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耐心老黄教游泳8月前
粉丝留言：蛙泳腿僵硬该如何训练。#游泳#游泳技巧#蛙泳腿
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郑州三人行运动康复8月前
别再踩腿了#康复训练 #运动损伤 #体育生 #腿部放松 #运动康复
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小刚教练专注中老年膝腿6月前
即使再坏的膝盖也能变好#运动康复 #腿部锻炼方法 #居家锻炼
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桃夭线上Yoga1年前
前屈大腿后侧僵紧，腿伸不直❓一定要试试这3️⃣个动作❗️每天坚持✊练习，一周见效❗️❗️ #腿部拉伸 #见人不如健身 #前屈 #拉伸不能停#前屈下不去
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王立鑫Tony3年前
改善大腿后侧紧、僵硬，完成体前屈 #拉伸腿部 #体前屈 #大腿后侧拉伸 #腘绳肌 #拉伸 #柔韧性练习
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小孟学康复8月前
🔥久站小腿酸胀，肌肉紧绷？🌿快来跟练，小腿变轻快 #创作灵感 #运动康复 #小动作大作用 #小腿 #居家锻炼
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yogacare -小琛老师4月前
POV：如果你是久坐的人！练这个告别腿脚僵硬肿胀！ 对于久坐的个人来说，这个运动是改善腿部和脚部循环至关重要的。长期久坐会降低血液流动，增加肿胀、僵硬甚至深层静脉血栓的风险。 这些温和的动作能激活肌肉，促进静脉回归和防止液体堆积。提升下肢的活动性，能调动较大的肌肉群，刺激循环。经常进行这些运动有助于维持健康的血液流动、減少不适，并支持整体血管健康，尤其是行动不便的人#腿部水肿 #足踝训练 #膝盖保养 #居家锻练 #一起学起来
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瑜伽冥想者【喻妍】5月前
瑜伽练了很久，大腿后侧还是很紧？来跟我一起做这10个瑜伽动作缓解大腿后侧僵硬，通过屈膝拉伸循序渐进激活腘绳肌。 告别久坐导致的肌肉紧张，多维度体式安全开练，让僵硬随练习逐步释放，新手也能轻松解锁腿部柔韧感，跟练开启肌肉放松之旅~#瑜伽日常[话题] #大腿紧#瑜伽动作#居家锻炼[话题] #零基础瑜伽入门[话题]
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新一的训练日记～4月前
被300万人围观的睡前脚趾八段锦！口令跟练版！ #穴位养生 #中医养生知识 #居家锻炼 #小动作大作用贵在坚持 #每天坚持运动打卡锻炼好身体
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康复静老师运动2月前
关节僵硬，居家恢复方法 #运动康复 #康复静老师 #腿部训练 #下角度 #下蹲受限
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李老师做PT5月前
小腿肌肉僵硬如何放松，一步一步教你改善#腿部训练 #下肢训练 #腿部力量 #简单动作 #运动恢复
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花木兰健身操4月前
#养生操#跟练版#八段锦养生操 #中医养生#腿部放松
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筋骨手法教学-刘学7月前
小腿僵硬？试试这3个简单手法，轻松缓解不再难！ #小腿疼#推拿按摩养生 #手法 #刘学 #小腿僵硬
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铁蛋妹妹4月前
我可以循环100遍的拉伸‼️拉完全身超轻松😌缓解肌肉紧张 全程站立！无需任何器械！ 随时随地都可以拉！ 运动前/后/晨间唤醒都很合适！ 动作简单！没有特别困难的动作～ 想让肌肉僵硬你就偷懒吧😗 都快去拉～～～～～😘 #拉伸 #全身拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #缓解肌肉酸痛
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小刚教练专注中老年膝腿7月前
膝盖僵硬，蹲不下去站不起来，把这个动作收藏起来#腿部锻炼方法 #适合中老年的养生动作 #老年人腿部锻炼方法 #适合老年人的保健手操 #中医养生运动操
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剑锋🐃努力中3月前
走路患侧僵硬 迈不开腿 不自然 坚持练好这三个动作就够了 #脑梗偏瘫康复#贵在坚持#流汗不留憾
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aking2月前
懒人健脾操的升级版版！瘦腿同时还能健脾胃！特别是久坐腿部僵硬的同学❗️快来一起练习吧#瘦腿#健脾 #懒人脚趾八段锦 #瘦小腿#睡前运动
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丙火古法健身3月前
简单的压腿每天坚持，不知不觉变柔软舒服，拉伸腿部经络。 #拉伸#古法健身#提升自己 #疏通经络#压腿
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亟时康复1年前
腿部僵硬锻炼方法，快保存起来吧~ #腿部僵硬 #康复锻炼 #亟时康复
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大锟的健身干货4月前
有氧后正确拉伸：❌告别粗腿❌告别酸痛 #健身 #健身干货 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #大锟教健身
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心仪你了🐾6月前
身体僵硬的有救了！！！ #爵士舞基本功 #爵士舞基础 #抖音舞蹈潮流地图 #基本功练习 #身体开发 @DOU+小助手
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前叉之家1年前
前叉重建后，大腿一粗一细走路没劲？下肢僵硬不活泛？ 6个强化膝盖的动作——搞定下肢力量，解决烦恼焦虑，想要加速回归运动！力量训练不可少！#前叉之家 #膝盖 #前交叉韧带重建 #运动康复 #腿部训练
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和心普拉提4周前
11分钟跟练| 深度腿部拉伸，越拉越直！ 深度拉伸腿部肌肉 缓解肌肉紧张僵硬 改善小腿粗壮 坚持练习可以改善腿型吗 美腿养成 #跟练 #美腿 #瘦腿 #上海普拉提 #北外滩
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大博有办法8月前
每天坚持3个动作，腿部肌肉不松弛 #中老年  #养生 #健康 #退休 #肌肉流失
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养生汤7月前
三招松解手法，缓解僵硬小腿 #养生汤 #小腿松解的正确方法 #济南同城
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刘教练臀腿锻炼-哲灵3周前
打开这个地方，腿脚轻松自如 #中老年锻炼 #腿部锻炼 #健身 #居家锻炼 #腿部训练
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崔继昆-运动康复教练3月前
大腿后侧jiang硬？跟着崔老师三部曲练习！ #腿部#腿部训练#腿部放松#大腿僵硬 #大腿
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玲姐｜运动康复3年前
小腿紧绷发硬会引起以下症状，快跟张老师一起放松小腿吧 #运动康复 #小腿僵硬 #小腿酸胀 #康复#康复训练#运动康复 #康复运动#快速康复#康复锻炼#专业技能 #技术培训#技成培训#新技能
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阿卓教练中老年活力健身4月前
中老年居家腿部锻炼动作#居家锻炼 #中老年锻炼 #下肢锻炼 #健身
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思思雯雯4月前
分享8个我跑后常做的拉伸动作。 跑后认真拉伸改善肌肉僵硬 加速恢复 缓解疲劳 肌肉线条纤细预防粗腿#跑后拉伸 #腿部拉伸 #拉伸#跑步 #传递奔跑的力量
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lucky 小念（变美版）3月前
时代峰峻都在用的燃脂操🔥亲测已瘦 10 斤‼️ #时代峰峻 #健身操 #居家锻炼 #减肥 #减脂
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爱运动的九九5月前
#创作灵感 分享跑后拉伸7个动作，避免大腿粗、小腿粗，让肌肉线条越跑越美，消除跑步后肌肉僵硬和紧缩的状态，加快身体恢复、消除疲劳感，和伤痛说byebye。#跑步#自律#运动女孩 #见人不如健身
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会英门3周前
每日拉腿筋，告别僵硬不适 #拉筋 #居家锻炼 #养生 #瘦腿 #筋长一寸寿延十年
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博小祁（杭州自由教练）3月前
练腿前必做的四个腿部热身，打开僵硬的髋关节恢复该有的柔韧性才能更好地去做蹲类动作 #自由教练 #健身干货 #髋关节灵活性 #拉伸训练#体态纠正
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永成居家锻炼6月前
#睡前运动#腿部保养#小腿#中老年锻炼
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小可👩‍⚕️5月前
大家好，今天给大家分享一个非常有用的锻炼小妙招，腿部拉筋，这个动作不分年龄段，适合所有久坐，运动量少, 关节僵硬，肌肉紧张的朋友。 中医讲，肝主筋，肝主藏血，我们的筋之所以不灵活、僵硬，有两个原因，第一是血不足，第二是没有辛散濡润的力量。所以，只要血足兼辛散，筋的弹性就有了，那么拉筋有哪些好处呢，首先拉筋可以除湿。其次，拉筋就刺激生血，而且拉筋产生的痛感其实也是辛散的力量，多拉筋弹性就好，可以缓解关节僵硬，肌肉紧张 拉筋其实很简单，坐着时，两腿伸直，只要把五个脚趾拼命上抬，小腿就有拉伸的效果，而且心也会沉静很多，如果伸不直可以微曲腿，一次练习十组，一天练习两到三次， 但过度拉伸则伤血，拉筋出汗更伤血，所以，最好慢慢来，不要急于求成。#健康生活 ###
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派爷3月前
#一起来锻炼 #居家锻炼 #在家运动 阴天下雨天在家特别适合的拉伸动作，今天，你练了吗？
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小艺在家练瑜伽1年前
听劝！练它！ 大腿后侧过于僵硬，一字马受限，前屈受限，很多体式需要弯曲膝盖做，快来试试这套拉伸序列吧，亲测有效！ #腿部拉伸 #拉伸#瑜伽体式分享 #一字马 #一起学习
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居家健康锻炼-张老师2周前
腿僵硬，两个动作练好#腿部训练 #中老年锻炼 #居家锻炼 #居家健身有新招#记录生活
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跑不快的小白10月前
跑后拉伸完整跟练版 跑完跟着拉伸2-3组，防止运动损伤，改善肌肉僵硬，让线条更好看#跑后拉伸 #拉伸跟练 #跑后拉伸运动 #腿部拉伸运动 #威量闪耀
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健美健身孙瑞芬教练本人1月前
五个动作让你健步如飞#腿部训练#腿部放松#腿部锻炼#居家锻炼#居家运动
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刘老师居家锻炼1月前
三个放松放松膝盖不紧绷#运动康复 #腿部放松 #手法教学 #膝盖紧绷 #膝盖僵硬
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一朵小洪花儿 Cindy2月前
腿部拉伸，缓解久坐僵硬，提升柔韧性，促进血液循环，减少运动损伤，让步伐更轻盈有力！#腿部拉伸 #瘦腿提臀 #变美变瘦变好看
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孙瑞芬运动健康1周前
腿没劲僵硬不得劲，孙老师教你这个行为#抗阻力 #腿部训练 #锻炼
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米贝腰臀1月前
长时间久座 大腿前侧肌肉酸胀僵紧 茅式来柔软腿部 #米贝瑜伽#宝妈瑜伽#胯紧腿前侧粗
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潮汕康康在广州白云做孕产｜调体态1周前
小腿粗小腿胀，没走一小段就腿软酸 骨盆僵硬不灵活，走路拖着走， 这组练习或许可以帮到你#骨盆灵活性训练 #小腿粗 #改善腿型
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韩力🉑定制训练计划4周前
腿部最喜欢的3个拉伸动作 走一天路小腿胀痛？运动后肌肉僵硬？这3个拉伸动作是双腿的“主动申请”！ 精准放松大腿、小腿和臀部，缓解紧绷感，让双腿恢复轻盈。每天花3分钟，跟酸痛僵硬说再见，走路都带着风～ #训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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依念5月前
住院医生教的一个小妙招，缓解腿部僵硬，分享给帕友们，大家一起坚持抗帕锻炼，加油！#帕金森 #帕金森病 #帕金森患者 #康复运动
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中老年运动锻炼6月前
居家腿部锻炼可以试试 #中老年 #中老年锻炼 #居家锻炼 #腿部锻炼 #养生
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教瑜伽的宋宋（有课）3月前
12分钟腿部深度拉伸瑜伽🧘‍♀️ 久坐不动，僵硬的双腿会困顿水肿😩！今天分享一组针对腿部后侧拉伸的动作✊同时也拉伸到臀部！缓解肌肉紧张无力导致的僵硬，还可以改善小腿粗壮！快练起来吧👏 #零基础学瑜伽 #腿部拉伸 #瑜伽 #宋宋瑜伽 #瑜伽体式分享
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韩力🉑定制训练计划2月前
坐久了腿部僵硬怎么办 坐久了腰腿不舒服怎么办？三个动作帮助你快速拉伸大腿后侧，缓解腰背不适。#久坐 #力量训练 #训练计划 #体态调整 #居家锻炼
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韩力🉑定制训练计划1月前
腿部喜欢的3个动态拉伸动作 走一天路腿胀得像绑了沙袋？运动后肌肉僵硬迈不开步？别硬扛，你的双腿其实渴望一次温柔放松！ 这3个拉伸动作是腿部“主动申请的按摩”——能缓解紧张、改善线条，还能让你走路更轻盈。每天花3分钟，跟僵硬酸胀说再见，解锁柔软又有力的双腿吧！ #训练计划 #居家锻炼 #灵活性训练 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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晨姐慢慢跑4月前
分享5️⃣个常做的跑后拉伸动作，跑后拉伸可以改善肌肉僵硬和紧缩状态，缓解肌肉紧张，消除疲劳感，加快身体恢复，避免大腿粗，让线条更好看#跑后拉伸 #腿部拉伸 #跑步
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云淡风轻一轮江月明4月前
提升腿部就练这个动作！#太极 #基本功 #武术 #日常练习 #抖音推广
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拉拉的健身日记1年前
帕梅拉｜10分钟腿部拉伸跟练版｜小腿僵硬肌肉腿小腿外翻练这组动作就对了坚持有效改善腿型赶紧关注收藏跟练起来吧#帕梅拉瘦腿 #小腿外翻 #腿部拉伸 @帕梅拉PamelaReif
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腿窝不舒服快来试试这样做#腿部放松 #居家锻炼 #腿部按摩 #放松肌肉 #膝关节
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小刚教练专注中老年膝腿2周前
膝盖总感觉紧绷僵硬快来试试这样做#运动康复 #一起来锻炼 #居家锻炼 #放松肌肉 #腿部放松
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三岁的白日梦4月前
分享我常用的七个跑后拉伸动作，可以有效改善肌肉僵硬，缓解肌肉紧张，防止肌肉粘连。#拉伸 #跑后拉伸 #拉伸动作 #跑步
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运动康复徐国斌4周前
膝盖无力如何锻炼腿部肌肉 膝盖僵硬是关节内部分泌的润滑油不足，膝盖无力大部分是臀肌无力膝盖压力过大#膝盖保护 #腿部肌肉训练 #膝关节无力 #居家锻炼 #臀部训练
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永成居家锻炼5月前
这个地方越堵人就越容易累#腿部锻炼#疏通腿部#放松#中老年锻炼
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丽姿5月前
只要正确地练习和日常保健，腿后侧紧绷就会改善。#坚持瑜伽 #遇见更美的自己 #每日分享 #改善体态 #瑜伽路上一直在坚持
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韩力🉑定制训练计划1月前
腿部喜欢的3个站立拉伸动作 走一天路小腿紧绷？站久了双腿发胀？别硬扛，你的腿在渴望温柔拉伸！ 这3个站立动作超方便：无需垫子，扶着墙就能做。精准放松大腿、小腿和臀部，缓解僵硬，让双腿恢复轻盈。花3分钟，给辛苦的双脚一份贴心礼物吧！
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太极烨慧9月前
腿部僵硬这样练，早晚各3遍 #居家锻炼 #小动作大作用 #拉筋锻炼 #拉伸腿部 #简单动作重复做
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