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偶不偶买噶7月前
大腿减6cm超明显【直退细腿提臀】脂包肌 曾经瞎练大腿围60cm，现在终于维持在54cm啦（身高173）#健身小白必看经验 #健身 #细腿 #瘦大腿
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逸能老曹1年前
直退抬高 训练得抓好细节！#运动表现 #运动康复 #膝盖训练 #功能性训练 #逸能体康
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嗨！😘我是儒意！5月前
这种腿型都去练❗️❗️#直退#瘦腿#零基础教学 #改善腿型#居家锻炼
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黎丽丽2月前
腿真的可以练直！30岁O型腿女生的直退计划！今天又进步一点了！！家人们你要分享自己是什么腿型，针对自己的腿练#直腿瘦腿教程 #创作者中心 #创作灵感 #o型腿改善方法 #纠正腿型
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徐教痩4月前
一招改善你的小腿前侧紧张 胫骨前肌紧 直退瘦腿＃小腿紧张#胫骨前肌#徐教痩
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慢慢调体态3月前
直退必练足，足是地基 #龙岗私教#体态调整#直腿训练足踝调整#扁平足#崴脚
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阿凡健身了6月前
想要把腿练瘦需要多久？#瘦腿#直退#瘦大腿#瘦小腿
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宝鸡纯女健身眉老板1月前
想要直退瘦腿练它 #适合女生的训练 #宝鸡 #宝鸡健身 #直腿
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居家健身私教-小楠哥5月前
消除膝内侧鼓包，4动作直腿细腿！ #细腿 #直腿 #瘦腿
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偶不偶买噶8月前
【久坐救星】泡沫轴这样滚：直退➕开肩#居家锻炼 #泡沫轴 #居家运动
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丸子练瑜伽4月前
这个动作练腿必练❗️ #因为热爱所以坚持 #健身打卡一起练 #线上瑜伽 #直退训练 #髋关节灵活
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房子🏠3周前
肌肉块块退退退！薄肌博主的泡沫轴松解教程跟着滚腿直又细！ #减脂 #瘦腿 #薄肌 #肌肉腿 #泡沫轴瘦腿
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lucky@4月前
x型腿，O型腿，腿不直，腿粗的人群就练它，简单明高效的动作 #居家锻炼 #瘦腿#直退#拉伸#运动健身
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Annie2月前
腿不直，小腿外翻，足弓无力，这三个动作坚持练#瘦腿 #直腿 #瘦小腿 #健身 #纠正腿型
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A萌萌哒狐狸吉老师5天前
前交叉韧带康复训练之——【直退抬高训练】又一个可以“躺平”完成的护膝训练！「直腿抬高」零门槛，边追剧边锻炼，轻松摸鱼间就把大腿力量练到位了。 #健身 #运动康复
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莎莎MIYOKO瑜伽7月前
5分钟瘦腿直退拉伸跟练 每天5分钟 美化腿型，瘦腿拉伸必备～ #瑜伽#瘦腿 #居家锻炼 #瑜伽女孩 #好身材练起来
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Aimee瑜伽10月前
想要直退！得练足弓 要不白费 #直腿 #瘦腿 #足弓塌陷 #纠正腿型 #晒出你的2025运动计划 @抖音小助手
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富城教练（黄金时代健身学院）11月前
想要细腿直退 最简单的四个动作 一顶要做#小动作大作用 #纠正腿型 #小腿外翻
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生椰辣妮5月前
私教练腿计划｜直腿细腿，改善腿型就看这篇‼️ 想让腿部紧致有型，整体腿型更加好看 但去了健身房不会安排训练计划的姐妹 这期✨完整私教腿部训练计划✨直接码住跟练！ ✔️练前热身：泡沫轴放松、宽距蹲起 ✔️正式训练： 直腿硬拉 15×5 倒蹬 15×5 宽距深蹲 15×5 坐姿夹腿 15×5 ✔️练后拉伸：前侧、后侧、内侧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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晨宝爱健身1年前
简单高效直退训练‼️XO型腿 小腿粗壮 外翻 多练这个动作#居家锻炼#瘦腿#直腿训练#健身#自律
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跟着小赵练1周前
04女大宿舍偷偷卷体态！圆肩驼背直接退！退！退！ 谁懂啊！天天低头玩手机+久坐上课，背比我期末论文还垮… 今天这组动作全程静音！室友睡梦中我已经悄悄变直溜了！ （亲测：做完后背像被“拉开”一样爽！） #00后女大 #宿舍体态自救 #圆肩驼背必看 #悄悄变美小技巧 #练出完美好身材
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宜静普拉提4月前
直退必练｜义乌普拉提｜ 整理了自测指南，大家在家可以自测： 1.站直放松：双脚并拢，自然站立，双腿伸直，膝盖和脚踝都尽量靠拢（不要刻意用力紧绷）。 2. 观察间距： ◦ 若膝盖无法并拢，且两膝之间存在明显空隙（通常超过3厘米），同时脚踝能紧密贴合，大概率是O型腿。 👉空隙越大，说明O型腿的程度可能越明显。 #普拉提 #直腿 #纠正腿型 #漫画腿养成记
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康复师Lee6月前
下肢康复训练的4个动作 今天教大家下肢康复训练的4个动作，希望对大家有帮助，加油！#加油康复 #康复训练 #康复运动 #康复锻炼 #科普一下
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练不大的肖2周前
你说练臀没压力，那试试史密斯直退硬拉.一组12次做4组，一练一个不吱声。#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀腿训练#史密斯练臀
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跟着小赵练1周前
04女大宿舍偷偷卷体态！圆肩驼背直接退！退！退！ 谁懂啊！天天低头玩手机+久坐上课，背比我期末论文还垮… 今天这组动作全程静音！室友睡梦中我已经悄悄变直溜了！ （亲测：做完后背像被“拉开”一样爽！） #00后女大 #宿舍体态自救 #圆肩驼背必看 #悄悄变美小技巧 #逆袭
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刀刻特Yao6月前
一招改善你的小腿前侧紧张 胫骨前肌紧 直退瘦腿 #小腿紧张#胫骨前肌 #刀刻特Yao #弱紧强柔 #你学会了算我输
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嗨！😘我是儒意！7月前
直退 纤细小腿必练动作#直退#瘦腿#小腿外翻#瘦小腿#居家锻炼
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姚姚和东东练瑜伽11月前
高效直退拉伸版～ 个动作拉伸放松一步到位 练腿、练臀、练足弓统统照顾到。如果想要又直又细的腿子这组拉伸快快跟练!!! 拉伸来的的腿子就是瘦而不柴的 坚持打卡十天，亲测有效哦 #改善腿型 #瘦腿 #瘦小腿 #拉伸#拉伸放松
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HuHu（直腿 瘦腿）3月前
10s教会你正确站姿#漫画腿养成记 #小腿外翻 #直腿 #正确站姿 #足弓
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嗨！😘我是儒意！5月前
零基础无痛 开髋一字马❗️一个月搞定🤝如果你的一字马还是下不去 那你快来试试这几个动作，坚持一个月 那你的一字马也可以轻松解锁！#一字马#横叉#直退#瑜伽
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迎迎聊健身3月前
想要把腿练瘦需要多久？#瘦腿 #直退 #瘦大腿 #瘦小腿
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迎迎的健身日记4月前
想要把腿练瘦需要多久？#瘦腿 #直退 #瘦大腿 #瘦小腿
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阳哥爱健身1年前
美腿修炼记之必备动作 #细长直 #瘦腿 #直退 #纠正腿型
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蛋挞哥4月前
根本性直腿｜瘦腿 姐妹们 这期的五个动作一定要练！ 针对各个部位的肉肉～ 不仅能瘦腿而且还可以把腿练直✌️ 坚持七天就可以看到改变！ 这个夏天和我一起把腿练的又直又细吧！！！#瘦腿#直腿#改善腿型#瘦小腿
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运动养生姜老师2月前
哪有练不好看的腿🦵🏻我不信🤷‍♀️直腿细腿经典动作👍括号退 萝卜腿 #小腿外翻 姐妹必练✅不分时间 不挑地点 随时随地都能练 坐在工位上都能练✌️#纠正腿型 #直腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼
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HuHu（直腿 瘦腿）3月前
都是根源性直腿动作#漫画腿养成记 #纠正腿型 #直腿 #居家锻炼 #足弓塌陷
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小白白白5月前
相信春崽啊！你的疑问，跟练里都有！姐妹们！#直腿#欧阳春晓
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顾老师教羽球2月前
初学者技术跟练 第四期第五天 共七天 退直线上斜线 9月17日#羽毛球 #打羽毛球女生 #羽毛球教学 #羽毛球基础教学 #真实生活分享计划
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不爱锻炼的宋传凯6月前
小猪滚动退阶动作，张力解除了一些后再去练小猪滚动😁 #济南运动康复 #脊柱侧弯 #翼状肩胛 #胸曲变直 #肋骨外翻
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嗨！😘我是儒意！6月前
#青蛙趴能让你的腿变直！#直退#改善腿型 #瘦腿 #好身材练起来
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鈴鈴鈴～4月前
0⃣基础6个动作解锁直挂云帆🔥🔥 34岁宝妈，，零基础开始。现在的我已经能实现一字马直挂云帆自由的了。 所谓的天赋异禀，不过是一遍遍坚持练出来的 我可以做到，你也一定可以！ 点赞收藏练起来吧❤️ #一字马 #直挂云帆体式 #一字马练习方法 #腿部拉伸 #直腿训练
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小年运动塑形2周前
根本性瘦腿直退，腿粗、腿不直的姐妹做好这3个动作就可以了#瘦腿 #直腿 #肌肉腿 #小腿粗 #直腿训练
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迎迎的健身日记3月前
想要把腿练瘦需要多久？#瘦腿 #直退 #瘦大腿 #瘦小腿
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珍想瘦5月前
想要把腿练瘦需要多久？#瘦腿#直退#瘦大腿#瘦小腿
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周教的练车日常1年前
#驾校学车技巧教程 新手练车第一天，直进直退练压离合，你们是怎么练离合的呢#关注教练学车不迷路 #再好的副驾驶不如自己手握方向盘
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我是Lenny3月前
改善臀凹陷 发一个高难度单腿哑铃箭步蹲动作，先直退硬练上臀，完了再整个下去箭步蹲，一组下来眼冒金星😵#健身干货 #改善臀凹陷 #臀型 #女性健身 #臀部训练
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张爆爆练瑜伽1周前
熬过泡沫轴的痛才能拥有细直腿🔥 想不要太累又能有效瘦腿的运动，就是滚泡沫轴了，7个部位来跟我一起滚出直溜溜的细直腿吧！ #瑜伽 #泡沫轴瘦腿 #瘦腿 #妈妈臀 #瘦大腿
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景腾讲筋膜165月前
腿型不正，这样做就行了#景腾筋膜 #体态 #腿型矫正 #居家锻炼 #坚持就是胜利
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子小孙2月前
就这么练，腿直腿瘦腿有劲一网打尽#居家锻炼#练腿#腿直#下肢锻炼
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静静瑜伽4月前
🔥艾扬格瑜伽跟练｜打造直腿美腿，改善腿型 🌸视频为加速跟练，每个动作保持30-60秒 腿型焦虑退退退！艾扬格瑜伽让我从弯腿星人变腿精本精💥 家人们谁懂啊！曾经因为X型腿超自卑，穿紧身裤像括号，拍照永远不敢露腿😭 偶然接触艾扬格瑜伽后，彻底打开新世界大门！坚持练习3个月，腿型肉眼可见变直，朋友都说我整个人体态都挺拔了！ 🌟艾扬格为什么这么绝？ 它超注重精准正位，用辅具辅助发力，哪怕是小白也能找到正确肌肉发力感！不像其他运动盲目练腿，它从根源调整骨骼排列，改善肌肉失衡，让腿部线条自然变直变好看~ 💡小tips： ▫️刚开始不用追求动作深度，用瑜伽砖、伸展带辅助 ▫️每周坚持3-4次，配合饮食效果更赞 ▫️运动后一定要记得拉伸，防止肌肉腿 现在的我终于能自信穿短裙短裤出门啦！姐妹们别再焦虑，赶紧码住这篇开始练，一起解锁笔直美腿，做街上最靓的崽✨ #艾扬格瑜伽#惠东艾扬格瑜伽馆 #改善腿型#瘦腿 #腿型
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is‘KiKi4月前
新手小白也能练的直腿足弓训练！纠正动作版来啦！正确动作学会后可以跟着练两天的视频练起来！#瘦腿动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #体态纠正 #女子塑形
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金金的运动日记5月前
腿不直的搭子们，想要直腿这些一步都不能少，挨着来，腿不直不可能❗️#直腿 #纠正腿型 #瘦腿提臀 #居家锻炼 #健身打卡一起练
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喵大壮子说健身6月前
女生聚集瘦腿，直退！不同练乱七八糟的，坚持做下面四个动作，夏天来临，练出筷子腿！#居家健身 #女生必看#瘦腿#筷子腿 #夏天该有的样子
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小艾身材管理10月前
直退神器：足弓训练器#居家锻炼 #塑形 #臀部训练 #身材管理
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西安·亚茹定制训练饮食计划7月前
一套动作练腿型，瘦腿加直退#居家锻炼#女性创业 #运动健身
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鱼余@Mary教直腿2周前
16分钟超细跟练 #直腿训练 #鱼余瑜伽#鱼余线上瑜伽
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迎迎的健身日记4月前
想要把腿练瘦需要多久？#瘦腿 #直退 #瘦大腿 #瘦小腿
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鱼余@Mary教直腿5月前
#直腿#线上瑜伽 #零基础学瑜伽 #直腿练习 #腿不直该怎么练 直腿可以从日常生活中随时随地的进行调整，走路，站立都可以调整，把底层逻辑搞清楚。 你就不会每天想着该练习什么好？这个动作是不适合我，练习的时候我有没有做对？
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拉丁鱼（努力直腿版）5月前
直腿第一步，练足弓 #足弓训练 #直腿瘦腿 #足弓塌陷 #锻炼足弓的正确方法 #天使蹲
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殷朝文-阿汤之家线上瑜伽馆3周前
穿越过不去❓你的卡点在哪里❓怎么练❓ ⚠不是说蹦的高就能穿越成功，关键点在是否有足够的脊柱上提能力。 ✅试试这个退阶练习助你解锁前穿： ①下犬式准备，呼气蹲低，脊柱上提，肩胛骨下压住， ②屈膝向前找胸口，肩膀要到指尖， ③小腿腾空，脚找对侧手腕，依旧保持上提的力，像猫弓背，后面脚滑过去，完成穿越。 #殷朝文瑜伽 #阿斯汤加 #ashtanga #阿斯汤加殷朝文
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啊聶呀4天前
直腿瘦腿还得这样练！ 姐妹们，听劝！直腿先去S磕足弓和练髋的灵活性，其中练的最多的就是这些，坚持一段时间再去练臀腿力量，不用多久腿就变直很多！ #纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感 #直腿 #瘦腿
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江姜疆（减肥版）4月前
腿不直，小腿外翻，费教练的兵告诉你练哪一条视频最管用 想要直腿的，直接去跟练，费教练真的很🐮#费教练 #直腿训练 #小腿外翻 #腿不直 #腿不直怎么矫正腿型
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脊养有方林老师3月前
#小动作大作用 #直腿#型腿#腿退型纠正 对腿型不满意想要直腿就练这个
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达不刘5天前
想直腿！练动作✅练足弓✅扣细节✅ 姐妹们👭 这些就是我自己一些直腿思路，刚开始想把腿练直的时候也是在网上刷视频刷过来看过去，动作都差不多，真的到自己练就是找不到感觉，这些得我一些心得，扣细节才能让这些动作没有白练，不然就是徒劳，还记得我很喜欢的一个大博主说的“健身先建脑”真的是这样，只有把动作吃透了，腿才可能直，视频有点长，但是我相信愿意看下去的人，一定会有收获，希望可以帮助到姐妹们👭～ #腿型矫正 #直腿 #小腿外翻 #足弓塌陷 #足背屈
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迎迎聊健身4月前
想要把腿练瘦需要多久？#瘦腿 #直退 #瘦大腿 #瘦小腿
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