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夹心橙(自律健身版)6月前
今天休息日，给兄弟们分享一下主包的训练计划，大家可以参考一下#自律#健身 #瘦子增肌 #增肌粉 #逆袭
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先救你妈吧我想再游会儿1月前
今天做俯卧撑了吗（第31天/100天） 今天休息日，浅做两组，周末快乐🎉 #俯卧撑 #俯卧撑挑战 #俯卧撑打卡 #坚持锻炼给自己一个好身体 #徒手健身
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跑步修仙4月前
今日休息，100个俯卧撑走起～#健身 #俯卧撑
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杨小基-男性成长2月前
9.18号，今日休息日，本该休息，到晚上精力充沛，尝试训练单手俯卧撑，先从单手垫高开始练习，垫高的手先从3指开始操作，循序渐进到一指，最后脱离左手辅助，顺利完成单手撑。 毛球这小子记性真好，上次玩过一次坐在背上俯卧撑，看到我做俯卧撑又想玩，直接竖起来，被我用眼神警告了。#自律 #幼狗 #俯卧撑 #日记
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MJX10月前
休息日也要锻炼 简简单单做点俯卧撑#2025就要passion #房产人日常 #坚持锻炼 #腹肌
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杨小基-男性成长1月前
10.18号，休息日，补短板，卷腹+二指俯卧撑+倒立。倒立开始练习分腿找平衡。#日记 #自律 #街健入门 #湖南省植物园 #德思勤广场
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自律的阿盛1月前
40个俯卧撑30个引体向上50个平躺举腿100个仰卧起坐休息日不想太累#健身 #徒手健身 #运动 #全民健身 #自律
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木木酱4月前
休息日在家，运动读书不出门~ #设计师休息日日常
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杨小基-男性成长1月前
10.14号，今日休息日，活动25分钟，补短版，倒立、卷腹、二指俯卧撑。#日记 #自律 #徒手健身 #街健入门 #湖南省植物园
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顾家2周前
跑步力量训练也很重要，跑休时可以针对性的做几组力量训练，如核心、大腿，小腿，脚踝等#核心力量 #平板支撑 #俯卧撑 #力量训练的重要性
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小钢炮8月前
提升俯卧撑数量 加强胸肩和三头的力量和耐力，就可以轻松一组做50个俯卧撑，记住休息也很重要，你得留给肌肉时间去恢复才能变得更强，每天都练，肌肉恢复不过来只会让你越来越没力气。#俯卧撑 #新手健身 #居家锻炼 #突破俯卧撑数量
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努力的小胡同学6月前
今天休息日！ 好好休息，明天见！ #力量#俯卧撑 #俯卧撑挑战 #健身运动#三连俯卧撑
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WLL（自律中成功再改名）1周前
休息日练俯卧撑起手式，俯卧撑0到5个做组用了5天#徒手健身 #自律打卡 #虐腹
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@友泽自律3周前
俯卧撑可以每天练吗#自律#俯卧撑 #徒手健身
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祺自律1周前
分享一个可以午间休息或者傍晚忙完的胸背训练，计划在结尾#健身 #力量训练 #引体向上 #健身干货 #居家锻炼
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小钢炮8月前
每天练俯卧撑肌肉恢复会不过来，可以一次把俯卧撑练透然后休息两三天再练才会不断的进步#新手健身#胸肌训练 #俯卧撑
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不一样的我3天前
俯卧撑几天做一次比较合适#俯卧撑 #徒手健身 #因为热爱所以坚持
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TuDo行动派3天前
中午休息的时候太冷了，做个俯卧撑暖和暖和，最近能够一口气稳定在30个啦！继续加油#广东降温#俯卧撑 #自律的快乐 #在哪健身不是健身
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鲨鱼泡芙4月前
今天休息日，继续测俯卧撑 #日常训练 #俯卧撑
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苏染染1月前
今天休息日，只练俯卧撑，感觉还不错，练了40多个，有几个没录上🤦‍♂️#減肥 #健身日记 #核心力量 #坚持打卡 #俯卧撑
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我家主子不吃肉2周前
周末运动是最解压的事情，把一周的工作都放一放，拿回自己对身体的控制 #我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感 #俯卧撑挑战 #见人不如健身
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不投不厉害4周前
休息日#俯卧撑 #徒手训练 #运动 #自律
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滴滴哒滴哒2天前
#日常训练记录 #无伤练到老 今天本来是休息日，结果吃完晚饭一看时间还早，那就稍微练练平时没时间练的爆发力俯卧撑和不一样的引体吧。做得不好，但也值得记录😜
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小钢炮8月前
新手怎么做俯卧撑进步快 肌肉不是练得越多，进步得越快 俯卧撑也不是每天练，就能让你的胸变得好看 每天做100个俯卧撑，不如隔两三天做一次俯卧撑，每一次把胸肌练透练到完全力竭。 不要每次都重复同样次数的撑，也不要一直都做不负重的撑。渐进超负荷才是肌肉增长的底层逻辑。 #俯卧撑 #每天一百个俯卧撑 #瘦子增肌 #徒手健身
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长相思2周前
#运动表现 #力量训练 #新手健身
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自律给你自由4月前
休息日#上斜俯卧撑挑战#女性如何做俯卧撑
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杨小基-男性成长1月前
10.22号，休息日，35分钟完整版，倒立、卷腹、单杠悬挂、二指俯卧撑。#日记 #自律 #居家健身 #街健入门 #系统训练
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在意的是你哟_4月前
#今天练了吗#郑州#自律 结束枯燥的加班 休息日，加练日，搞起搞起
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白猹猹茶3月前
每日一看#宽肩窄腰 #肌肉女生 #女性力量 #俯卧撑 #居家锻炼
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人无再少年（自律版）9月前
第八集｜天塌了！做一个礼拜俯卧撑，姿势竟然是错的。#俯卧撑#自律#健身#氮泵#爆改
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李三日5天前
#健身 #vlog日常 #坚持的意义 #记录我的生活 #俯卧撑
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大海教练1周前
力量训练 要休息多久 #增肌 #塑型 #减脂 #力量训练 #居家锻炼
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言中2周前
今天休息日，补发昨天的 #全民健身计划#居家健身#正常饮食
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大侠CC1周前
#俯卧撑 不会做 大神说那就先从地上把自己撑起来！ 27个摔式俯卧撑+平板撑打卡五分钟 周一是休息日😂
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健身搞肌（身材管理）3天前
每天做50个俯卧撑，身体会发生什么变化 #俯卧撑 #俯卧撑挑战 #俯卧撑训练 #健身干货
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自律小珍4月前
暑假想改变自己，就用这四套动作，坚持下去成为更好的自己，加油了兄弟！#健身 #居家健身 #精神氮泵 #暑假改变自己 #俯卧撑
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四毛撸铁🚴‍♀️5月前
#俯卧撑 #体能训练 长期健身会惊觉自己综合体能的增强 例如哪怕很少做俯卧撑 也能来几十个🥳 休息日来江边散步太舒服啦 就是这个夜间拍摄炫光一言难尽😓 #健身 #坚持锻炼给自己一个好身体
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随其自然2周前
继续自律的第76天，休息日打卡！ #日更 #自律 #坚持 ##有所#健身 #运动打卡#减脂 #我的减肥日记#有所事事的暑假#俯卧撑#高效燃脂#居家健身#日常训练
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周星星灬8月前
俯卧撑休息日，练腹！#俯卧撑 #健身 #自律
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周星星灬10月前
休息日，做点有氧和其他！#俯卧撑 #健身 #自律
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周星星灬10月前
今天休息日，做下有氧和其他！#俯卧撑 #健身 #自律
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爱吃猪蹄蹄1月前
#健身 #居家健身 #俯卧撑 今天是新手小白居家健身第5天，本来是休息日，突然想挑战一下自己俯卧撑极限，来看看我最后一共做了多少个。
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向阳而生～～4天前
#俯卧撑 做一天手臂要休两天，有力气了就做😂这半个月要肩没肩，要臀没臀，要细腰也没得😂斜方肌倒是有点😂
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自律的强3月前
俯卧撑是天天练好，还是练一休一好，我认为没状态就休息，勉强训练会肌疲劳！#俯卧撑 #团身俯卧撑 #户外运动 #练一休一 #自律
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Knight海洋3月前
老天爷 安排的休息日 咱必须休息#俯卧撑训练 #坚持的意义 #奈特精洗养护俱乐部
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SARA number one❤️3周前
休息日练一组#徒手健身 手肘内收核心力就不够心里清楚#记录生活
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心晴1月前
休息日没素材，出一期俄挺俯卧撑的教学#俄挺教学 #街健教学 #俄挺
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周星星灬9月前
俯卧撑休息日，今天做有氧和其他！#俯卧撑 #健身 #自律
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大怡作业6月前
#俯卧撑 #俯卧撑的战斗日常 俯卧撑应该是不少女生想练的动作之一，从开始一个都起不来，到现在10➕个，起得来，姿势还要练
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周星星灬8月前
俯卧撑休息日，做有氧！#俯卧撑 #健身 #自律
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隐仙派🐉太乙月麟成军3天前
跪姿俯卧撑，核心力量拉满！💪🏻 我这是在武当山修炼内功吗？😂 门上日历告诉我，今天不是周末，但我这居家锻炼的架势，绝对是“周一综合征”的克星！⏰✨ 地板虽硬，但我的意志更硬！🔥 不服来战，看看谁能坚持到最后！🏃‍♂️💨 #让健身成为一种习惯 #居家锻炼新姿势 #核心力量大作战
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坚持@7月前
最好的养肝的方法，其实就是练肌肉。 #俯卧撑 #运动 #徒手健身 #居家锻炼
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飞哥超爱运动3天前
#蜕变过程 #创作者中心 #创作灵感 俯卧撑天天做，因为无时无地都可以做#俯卧撑 #记录真实生活
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六月（求职版）2周前
下班锻炼打卡第四十五天 今天终于是休息日了😊#vlog日常 #记录真实生活 #锻炼 #俯卧撑打卡
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没肌肉的小黄3天前
加班到八点多也不影响锻炼！#自律 #俯卧撑 #居家健身 #精神氮泵
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吃不胖的小胖（锻炼打卡）3天前
这周每天 35 个标准俯卧撑虽然会力竭，但肌肉已经慢慢适应了。下周要加量了，每天 60 个，做不动标准就做跪姿了。干！#健身打卡 #俯卧撑挑战 #锻炼身体增强体质 #锻炼是为了更好的吃肉
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方生1周前
减脂第五十一天，最近有点恢复不过来，这两次训练都是练3休2，适当的休息休息吧，进度慢一点，时间拉长一点#卧推 #健身训练#猛男 #私教#上热门
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果冻爸爸3天前
状态特别不好，再坚持一天，周日休息。加油💪💪💪💪💪#健身 #减肥 #减脂#锻炼#俯卧撑
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H fftf3天前
#俯卧撑 #因为热爱所以坚持 记录每天锻炼 第六天 今天的你记得抽空锻炼哈 一起动起来💪#每日分享 #坚持 #今天你锻炼了吗
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苍穹健身4天前
升级版俯卧撑训练动作 让你练出活肌肉 一共3个动作 每个动作12-15次 组间休息40秒 做4组
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健身大书4天前
关于每日不做50个俯卧撑的影响及训练建议 #精神氮泵 #健身教学 #肌肉 #锻炼#宽肩窄腰 1. 停止每日50个俯卧撑的负面影响：神经驱动力快速消退，俯卧撑动作效率下降、体感变费力；耐力逐步倒退，能完成的俯卧撑次数持续减少；打破每日锻炼的习惯循环，导致自我健身认知弱化、心态失衡，后续重新开始锻炼难度大；肌肉失去推力侧锻炼刺激，短期增长停滞。 2. 停止每日50个俯卧撑的积极影响：减少胸部、肩前侧肌肉对肩膀的牵拉，缓解圆肩驼背，改善体态与肩部舒适感；降低手腕、肘部、肩部的重复性劳损风险，给关节、肌腱留出恢复时间；解除推力侧肌肉对拉力侧肌肉的掩盖，让背部、肩后侧等肌肉平衡发育，助力长期体态对称。 3. 科学健身建议：无需每日做50个俯卧撑，每周练3-4次即可兼顾效果与身体负荷；搭配拉力训练，弥补俯卧撑带来的肌肉失衡；更换俯卧撑变式，用新压力促进身体适应成长；重视休息，肌肉生长依赖休息，合理休息能提升锻炼效果，以策略性休息+高效锻炼推进健身计划。
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Many-Faced God2天前
第12天 今日完成： 标准俯卧撑12*4 宽距俯卧撑12*4 折刀俯卧撑12*4 钻石俯卧撑12*4 #俯卧撑
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白猹猹茶3月前
又来每日一看👀#宽肩窄腰 #肌肉女生 #女性力量 #俯卧撑 #居家锻炼
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芋子学长2天前
做俯卧撑也是有顺序的，顺序不对，效果减半。按照这个顺序，每天做三个循环俯卧撑你会越来越强。#俯卧撑 #俯卧撑训练 #健身 #运动健身
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