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段洪志医生3月前
腰椎间盘突出别总吃药，这两个睡觉姿势，比吃药管用！ 教你两个简单睡姿缓解腰腿痛！#医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #腰椎间盘突出 #腰突睡姿
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巴比龙1月前
闪到腰，90%的人都做错！#闪到腰#腰酸#腰紧#腰部放松#腰部拉伸
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6号健身6月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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小美爱运动💪1月前
腰不舒服别忍！躺垫顶腰板松腰，还能帮收腰腹 #顶腰板 #中老年人锻炼 #居家健身 #健身养身 #腰部拉伸
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肌械师日记3月前
#平躺腰疼 #平躺腰部支撑
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波波运动养生3天前
因为你这样练，所以你会远离腰背酸痛，还能收获饱满翘臀#居家锻炼 #小动作大作用 #健身 #拉伸放松肌肉
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勒一昂梁.4天前
久坐党千万不要划走！这是一期特别简单的腰背拉伸动作，它可以温和的帮助大家给腰部和背部做一次深度的放松，亲测很舒适。#极度舒适#放松解压#养生#中医养生#居家锻炼
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狮子兽3周前
又又又学会了🤓#居家锻炼 #腰部拉伸 #睡前放松
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妙智严选百货1周前
腰椎拉伸器 每天躺一躺，放松腰部肌肉，真的很舒服
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一斤果果酱🥑5月前
孕期腰痛、骶髂关节痛，睡前练这几个动作！ 孕期躺下后翻不了身，起不来，是由于分泌松弛素，使韧带松弛，臀部肌肉力量减少，导致骶髂关节痛、腰痛！睡前练练这几个动作，增加臀部力量，放松腰部，缓解疼痛！ #孕期 #孕妇 #孕妈 #腰痛 #骶髂关节
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成成的健身日记3月前
晨起花10分钟做一做这套腰部拉伸锻炼，躺着床上就能做，唤醒身体，缓解肌肉紧张僵硬，精力充沛一整天的感觉太好啦！#居家锻炼 #腰部锻炼#拉伸#晨练
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排骨哈哈5月前
双倍拉伸缓解腰背酸痛，就练这4个动作 哈喽姐妹们，今天给大家分享在瑜伽垫躺着就能练的几个动作。拉伸腰肌，增强核心力量，缓解久坐的腰酸背痛。 动作一：仰卧交替抬腿 动作二：单腿臀桥 动作三：侧卧抬腿 动作四：仰卧屈膝挺腰 运动前后一定要记得拉伸哦！我是跟着我的新朋友荣泰拉伸²按摩机器人A60Max来进行的全方面放松！毕竟自己拉伸效果有限，这台按摩机器人对我来说就是一举两得，帮助我拉伸恢复肌肉力量的同时，还可以按摩深层肌肉～久坐久站的打工人姐妹和爱健身的姐妹们一起练起来哦～ #荣泰按摩机器人A60Max #缓解腰痛 #瘦腿 #618买什么
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静雅推拿1月前
腰部肌肉拉伸 #拉伸动作 #腰部锻炼 #腰部拉伸 #静雅推拿
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紫琪妈（蜕变中）1周前
姐妹们躺着就能瘦腰腹，全程就三个动作，一起吧一直到过年，都能练成小腰精，动作已经做了2个月，经过优化，不管你是悬垂腹，腹压大，造成的大肚腩，都去练吧，你会发现腰不疼了，肚子前倾回正了#居家锻炼 #阿新美臀 #瘦肚子 #瘦全身 #好身材练起来
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成成的健身日记4月前
每天睡前5分钟，腰舒服了#居家锻炼 #拉伸#牵引#腰部锻炼
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懒人减肥Vera1周前
#被走路用腰发力抽象到了 躺好拯救千年老腰！也不耽误玩手机 #拉伸 #居家锻炼
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孙小贝（身心灵瑜伽老师）3月前
懒人躺着缓解腰痛，超级简单有效的动作，一定要做！#好身材练起来 #线上瑜伽#腰痛
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小美爱运动💪1月前
腰累到不想动？躺垫顶腰板，松腰还能收肚子 #中老年人锻炼 #居家锻炼 #腰部拉伸 #中老年人
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精精老师｜线上居家瑜伽2天前
每天跟我练习英雄卧五分钟，会给你不一样的惊喜呦 #体态纠正 #拉伸 #小腹凸出 #腰痛 #骨盆前倾
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GT郭挺8月前
平躺睡觉时感觉腰部一直悬空着，早上起来腰酸背疼？来试一下这个动作，帮助改善一下。#腰痛
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（腰突经验分享）贺贺躺平了7月前
腰椎懒人训练操，每天坚持再看变化，躺床上锻炼腰部的动作#腰椎懒人训练 #腰间盘突出 #腰疼 #腰突康复训练 #腰突自愈的真实经历
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Da~琳（宅家运动）9月前
空时躺上拉一拉 自行拉伸腰部 颈部，放松一下身体，练完真的很舒服不信你也来试试#拉伸#缓解压力 适合长期低头久坐不动和肩颈腰不舒服的人群
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Da~琳（宅家运动）2周前
空时躺上拉一拉 自行拉伸腰部 颈部，放松一下身体，练完真的很舒服#拉伸#缓解压力 适合长期低头久坐不动和肩颈腰不舒服的人群
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娜姐（抗腰突+养胃日记）7月前
腰突急性期怎么躺，是平躺侧躺还是趴着，我建议平躺，平躺对腰椎压力最小最放松，有突友说趴着舒服，因人而异，我趴着颈椎和脚背都不舒服，大腿前侧还麻，肌肉紧张，所以吧怎么舒服怎么来，我用到的方法就是上午热敷，拔火罐，下午艾灸，热敷，全天让腰都是热的，别去纠结你的腰和屁股是否变色，我的腰和屁股都折腾糊了。#腰间盘突出#腰突压迫神经#保守治疗方法#躺平
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Brunson could2周前
空闲时躺一躺拉一拉，每天10分钟，自行拉伸腰部 颈椎 腰椎 放松身体，拉伸完真的很舒服#腰突#腰间盘突出#腰部放松#牵引#牵引器
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腰部康复-冠君康复大师姐3月前
睡前5分钟懒人操！ 国家队运动员都在用的躺平式腰部修复！ #腰痛 #腰椎间盘突出 #腰痛改善 #腰痛怎么办 #康复运动
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易得好物34天前
#居家锻炼 #拉伸 #腰椎 #腰椎拉伸器 #颈椎腰椎 @DOU+小助手 腰椎拉伸器脊部柱牵引神器医家用增高长高健身腿倒立机颈椎舒缓床
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健身男博7月前
空时躺上拉一拉 自行拉伸腰部 颈部，放松一下身体，练完真的很舒服不信你也来试试#拉伸#缓解压力 适合长期低头久坐不动和肩颈腰不舒服的人群
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琳子爱运动5天前
空时躺上拉一拉 自行拉伸腰部 颈部，放松一下身体，练完真的很舒服 #拉伸#缓解压力
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Da~琳（宅家运动）1月前
空时躺上拉一拉 自行拉伸腰部 颈部，放松一下身体，练完真的很舒服不信你也来试试#拉伸#缓解压力 适合长期低头久坐不动和肩颈腰不舒服的人群
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Da琳「居家运动」1周前
空时躺上拉一拉 自行拉伸腰部 颈部，放松一下身体，练完真的很舒服 #拉伸#缓解压力 适合长期低头久坐不动和肩颈腰不舒服的人群
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琳子爱运动1周前
空时躺上拉一拉 自行拉伸腰部 颈部，放松一下身体，练完真的很舒服不信你也来试试#拉伸#缓解压力 适合长期低头久坐不动和肩颈腰不舒服的人群
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乐吖吖甄选好物4天前
#腰部拉伸器#开背#瑜伽#锻炼#好物推荐 辅助脊椎支撑腰椎舒缓器
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易得好物34天前
#居家锻炼 #拉伸 #腰椎 #腰椎拉伸器 #颈椎腰椎 @DOU+小助手 腰椎拉伸器脊部柱牵引神器医家用增高长高健身腿倒立机颈椎舒缓床
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康复运动养生周老师2周前
明星推荐，居家4个动作缓解腰部不适！#拉伸 #腰部不适 #腰痛 #腰部锻炼 #居家锻炼
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达琳爱运动1周前
空时躺上拉一拉 自行拉伸腰部 颈部，放松一下身体，练完真的很舒服#拉伸#缓解压力 适合长期低头久坐不动和肩颈腰不舒服的人群
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达琳爱运动4天前
空时躺上拉一拉 自行拉伸腰部 颈部，放松一下身体，练完真的很舒服不信你也来试试#拉伸#缓解压力 适合长期低头久坐不动和肩颈腰不舒服的人群
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爱家百货1周前
腰椎拉伸器 每天躺一躺，放松腰部肌肉，真的很舒服 #腰椎舒缓器# 腰部放松 #拉伸 #腰椎拉伸器# 每天躺一躺放松腰部肌肉真
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贝贝（好物甄选）2周前
腰椎拉伸加宽健身床#腰椎拉伸 #脊部加宽 #健身床 #家用健身 #增高拉伸
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功夫女侠13周前
空闲时躺一躺拉一拉，每天10分钟，自行拉伸腰部 颈椎 腰椎 放松身体，拉伸完真的很舒服#腰突#腰间盘突出#腰部放松#牵引#牵引器
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达琳爱运动5天前
空时躺上拉一拉 自行拉伸腰部 颈部，放松一下身体，练完真的很舒服不信你也来试试#拉伸#缓解压力 适合长期低头久坐不动和肩颈腰不舒服的人群
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风止何安2天前
今天是入院第七天，急性期过去了，康复师让我练这些动作，逐渐把腰部肌肉练起来，去保护自己的腰椎 各位突友加油#身体健康比什么都重要 #快点好起来 #腰部锻炼 #康复训练日常 #腰椎间盘脱出
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周玉5月前
每天空时躺上拉一拉 自行拉伸腰部 颈部，放松一下身体，练完真的很舒服不信你也来试试 #拉伸 #缓解压力 适合长期低头久坐不动和肩 颈 腰不舒服的人群#电动牵引器
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功夫女侠13天前
空闲时躺一躺拉一拉，每天10分钟，自行拉伸腰部 颈椎 腰椎 放松身体，拉伸完真的很舒服#腰突#腰间盘突出#腰部放松#牵引#牵引器
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天天爱瑜伽1周前
每天空时躺一躺，自我牵引拉伸，放松颈部 腰部 练完整个人轻松了#腰椎颈椎#拉伸器#自我牵引不求人
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易得好物34天前
#居家锻炼 #拉伸 #腰椎 #腰椎拉伸器 #颈椎腰椎 @DOU+小助手 腰椎拉伸器脊部柱牵引神器医家用增高长高健身腿倒立机颈椎舒缓床有腰颈不适，那可以用这个拉伸器，操作简单易上手，每天10分钟，舒展身体。
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Da~琳（宅家运动）2周前
空时躺上拉一拉 自行拉伸腰部 颈部，放松一下身体，练完真的很舒服不信你也来试试#拉伸#缓解压力 适合长期低头久坐不动和肩颈腰不舒服的人群
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轲轲教练产后塑形2周前
15天掰正骨盆懒人版，巨有用，睡前躺练4min，每天睡前练1-22遍，每天4-8min，摆正骨盆前倾 记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 动作针对：骨盆前倾|下腹突出|肚子松垮|塌腰腰酸|大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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Da~琳（宅家运动）4周前
空时躺上拉一拉 自行拉伸腰部 颈部，放松一下身体，练完真的很舒服 #拉伸#缓解压力 适合长期低头久坐不动和肩颈腰不舒服的人群
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璟承-李同学8月前
腰椎拉伸器，每天躺一躺，放松腰部肌肉，真的很舒服#超便宜超划算 #实用好物 #腰椎拉伸器 #腰椎 #拉伸器
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功夫女侠12周前
空闲时躺一躺拉一拉，每天10分钟，自行拉伸腰部 颈椎 腰椎 放松身体，拉伸完真的很舒服#腰突#腰间盘突出#腰部放松#牵引#牵引器
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功夫女侠12周前
空闲时躺一躺拉一拉，每天10分钟，自行拉伸腰部 颈椎 腰椎 放松身体，拉伸完真的很舒服#腰突#腰间盘突出#腰部放松#牵引#牵引器
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天天爱瑜伽2周前
空时躺上拉一拉 自行拉伸腰部 颈部，放松一下身体，练完真的很舒服快来试试吧！ #拉伸#腰椎颈椎#自我牵引不求人
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达琳爱运动3周前
空时躺上拉一拉 自行拉伸腰部 颈部，放松一下身体，练完真的很舒服 #拉伸#缓解压力 适合长期低头久坐不动和肩颈腰不舒服的人群
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泥巴健身4天前
空闲时躺一躺拉一拉，缓解脊椎腰椎颈椎压力，练完真的很轻松#腰椎拉伸器 #拉伸#
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脊柱外科胡炜医生4月前
腰突疼到直不起腰？别瞎折腾！三甲医生亲证：急性发作期躺着也能康复！配合用药、科学锻炼，教你把 “躺平” 变成护腰神器！赶紧收藏，疼痛发作不再慌！ #腰椎间盘突出 #急性腰突 #卧床休息康复 #腰突科学护理 #腰部肌肉锻炼
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晴晴日用品商行3天前
孩子驼背气质不佳，快来试试这个腰椎拉伸器，每天躺一躺，释放腰椎压力拉伸腰腹！ #腰椎拉伸器 #体态调整 #腰部放松 #挺拔
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阿雷日记6天前
电动颈部家用牽引器 FREESK 电动颈部家用牽引器拉伸腰部舒缓床物理吊脖子神器医专用 #电动牵引器 #电动颈部拉伸器
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达琳爱运动2月前
空时躺上拉一拉 自行拉伸腰部 颈部，放松一下身体，练完真的很舒服不信你也来试试#拉伸#缓解压力 适合长期低头久坐不动和肩颈腰不舒服的人群
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Da琳「居家运动」3周前
空时躺上拉一拉 自行拉伸腰部 颈部，放松一下身体，练完真的很舒服 #拉伸#缓解压力 适合长期低头久坐不动和肩颈腰不舒服的人群
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最好物分享1周前
电动牵引腰脊椎医家用床增高拉腿筋健身倒立神器全自动颈椎拉伸器#家用拉伸器#颈椎拉伸器##居家锻炼 #核心力量 #室内健身
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故诳百货2周前
腰椎拉伸器加宽健身床#腰椎拉伸器 #脊部加宽健身床 #家用健身好物 #增高拉伸神器 #腰椎舒缓床
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达琳爱运动3周前
空时躺上拉一拉 自行拉伸腰部 颈部，放松一下身体，练完真的很舒服 #拉伸#缓解压力 适合长期低头久坐不动和肩颈腰不舒服的人群
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天天爱瑜伽5天前
每天空时躺一躺，自我牵引拉伸，放松颈部 腰部 练完整个人轻松了#腰椎颈椎#拉伸器#自我牵引不求人
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