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席暮安晨🌼瑜伽老师2月前
求求姐妹们都来练背‼️真巨瘦背😭全程站立🔥 想要瘦背薄背的姐妹就去冲这套！！！ 加了负重，效果就是不一样。不得不说太强太有效啦👍 【哑铃建议】 新手姐妹：徒手或0.5-1kg哑铃 进阶姐妹：2-3kg哑铃 姐妹们，快来和我一起练出漂亮肩背吧（还有哪里想练的记得给我留言哦） #瘦背 #瘦背薄肩 #开肩美背 #哑铃练背 #因为热爱所以坚持
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龙门罗教练3月前
直杆下压超细节讲解，五花八门的错误演示，一个很好的练背动作，大小圆和背阔肌都可以练到，放在第一个动作和最后一个动作都合适#健身干货 #背部训练 #背宽腰窄 #倒三角
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蟹肉卷🫔3月前
主包最近一个月会在健身房锻炼，一起和主包坚持打卡吧。#健身 #健身干货 #练背#新手健身 #创作灵感
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赵可粒（练背版）7月前
姐妹们，你们要的跟练版来咯，快去拿你那便宜喽嗖的矿泉水瓶来跟练吧！#改善体态 #练背 #提升气质 #圆肩驼背 #居家锻炼
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徐来减肥日记6月前
200斤胖子健身房30-60天怎么练第二期，练背能瘦脸！ #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥日常vlog #健身房 #一起减肥打卡
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跟着小赵练2周前
04女大宿舍偷偷卷体态！这组动作我做了1周，背薄了+圆肩消了！ 全程静音不吵舍友，坐着躺着都能练👇 #宿舍健身 #改善体态 #女大学生 #逆袭 #自律打卡
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乐涛健身7月前
绳索单臂下拉 #健身教学 #健身干货 #练背 #背部训练 #塑型
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龙77.fitness💡5月前
练背必看！高位下拉细节纠错✅拒绝腰酸手臂酸 #高位下拉 #练背 #背部训练 #新手健身 #健身纠错
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番茄不炒蛋（教练版）1周前
#私教课程 小县城200块一节的私教课，教练第一视角带你全程体验，更多干货细节欢迎线下🔗#健身干货 #健身教学 #背部训练 #女子塑形
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土豆🥔（训练版）1月前
你说想学练背王牌动作，那试试辅助引体向上 超适合新手练背的练背的动作 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练
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芒果在努力4月前
三伏天瘦背完整版跟练来啦‼️改善圆肩驼背、虎背熊腰✅赶紧收藏练起来，练完记得打卡#瘦背 #开启我的暑假变美副本 #开肩美背 #欧阳春晓直角肩
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毛球姐姐jolissa4月前
长时间久坐｜上背僵硬｜侧腰肉多，找一面墙这些来试看看 #背薄腰细 #居家锻炼 #三伏天邪修减肥还是太权威了 #夏日减脂大作战 #因为爱所以坚持
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国服克里斯4月前
一个动作帮助你改善两侧背部发力不均的问题，打造漂亮背阔肌肉！#背部训练 #背阔肌 #增肌#陈康 #抖音小助手dou上热门
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嘿！亦菲健身了6月前
一套完整的女生背部训练计划，直接跟练就可以。顺序非常重要，别练错了#背部训练计划 #美背训练 #健身 #女生塑形训练 #女生力量训练
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铁锤i健身4月前
如果你的健身房恰好也有这台大剪刀，那你就可以用它剪出一个又宽又厚的背#背部训练 #练背 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身
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阿星带你调体态🔅4月前
一招改善圆肩驼背🔥比打瘦背针还管用的动作❗️还你女神姿态✅ #圆肩驼背 #体态调整 #居家锻炼 #深圳私教 #上热门
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千斤大小姐（已瘦40斤）1月前
空手就能练的背部动作🐮 这套动作太喜欢了 简单好上手又有明显发力感 大臂、副乳、后背的肉都可以得到全面锻炼 练背比练臀简单太多效果显而易见 姐妹们👭要做好沉肩、收核心哦 #肌肉 #练背 #健身 #运动 #创作者中心
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晶晶会瘦（练背版）4月前
1️⃣个瓶子，天崩开局，在家练少女背！ 30天水瓶练背(升级版)，打卡day6，新一轮的打卡开始了，快跟上吧～ 4个动作！都去练，巨有效！ 动作1️⃣：接水瓶*50（可分组） 动作2️⃣：颈后臂屈伸*50（可分组） 动作3️⃣：水瓶推举*50（可分组） 动作4️⃣：手臂开合*50（可分组） 提示：全程收紧核心，沉肩 提示：先热身再开始，练完记得拉伸噢 # 100天运动打卡挑战 #居家健身高能锦囊 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #接水瓶练背
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大海教练4天前
练不了引体向上 可以多练练反向划船 #反向划船 #增肌 #引体向上 #练背 #力量训练
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毛球姐姐jolissa6月前
整天坐着不动 上背厚｜下身壮｜腰腹肉肉多 ，这组跟练来试看看 #开肩美背瘦全身#见人不如健身 #歌单种草计划 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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喆哥（训练分享）5月前
分享一个练背的小思路，杠铃划船固然很好，但是真的腰酸痛的时候，一定不要死磕，不然后悔莫及，用这两个动作平替，一样可以把背练的很好！快去试试#健身 #背部训练 #背阔肌训练 #练背 #健身干货
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每天就活撸铁那几小时1月前
如何安排一次完美的背部训练计划#肩宽背厚 #健身小白必看经验 #健身干货 #居家锻炼有新招
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千斤大小姐（已瘦40斤）1月前
居家空腹练薄背，太🐮了 居家运动已经有半个多月了，突然觉得自己很爱这种运动方式，省去了去健身房来回路上的时间，最主要居家练随时随地开场，简单利索不拖沓，刚开始练的姐妹们，皮带、毛巾道具都可以哦比空手更能感觉到发力点、平衡力，这套动作整体幅度摆动还是比较大的，对瘦背部整体、副乳和舒展背部灵活性有很大帮助，控制好核心，别晃动的太厉害哦園每天一首歌时间，打开五脏六腑、任督二脉，练一会肚子都开始排气了 背薄一寸，年轻十岁~姐妹们 解快来一起跟练打卡吧 #练背 #居家锻炼 #好体态好气质 #背部训练 #见人如健身
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77年泓姐5天前
多练背 防垮脸 居家背部训练，4分钟跟练版#居家训练#好身材练起来 #背薄一寸年轻十岁 #垮脸#形体训练
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维生素妮v4天前
周末vlog｜健身房一小时背部训练 练完背感觉人都挺拔了! 女孩多练背 远离圆肩驼背 · 背部·训练日记： 热身+拉伸 高位下拉 4组*12次 杠铃划船 4组*12次 反手下拉 4组*12次 V把下拉 4组*12次 坐姿划船 4组*12次 #健身 #背部训练 #健身打卡 #运动女孩 #快乐就这么简单
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大栎有点儿自律2月前
开肩美背，嘎嘎好使！坐着都能练🥳#新手健身指南 #圆肩驼背如何锻炼改善 #开肩美背 #居家健身有新招 #好身材练起来
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金金没有直角肩8月前
四个动作，在家就可以练背啦#少女背 #开肩美背 #拉力带 #美背训练 #居家锻炼
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松松是运动狂魔2月前
「薄背杀手」每天5分钟！ 含胸驼背一天鹅颈 最懒人必跟 真的被朋友问哭了 "你最近背怎么薄了一大圈？ 偷偷跟练的零基础薄背术今天大公开！ 不节食不擔铁 宿舍党上班族都能做 关键技巧： 动作要慢！ 感受背部发力 搭配呼吸 （发力时呼气） 经期可练 生理友好 效果真的绝！ 连续打卡5天 内衣带都不勒肉了 夏天穿露背装终于有底气了！ 收藏夹吃灰不如动起来！ 评论区蹲一个姐妹打卡互助~ #让健身成为一种生活习惯 #练背 #暴汗燃脂瘦全身 #生活服务热点中心 #宽肩窄腰
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杨杨健身教学6月前
#我要上热门 悍马反手下拉，这几个细节可以让运动行程更长，背阔肌张力直接拉满！下拉练背没感觉，腰痛的，这期视频你一定要看完！#背部训练 #背阔肌训练 #背阔肌倒三角 #健身小白必看经验 @DOU+小助手
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小合老师3天前
今天分享一期练背视频，背部薄弱不够厚的兄弟们，建议可以好好学习一下#背部训练 #青年创作者成长计划
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吕教健身教学3周前
我用这这套计划背部取得了很大的进步，目前也一直在使用！如果你的背部一直没什么起色，不妨试试！#健身 #健身教学分享 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练
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千斤大小姐（已瘦40斤）1月前
居家练薄背，只需一对哑铃/水瓶🔥 新手友好的一套动作 难度适中，比较好找到发力点的感觉 姨妈期也可以练 減掉拜拜肉、甩掉副乳、改善驼背 姐妹们👭们一起练起来吧 #运动 #居家锻炼 #瘦背 #背部训练
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我是Tia3天前
背部邪修，让背起飞#背部训练 #练背没感觉
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小徐不酥1周前
脱离私教 坚持自主健身Day22 姐妹们 练背咯！！！ #爱健身的小姐姐 #健身房日常 #力量训练 #练背动作 #练背日
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Grace1周前
显化美背！！练起来！ #美背 #健身 #健身小白必看经验 #背部训练#我的健身经验分享
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自律肥可3月前
练背的回报率真的巨高！不仅能开肩薄背、体态变好，还能清晰下颚线！#开肩美背 #瘦脸 #体态纠正 #居家锻炼 #变美
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大力在努力【已-35斤3月前
#高效练背动作讲解 #创作者中心 #创作灵感 #背部训练 #私教一对一 背部训练计划跟练版🧐
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椰子表哥（兽身砖家）3月前
背宽王牌动作 引体向上教学，一学一个不吱声，赶紧练啦#健身#背部训练
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姚健身4月前
人人脸部变美的四个高效动作 IYWT 每个20个一组做三组 一次完成240个动作，早晚各一次。 你会被自己惊艳到！#美容护肤 #练背养颜#中老年健身#健康生活
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黑羊3月前
第二课高位下拉|详细教学+N个把手解析 #女生练背 #薄肌 #高位下拉 #女生健身 #女生练背
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利捷运动塑形3周前
跟着明星打卡这套居家练背黄金动作，非常适合背厚手臂粗体态不好看的，长期久坐缺乏锻炼的姐妹赶紧动起来！#开肩美背 #练背#背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼
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沐易居家拿铁3月前
中上背部黄金训练动作 #打造背部 #背部厚度训练 #中上背训练动作 #练背黄金动作 #dou来运动吧
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小黑子健身4天前
如何练好背阔肌？徒手训练和哑铃训练详细教学！ #健身#背部训练 #健身小白必看经验 #徒手健身 #哑铃健身
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土没有米3月前
巨…有用❗️瘦背体态逆袭‼️跟练版 第一次跟练循环2遍 想要极速高效按照视频里的顺序，组合练习！ #新手肩背训练教程 #见人不如健身 #好身材练起来 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁
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练不大的肖2周前
你说你做不了引体向上，那来试试澳式引体更适合新手练背的动作。#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #引体向上
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胡噜胡噜ting4月前
女生练背｜中下背部训练计划‼️更显视觉折角腰 #创作灵感 #练背 #背部训练 #中下背部训练 #夏日减脂大作战
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）4天前
背又老又壮应该练什么？ #练背 #居家锻炼 #厚背变薄 #健身训练
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任钱钱陪你打卡5天前
30分钟哑铃肩膀背部手臂专项训练❗️ 15个动作完整跟练版，一字肩少女背纤细手臂年底拿下～高效暴汗燃脂塑形，记得每天打卡！必须点赞收藏#哑铃训练 #任钱钱瘦背#圆肩驼背矫正
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江姜疆（减肥版）3月前
坐着就可以练到背的运动，好多姐妹背都练薄了，非常推荐 非常适合平常久坐不动的上班族学生党#阿新 #椅子健身 #健身 #练背 #塑形
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李哥健身干货铺4月前
上背薄弱或者发力感少的可以试试去做一下这个动作，练完很舒服。 #健身干货 #运动 #健身小白必看经验 #健身 #万物皆可种草搜
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小钢炮💪3天前
《背部训练》几个不同器械都可以完美的练到我们的背部肌群如果是练背日的兄弟们可以跟我试试#健身 #健身基础教学 #健身训练 #健身动作示范 #背
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William真的很努力4月前
我的备赛教练给的我训练计划，详细讲解背部训练。 这里面有很多之前容易忽视的点，希望大家耐心看完，收获哪怕一个点，你的背就会有质的进步#健身干货 #新手健身
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鱼籽酱爱运动1周前
练背真的太香了🔥圆肩驼背❗️都去练真管用‼️ 练习一段时间，背直了，跨脸都有就了～ #居家锻炼 #开肩美背 #居家健身有新招 #圆肩驼背 #紧致脸部
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RRRoy7月前
你们觉得新手练背最好的动作是什么？ 谢谢Jimmy哥的训练干货分享！@Jimmy大吉 - IFBB PRO 学到了很多～#健身 #新手健身 #健身小白必看经验 #唯有训练不可辜负 #健身干货
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练呐3天前
#健身干货 #健身知识 #健身教学 #新手健身 #健身训练 谁说新手练背要撸铁？这套无器械背部训练，宿舍、家里都能练！重点纠正含胸、耸肩等错误姿势，练完背薄了，穿 T 恤都显身材！赶紧码住开始打卡～👿
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大淋淋09265月前
大淋教学时间！保姆级的高位斜拉，改善含胸驼背，打造更丰富背部线条。一定要把它加入到背部训练计划中，一次性给你讲明白了。😎 #健身动作教学 #体态改善 #背部训练 #中背部训练 #薄肌女孩
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170的冰冰教练4天前
四分钟肩背手臂哑铃跟练来了！！#开肩美背 #好身材练起来 #塑形#居家锻炼#女生必看
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大志真的很努力5天前
你们的云私教来了、这一周的训练计划给你们安排好了直接跟练✅ #健身干货 #健身教学 #背部训练#抖音健身房
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席暮安晨🌼瑜伽老师4月前
15min肩背手臂训练｜瘦肩背手臂✅练出少女背 早呀姐妹们， 抓住一周的尾巴，做一套肩背手臂训练吧！ 刚好我生理期最后一天，慢慢恢复一些力量塑形。 今天的课程针对肩背手臂塑形，尤其是瘦手臂！！对经常伏案工作、手机党、有肩背疼痛、圆肩驼背、手臂粗拜拜袖明显的姐妹，都超级有帮助！ 快来跟我一起打卡结束本周的运动计划吧！✔️ #肩背训练 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #瘦背 #健身跟我练
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曼曼有马甲线5月前
肩背训练 脸垮不要再去弄那些乱七八糟的东西了，姐妹们就练背#居家锻炼#开肩美背#努力成为更好的自己#自律#每天坚持锻炼会有不一样的收获
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没有三头的小招5月前
把这个技巧练成肌肉记忆，鬼背不直接就来了吗！#背部训练 #健身干货
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孙伊涵Annie5月前
女神们都大胆走进力量区💪 肩部训练篇 #女演员的日常 #撸铁女孩 #练背不垮脸 #健身
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猪好圆（已瘦30斤）1月前
姐妹们，都去练背！亲测真的效果明显，时间短见效快！就那4个动作特简单！加油！#居家锻炼 #开肩美背 #逆袭 #瘦背 #背薄一寸年轻十岁
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