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布衣秀士2年前
转腰的作用 1，对腰部僵硬，腰酸，腰痛，腰肌劳损，腰椎间盘突出等都有良好的调整作用。 2，每天转腰2小时，减肥效果特别好！曾经有人转腰17天减了16斤！ 转腰要领： 1，双脚分开与肩同宽，脚尖略微内扣，十趾抓地。 2，两手相叠，男左手在内，女右手在内，掌心贴肚脐眼。 3，顺时针转8圈，逆时针转8圈如此循环往复练习。 4，转腰的时候肩膀保持平稳，不要晃动，以腰胯转动为主，轻松自如，舒缓灵巧的转动，练习熟练之后腰部转动的幅度尽可能大一些。 5，转腰到30分钟时腰部会发热，再转下去全身都会发热，这时把提前准备好的蜂蜜水或淡盐水，含一口在嘴巴里不要喝下去，嘴巴干的时候轻轻咽一点润喉。
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老高LG4年前
全网很火的扭腰盘#减肥 效果到底怎么样？希望能帮到你们
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@大朋爱运动(已掉40斤）8月前
姐妹们，新手滑盘跪姿左右转腰动作分解来啦，⚠️注意收紧核心用侧臀找地面#滑盘燃脂 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰
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元气橙子🍊6天前
零基础必看！古法7天腰围直接小一圈！不用特意找场地，一平米就能练，起身即开练，简单易上手，身边朋友都练出马甲线雏形啦，别等了赶紧冲～#养生操 #居家运动健身 #运动 #变美变瘦变好看
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七月是大长腿古法健身-瘦15斤（休息中）3月前
🔥新手必学！这套古法健身操真的绝了，动作简单到离谱 不用跑不用跳，跟着比划就行——抬手、转腰、屈膝，全是老祖宗传下来的智慧动作， 每天10分钟，坚持一周就能感觉身体变轻快，肚子悄悄平了，腿也没那么沉了！新手别犹豫，赶紧收藏练起来～ #古法健身 #新手减肥 #瘦全身 #简单健身操 #居家锻炼
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龙教健身舞5年前
转腰训练轻松瘦肚子#健身 #减肥 #感谢抖音感谢抖音平台
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糖葫芦🍭1年前
转腰减肥 转腰的作用： 1，对腰部僵硬，腰酸，腰痛，腰肌劳损，腰椎间盘突出等都有良好的调整作用。 2，每天转腰2小时，减肥效果特别好！ 要点： 1.转腰之前先把掌心搓热，然后相叠，男左手在内，女右手在内，掌心贴紧肚脐眼。 2.转腰时注意力集中，千万别侧身与他人聊天，一分神容易扭伤腰部。 3.自己找个安静的环境，闭眼转腰效果更好。 4.转腰时缩臀敛阴收腹效果更好。 5.转腰口诀：闭目内观，精神内守，脊柱为轴，缓慢转悠
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孙微微（居家塑形）1年前
滑盘教学动作分解（转腰），核心腰腹放松，双肘撑在垫子上，双腿发力转动腰腹#自律 #努力成为更好的自己 #居家锻炼 #女性力量训练方法 #减肥塑型
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全民健身会所4年前
减去腰部两侧赘肉，使用旋转训练器进行旋转训练，锻炼腹斜肌#泸州全民健身 #健身教学 #私教
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怀柔卓能健身5年前
#健身 分享一个生活中经常做却却很伤腰椎的动作，希望能帮助到大家。运动在于科学！
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格格5年前
小幅度转腰训练，轻松瘦肚子#减肥#感谢抖音平台
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安晴爱健身2年前
滑盘完整版跟练，四分钟音乐结束为一组。滑盘壶铃交替做共6-8组，减脂效果会更好#瘦腰腹 #练马甲线
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嗨！小鑫4月前
古法健身太牛了，我30天瘦了20.2斤。#燃脂操 #快速减脂 #瘦身 #居家健身训练 #一起来锻炼
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麻麻爱健身3年前
平板支撑基础上加上左右转可以很好的瘦腰两侧哦，七天腰围小一圈#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦侧腰 #创作灵感 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @超鹿健身
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永州市东方雅仪文化发展有限公司4年前
#塑形 #瘦腰 快速燃烧🔥腰部脂肪，转腰练起来，小腹收紧，快速拥有小蛮腰！#优美形体 #瘦瘦瘦 #健康
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有点is2年前
#滑盘燃脂 #滑盘训练 #燃脂塑形 #塑形 滑盘转腰时呼吸受阻
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延年养生运动2年前
9左右转腰跳，每天跳5分钟，轻松瘦细腰 #居家锻炼 #转体操 #减肥 #瘦肚子
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李佳薰形体仪态美学6年前
🔥大转腰：瘦腰腹，保持肚子收紧，左右各20下！每天坚持！你们最想改变哪个部位呢？#李佳薰老师 @抖音小助手
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八妹.er5年前
小幅度转腰训练，轻松瘦肚子，送给爱美的你！#健身 #减肥
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封闭式健身训练营6年前
转腰跳主要减掉腰部两侧赘肉和游泳圈这是一个居家的减脂运动喜欢的朋友留下宝贵红❤️我每天更新健身视频传递正能量
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健身男博4年前
晨起一百转，活腰醒脑一整天#减肚子 #腹肌 #电转腰
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浅沫（彬彬有氧）3周前
#种草激励计划 彬彬教练详细讲解，伐木动作的关键是转腰发力，不是硬甩胳膊！他从站姿、握姿到呼吸节奏，一步步拆解，连腰腹怎么收紧、发力点在哪都讲得明明白白，还配了慢速示范，跟着练一遍就找到酸胀感～#暴汗燃脂瘦全身 #彬彬有氧动作解析#彬彬有氧运动#燃脂塑型 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @上热门🔥🔥🔥
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文姐爱健身3月前
小区里的健身器材，看我怎么练腰#练腰 #全民健身 #小区健身器械 #转腰运动 #小动作大作用
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减肥达人翡翠4周前
太神奇了，“踢膝转腰”我只练了20天，打通全身堵塞，大肚子没有了#居家健身有新招 #在家健身 #居家健身 #在家运动锻炼身体
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爱运动的春春（减脂塑形）6月前
48分钟跟练版！古法健身太牛了！跟着做就能瘦！真的巨暴汗💦 适合中国宝宝的健身减肥操！新手姐妹闭眼冲！动作简单，一学就会！随处可练！想要减肥瘦全身的姐妹，赶紧和我一起来打卡吧！ #古法健身 #减肥 #健身 #居家锻炼 #汗水不会辜负你
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群歌健身笔记4月前
姐妹们，快抓住三伏天减脂掉秤的黄金期。你就每天练这四个动作，那么在这个夏天你也会悄悄地蜕变，然后惊艳所有人！#居家锻炼 #三伏天减肥 #变美变瘦变好看 #自律
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🍊橘子🍊5年前
早上空腹转转腰，瘦得特别快，每天60下，不节食瘦3到5斤
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李东海医生2月前
让女性瘦腰、瘦腿的3个动作#中医 #女性健康 #减肥 #瘦腰 #瘦腿
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肖卿5年前
转体瘦腰，这个动作瘦腰减背部脂肪！经期可做，每天10分钟减肥心情也会很好，23号早上7：00直播间见#瘦#腰
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小乖减肥中3月前
三伏天运动=开外挂减脂💦中国人自己减淝操 3个月狂so29斤的中国人自己的神仙减肥操来啦！ 想趁三伏天加倍掉秤？现在跟着练准没错～ 三伏天的汗不会白流！秋天穿小裙子超自信～ 一起打卡变瘦呀💪 #三伏天减肥 #减肥 #居家锻炼 #居家健身 #暴汗燃脂
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范范（帐号已迁移）1年前
脚踩滑盘转腰怎么做？转腰详细教学来了。#滑盘燃脂 #瘦肚子瘦腰#人鱼线怎么练#滑盘教学#范范逆袭练滑盘
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微胖阳阳的健身日记（已瘦15斤）2周前
来喽，来喽！2分钟跟练版来喽#运动 #减脂 #好身材练起来 #健身 #一起减肥打卡
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权姐爱运动3年前
每天转腰涮胯十分钟，甩掉大肚腩，变成小蛮腰#好身材练起来 #希望能帮到你 #打造完美身材 @DOU+小助手
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单色舞蹈考证系统班基地4年前
可以练出😆#马甲线 的👉🏻5个#中国舞基本功 😎快艾特你的姐妹练起来！#零基础学舞蹈
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嗨！小鑫7月前
第二十一天瘦了15.8斤！七个动作燃爆全身！#古法健身 #好身材练起来 #居家锻炼 #一起减肥打卡 #减肥
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居家好物集中营2年前
扭腰转盘转腰扭腰盘健身家用扭扭转转盘旋转扭胯摇胯运动减肥神器#好物推荐🔥 #爆款热卖中 #生活好帮手
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娟娟要瘦到100斤3月前
腰围减了1厘米，第三天沙漏腰打卡！#沙漏腰 #小蛮腰 #扭腰盘 #呼吸哑铃 #瘦腰
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@葵花药业老王2周前
左右转腰➕旋转大风车#࿆因为热爱所以坚持 #一起来锻炼 #让锻炼成为一种习惯 #运动减肥 #北京现代eo羿欧上市
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苗三月非遗苗方康养馆官方号4月前
#三伏天 三伏不狠，瘦梦难成。#站桩 #转腰 #熏蒸 #脊柱调理
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Yizzhongza903年前
@美臀黄建（视频号） 滑盘燃脂2个月，大肚子轻轻松松没了，动作一直在摸索，转腰感觉是最难的😂老师也这么说，感恩遇到这么优秀的老师#简单的事情重复做
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上官 形体有氧健身4年前
快速🔥燃烧腰部脂肪，转腰练起来💃腰带动胯部左右拧转，肚子收紧！膝盖不要弯曲#瘦腰#瘦肚子#减肥@抖音小助手
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微胖阳阳的健身日记（已瘦15斤）1周前
78天减了15斤，我做到了；事实证明普通人没有捷径，日复一日的坚持是对的#健身 #运动 #一起减肥打卡 #瘦身 #我的减肥日记
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笑笑古法健身操1周前
转转腰，肠胃动起来，消化好了，腰围说不定能小一圈！#古法健身操跟练 #跟我一起做运动 #居家锻炼 #养生操 #贵在坚持
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晶晶古法健身运动1周前
古法排湿操才是减肥届的邪修#古法健身操 #古法养生#居家锻炼
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潘潘3年前
#转呼啦圈能减腰部和肚子赘肉吗#转呼啦圈可以瘦肚子吗#转呼啦圈消耗多少热量
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咕噜酱分享4年前
我都没发觉，直到看对比，才知道自己瘦了！有没有和我一样，四肢瘦就是肚子胖的，那就试试这个#扭腰盘
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小晴3年前
扭腰盘 扭扭乐 塑身扭腰机家用健身运动转腰器
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减肥达人翡翠4年前
我早上空腹转腰摆腿一个月，都说变瘦了，特别是下半身，方法简单
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吕子形体仪态和师资培训5年前
扶空气转腰训练，三个动作爆瘦全身！注意脖颈立起、核心收紧、左右扭胯，赶紧动起来吧#511安利晒腰节@抖音小助手
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家纺兰儿爱运动3年前
#呼啦圈转起来 #摇出小蛮腰 #居家锻炼 经典的音乐节奏感这么好来吧转腰减肥跟我一起练出小蛮腰，燃烧脂肪让它无处可藏@DOU+小助手
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安庆丽娜5月前
新手跟着转圈的话一定要慢慢来，刚开始转腰再慢慢手也动起来，坚持半个月就算体重没掉你的体型明显不一样瘦了很多#努力瘦成自己想要的样子 #呼啦圈转起来 #呼啦圈瘦身 #运动健身 #减肥打卡
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减肥达人翡翠4年前
坚持了一个月的“抱肩式转腰”，轻松变美变瘦，一天瘦一圈，简单
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马小小✨（减脂ing）4月前
Day18|体能燃脂|打卡《欧阳春晓沙漏腰》第三天#减脂塑形
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胖胖虎胖乎乎4周前
多做转腰让肚子动起来才能更好的恢复#痛风 #溶晶 #一起来锻炼 #远离痛风远离高尿酸 #经验分享
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仙儿3年前
扭腰盘真的能减肚子赘肉吗？#扭腰盘 #健身 #好物推荐 #触动心坎的那些话 #书单
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慧紫5年前
穿上形体服那一刻，肉肉是藏都藏不住😁5分钟形体扭腰转体练习，瘦腰，瘦手臂、瘦腿...#扭腰转体 #减肥 #的
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左晓楠的减肥日记5天前
体重在上涨，但#瘦肚子 #一起减肥打卡 感觉腰围小了，那涨上去的肉肉到哪里去了呢…#抖加小助手 #居家锻炼 #呼啦圈转起来
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大大形体4年前
一组拉丁式转腰练习送给大家！每天三组有意想不到的收获！#燃脂 #塑型瘦身 #燃脂爆汗
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濮富强养生功4年前
#健康#养生#自律 转腰运动，甩走大肚腩
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减肥达人翡翠4年前
腰腹两侧赘肉多，每天左右转体100下，我4周减掉水桶腰，简单有效
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平安医生4天前
瘦肚子的最快方法就是调代谢#瘦肚子 #减肥 #中医养生 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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囍寶🍒1周前
天冷了，只有我一个人忍不住想吃吗？#滑盘 #滑盘燃脂 #滑盘转腰 #转腰 #减肥逆袭
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减肥达人翡翠4年前
早上空腹“伸臂转腰”90次，瘦的快，适合懒人在家瘦腰腹减脂肪肝
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安怡养生记1周前
每天几分钟转腰甩手，让你的身体苏醒过来。💪✨ #创作者中心 #创作灵感 #养生新风尚#每日分享
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