢复训练#减肥#拉伸#放松
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170斤的炸毛-1年前
【高清】帕梅拉30分钟内啡肽三部曲完整版 每天30分钟燃脂操，希望大家距离自己的目标越来越近，有需要的姐妹点赞收藏哦#帕梅拉 #减肥 #内啡肽 #健身 #有氧运动
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜10min 腿部拉伸训练 担心腿部运动后的酸痛和僵硬？无法弯腰碰到脚尖？和我一起拉伸我们的腿部吧！ 这个10min的拉伸训练能够快速高效地拉伸你的大小腿部以及臀部，增加它们的柔韧性，缓解酸痛 同时拉长你的腿部肌肉线条，改善腿型，让你的腿变得修长好看❤️ 无论是在训练后，还是每日拉伸，这个视频都可以帮助到你！ 快来和我一起试试看吧 让我们的腿部肌肉一起变得更好看 ！ #帕梅拉 #拉伸动作
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜每日快速的6min拉伸 ♥️ 非常适合各种运动后的舒缓和放松! 也可以帮助你们在办公学习间隙或是早起睡前进行简单的放松～ 我们会拉伸整个身体 六分钟快速的视频可以完成12个非常有效的拉伸动作！ 
之前我没有进行足够的拉伸，我的肌肉因为训练感到很僵硬而且酸痛感很久才能消失 膝盖有时也会疼痛(我知道你们很多人留言也有一样的问题） 慢慢的我逐渐爱上了拉伸！我超喜欢在每次运动后进行小小的拉伸，配上好听的音乐能让人非常放松～
和我一起舒缓拉伸吧&更爱我们自己的身体♥️ #帕梅拉 #抖音健身课 #健身 #抖音全民健身计划
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帕梅拉PamelaReif2月前
帕梅拉 - 20分钟全身塑形普拉提｜慢速线条雕刻 垫上低冲击 20分钟转瞬即逝♥︎ 这是一套时长更长的普拉提训练，能锻炼到你的所有肌群：腹肌、腿部、臀部、胸部、下背部以及手臂。训练中还包含一段简短拉伸——我懂的，通常我们都没专门花时间做拉伸对吧~ 让我们用舒缓的节奏提升力量、平衡感与柔韧性，此外，希望还能让你心情变好：毕竟你刚为自己完成了一件超棒的事，而且无需把自己逼到极限。 我特别喜欢变换训练方式：某天可能是高强度燃汗训练，另一天会做负重训练，每周至少还会安排一天完整的舒缓普拉提训练。我真的需要这样的搭配来平衡整体状态！而且，那种优雅舒展的感觉也超棒，不是吗？就让我们用更优雅的方式，打造紧致线条、塑造体型、增强体能吧。 【训练说明】 - 全程地面训练，无需站立 - 无深蹲、跳跃及登山跑动作 - 锻炼肌群：核心、腹肌、腿部、下背部、臀部、手臂及胸部 - 难度等级：中高级 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #普拉提 #女子塑形 #普拉提打卡
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帕梅拉PamelaReif2年前
帕梅拉 - 12分钟 力量瑜伽 | 改善体态 告别僵硬 掌控灵活身体 #帕梅拉 #抖音健身房 #力量瑜伽 #拉伸 #舒缓肌肉酸痛
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜适合每日的拉伸放松训练♥不论是训练后的拉伸 还是清晨的唤醒 或是一天工作后的放松 本次从头到脚拉伸都非常适用～ 从肩颈到背部脊椎，手臂手腕，髋部腿部一直到脚趾头 一点点放松紧绷的神经和肌肉，调动身体的灵活性，告别肌肉僵硬与酸痛～和我一起享受这悠然的8分钟放松时间吧～ #抖音全民健身计划 #好身材练起来 #帕梅拉
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜跟我一样伏案久坐脖颈疼？想改善脖颈前伸、富贵包、驼背不良姿态？让我们一起来拉伸吧！♥️ 在拉伸的同时 希望美妙的风景+音乐能帮你更加放松～记得看看1:56的惊喜:D 本次训练能够帮助 ▸缓解脖颈疼痛 ▸纠正不良姿态-打造天鹅颈一字肩 ▸打开你的胸腔 增加脊椎的灵活性 同时拉伸肩颈和背部 ▸良好的姿态能够让你看起来更加高挑有气质～ 你可以在久坐后或是睡前起床后进行拉伸～又是活力满满的一天♥️ #帕梅拉女孩 #抖音健身课 #帕梅拉
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东北赵又廷（减脂又塑形）1年前
33分钟大基数无跑跳来啦。收藏点赞起来叭！大基数的姐妹 按照这个跳。慢慢习惯之后 加强度再跳原版哦。下个视频再给姐妹们出个热身拉伸视频！@小佩琦琦琦 @帕梅拉PamelaReif #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #中国宝宝体质bgm #前奏一响那就来跳一个吧
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小7爱运动9月前
10min全身拉伸，运动后全身伸展 有效放松肌肉 增强灵活性，这组拉伸强烈推荐哦！很酸爽#全身拉伸 #帕梅拉燃脂 #力量训练 #今日运动打卡 #拉伸动作
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜10min 拜拜圆肩驼背 感觉坐直都有困难？想要行正坐端？圆肩驼背会让我们看起来比实际“壮”很多，让我们来一起改善这个问题♥️ 长期不良姿势伏案工作，我们的脊椎会变得僵硬弯曲，慢慢还经常会感觉背痛、肌肉紧张。尝试通过拉伸开胸展肩，增加颈椎的灵活性，可以有效改善我们的体态，让我们看起来更加高挑、自信！ 一起拉伸，和驼背圆肩说拜拜～ #帕梅拉 #抖音全民健身计划 #帕梅拉女孩
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉每日基础全身拉伸 今天是周四休息日，来一起放松一下吧！ 适合早起睡前或运动前后哦！ #帕梅拉 #帕梅拉抖音健身课 #抖音全民健身计划
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帕梅拉PamelaReif2年前
帕梅拉 - 10分钟 慢速瑜伽 | 懒人瘦身 释放坏情绪 好梦助眠 #帕梅拉 #抖音健身房 #瑜伽 #拉伸 #释放心情
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 10分钟 晨光唤醒普拉提｜低冲击 慢速全身塑形 低冲击、地板+新动作♥︎ 这是一套舒缓的全身训练课程！有一点难度 - 但不是暴汗挑战 - 因为我们有美景和音乐相伴，提升你的心情 这套普拉提训练… - 有很多新的动作！香蕉侧卷腹，香蕉侧板撑，大侧伸展等。 - 只有地板动作，无站立，无深蹲，无跳跃，无登山跑 - 慢速训练，动作切换缓慢 - 是肌力、塑形和平衡的混合训练 - 训练肌群：核心力量、腹肌、背部、手臂、臀部、腘绳肌 我非常喜欢切换不同的训练模式。一天做硬核暴汗训练，一天去举铁，每周至少1次完整的慢速普拉提日:) 我真的很喜欢优雅且慢速的力量训练风格，有效紧致、塑形并提升肌肉力量。 #帕梅拉 #居家健身 #普拉提 #塑形 #核心力量
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帕梅拉PamelaReif2年前
帕梅拉｜10min办公室拉伸 久坐族减少僵硬 纠正体态 整天坐在电脑或书桌前？过着经典的办公室生活或学生生活？放松僵硬的身体，用这个深度拉伸来调整你的体态！ 如果你觉得自己： - 圆肩驼背 - 头前倾 - 瘫软乏力 - 坐直之后觉得很累 绝对是时候放松我们紧张的肌肉了 这个练习的重点是纠正坐姿，用各种方法拉长背部、打开胸部、活动脊柱、伸展肩膀和背部。 可以在任何形式的训练结束后、久坐后、起床后或睡觉前做，没有错误时间！ 无需器械，只需要准备柔软的瑜伽垫或毛巾[爱心]#帕梅拉#拉伸#办公室#久坐#肩颈
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜10min流瑜伽 慢下来 和我一起边欣赏梦境般的日出时分 伴随着放松的钢琴乐 深度放松伸展身体与精神 本次训练由两部分组成：-视频开始和结尾处的深度拉伸 -流瑜伽为启发的全身力量增强 一连串流畅动作的组合可以非常有效的帮助我们锻炼全身的伸展性、力量性与柔韧性。 非常适合在力量训练后的“冷却”、清晨早起以及久坐后的僵硬身体 希望你们会喜欢😘 训练+梦幻背景 >3 #帕梅拉 #帕梅拉健身教学 #抖音全民健身计划
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帕梅拉PamelaReif4月前
帕梅拉 - 10分钟无跳跃舞蹈｜膝盖友好 提升内啡肽 全水平 产后恢复，膝盖不好还是怕扰民？♥︎ 亟需无跳跃训练？来了！！ 这套舞蹈很有趣、动感、容易上手，但会让你的心跳加速、身体运动起来——还没有跳跃动作。从高强度的有氧训练中换个口味吧！ 如果你是： - 厌倦了跳跃动作（开合跳） - 想要保护膝盖、脚踝或盆底肌 - 新手小白或刚刚恢复运动的人 - 一位新产后妈妈需要温柔而又充满活力的恢复训练 - 单纯渴望零噪音的快乐运动 适合所有健身水平： ▸ 对新帕家人来说虽然有点小挑战但完成度可以很高 ▸ 对中级帕家人来说理想的强度 ▸ 对进阶帕家人来说需要循序渐进的强度 ▸ 根据你的身高、体重和健康水平，你会燃烧60-110千卡热量。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #产后恢复#膝盖友好 #内啡肽 #有氧运动瘦全身
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帕梅拉PamelaReif2年前
帕梅拉｜6min床上拉伸｜晚间&晨间释放压力 平静内心 给自己一点独处的拉伸时间，在上床入睡之前或起床之后！无需器械，适合无运动基础的人，在床上穿着睡衣也可以练！ 其实... 拍摄之前我们把这张床塞到了车里，又把床搬到了这个悬崖上面，就是为了实现这个梦幻的场景，但一切都很值得！在床上看着夕阳西下，练着温和的拉伸动作，简直太美啦！ - 快速、适合每日训练 - 音乐舒缓 - 晨间：起床后温柔地开启新的一天 - 晚间：平静下来、放松，准备进入睡眠状态 - 锻炼的肌肉群：背部、脊椎、腿部、髋部、腹部、手臂、颈椎 同样适合没有运动习惯的人哦，如果你想要减缓压力、调整体态、减少疼痛，这个拉伸一定要试试！#帕梅拉#拉伸#放松#助眠#释放压力
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帕梅拉PamelaReif2年前
帕梅拉-10分钟 高强度普拉提｜全身训练 #帕梅拉 #Pamela #普拉提 #普拉提打卡#普拉提塑形 #全身训练
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开心酱1年前
年前冲刺计划-25分钟空腹有氧，当你用kpop的方式打开帕梅拉3分钟热身+10分钟乐趣有氧+15分钟复古舞蹈+5分钟拉伸，将一整套运动流程剪辑在了一起方便高效！！推荐早晨空腹有氧，效果加倍高效燃脂～#有氧运动 #帕梅拉 #kpop #空腹有氧 #减肥逆袭
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帕梅拉PamelaReif2年前
帕梅拉 - 10分钟 灵活瑜伽 | 告别僵硬 久坐舒缓 深度拉伸 #帕梅拉 #抖音健身房 #瑜伽 #瑜伽拉伸 #舒缓肩颈
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 10分钟拜拜铁皮人 高阶动感拉伸 适合唤醒 热身 Hi Pamily, 想告别乏味的常规伸展吗？ 不想闲坐“无所事事”吗？ 来试试我们的唤醒拉伸吧！ 这些高阶拉伸动作，能增强关节弹性，舒缓紧张的肌肉。 有时候，我就是不想搞“安静”的拉伸。 感觉身体僵硬，虽然知道应该拉伸，但更想以更“运动”的方式挑战自己 中间有彩蛋喔！🐶 #帕梅拉 #见人不如健身 #运动拉伸 #瑜伽
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜6min放松拉伸训练 来点不一样的！伴随着现场演绎的萨克斯和钢琴bgm的拉伸放松运动！谢谢Stefano从意大利赶来和我一起拍摄这个视频❤️! 可作为运动前的热身或运动后的拉伸放松。这个短小精悍的视频能使全身舒展起来，涵盖了从头到脚的许多动作。 这个视频是我目前与音乐家现场合作的最后一个拉伸课程，让我们期待一下我以后还能不能找到更多精彩的古典艺术家一起合作吧！ #帕梅拉 #健身女孩 #健身
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Corn玉米跟跳员1年前
【投屏版】帕梅拉30分钟合集｜暴汗燃脂+拉伸！瘦全身！ 原视频：帕梅拉PamelaReif#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身 #减肥 #好身材练起来 @DOU+小助手
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帕梅拉PamelaReif2年前
人间四月天，一起练瑜伽吗🥰#帕梅拉 #抖音健身房 #人间四月天 #瑜伽
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帕梅拉PamelaReif8月前
帕梅拉 - 8分钟 帕帕晨间醒醒操｜深度呼吸 周身舒展 在帕家人们的强烈要求下，我编排了这套让你容易上手的晨间醒醒操♥︎ 这就是我如何（理想地）开启一天。我的父母也喜欢和我一起通过这个方式打开早晨！ 1. 深呼吸♥︎ 让我们从缓慢、有意识的深度呼吸开始，唤醒你的身体和心灵。深呼吸会促进氧气流动，激活副交感神经系统（PNS），该系统负责身体的“休息和消化”状态。这有助于降低压力荷尔蒙（如皮质醇），为一天定下平静的基调。用鼻子深吸气，在腹部憋气片刻，然后完全呼气（可以用嘴）。 2. 淋巴激活♥︎ 身体敲击和周身摇动 - 灵感来自我在马尔代夫和中国学到的技术，我们使用空掌来敲击身体，从而来刺激循环，唤醒淋巴系统和释放停滞的能量。 3. 拉伸♥︎ 不言自明，我想？:D 睡醒时感觉僵硬，并需要活动吗？把伸展重点放在脊柱扭转、开肩和开髋。 4. 在静谧中结束♥︎ 享受最后的静谧时刻。你感觉如何？这将会是平静或者兴奋的一天，还是其他情绪？请在需要你投入精力的喧嚣之前，享受这片刻的宁静。 #帕梅拉 #八段锦 #拍八虚 #晨间唤醒 #早操
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不4辣妹好烦6月前
帕梅拉 热身+三部曲+拉伸#帕梅拉 #减肥 #自用推荐
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帕梅拉PamelaReif11月前
帕梅拉 - 6分钟 灵活肩背｜脊柱舒展 秋冬友好 10个动作舒展你僵硬的上半身！如果你经常久坐（在笔记本电脑前，办公室里，…），而且经常感到背部或肩膀疼痛，这些动作将会拯救你♥︎ ▸ 每天坐5小时以上？ ▸ 感觉僵硬和紧绷？ ▸ 早上起来像个佝偻的老奶奶？ ▸ 典型的头前引+驼背的“办公桌姿势”？ ▸ 感到上半身和肩部疼痛？ ... 让我来帮你迅速缓解身体的紧张感！这套将是针对你上肢的魔法训练♥︎ PS：站直会让你看起来更高、更健康、更自信！ ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #拉伸 #脊椎灵活性 #开肩美背 #筋长一寸延寿十年
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帕梅拉PamelaReif7月前
帕梅拉 - 10分钟 美丽流瑜伽｜全身力量增强 深度呼吸 我个人最爱 ♥︎ 美丽的流动和美丽的音乐。这套习练会让你精神放松，并为身体注入新鲜能量。一个词总结：享受！♥︎ 带上你的身心灵，和我在马尔代夫看一场梦幻的日出。我知道尽管早起很难，但如果晨练是这样的一套习练，那我觉得在天亮之前醒来总是值得的。 这套习练融合了 ▸ 流畅的拉伸 —— 释放肌肉紧张，同时不会让拉伸变得“无聊” ▸ 瑜伽式的训练方式——我们有3个“流动”，每次1.5 - 2分钟。通过不同瑜伽和伸展姿势的组合，会让你仍然有热汗训练的感觉：) 什么时候可以跟练？ 1. 在漫长的一天或力量锻炼后作为冷身运动。 2. 在早上醒来，通过这套习练开启你的一天，在繁忙的日常生活之前享受一些专属自己的时间。 3. 当你久坐在笔电前，通过这套习练来松解你僵硬的身体！ 4. 当你在剧烈运动后的第二天，感受到延迟性肌肉酸痛，这套习练会让你有所好转。 #帕梅拉 #放松心情 #瘦身塑形 #女性力量 #户外瑜伽
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帕梅拉PamelaReif2年前
10分钟 GORILLAZ 虐腹+有氧 联动Murdoc 高能欢乐 #帕梅拉#抖音健身房 #帕梅拉燃脂 #打卡帕梅拉 #全身燃脂 #腹肌
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黎沫的健身日记4月前
帕梅拉5分钟练髖跟练！5个动作把髖激活！ 长期久坐屁股大、假宽胯、臀下垂，想练臀的姐妹，练臀先开髖，先把髖激活！ #帕梅拉 #居家锻炼 #臀部训练 #运动 #减肥 @帕梅拉PamelaReif @抖音创作者中心
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜3min Love Me Now - 拉伸+舞蹈动作 一场休息时间改成了舞蹈动作的冷却运动 - 让我们一起来欢乐地结束一天的运动吧，不管之前做的是什么训练，都可以把这个视频当作最后的冷却运动！ 不是每天都是舞蹈日，对吧？ 因为我经常收到你们的反馈，告诉我舞蹈视频跳起来才更欢快，好的，我这就把冷却拉伸和舞蹈动作结合起来，听起来有点怪，但未尝不可？ 今天的视频包含： - 全身拉伸 - 全程站立，可作为训练结束之后的身体冷却运动 - 舞蹈间隔 - 让我们更加快乐地运动 ps：也可以当作热身运动来用哦 #帕梅拉 #健身运动
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜12min深度劈叉拉伸 准备好用一个美丽的劈叉滑向更美好的生活了嘛～ 这一次，是一个由初级到进阶的12分钟劈叉拉伸训练，希望能帮助你们完成劈叉挑战:D 劈叉训练能有效帮助我们增加髋部的灵活性，提升大腿和腘绳肌的柔韧性，这个对我们能成功完成劈叉非常重要～ 这次训练的背景是马尔代夫的日出🌞希望你们享受美景+音乐 一起和我完成劈叉拉伸❤️#帕梅拉#劈叉#健身#拉伸
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帕梅拉PamelaReif2年前
帕梅拉x深夜徐老师 椅子拉伸操｜改善体态心情up up 很高兴能在中国行期间和徐老师 @深夜徐老师（11月25日美瞳专场） 一起拍摄这套椅子拉伸操🙆‍♀️ 这是一套能够快速放松的坐姿拉伸训练不管是在健身椅、工位或者课桌旁就能够轻松完成！ 每天都可以在搬砖/课间之余当做一个课间操 给身体一个短暂的放松吧~ #帕梅拉 #深夜徐老师 #见人不如健身
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金刚芭比王大花3月前
#帕梅拉 10分钟跟练视频，放松肌肉，塑形腿型#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 @帕梅拉PamelaReif
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野兔的小蛮腰2月前
帕梅拉30分钟有氧燃脂舞 跳一遍直接消耗483千卡暴瘦全身 坚持一周 至少瘦5斤 暴汗燃脂瘦全身 2000步+暴汗内啡肽+全身拉伸 新手易跟练 减肥效果超级加倍 一遍不行来两遍 节奏欢快 踩点狂魔 快乐减脂 原视频来@帕梅拉PamelaReif #暴汗燃脂瘦全身 #健身运动打卡#帕梅拉有氧运动 #dou来运动吧 #帕梅拉三部曲
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帕梅拉PamelaReif3月前
很高兴成为荣泰拉伸²按摩机器人推荐官！拉伸按摩，双倍舒爽#荣泰拉伸按摩机器人#重新定义下一代按摩椅
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叶耶耶耶3月前
抓住姨妈期瘦全身，真的事半功倍！帕梅拉三部曲坚持一周看变化，#逆袭 #減肥 #瘦身 #大肚腩变小蛮腰 #减脂塑形 @帕梅拉PamelaReif
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Yu 妹爱生活7月前
帕梅拉20分钟有氧2000步 也太棒了吧，燃脂天花板，美妞们快冲，跳一次你就会爱上#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #帕梅拉 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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陈练练1周前
10分钟帕梅拉跟练，运动备孕 2 day 10min拉伸跟练 新人友好🧑‍🤝‍🧑 跟练：帕梅拉PamelaReif ✅全身肌肉拉伸 ✅缓解肌肉紧张酸痛 ✅增强全身灵活度 #备孕那些事 #10min #拉伸放松肌肉 #健康dou起来 #好身材练起来
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帕梅拉PamelaReif9月前
让我能量满格的新一年晨起仪式🔋 一些伸展和拍打全身的动作会成功唤醒你的身体 让新的一天更有活力💖 你新一年的目标是什么？☺️ #帕梅拉 #帕家人Pamily #生活需要仪式感 #让生活慢下来 #住进风景里
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帕梅拉PamelaReif7月前
帕姐的个人最爱♥️美丽流瑜伽 帕家人们 - 你们练了我的最爱吗？快留言你们的反馈吧♥️ 你们喜欢在什么时候跟练 都可以！ 1. 在漫长的一天或力量锻炼后作为冷身运动 2. 在早上醒来，通过这套习练开启你的一天，在繁忙的日常生活之前享受一些专属自己的时间 3. 当你久坐在笔电前，通过这套习练来松解你僵硬的身体 4. 当你在剧烈运动后的第二天，感受到延迟性肌肉酸痛，这套习练会让你有所好转 #帕梅拉 #流瑜伽 #抖音健身房 #春日减脂大作战 #瑜伽
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175的加加呀4月前
第31集｜暴汗燃脂瘦全身，帕梅拉10分钟内啡肽简直太好跳了！强烈推荐有运动基础，不怕跑跳的姐妹过来一起跟练！！！居家燃脂必备操！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉内啡肽 #帕梅拉 #好身材练起来 @帕梅拉PamelaReif @DOU+小助手
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火力彤彤5月前
别人20岁帕拉梅拉，我20岁帕梅拉！@帕梅拉PamelaReif #帕梅拉 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦肚子 #健康减脂
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大郭~在修炼💦3月前
帕梅拉心如火烧🔥！BHM太好听了❤️姐妹们都要试一试 巨暴汗 巨过瘾！一遍下来活力满满 感觉自己又回到了18岁🤭！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉女孩 #好身材练起来 #活力满满
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 5分钟 速享灵活｜每日必练｜晨起睡前热身｜进阶 希望你能通过这支视频更好地爱自己的身体并感到丝滑！♥︎ 可以通过这支视频完美地开启新的一天，也可用于锻炼前的热身或在夜晚放松身体。 视频很短，但很贴心！包含了一些高阶动作，有助于强壮关节，提升肌肉灵活性和扩大活动范围。 为什么我们要练习灵活性？ ▸ 尽量减少抽筋和受伤的风险 ▸ 能够全面提升生活（或运动）相关的运动活动度，不会让你尖叫“哎哟，我够不到脚趾” ▸ 减少因久坐而造成的肌肉紧张，或者因为经常锻炼而带来的肌肉紧张 ▸ 因此缓解背部、臀部和膝盖的疼痛 ▸ 提升健身的技术动作 ▸ 来改善体态 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业的健身人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉#户外瑜伽 #我的瑜伽生活 #抖音健身房 #见人不如健身
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减月旨日记1周前
打卡第三天！！更适合中国宝宝的燃脂帕梅拉DJ版 #女性力量 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #塑性 原视频来源@帕梅拉PamelaReif
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米花糖1月前
#居家健身 10分钟腿部拉伸 跟练@帕梅拉PamelaReif
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大瑶max（减脂塑型中）2月前
姐妹们要的跟练合集它来啦！！今天是跟练第一期：帕梅拉的10分钟下腹部训练，（原作者@帕梅拉PamelaReif ）10分钟全程跟练，真的巨酸爽！！！赶紧来一起跟练吧！#虐腹马甲线 #马甲线 #帕梅拉 #减脂塑形 #练出马甲线
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&南黎@1周前
#运动热门话题 #帕梅拉#运动健身 #居家训练
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野兔的小蛮腰2月前
一周速瘦全身 跳一次居然消耗511千卡 强强联合燃爆全身 全程50分钟无废话 沉浸式燃脂 欧阳春晓新发王心凌燃脂舞蹈 以及 帕梅拉站立瘦腰腹 一周速瘦全身 全身腰腹再加美腿训练以及练后拉伸 从头到家全面到位@欧阳春晓Aurora @帕梅拉PamelaReif #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #无氧运动 #王心凌金曲串烧 #瘦腰腹
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减月旨日记1周前
打卡第二天！！一起动起来 #减脂塑形 #女性力量 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 GO！GO！GO！视频源自@帕梅拉PamelaReif
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帕梅拉PamelaReif5月前
能量拉满 这是你能跟上的帕梅拉！ Hello Pamilis~ 虽然我是健身博主 但我的生活中不止运动 ！ 今天就想和大家分享我日常的几个高能习惯 评论区告诉我 你有哪些“高能习惯”呢？ #帕梅拉 #帕家人Pamily #开箱我的全世界 #帕梅拉女孩
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安宁🍃3天前
当代帕梅拉的中华神曲 当帕梅拉遇上“KTV版中华神曲”换个背景音乐，是否轻松拿下😎 跟练者@帕梅拉PamelaReif#暴汗燃脂瘦全身 #燃烧我的卡路里卡路里卡路里卡路里 #帕梅拉 #健身操 #精神氮泵
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帕梅拉PamelaReif3周前
帕梅拉 - 15分钟站立手臂重训｜健身房风格 燃烧感爆棚 做完这套训练我的手臂酸了整整三天！:D 如果你痴迷于肌肉燃烧的酸痛感，这套训练就是为你准备的♥︎ 让手臂颤抖着变成果冻状…这一切都是值得的。我保证——你的手臂会变得超级性感紧致！ 请始终记住——这“仅仅”是上肢训练。所以不用害怕！完全不会让全身精疲力尽。你可能会被自己逗笑。手臂挣扎的样子真的很有趣呢 :D ▸ 100% 专注上肢训练 ▸ 锻炼肌群：肱二头肌、肱三头肌、肩部、背部+部分核心 ▸ 健身房风格（居家/健身房皆宜） ▸ 我使用2只4公斤哑铃 ▸ 替代方案：超大号水瓶（帕妹强烈建议新手从1公斤负重开始！！） ▸ 100% 适合男性参与 为何需要紧实有力的手臂？ … 为了轻松提起行李箱、重物箱和购物袋 … 为将来能整天抱着宝宝（若有育儿计划） … 为了稳稳支撑平板支撑（哈哈） … 预防随着年龄增长出现的拜拜肉 … 平衡臀腿与腹肌的训练比例 … 为完成引体向上、硬拉等酷炫动作打好基础 【免责声明】 参与本训练视频前，您需采取必要的预防措施，因为您的健康与安全至关重要。为避免任何运动损伤或意外，请在开始训练前咨询医生确认身体状况。在无专业监督（例如跟随本视频）的情况下进行健身训练，所有风险将由您自行承担。建议咨询健身专业人士以获得动作规范指导。因跟随本视频训练导致的任何损伤或意外，帕梅拉・莱孚均不承担法律责任。 #帕梅拉 #瘦手臂 #肌耐力 #女子塑形 #抖音健身房
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帕梅拉PamelaReif1周前
帕梅拉 - 8分钟专业虐腹暴击｜短时高效·燃灼体验·八块腹肌 来吧！8分钟不过刷个手机的功夫——你是要钢铁核心，还是继续躺平？ 新手慎入！这是专业级虐腹教程！ 专为享受肌肉灼烧感的勇士设计，专精于腹肌撕裂，擅长突破极限坚持！ 全面激活核心区，重点狙击下腹与侧腹。保持核心持续紧张配合呼吸，让每个细胞都燃烧起来！♥︎ 8分钟也能如此高效！ 首次加入哥本哈根平板变式！初试时超高难度，但进步会超乎想象。除了强化大腿内侧，对核心、髋部与侧腹的塑造效果惊人，助你打造稳健核心躯干。 哥本哈根平板要点： 1️⃣ 身体呈直线从头到脚 2️⃣ 肘肩垂直对齐 3️⃣ 全程收紧腹臀稳定骨盆 4️⃣ 慢起慢落拒绝惯性 ▸ 针对下腹/上腹/侧腹 ▸ 高阶难度 ▸ 烈焰灼烧感 ▸ 男性适用 ▸ 全新动作编排 ✅ 下背部始终贴地，双腿下放幅度以不拱腰为界 ✅ 头部可贴地放松，但需保持骨盆后倾激活下腹 ✅ 意念聚焦腹肌！用核心力量抬腿而非大腿发力 #帕梅拉 #腹肌撕裂者 #八块腹肌 #腹肌马甲线 #抖音健身房
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帕梅拉PamelaReif1月前
帕梅拉 - 15分钟提胸+瘦手臂训练｜丰胸塑形、告别拜拜肉 感觉这套训练做起来整个人不稳？太好了，这正是锻炼核心的好机会♥︎ 你大概率从没试过用这么“特别”的方式练胸，哈哈。拿起哑铃或水瓶，一起打造丰满胸部与紧致手臂吧♥︎ 我必须强调：这两组肌群的训练对我来说太重要了！大家总有种固有印象，觉得“只有男生才会在健身房练胸……尤其周一是国际练胸日”，但其实每周只需15分钟，就能让你的胸型有明显变化。 这套训练还有个超有趣的巧思！我在健身房训练时，会加入单腿和双腿臀桥保持动作——这样能在同一时间练到更多部位（不愧是德国式高效，嘿嘿），现在我已经离不开这个动作了！做的时候核心会收紧，能更好地专注“意念-肌肉”连接，稳定性也至关重要，顺便还能锻炼到臀部。花同样的时间，收获超多好处！ 【训练目标】 - 重塑美胸（哈哈哈） - 胸部状态焕新 - 帕梅拉式“丰胸”训练 - “美胸模式”开启 - 告别拜拜肉 这套训练男生也非常适合！邀请你的伴侣、兄弟或爸爸一起练吧，“练胸日”通常是他们最爱的训练日！ 【器械建议】 - 我使用的是4公斤哑铃，练久了会感觉有累，但整体强度适中。如果不追求完整跟练效果，我也会用6公斤的。 - 自制配重：用超大号水瓶即可。 - 增加重量：可以往水瓶里装沙子、燕麦、大米，或者装湿沙子——这样能让水瓶达到最重的状态。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #拜拜肉 #抖音健身房 #居家健身可以整起来了
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帕梅拉PamelaReif6天前
帕梅拉的一周训练计划参考😇记住！这只是一个示例周！ 我平时也常"只"练3-4天+自然散步/休息——生活总要留白嘛🤷🏼‍♀️能坚持运动13年，全靠弹性安排🪱 持续比追求数量和完美更重要🫡 你们发现了吧：没有2-3个练腿日？？🍑 没错哈哈😄 过去我总想每周做两次高强度练腿，但根本做不到。现在最多1次高强度+1次轻量训练，两次高强度身体真的吃不消。而且...我的臀腿也不需要再增肌啦，不如做更享受的事：比如舞蹈有氧🕺😍😍😍 跟练视频安排： 第一天：15分钟提胸+瘦手臂 第二天：10分钟火辣拉丁+10分钟360°腹肌 第三天：10分钟全方位臀部激活 第五天：15分钟力量普拉提+20分钟全身普拉提 第六天：10分钟电音HIIT+15分钟站立手臂重训 健身房组合建议： 🕺有氧/HIIT/舞蹈：只跟我的视频 🧘🏼‍♀️普拉提&柔韧：100%跟练我的视频 🍑 臀腿：每次负重练臀前必做10分钟激活（必须！）+偶尔力竭训练 🔥 腹肌：每周3次10-20分钟视频，常搭配舞蹈或上肢训练。上肢日最爱加上负重腹肌训练！ 💪🏼 上肢：我有很多健身房风格的负重视频，里面两个上肢片段都来自我的训练视频🥰 #帕梅拉 #抖音健身房 #好身材练起来 #正常穿搭无不良价值观导向
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文文运动版3天前
和帕姐跳操主打一个陪伴！🎵 是谁的DNA动了！我不信有人听到这首能忍住不跳！ 剪了一分钟精华版，一起快乐燃脂🔥#帕梅拉 #唱跳 #健身操 #健身 #运动
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安安的舞蹈室5天前
和帕梅拉一起打卡 大家好，我叫帕尼尼 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #中国人有自己的帕梅拉 #安安的舞蹈室 #帕梅拉燃脂 @帕梅拉PamelaReif
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帕梅拉PamelaReif1月前
荣泰A60MAX双倍拉伸，让帕哥帕妹都爱上按摩！#荣泰拉伸按摩机器人#重新定义下一代按摩椅
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帕梅拉PamelaReif2月前
帕梅拉 - 15分钟站立腹肌 + 燃脂HIIT训练｜音乐踩点 和我一起站姿卷腹打造强劲核心，同时燃烧脂肪吧！♥︎ 这套训练无需任何器械，只需50%的动力和100%的“意念-肌肉”连接。只要做到“意肌联动”，你一定会为核心训练日的这场“换新”体验感到惊喜！ 你是否曾想过：核心训练日不想做卷腹和平板支撑，还能做些什么？这套训练就是答案！你可以将它与垫上的腹肌训练搭配，从不同角度锻炼小蛮腰！变换训练动作能让肌肉适应新的运动模式，这是非常好的训练方式哦～而且，我是跟着音乐节拍设计的这套动作，所以它还带有舞蹈训练般的“氛围感”！希望你会喜欢♥︎ 【训练亮点】 - 跟着音乐节奏踩点 - 腹肌训练+有氧燃脂 - 全程站姿，无需瑜伽垫 - 在最后一首歌中：全力燃脂！:D 【重要提示】 不要随意摆动或让脊柱不受控制地活动！必须激活核心肌群（收紧腹肌，骨盆后倾，并保持肌肉张力），才能让这套训练发挥真正的效果！ ▸ 根据你的体能水平、身高和体重，训练过程中你将消耗110-200千卡热量。 ▸ 如果感觉吃力或需要休息：无需担心。稍作调整，补充水分，准备好后再继续训练就好～最重要的是不要放弃，尽力突破自己。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #抖音健身房 #马甲线养成 #居家健身有新招 #HIIT
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野兔的小蛮腰2月前
一周见效 帕姐高效瘦背 全程25分钟无废话 快连起来吧 改善体态 灵活脊柱 紧致后背 重回少女背 优美线条 @帕梅拉PamelaReif #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂塑形 #美背 #优美线条 #少女背心
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简介:

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