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小喵轻运动3周前
女大学生躺床改善圆肩驼背！5分钟救体态✨ 无器械！不吵室友！睡前/追剧时练#女大学生体态改善#宿舍健身#改善圆肩驼背#床上体态训练#直角肩教程 #脆皮大学生
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🌼Paula宝拉～5月前
睡前可是变美黄金期，一起动起来吧#拉伸 #宿舍 #瑜伽 #宿舍瑜伽 #抖音健康使用计划
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我是阿鹏-8月前
久坐肩酸酸痛，请做着两个动作🤗 #久坐 #肩颈酸痛 #干货分享 #颈椎 #上班族脖子疼的解决方法
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你的朋友日出告白7月前
MIZI 8分钟站立拉伸（跟练版）来啦！希望能帮到你们！ 第一次尝试拍摄这种类型的视频，光线没选好，中途有同学在我身后跑过的镜头都剪掉啦所以有点一卡一卡的感觉，讲解也不太到位，感觉自己讲解的时候有一种端着说话的感觉……之前其实没想过自己会出跟练视频的因为确实场地有限，而且我觉得自己也不是什么专业人士…但是大家的热情就是我尝试的动力！于是就有了这个视频^_^希望能对大家有帮助#跟练 #跑后拉伸 #拉伸 #见人不如健身
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小喵轻运动2周前
别再耸肩啦！5min宿舍友好动作✨追剧时偷偷练 体态悄悄变挺拔！ #体态改善 #宿舍健身 #改善圆肩驼背 #直角肩 #脆皮大学生
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冰冰Yoga1月前
宿舍安静运动🔥 睡前5min体态 训练！ 不打扰舍友i人狂喜🥰 瘦背瘦肩瘦手臂，一起加油！！！ #宿舍健身＃居家锻炼#体态纠正＃简单动作＃抖音创作者 #体态纠正
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Flora是瑶瑶耶🔆5月前
【投屏版】今天运动完了辛苦啦！来一组MIZI小姐姐的拉伸运动吧！10分钟的拉伸全程站姿！能够充分放松你的全身！适合空间较小的宿舍党、公寓党！记得每次训练完来一组，另外作为早期唤醒身体、睡前放松也是极好的哦！ 跟练:mizi 难度:⭐ ✅零基础✅唤醒身体✅放松拉伸 #全身放松 #拉伸放松肌肉 #放松一下 #健身日常 #健身操
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半月（练背版1月前
平躺睡不着的宝宝，快来试试这4个方法~#侧睡#肩膀内扣#平躺#体态#睡不着
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小喵轻运动1周前
睡前5min“无声腿部拉伸”！不吵室友还能消水肿✨腿部拉伸练这套就够了！ #拉伸 #漫画腿 #腿部训练 #宿舍健身 #跟练
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蟹肉卷🫔5月前
主包已经把视频中提到的内容加入收藏夹了，可以直接去看。我们练前热身可以激发身体机能减少突然发力带来的肌肉损伤风险。之后拉伸可以有效的缓解肌肉疲劳。促进身体恢复，一起行动起来吧。#新手健身#拉伸#热身#宿舍健身#创作灵感
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🌼Paula宝拉～6月前
睡前五分钟宿舍床上悄悄练体态，不怕打扰舍友啦！#大学生 #宿舍 #拉伸 #i人天堂 #抖音
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小喵轻运动2周前
5min床上拉伸｜改善含胸+放松肩颈，睡感都变好了✨ #女大学生 #体态改善 #宿舍健身 #改善含胸驼背 #脆皮大学生
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你的朋友日出告白1月前
朋友，分享一个5分钟哑铃瘦肩背训练^_^（含热身+拉伸）动作选择的主要是我在跟练安娜老师视频过程中的我觉得发力感比较明显的动作，而且时间不会很长，如果一遍没练爽也可以多来几遍，塑型我觉得最重要的还是坚持。#健身 #居家锻炼 #跟练 #健身小白 #运动
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努力发光的梨子2月前
坐久党福音❗一套拉伸下来太舒服了❗肩颈酸痛全消🔥 42岁的我常年伏案工作，肩颈僵硬酸痛❗ 练这组拉伸操简直太太太舒服啦❗ 如果你也是久坐党、低头族，立马冲❗ 跟练要领：肩膀下沉、别耸肩，保持呼吸，别憋气~ 感受胳膊到背部的拉伸感就对啦❗ 全程 8分钟，练完肩颈舒服到想飞❗ 快快动起来吧❗ 跟练：Mizi #居家锻炼 #拉伸 #体态 #运动拉伸 #好身材练起来
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小喵轻运动2周前
宿舍党救肩颈！5min告别含胸驼背！追剧偷偷养出直角肩✨ #体态改善 #宿舍健身 #改善圆肩驼背 #脆皮大学生 #直角肩
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西贝养生日记📔4月前
好体态睡出来#睡觉 #体态 #体态矫正 #美背
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小喵轻运动2周前
宿舍党救星！5分钟悄咪咪改善圆肩驼背，躺床追剧顺便养出直角肩✨ #宿舍健身 #床上瑜伽 #直角肩 #脆皮大学生 #体态
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小白做运动🦌2周前
别让颜值焦虑绑架你！宿舍轻运动，4分钟悄悄练出气质美背！ 宝宝们，别再熬夜刷手机啦！宿舍睡前4分钟轻运动安排上，不跳不闹不扰舍友，专门拯救久坐僵硬肩背。 每天坚持，圆肩驼背退退退，穿衣显瘦、气质飙升的秘密就藏在这组动作里～ 拒绝颜值焦虑，咱们靠体态赢麻了！#体态管理 #宿舍运动 #开肩美背 #轻运动 #拒绝容貌焦虑
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体态训练师Kris2月前
每天5分钟！告别肩酸背痛 建议大家每天花一点点时间来练这个动作，尤其是经常看手机、做饭、用电脑的人，坚持1-2周，就能明显感觉到肩胛骨酸痛减轻，抬手时也不会有“卡顿感”。记住，肩胛骨的疼不是“小毛病”，别等疼到抬不起手才重视——现在开始调整动作习惯，跟着练起来 #体态矫正 #小动作大作用 #新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感
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小喵轻运动6天前
睡前别刷手机了！改善脖子前倾+富贵包✨体态逆袭！ #脖子前倾 #富贵包 #宿舍健身 #脆皮大学生 #睡前运动 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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小白做运动🦌2周前
宿舍党必做！静音4分钟，开肩美背，摆脱驼背！ 圆肩驼背别焦虑！宿舍睡前静音轻运动，4分钟开肩美背，不扰舍友，练出好体态！快来评论区打卡吧～#宿舍运动 #体态管理 #开肩美背 #变美小技巧 #睡前运动
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糯米1月前
如果你感觉肩酸手臂疼跟我做作拉伸操#居家锻炼 #肩颈操 #肩颈酸痛舒缓 #手臂训练 #一起来锻炼
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小娜教练2月前
好体态秒了五官！睡前五个动作，躺着变美逆袭！#宿舍健身 #体态纠正 #居家锻炼 #拉伸
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)6月前
久坐肩背酸痛？10分钟轻松缓解肩颈僵硬！ 🌟 宝子们，是不是经常久坐办公、低头玩手机，肩颈酸痛到怀疑人生？今天给大家带来一套超实用的肩颈放松秘籍，只需10分钟，让你瞬间满血复活！坚持做下来，你会发现肩颈不再酸痛，整个人都轻松了许多。快去试试吧！#瑜伽#办公室瑜伽#肩颈放松#拉伸#理疗
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跟着小赵练1周前
04女大宿舍偷偷卷体态！圆肩驼背直接退！退！退！ 谁懂啊！天天低头玩手机+久坐上课，背比我期末论文还垮… 今天这组动作全程静音！室友睡梦中我已经悄悄变直溜了！ （亲测：做完后背像被“拉开”一样爽！） #00后女大 #宿舍体态自救 #圆肩驼背必看 #悄悄变美小技巧 #练出完美好身材
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晓林自律日记2月前
🔥健身必备，10 分钟站姿全身拉伸运动 每天运动完了辛苦啦🫂 来一组MIZI小姐姐的拉伸运动吧🤗 10分钟的拉伸全程站姿！能够充分放松你的全身！ ❤️适合空间较小的宿舍党、公寓党！记得每次训练完来一组，另外作为早期唤醒身体、睡前放松也是极好的哦！ #每日运动健身分享 #生命在于运动一起锻炼吧 #运动拉伸 #健身也要节奏感 #运动女孩
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半月（练背版1月前
今天宝宝们都开学了吗？上课免不了久坐，斜方肌又僵又酸，睡前试试这组拉伸，舒缓肩背。#宿舍 #体态#拉伸#斜方肌僵硬#肩背拉伸
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小喵轻运动1周前
别当“乌龟颈”！宿舍睡前4min跟练｜富贵包消失术+天鹅颈养成记✨ #女大学生体态改善#宿舍健身 #富贵包 #脖子前倾 #脆皮大学生
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一千（宿舍健身篇）3月前
抽象派拉伸倒计时24天#拉伸教程 #居家拉伸 #健身后拉伸 #自律打卡 #拉伸
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爪爪子（健身版）1月前
每天15分钟，告别肩酸背痛，找回挺拔身姿！ ✅ 缓解久坐疲劳 ✅ 改善圆肩驼背 ✅ 打开胸腔，呼吸更畅 ✅ 提升气质与自信 一套零基础也能跟练的 脊柱舒展&肩背打开计划 让你从头到脚都轻松！ 每个动作都要专注于感受身体的拉伸 而不是追求幅度 #塑形 #开肩美背 #健身 #圆肩驼背 #拉伸
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🌼Paula宝拉～7月前
一面墙提升体态❗️❓ 弯腰驼背脖子前倾，一个动作就解决。在宿舍的宝子们担心吵到舍友又想卷起来的可以在床上这样做！坚持会有效果哦～#拉伸 #瑜伽 #宿舍日常 #i人天堂 #大学生作业求赞
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秦老师体态矫正3月前
每天坚持30秒，你会改变很多～ #健康 #拉伸 #小妙招分享
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半月（练背版1月前
健身先健脑，宿舍改善圆肩驼背先看这篇！#拉伸#圆肩扣肩#体态#宿舍运动#斜方肌
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颈椎拯救计划（跟练版）2月前
宿舍颈椎操打卡第3天，和颈椎病说拜拜👋#颈椎 #颈椎病 #颈椎操 #学生党 #上班族
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玉Ru_于成2周前
肩酸、肩紧？这套舒展动作很有效！ 长时间伏案、训练或打球后， 肩背区域容易僵硬发紧。 这组舒展动作结合激活与轻抖放松， 帮助提升灵活性与舒适度。 ——Stretch MAX 麦克斯运动拉伸店 #纯手法 #按摩养生 #塑形 #拉伸 #肩膀
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韩兽兽3月前
八月第四集｜已练不欠，继续坚持✊#健身 #情侣日常 #等等我先摆好造型 #vlog日常 #运动 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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半月（练背版6月前
喜欢侧睡的宝可以试试这个动作，早上睡醒可以一边拉伸一分钟，开启元气满满的一天！#居家锻炼 #健身 #宿舍运动 #圆肩驼背#扣肩
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彤𦒍䴀（沉淀中）2月前
好事多磨啊兄弟们#健身 #薄肌男孩 #徒手健身 #男生宿舍 #娄亚彤
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小喵轻运动2周前
宿舍党救肩颈！5min告别含胸驼背✨追剧偷偷养出直角肩！ #女大学生 #体态改善 #宿舍健身 #改善含胸驼背 #脆皮大学生
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Madison练瑜伽3月前
睡前5分钟，让身体慢慢放松，好睡到天亮 #睡前拉伸 #睡前瑜伽 #助眠瑜伽 #睡前放松 #快速助眠
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小白做运动🦌2周前
别让圆肩驼背拉低气质！宿舍睡前轻运动，悄悄逆袭成气质美女！ 睡前4分钟，零噪音轻运动，专门针对圆肩驼背的开肩美背跟练来啦～ 动作超简单，零基础也能跟练，不用怕打扰舍友，在床上就能练，第二天体态up up，穿衣服都更有气质啦~ 别再被颜值焦虑pua了，咱们练体态，照样能在人群中闪闪发光～#睡前运动 #体态管理 #开肩美背 #变美 #圆肩驼背
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梵一瑜伽 梦琪1月前
工作劳累了一天，是否有肩酸背痛，浑身不舒服的的感觉，试试跟着这几个动作练习，可以有效缓解工作带来的不适感 睡前可以来一组拉伸，帮助更好睡眠～ #减肥 #上班 #打工人 #居家锻炼
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🌼Paula宝拉～7月前
睡前5️⃣分钟拉伸❗️改善体态 小宝们快快动起来～#抖音健康使用计划 #瑜伽 #宿舍 #拉伸 #运动女孩
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跟着小赵练1周前
谁懂啊！圆肩驼背直接老十岁！ 在宿舍不敢吵到室友？ 这个“静音版体态救星”我直接焊死在收藏夹✨ 全程0噪音+5分钟搞定 现在背薄了穿卫衣都能撑起来了！ 快@你那驼背的闺蜜偷偷卷！ #逆袭 #瘦肩瘦背 #宿舍健身 #女大学生 #圆肩驼背
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堡堡秘方xx6月前
安利给所有体态不好的姐妹们！请一定要试试 #居家锻炼 #体态纠正 #体态 #运动 #宿舍运动
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一只小鹿🦌6月前
纯干货｜200w看过的拉伸这次站立版拉伸来啦！ 很多老婆说在宿舍，在家条件有限，或者健身房没有瑜伽垫的，这次站立拉伸终于来啦！！！ 拉伸动作都大差不差，虽然动作看起来很容易，但是把一些细节做到位了， 纠正错误示范 ，细节决定成败，这样拉伸才能事半功倍哦！（因为那些错误示范都是我之前也会犯的动作，导致拉伸不到位不仅腿没变化还导致腰痛） #跟着小鹿变瘦变美 #居家拉伸#宿舍拉伸#拉伸#站立拉伸
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崔明武急救说2月前
肩酸不适，三个动作改善 #全民健康素养提升 #肩酸不适 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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🌼Paula宝拉～6月前
这样做超舒服！ 消除富贵包拉伸颈部只需一个动作，平时不要低头玩手机噢～#拉伸 #大学生 #瑜伽 #抖音 #宿舍
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路路分享瑜伽5月前
9min 肩背放松，简单的办公室拉伸 在办公室、在家轻松get 利用碎片化时间拉伸，改善含胸驼背 释放肩背压力，还给身体满满能量 久坐肩颈不适的小伙伴，快来拉伸放松一下吧！ #居家锻炼 #瑜伽 #肩宽背厚这样练#脊柱灵活性 #办公室瑜伽
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重要性-1周前
在校大学生宿舍拉伸运动#助手抖音
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跟着小赵练1周前
04女大宿舍偷偷卷体态！圆肩驼背直接退！退！退！ 谁懂啊！天天低头玩手机+久坐上课，背比我期末论文还垮… 今天这组动作全程静音！室友睡梦中我已经悄悄变直溜了！ （亲测：做完后背像被“拉开”一样爽！） #00后女大 #宿舍体态自救 #圆肩驼背必看 #悄悄变美小技巧 #逆袭
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流星星星雨^2月前
第1集｜学生党改善圆肩驼背#自律打卡 #改善体态 #5分钟速成#心晴app
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Monana瑜伽记🌱1周前
肩颈酸痛圆肩驼背就睡前练这个 缓解肩酸脖子疼 长期坚持还能练出肩背线条 没时间铺瑜伽垫子跟练 可以睡前在床上练#居家锻炼 #打造直角肩 #体态矫正 #好身材练起来 #瑜伽
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鑫禾智小颜馆总馆3周前
拉伸这个部位，轻松解决肩膀酸 #鑫禾智 #生活不会辜负每一个努力的人 #学习方法 #美业手艺人
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大熠想变壮3月前
5分钟居家拯救计划！💻 告别肩酸颈僵，原地满血复活！#懒人必备 #健康 #肩颈酸痛 #体态纠正 #拉伸
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大真仙子4月前
每天10分钟，告别肩酸背痛。 #肩颈酸痛 #拉伸动作 #每天坚持锻炼身体增强免疫力
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普拉提教练-小鱼5月前
斜方肌跟练——寝室版，占地面积更小的跟练版本#斜方肌
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工商大臻探6月前
两个宿舍就能完成的动作！帮你缓解学习带来的酸痛！ #体能训练 #健身 #健身vlog #运动康复
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向薄肌看奇女士2月前
打工人续命成功|2min拯救你的肩颈 上班族久坐肩酸背痛？快收藏跟练 简单几个动作拯救你的肩颈背，坐着就能练！#每日运动健身分享 #肩背训练 #拉伸 #健身 #好身材练起来
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跟着小赵练2周前
改善体态 增强自信 今天练的是消除斜方肌 练成锁骨和天鹅颈动作。虽然有点累，但坚持下来肌肉酸酸的，感觉肌肉都在发力～ 💦刚开始做的时候会有点疼，不过跟着节奏慢慢调整呼吸，就会好很多。练完对着镜子看，颈部线条好像清晰了一点，开心～ #宿舍健身 #健身日常 #女大学生健身 #天鹅颈 #欧阳春晓
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沐易辅导员-龙5天前
跟练！肩酸、颈痛、久坐、美术生、手机党、想去班味...都来试试央视都在推的“松颈操”！视频引用@央视财经 @浙江省中山医院 #肩颈 #集训 #美术生 #沐易画室 #一起来锻炼
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明明爱健身6月前
久坐肩酸脖子疼、含胸驼背、腰酸背痛还不知道怎么去活动？快来学#健身干货 #驼背 #改善体态 #腰酸背痛 #含胸驼背
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韩笨笨5月前
🔥快速放松！10分钟站立全身拉伸运动，健身必备!💪 运动后别急着坐下！🙅‍♂来试试这10分钟站立拉伸吧，全程站姿，轻松搞定全身紧绷！💆‍♀宿舍、公寓小空间也能做！记得训练后来一组，让你瞬间放松～😌早上唤醒身体，晚上睡前放松！🌟 💯跟练：MIZI #健身 #居家锻炼 #拉伸#全身放松 #运动后怎么拉伸
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Madison练瑜伽5月前
5分钟睡前瑜伽，舒缓腰背放松助眠 （跟练版） #新手肩背训练教程 #睡前瑜伽 #睡前瑜伽拉伸 #瑜伽跟练版 #睡前瑜伽打卡
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）3周前
办公室久坐肩颈救星！ #肩酸背痛 #办公室久坐 #拉伸
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