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潮州市人民医院康复医学科2月前
股四头肌锻炼系列一
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63岁泓姐有马甲线5月前
长期久坐的姐妹，这几个动作每天练一练，锻炼臀腿平坦小腹!#健身干货#一起来锻炼#小动作大作用#好身材练起来
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阿阳（肩胛联动门）1年前
下腹部坐姿抬腿正确动作示范#健身干货 #力量训练 #腹肌 #腹部训练 #在家运动就是这么简单
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姿势跑法龙井教练3月前
坐姿抬腿：增强你的膝盖稳定性 膝盖疼可能是每一个跑者都有过的经历，也因此导致“跑步伤膝盖”，“大部分膝盖的损伤都是跑步造成的”等谣言四起。 有些人将跑步中膝关节受伤的原因归咎于跑步以至于不敢继续跑，或者有人打着“跑步伤膝盖”的幌子劝人不要跑步，这都是对跑步运动的“诽谤”。 与其纠结不如行动，坐姿抬腿练起来吧 #dou来运动吧 #膝盖疼
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Duan小段（沉淀版）5月前
跟我一起这么练还怕跑不快吗#体育生 #威量闪耀
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声缪健身跟跳2月前
🔥【15分钟椅子暴汗燃脂！坐着也能瘦全身】💺 💡适合久坐党/学生/上班族的零门槛训练！ ✨不跑跳不伤膝 ✨无需器械 ✨全程坐姿跟练 动作清单👇 ✅坐姿抬腿燃脂 ✅交叉卷腹雕琢马甲线 ✅椅子深蹲紧致臀腿 （附赠饮食tips：训练后加餐吃🥚鸡蛋+🍎苹果更燃脂哦！） ⚠️注意：穿防滑袜+固定椅子安全第一！ 收藏🌟每天跟练一遍，穿裙子更有腰线！ #居家健身 #减脂教程 #懒人运动 #居家健身有新招 #暴汗燃脂瘦全身 💬: 久坐胖大腿？没时间去健身房？ 这把椅子就是你的专属私教‼️ 👉空腹跟练脂肪燃烧效率+200% 🔥15分钟抵过慢跑半小时 💺办公室/宿舍都能悄悄变瘦！ 🌟点收藏→明天开始打卡→7天后来评论区报喜！ （实测穿卫衣练完能拧出汗水💦）
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曲大朋7月前
家人们谁懂啊！无需复杂器械，不用奔赴健身房，每天只需抽出一点时间，坚持这4个动作各100次，坐姿抬腿、提膝下压、对脚肘触膝、开合收腹，简单易上手，新手小白也能轻松拿捏。只要坚持，紧致腰腹、清晰腹肌、迷人马甲线都能拥有，快一起动起来，遇见更好的自己！💪#居家锻炼 #瘦肚子 #腹肌马甲线
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骨科陈洪强医生6月前
坐姿抬脚勾腿锻炼强化膝盖，减少疼痛感！#膝盖保护 #膝盖保养 #膝盖疼痛 #膝盖痛 #膝盖损伤
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🌸小莉健身5月前
居家练腹，就从坐姿举腿开始，适合久坐肚子松垮的宝子们#坐姿举腿 #马甲线 #瘦肚子 #居家锻炼
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一起抖健康5月前
#运动 #康复 #护士懂护士 #医学科普仅供参考 第三集：坐姿抬腿
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小子懿爱健身3周前
从现在开始，你坚持做这几个动作，那么你的腹部整体线条都会很清晰#核心训练#居家锻炼#腹肌马甲线
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运动养生金燕老师1月前
腿不好的每天100次训练#腰腿 #腰椎 #髋关节 #核心 #居家锻炼
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马甲线女生4月前
坐姿抬腿，找不到发力点的宝子们看过来。#居家锻炼 #卷腹 #卷腹瘦大肚腩 #马甲线 #虐腹
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瘦40斤的金燕5月前
长时间久坐的姐妹们，这几个动作每天练一练，锻炼臀腿，平坦小腹部#好身材练起来#马甲线#腰腹塑形#瘦肚子#居家锻炼
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自律猴🐒满街跑5天前
每天坚持20分钟#健身 #每日分享 #锻炼 #抖音推广 #运动
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杜老师聊康养1周前
#居家锻炼 #宅家做运动 #居家锻炼身体 #核心运动
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热带鱼🐠1月前
第8集|静态坐姿#直抬腿 #跟练（进阶篇）10分钟跟练，40秒组休20秒，左右腿各5组，深化股四头肌 要点：勾脚尖，稍外旋，核心收紧，绷紧大腿肌肉，抬高15至30厘米左右。#前叉重建
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0ni0n酱3月前
2分半⌛️一首歌跟练 | 速成腹肌马甲线🔥两周怒减5厘米❗️#健身#训练计划#佛山教练
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粒粒噢5天前
坐着也能虐爆你的腹部‼️ 每天坚持3-4遍！我怕你肚子比我还平坦#居家锻炼 #腹部训练 #核心力量 #瘦肚子 #马甲线
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热带鱼🐠4天前
第17集|4分钟Tabata坐姿提踵跟练，每天3组，强化小腿力量#居家锻炼 #健身 #提踵训练 #小腿肌肉
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小黎带中老年练肌肉4月前
高危动作，坐姿抬腿，普通人慎做#健身#增肌#中老年
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阿伟i健身5月前
运动小白居家锻炼的第30天，身材变化肉眼可见！加油加油#运动人是自己的女娲 #健身小白必看经验 #自律遇见更好的自己
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范教瘦说健身2月前
#居家锻炼 #宅家做运动 #居家锻炼身体 #核心运动
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自律的王老吉4月前
长期久坐的姐妹们，这几个动作每天练一练，锻炼臀腿平坦小腹!#健身干货 #一起来锻炼#好身材练起来#小动作大作用
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自律的王老吉5月前
长期久坐的姐妹兄弟，这几个动作每天练一练，锻炼臀腿平坦小腹!#健身干货 #一起来锻炼#好身材练起来#小动作大作用
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运动茜茜7月前
久坐办公练这几个动作#居家锻炼 #瘦全身
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朝哥健身1周前
坐姿抬腿 练下腹最好的自重训练动作，详细教程。#健身 #健身教学 #健身干货 #腹肌马甲线 #健身小白必看经验
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泓锦老师聊养生3周前
腰腿不好每天坚持100次#腰腿锻炼#核心#居家锻炼#居家健身有新招
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微微教练带你瘦3月前
长期久坐的姐妹，只需一把椅子，练出腹肌蜜桃臀#产后恢复身材 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #臀腿训练 #马甲线
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骨关节科侯云飞医生5月前
膝盖内侧疼的朋友，这个锻炼方法，一定不要错过 #膝盖疼 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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800哥爱健身3月前
因为你可以放下手机，马上开始做，所以你放下了手机就开始了#减肥健身 #虐腹马甲线 #居家锻炼 #腰腹训练 #健身教学
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脊柱保养小柒师姐2月前
#居家锻炼 #宅家做运动 #居家锻炼身体#核心运动
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星星运动康养2周前
腿不好的每天100次训练#腰腿#腰椎#髋关节#核心#居家锻炼
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体态雕刻兰老师4周前
腰腿不好每天坚持100次#腰腿锻炼#核心＃居家锻炼#居家健身有新招
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Anson爱健身5月前
因为你每天坚持这么练 所以你能拥有好身材#居家锻炼 #腹肌马甲线 #核心力量 #健身干货 #自律遇见更好的自己
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古木6月前
腹部训练｜哑铃坐姿抬腿｜#自律#健身#居家健身 #哑铃训练#新手健身
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大庞力量塑形1月前
#居家练出马甲线 居家腹肌马甲线训练、坚持7天带你打造腹肌马甲线#马甲线 #居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感
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酷动健身•年卡2992周前
我很胖我知道，我给大家打个样，看我每期视频的变化!#纪录美好生活 #健身教学 #运动 #太原
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荣荣的运动日记4月前
#居家锻炼 #好身材练起来 #腹肌马甲线 #变美变瘦变好看
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体态大师李老师1月前
腰腿不好每天坚持100次#腰腿锻炼#腰椎#核心#居家锻炼
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运动康复杭老师1月前
#居家锻炼 #核心训练 #居家锻炼好方法 #瘦肚子 #锻炼
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文教爱健身4月前
#练出马甲线 #虐腹马甲线 #减脂小白必看经验
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老白健身了1月前
每天碎片时间练一练雕刻你的腹部线条#居家锻炼#马甲线#塑型#女生必看
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了解运康看小葛4天前
#居家锻炼 #腹肌马甲线 #核心力量 #瘦肚子 #创作灵感
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自律的小陈1周前
这几个动作当你坚持练上一段时间后 你会发现身材越来越好了！#居家锻炼 #好身材练起来 #健身干货
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脊王有方老李4周前
腹部训练最好的时候就是早上空腹 早起空腹是训练腹肌打造马甲线最好的时候，赶紧腹部四件套练起来吧！#身材塑形 #每天坚持四个动作 #晨起锻炼锻炼 #居家锻炼
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王师兄讲养生1月前
腰腿不好每天坚持100次#腰腿锻炼#腰椎#核心#居家锻炼
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依La2天前
第27集｜4分钟tabata腹部训练#居家锻炼 #居家健身 #好身材练起来
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健身版李建（自律）1周前
你们练40多天的时候是什么样的？#日常锻炼 #坚持的力量 #腹肌训练 #坚持就是胜利
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体态雕刻兰老师1月前
一百个坐姿抬腿# 居家锻炼 # 宅家做运动 # 居家锻炼身体#一起来锻炼
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运动养生雷老师2月前
#居家锻炼#宅家做运动#居家锻炼身体#核心运动
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脊柱大师成效2月前
#居家锻炼 #宅家做运动 #居家锻炼身体#核心运动
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薄背女孩洛七七5月前
准备一把椅子快来虐腹吧#马甲线#居家锻炼 #腹肌马甲线 #一起来锻炼
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小恒老师说康复1月前
腰腿不好每天坚持100次#腰腿锻炼#腰椎#核心#居家锻炼
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脊柱保养小柒师姐2月前
#居家运动健身 #一起挑战吧 #马甲线 #腹肌
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辣辣的健身日记3月前
长期久坐的姐妹，这几个动作每天练一练，锻炼臀腿平坦小腹!#健身干货#一起来锻炼#小动作大作用#好身材练起来
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超级OK年4月前
长期久坐的姐妹们，这几个动作每天练一练，锻炼臀腿平m坦小腹！#健身干货 #一起锻炼 #好身材练起来 #小动作大作用
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娜娜的运动日记3月前
因为你每天这么练习，所以你很美#好身材练起来
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雪老师讲康复1月前
腿不好的每天100次锻炼#腿部训练 #核心 #居家锻炼 #髋关节 #腰椎
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小敏没有马甲线2月前
#健身 #健身干货 #好身材练起来 #腰腹训练 #马甲线
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脊柱保养小柒师姐2月前
#居家锻炼好方法 #居家锻炼#马甲线
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薄背女孩洛七七5月前
准备一把椅子快来虐腹吧#马甲线#居家锻炼 #腹肌马甲线 #一起来锻炼
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）10月前
1月20日 回放完整版 侧重 臀腿 核心 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.壶铃硬拉+壶铃深蹲×4组 2.核心训练:坐姿交替抬腿+坐姿抬腿+剪刀腿（上下）+俄罗斯转体 3.保加利亚蹲(屈髋) 2组 4.瘦小腿：勾脚尖+脚尖开合 1组 屈髋提踵（脚尖朝正）20 +交替踩踏30 1组 5.保加利亚蹲(屈膝) 2组 6.瘦小腿：勾脚尖+脚尖开合 1组 屈髋提踵（脚尖朝正）20 +交替踩踏30 1组 7.死虫+鸟狗 2组
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