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周松-肩膝关节痛1月前
冻结肩康复动作3.0，专业动作一次学会！#冻结肩 #肩周炎康复操 #医学科普 #健康在于运动 #居家运动健身
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刘正方4月前
矫正肩膀内扣，别再只会去拉伸松解前侧了！ 很多人肩膀内扣，第一反应就是拉伸胸、放松前侧肌肉，但真正的根源其实在于👉 胸椎太僵硬，肩胛太无力。 这期教你一个动作，同时恢复胸椎活动度、激活中下斜方肌，帮你把肩膀拉回该在的位置，不靠拉伸，肩膀自然就打开了。坚持练，驼背、圆肩、含胸都会跟着改善。#肩内扣 #圆肩驼背 #体态纠正
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朝戈体态解构3周前
揭秘！肩胛骨缝痛的底层原因！两招帮你改善！！ 总感觉后背肩胛骨缝又酸又痛，甚至越躺越严重?这不是肌肉紧张，而是肩胛骨失稳了！越拉伸只会越松弛，越按摩只会越反复！今天教你两步改善~#我的电子健身教练 #肩胛骨缝痛 #肩胛骨内侧缘痛
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大攀运动健康笔记3月前
3招释放肩袖压力🔥改善肱骨前移✅ 侧面看肩膀的肱骨头往前顶，这是典型的肱骨前移体态，会让肩膀活动受限，引发肩前侧痛，主要是因为长期圆肩驼背的不良姿势习惯，肩部盂肱关节后侧外旋肌群紧张压缩，前侧内旋肌肉韧带松弛无力。今天分享3个动作放松紧张的肩部肌群和后侧关节囊，释放肩部压力。 #肱骨前移  #圆肩驼背 #肩内扣  #体态改善  #夏日减脂大作战
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北京力量教练舒雨帆9月前
颈后深蹲肩膀后束总抽筋，用这些方法试试改善 #北京 #深蹲 #深蹲教学 #肩膀疼 #肩膀酸
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孝义肌骨康复小靳6月前
💪「从僵硬到灵活！肩关节术后康复全阶段跟练，在家就能做！」 #骨折康复 #肩关节训练 #术后恢复 #居家锻炼 #健康科普
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费教练健身教学4月前
居家紧致胸部打造好看的肩膀！ 今天19:30胸肩训练，19:05讲解训练动作！#费教练健身 #居家锻炼 #运动健身 #健身 #居家健身
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早安陈教练(体德等你)4月前
练肩松解拉伸 推肩飞鸟之后，肩膀发紧如何拉伸放松，电子教练3步教会你#健身 #健身干货 #居家锻炼 #减脂塑形 #撸铁女孩
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雪儿不止会健身4月前
✨右背厚、高低肩？每天5分钟轻松复位！#运动康复 #体态矫正 #私教一对一训练 #懒人跟练
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马昕墨Leslie4月前
宅家也能练出好体态！ 三个动作，教你成为人群中的“显眼包”#体态管理#身材管理#气质#变美小技巧#墨墨变美分享
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阿星带你调体态🔅3月前
一招改善肩后侧拜拜肉🔥深挖瘦膀子背后的奥秘㊙️ 比打瘦肩膀💉还管用的动作 #瘦肩 #拜拜肉 #私教一对一 #上热门#居家锻炼
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大攀运动健康笔记3月前
3招复位肩胛骨🔥根本改善肱骨前移✅ 侧面看肩膀的肱骨头往前顶，这是典型的肱骨前移体态，会让肩膀活动受限，引发肩前侧痛。上一期教了3个动作释放肩部压力快速缓解，今天继续分享3个动作，平衡肩关节张力，恢复肩胛骨位置，根本改善问题。 #肱骨前移 #圆肩驼背  #体态改善 #肩内扣 #夏日减脂大作战
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东东爱健身3月前
练背真的是垮脸救星啊‼️四个美背居家练背动作拯救垮脸，改善体态提升气质、轻松拿捏#直角肩 #少女背 #改善含胸驼背 #开肩美背 #居家锻炼
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🍌Banana健身分享2月前
宽肩怎么练？保姆级教学2分钟教会你练出宽阔肩膀！#健身干货 #增肌 #肩部训练 #健身小白必看经验 #侧平举
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费教练健身教学3月前
居家练出好看的肩部并紧致胸部 今天19:30胸肩训练，19:05动作细节讲解#居家锻炼 #运动健身 #费教练健身 #肩部训练 #胸部训练
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阿星带你调体态🔅4月前
一招改善副乳🔥比打瘦副乳针还管用的动作❗️深挖形成副乳背后的奥秘㊙️ #副乳 #副乳没了 #居家锻炼#体态纠正 #上热门
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成昌杰（追风射箭青训）2月前
射箭后肩紧，方法来了。#射箭
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浅浅2月前
扣肩驼背体态问题，一个松解方法➕两个训练动作教2步教你轻松解决扣肩问题，摆脱“偷感”练完肩膀很轻松，欢迎评论区打卡留言跟练#体态调整[话题]# #扣肩[话题]# #胸小肌松解[话题]# #驼背[话题]#居家锻炼
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希曼教练4月前
肩部训练前没有足够的热身，相比你的训练效果也会大打折扣，所以还没有热身的小伙伴跟着我一起热身起来吧！一共6个动作，做完让你的肩部训练畅通无阻。#dou来运动吧 #肩袖损伤 #健身小白必看经验 #健身 #健身干货
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进击的大宇（筹备新店中）3月前
后束不饱满，肩膀不好看。肩后束的六个动作，分享给大家。由于视频时长很多动作没办法一一列举。欢迎大家在评论区讨论。#健身干货 #健身教学 #肩部训练 #私教一对一
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Mina筱敏3年前
加强肩后侧肌群✔改善后肩疼痛/松弛物无力/肩膀内扣 #美背训练 #体态纠正 #居家健身有新招 #普拉提 #瘦背
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运动养生潘老师1天前
你要是这里有点松，还有点垮，还叠了好几层，就去练背！#开肩美背 #瘦手臂 #居家锻炼
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没有肌肉的老王（yi闹终结者）4月前
90%人忽略的肩部问题！ 后束薄弱，❤️你的心形肩永远缺角！ #自然健身 #健身干货 #健身知识 #肩部训练 #南瓜肩
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泽熙～健身塑形2周前
为什么建议女生去练背，因为练背后下颌线变得紧致。背薄了，副乳斜方肌消失了穿衣服就更好看＃美背训练＃少女背＃开肩美背
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曹操聊健身4月前
#背厚一寸人老10岁 #背松弛 #附近减肥的地方 #附近健身 #西安女教练
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午间微汗Julia1天前
全身拉伸！从肩颈到脚踝全舒展，动作轻缓不费劲，练完肌肉松快到跺脚，压力疲惫全清零～ 这舒服感谁练谁知道，碎片化时间拿捏松弛感#全身拉伸 #放松解压 #练完超舒服#健身操跟练
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雨霏力量减脂塑形私教3月前
肩后束训练好，体态背后才好看，也能改善含胸扣肩，富贵包#肩后束 #体态纠正 #塑形
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马·甲线健身1月前
圆肩驼背头前伸→颈阔肌松弛→下颌线模糊？ 别再盯着脸折腾了！练背才是紧致脸的隐藏大招： 锻炼肩后侧与背部肌群，激活颈阔肌张力，自然提升下颌线，让脸更立体清晰—— 摆脱“垮脸感”，气质直接上大分！
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张老师讲康复1月前
脸垮，双下巴，都去练背。背部肌肉收紧了，整个背都薄了，体态也更好看了。#居家锻炼 #薄背一寸年轻十岁
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拓得时代肌肉松解馆（深圳））2天前
肩后关节囊松解
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Bu二.生活2月前
#居家健身有新招 后背手臂松弛的，背厚无力，手臂拜拜肉多的一起练起来。#夏天该有的样子 #美背杀
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康复博士香百岁5月前
五十肩可以自愈，但是疼痛消除了，功能没有恢复，生活质量没有怎么办呢？七个动作的跟练，坚持很重要，一天两遍 快来评论区打卡吧#肩关节灵活 #大家一起来锻炼 #肩关节受限 #肩部活动受限
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全哥聊健身4周前
30+女生一定要多练背，背紧致了，脸 也跟着紧致#居家锻炼 #开肩美背#垮脸
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艾比的运动日记3月前
超级，无敌，详细，肩背教程！#垮脸 #垮脸自救 #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来
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莉姐《力量塑形》3天前
居家训练，肩背手臂紧致塑形，跟练版#健身 #新手健身 #手臂肉松弛怎么收紧 #开肩美背 #健身小白必看经验
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沈壮壮5月前
6个强化肩后束的动作｜告别改善圆肩，打造挺拔体态！ #练肩 #健身小白必看经验 #肩膀训练 #健身干货 #肩后束
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利湘（湘姐）2周前
#《最美的瞬间》钢琴bgm #创作者中心 #创作灵感 帕金森康复必练｜3个毛巾动作，把挺拔的体态“练回来#居家健身有新招
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张小多（健身版）4月前
别只练前束！中后束饱满才是女生练成立体肩的灵魂 Tips： 从复合到孤立：先多关节（面拉）后单关节（飞鸟、侧平举）。 优先薄弱部位：女生后束较弱，故前置训练；中束恢复快可后置。 安全提示：所有提拉类动作肘部低于肩关节，肩痛者跳过提拉改单臂侧平举。 #女子塑形教程 #健身小白必看经验 #肩部训练 #健身干货 #立体肩
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尊贵的李美丽女士1天前
睡前5min肩颈放松 #拉伸 #肩颈放松 #拜尔体态教练枕
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王权路飞3天前
天越冷，肩越要拉！这波拉伸不亏！❄️ 降温后肩膀总是又僵又紧？这可不是错觉！ 低温会让肌肉收缩、血液循环变差，这时候拉伸就显得格外重要： 💫 拉伸能快速促进肩部血液循环，让身体暖起来 💫缓解因寒冷加剧的肌肉僵硬和酸痛感 💫保持关节灵活度，避免变成“冻僵”体态 💫预防冬季运动损伤，让健身更安全有效 每天花3分钟拉伸肩膀，是对这个冬天最基本的尊重～ 现在开始拉伸，开春收获一个灵活舒适的肩颈！ #冬季拉伸必修课 #肩颈保养 #健康过冬 #灵活度提升
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莉姐《力量塑形》1周前
居家4分钟，哑铃力量肩背手臂紧致塑形训练#健身 #健身干货 #哑铃健身 #开肩美背 #手臂肉松弛怎么收紧
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阿炳推拿培训梦飞老师6天前
肩部拉伸2个实用方法#推拿培训 #推拿手法 #中医推拿 #肩部按摩 #肩部拉伸
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中日家庭主妇青子2月前
日式初级瑜伽/改善腰背肩疲劳和松弛！宅家就能轻松做 #随时随地标记一下 #肩胛骨疼痛怎么缓解
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懂康复的明星教练-三石6月前
最快一周见效！背部又厚又宽还垮脸，试试这套动作，全程不跑不跳#瘦背 #垮脸 #下颚线 #开肩美背
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栖心地疗愈SPA2周前
《柔能克刚 “铁板肩”如何被融化》精油SPA 一镜到底的方式，让僵硬的肩背彻底松弛下来。深沉复合性手法，是以流动绵长的方式按摩竖直肌 背阔肌，菱形肌，肩胛筋膜，让肌肉一点一点的松开 延展 我要做的不是‘按压’，而是‘邀请’。用一种温柔方式邀请你的肩膀，从一座紧绷的堡垒，变回一个柔软的栖息地。 背部是我们情绪的后花园，僵硬 疼痛记录着我们无法流露的悲伤，愤怒，压力最后都变成了背上的‘情绪结块’。 一个厚实的背，里面可能住着一个渴望被拥抱、被支持，却总是站出去保护别人的自己。 温柔深沉的方式，沉入到肩胛骨的深处，感受这种阴柔之力持续的渗透，当菱形肌肩胛骨经膜的张力柔软后，手指腹可以给予更深层支持柔和的按摩体验。手掌绵软棉长的节奏让身体一直保持被安全的包裹着 为身心沟建一个可以暂时逃离喧嚣，往里走安顿身心的精油SPA。守护身心成就美好生活。#武汉SPA#精油SPA#武汉好去处#疗愈SPA#肩颈疏通
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运动养生葛老师2天前
体态不好 脸垮你就来练背！弹力带4个动作带你开肩美背 两周看效果#居家锻炼 #体态矫正 #少女背 #直角肩 #健康养生操
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西西妈变美记(30岁人生重启)4天前
养少女背，每天练水平5分钟，整个人的状态都会更年轻，每天5分钟，养出挺拔好体态💪🔥‼️ #宝妈减肥 #居家锻炼 #变瘦 #逆袭减肥 #普通人的变美思路
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养生运动大李子2周前
- 真心建议大家多去练背，就是花点时间，只要你能耐得住这个寂寞，到了夏天你就#开肩美背 紧致#下颌线 #居家锻炼 #一起来锻炼
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兰心婉慈形体优雅仪态美学3月前
背部是人体大肌肉群，长期伏案、低头玩手机容易让肩背肌肉松弛，形成“圆肩驼背”，看着没精神还显老，练背不仅能激活背部肌肉，还能带动全身燃脂和提高基础代谢!#夏日减脂大作战#开肩美背#圆肩驼背
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糖豆妮妮🍬2月前
瘦背太牛了🔥薄背 瘦手臂双管齐下👍🏻 #居家健身教程 #创作者中心 #创作灵感 每天锻炼3-4遍，2周见效🔥#居家锻炼 #开肩美背 一练一个不知声，谁练谁知道，姐妹们抓紧收藏跟练吧👭 ❗每天3-4遍 ❗全程核心收紧 ❗跟练：fitmomo
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@举哑铃2周前
训练后的肩部肌肉松解，增强关节活动幅度、给肌肉精准募集加分′预防肩周炎、改善关节疼痛#体态纠正 #筋膜放松 #筋膜刀 #日常vlog @抖音Dou+上热门
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老张爱运动1天前
松解前胸后背的肌肉，一个动作，学起来！ 坚持锻炼，祝大家都能收获身体的康健！ #肩颈 #背部训练 #肩颈操 #简单易学 #中老年锻炼
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大连百途运动复健中心（西安路店）3天前
工作久坐后肩膀僵硬，四个动态拉伸帮你放松肩颈！ 1min做完肩膀很舒服！！#拉伸 #肩颈放松 #肩颈酸痛 #斜方肌 #运动康复
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十年陈的健身3天前
1分56秒弹力带背部跟练‼️超级！无敌！细致！保姆级教学！女生练背动作细节要领‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四个动作！坚持下去，下个气质女神就是你！#居家锻炼#背部训练 #开肩美背#减肥
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是叶子教练吖2周前
姐妹们，脸垮、肩宽背厚，穿衣服体态不好看的，听我的一定要多练背！四个简单高效的动作✅#居家锻炼#瘦背 #瘦手臂 #好身材练起来
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Bella是贝拉啦2周前
训练后/久坐必备‼️8min肩颈腰背拉伸 上肢放松跟练 今天这套8分钟上肢拉伸，包含了肩、背、腰、颈部的全方位松解，不论是肩背训练 还是久坐疲惫，都能用上✅ 帮助肌肉放松恢复 缓解练后酸痛 也能让体态更好看 训练后/晨起或睡前花8分钟就能把这套动作做一遍 ⭐️Tips： 新手姐妹做动作时 到自己有拉伸感的位置即可 不需要把动作做到极致 拉伸也需要循序渐进嗷 柔韧度有提升之后再慢慢加大动作幅度即可😉 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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喵大壮子健身2天前
居家一条毛巾，教如何在家练练出纤薄紧致的后背，还有清晰的下颚线！#居家锻炼#居家健身有新招#开肩美背#少女背#双下巴
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有机西施（自律版）1天前
肩背塑形操#完整版 ，7天拥有迷人美背，练出#一字肩 ，减掉手臂拜拜肉，消除副乳！#瘦手臂 #富贵包消除 #变瘦变美变好看
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大磊子呀！5月前
健身房器械肩部训练顺序：前束/中束/后束六个动作按照顺序前中后前中后！肩部易受伤 训练前一定热身拉伸 保证肩部彻底松弛再撸！#练肩 #健身房练肩 #推举 #新手健身#练肩技巧
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壹壹运动日记1月前
姐妹们👭久坐办公，含胸驼背，体态不好，胸肩背松弛下垂的，跟我打卡这套动作，记得负重训练，无负重不紧致，可以用矿泉水代替沙袋#居家运动健身 #生命在于运动一起锻炼吧 #减肥健身 #开肩美背 #肩背训练
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运动养生葛老师1天前
姐妹们，脸垮、肩宽背厚、夏天穿衣服不好看，准备一条毛巾，跟我一起练背呀！#居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背#少女背#小动作大作用
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Vivi练不大3月前
简单易学全身拉伸 | 运动后舒展放松 | 缓解肌肉酸痛 | 增强柔韧性 #居家锻炼 #开肩美背 #hesturf不止在健身 #kk自由馆
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