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A枫枼红3月前
坚持每天早晚1小时✌✌ 双腿倒贴墙挂贴的作用：倒立腿贴墙可以加快下肢静脉回流，减少气滞血瘀，增加下肢骨骼强度、密度，加强下肢肌肉力量、韧性、弹性，预防下肢肌肉萎缩或深静脉血栓，预防下肢肌肉组织损伤。
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是小心心呀❤️10月前
一面墙的蝶泳腿 慢慢感受力量！胸贴墙，肚贴墙，腿贴墙，放胯……#居家锻炼 #核心力量 #蝶泳 #蝶泳腿#运动
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彦禹博6月前
本人10年亲测，站墙对改善体态不仅无效❌，还…… #站墙 #模特体态训练 #模特 #避雷 #居家锻炼
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龙腾哥3年前
靠墙倒卧除了瘦腿，还有你意想不到的效果。 #运动康复 #体态纠正 #矫正腿型 #膝关节康复 #医学科普 #健康 #膝关节 #健康养生 #膝盖保护 #膝盖保养
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李哩 腿型矫正5年前
解决几十个朋友膝超伸腿型的靠墙站动作分享给大家 膝超伸必须要练哟。#瘦腿 #腿型矫正
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joey4月前
快去解锁这个靠墙一字马吧#瑜伽练习 #健身 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #瑜伽日常 #居家锻炼
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爱美的灰菇凉7年前
往后余生，暴瘦是你，暴富也是你。
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刘美丽和老严5月前
我怀疑是墙的问题 #给老公跳舞 #爵士舞基本功 #一学就会系列
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雪3周前
今天看名侦探柯南 #居家锻炼 #横叉练习 #每天一练 #中国舞基本功 #坚持打卡
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小艾美臀塑形4月前
墙上青蛙🐸每天十分钟，腿直了臀翘了#蜜桃臀训练 #墙上青蛙趴 #翘臀不粗腿 #直腿训练 #产后恢复身材
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元长2周前
#创作灵感 靠墙深蹲，解决99%的脊柱健康问题，改善体态和疼痛问题，永远记住：体态决定健康#脊柱侧弯 #脊柱健康 #体态纠正 #疼痛 @抖音小助手 @DOU+小助手
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娇阳 教练5天前
🔥女神蹲贴墙做效果巨好 每天100次 ❗ #瘦腿#直腿#减肥#居家锻炼#瘦小腿
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琳子1111周前
半月式Ardha Chadhrasana，背靠墙壁，两种练习方式。 功效:1，生理期到来前练习，可以预防和缓解生理期的腹部不舒服问题。2，上方脚挂重物，增强腿部力量。3，为备孕做好准备。 #体式研习Svadhyaya#瑜伽 #抖音#瑜伽体式分享
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崔小班yoga3月前
告别猥琐体态，每天10分钟/骨盆前倾体/含胸驼背一招管用 #瑜伽线上课 一节 搞清楚你该怎么调整 #体态调整#我又心动了 #身材管理
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工兵4月前
有人说叫“宁跑三公里，不跑四百米” 这个四百米指的就是“400米障碍” 它是集体能、技能、心理 高墙攀上高墙：1、上墙：蹬、靠、挂；助跑蹬墙高跃起；双手扣板靠身体；贴墙挂腿要积极。2、下墙：潜、推、缓；过墙顺势身下潜；推墙转髋正身躯；落地缓冲再跑进。 跳跃矮墙：手脚支撑距要宽，收腿推手身向前，落地缓冲前后脚，身体稳定冲向前。 攀上高板：助跑挂臂准又稳，翻腿上板用巧劲，手腿上撑要协同，压低重心继续行。 通过独木桥：蹬地跃起稳身体，先站稳，再跑进，两臂稍外展保平衡，降低重心小步幅，跳离桥面屈膝缓冲继续跑进。 400米障碍，深坑如果是力量不够就爬不上来，实战意义，双方交战时双方交战400米潜能发挥到了最佳，400米障碍可以训练越战能力和随机应变能力，高墙没练过让人有心理压力，要克服了就没练，不要总觉得枯燥，比如说面前是什么什么情况，你应该怎么做，才能让自己保存下来，多了一门生存技巧，一句话就是要多练，经过一个阶段，大多数都能达到优秀或合格。#四百米障碍 #青春有很多样子 #军人荣誉 #无悔青春 #迷彩
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小不点舅舅💦4月前
#亲子教育 #儿童安全 #男女生差异 #内容启发搜索 #万物皆可种草搜
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关节医生肖军教授5年前
“靠墙蹲”究竟是锻炼身体，还是在毁坏关节？看完视频您就明白了 #深蹲 #靠墙蹲 #膝关节 #运动打卡
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北京舞艺毯技3月前
分享舞蹈生都想练会的技巧“蛮子” 快来一起提升吧 #舞蹈技巧 #舞蹈生 #北京舞艺毯技集训营#舞蹈老师
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金子 古法健身1周前
每天靠墙10分钟，腰细了，腿直了，背部挺拔了，体态好看了……#运动 #健身 #女性健康#女性话题#女性智慧
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胖丫的姐妹们3周前
#大实话#内容过于真实 #日常唠嗑#万万没想到#社会百态
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橙一🍊6天前
体态比颜值还重要，练好体态是变美的首要，快练起来吧～#体态纠正 #变美干货 #开肩美背 #驼背 #体态管理
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是芊芊啊1周前
跟白岩松练靠墙静蹲，增强腿部力量，我蹲30秒腿就酸的不行了😂，快来试试#居家健身有新招 #靠墙静蹲 #养生操 #静蹲 #白岩松
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运动康复珑博士3周前
国家队康复师教学，“训练+营养”双管齐下 #膝关节康复 #运动康复 #康复训练#健力多 #2260mg氨糖
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问秋6月前
#热点新闻事件 #
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70后爱运动安安1月前
别再说没时间健身，每天花10分钟练“靠墙深蹲+击掌”，比普通深蹲效率翻倍，既能锻炼核心、练透大腿肌肉，击掌动作还能悄悄提心率，边塑形边燃脂。 注意：记得背部贴墙、膝盖别超脚尖，击掌时身体别晃。坚持一周，下楼梯、走路都能明显感觉腿更稳更有力，来吧！试试你能坚持几分钟！新手不用硬撑、可分组练习💪#居家锻炼#臀腿训练#核心力量 #适合所有人的健身动作#新手健身
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柚子瑜伽1月前
这个动作很关键‼️抵墙开髋 很多人一字马下不去 主要是大腿前侧不开 如果强行下一字马 骨盆没在正位上 过度拉伸大腿后侧 会造成拉伤 所以用正确的方法 下一字马很重要‼️ #瑜伽#零基础学瑜伽 #居家运动 #一字马 #见人不如健身
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70后爱运动安安2月前
50岁，两个孩子麻麻居家锻炼 每天坚持练习靠墙深蹲5分钟，腿走路都越来有劲了，碎片时间都可练起来，来吧！试试你能坚持几分钟？💪#居家锻炼#核心力量 #腿部力量#适合所有人的健身动作 ＃自律 @70后爱运动安安
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贺勤有氧运动（早上5.30）1周前
贴墙锻炼，非常方便简单的健身动作！#居家锻炼 #塑形减脂 #体态纠正 #好身材练起来
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李东海医生3周前
只需一面墙，3个动作每天坚持五分钟，帮你改善含胸驼背、矫正体态和骨盆前倾、让腿看着更纤细笔直#中医 #女性必看 #体态纠正 #骨盆前倾 #大长腿
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济南唐冶舞蹈韩老师1周前
#少儿舞蹈 #唐冶舞蹈 #唐冶少儿舞蹈 #唐冶舞蹈推荐
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雪3周前
耗到第10分钟基本就不动了🥲 #日常练功 #居家训练 #横叉练习 #横叉困难户 #中国舞基本功
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雪3周前
今天看的两集蜡笔小新 #居家锻炼 #每天一练 #横叉练习 #横叉练习方法 #中国舞基本功
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70后爱运动安安1月前
别以为靠墙深蹲只练腿！加个转手臂动作，不仅臀腿越练越有劲，手臂还能悄悄变紧实，核心也跟着变强，这个组合训练也太实用了吧！别小看这个动作，其实可以锻炼到全身肌肉哦，坚持两周，腰腹更紧致，臀腿力量强了，走路都有劲了！随时随地都可练的动作，姐妹们还不行动起来💪#居家锻炼 #靠墙深蹲#臀腿训练 #瘦肚子 #一个动作瘦全身
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腹肌大叔会康复1月前
如果你的背也是这样的就要重视起来了！！！#健康 #劲椎 #改善颈椎#养生
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舟舟书漫6天前
高分完结甜文一口气看完！！！ #二次元 #漫画解说 #一口气看完系列 #完结文 #甜文
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70后爱运动安安3周前
分享安安常练的动作，练腿总忘收紧核心？肩颈还老酸？试试靠墙深蹲+双手托举，后背贴墙逼你直腰，托举2周，腰不塌了、膝盖不晃了，全身都紧致了，走路腿都越来越有劲了，重点是不用记复杂动作，贴墙+举臂，动作简单，新手 碎片时间就能练起来，赶紧试试你能坚持几分钟💪#居家锻炼#臀腿训练#紧致全身 #改善体态 #适合所有人的健身动作
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好物分享（秦瑞瑞🍑）1周前
一个敢教，一个敢学还敢跳#跳舞💃 #抖音舞蹈 #搞笑视频
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骨科袁锋1月前
第23课 膝盖有这5个信号？警惕半月板在求救 上海市健康科普人才能力提升专项JKKPYC-2024-B06支持，《膝关节守护者计划：科普之光，健康之道》系列科普视频。#膝心守护 #硬核健康科普行动 #医学科普 #骨科袁锋 #抖出健康知识宝藏
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70后爱运动安安1月前
久坐党速看，腰酸背痛+腿无力？试试这个靠墙深蹲➕双手托举贴墙蹲，5分钟激活臀腿+开肩薄背，臀腿发力感翻3倍，还能改善含胸、办公室就能练，不仅练出紧致腿型，连圆肩驼背都偷偷改善了，亲测比跑步燃脂还省时间，试试就知道💪#居家锻炼 #臀腿训练 #核心力量 #适合初学者 #自律
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苏州金顺翎文化传播有限公司5月前
#一学就会系列 #零基础学舞蹈
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郑州市云享瑜伽生活馆官方号8月前
骨盆前倾检测+回正，在家靠墙就能搞定！#改善骨盆前倾 #改善假胯宽 #居家锻炼 #小动作大作用 #好身材练起来
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郭芽芽（练背塑形版）6月前
气场女王-墙上天使Y的错误示范来啦 #体态大师 #居家锻炼#体态纠正 #气场女王错误示范 #翼状肩胛
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云飞扬1月前
#健身计划 #知识分享 #每日分享 #健康 #健康生活 瘦腿小妙招
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杨阳面部矫正2周前
改善颧骨凸 颧骨凸是因为胸腔压缩#体态矫正 #面部矫正
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静心健康4月前
#坐骨神经痛的位置及调理。
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大鲨于有腹肌6天前
体态管理3.0 中科院博士眼中调整体态的3个动作。穿衣好看，气质优雅和好的体态密不可分，一起练练吧！#体态纠正 #体态 #体态矫正 #拉伸#变美变瘦变好看
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西西爱瑜伽2月前
每天靠墙三分钟，肩开了，背薄了～ 改善体态就这样开肩，离墙大概一个手臂距离，感觉腋窝被拉伸，胸部尽量贴墙。 身体较硬的姐妹可以试试腿弯一点，慢慢循序渐进就能做到了 居家瑜伽 ＃小动作大作用 ＃开肩美背 #居家锻炼 ＃开肩薄背 ＃背薄了 #圆肩驼背＃肩挺了背薄了 #提升气质
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小艾筋膜塑形4月前
久坐族必练！贴墙青蛙趴来咯👇🏻 0基础友好✅膝盖不痛✅开髋矫正一体！ 📣同款动作在线下课练的更精准！ #青蛙趴 #直腿 #形体矫正 #办公室拉练
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二胎妈大田田4月前
产后42天复查的坑全部踩完，一条视频讲清楚哪些要做，哪些是智商税。新手妈妈可以避开#产后 #宝妈 #孕妈 #产后修复 #盆底肌修复
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膝关节外科高澎医生1月前
三个小妙招，帮你保护膝关节 #骨科医生#骨科#膝关节 #膝盖 #膝盖锻炼
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植女1年前
纠正膝超伸 正确✅靠墙站！！ 日常大家站立的时候肯定都是脚后跟贴墙的，但是今天我交给大家的是脚后跟，距离墙面三到五公分，因为人体是立体的，臀部是有高度的，只有这样站才不会细超深才不会用膝盖顶着，往后站才不会让你的大腿前侧越来越突出@植女小号 @植男 @植女植男妈妈 #纠正腿型
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雪1周前
肌肉记忆真可怕 让你再困都要做 #坚持打卡 #横叉练习 #横叉困难户 #居家锻炼 #中国舞基本功
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70后爱运动安安2月前
久坐党必看！这个‘靠墙深蹲+击掌’每天10分钟，练出紧致腿臀还护膝，懒人也能轻松练的宝藏动作！ ✅腰腹核心越练越稳，告别小肚腩松弛 ✅ 手脚协调up，反应都变快了 ✅ 比普通深蹲更燃，练着超带劲。 每次练3-4组，每组40秒-1分钟，根据体力调整就行～ PS：膝关节别超脚尖，新手先从无击掌版练，循序渐进更安全，碎片化时间都可以练起来，快来试试这个动作，练完来打卡💪#居家锻炼 #臀腿训练 #核心力量 #适合所有人的健身动作 #自律
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雪1周前
大家都是为什么想攻克横叉呢 #横叉 #横叉困难户 #中国舞基本功 #居家锻炼 #坚持打卡
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小高中老年带练1月前
怕摔倒、腿无力？试试这个 “贴墙推”！#居家锻炼 #中老年锻炼 #腿部锻炼
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迷罗元和堂5年前
#美不美看大腿 #靠墙站 #每天10分钟 #健康 @DOU+小助手
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骨病临床30年｜张华俦教授1月前
腰椎间盘突出想要好，静养比吃药更好用#腰椎间盘突出 #腰突 #医学科普 #张华俦
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关节外科 张来波医生3年前
为什么说靠墙深蹲s膝盖#医学科普 #科普健康知识 #科普一下
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阮师兄聊体态6天前
只需一面墙，3个动作每天坚持五分钟，帮你改善含胸驼背、矫正体态和骨盆前倾、让腿看着更纤细笔直#中医 #女性必看 #体态纠正 #骨盆前倾 #大长腿
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甜静2周前
#科普健康知识 #人生最好的礼物是健康😄👍❤️
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崽哥（五个月达一级）3周前
体育生必看！体育生、运动人群必须懂的“髋关节”，一个视频给你讲清楚！纯干货，建议点赞收藏反复观看🫰#体育生 #跑步 #国家一级运动员 #体考 #干货分享
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