您是不是在找：

薄肌哥（无限体力）3月前
俯卧撑是居家徒手练胸的黄金动作，你去试试吧#健身 #居家锻炼 #运动 #健身教学 #俯卧撑
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
邪健仙（健身邪修宗主）3月前
居家胸肌训练计划！启动！抓紧练！ #邪健仙 #胸肌 #居家锻炼
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
💪强哥居家练6月前
胸部塑形YYDS的四个动作，在家拿起你的矿泉水瓶就可以练！坚持做哦，个月后你会看到不一样的自己！#胸部训练 #胸肌 #健康 #居家锻炼
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞4234
帅soserious6年前
【如何在家练出完美胸肌?!】5分钟高效胸肌训练(新手必看)
00:00 / 11:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
波波不想啵啵2月前
三十天练出胸肌（跟练版）｜进阶篇 #胸肌 #胸肌训练 #手把手教你练胸思路 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
00:00 / 04:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞2190
小黑子健身1月前
在家练胸，做这五个动作就够了，具体训练计划 #健身 #居家锻炼 #练胸 #薄肌男孩 #健身小白必看经验
00:00 / 04:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞5999
阿甘正健身1年前
练胸肌最快的方法分享给你#在家健身系列 #胸肌训练 #好身材练起来
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿甘正健身1年前
练胸肌最快又有效的方法分享给你#健身干货 #胸肌训练 #在家健身系列
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞909
一千（宿舍健身篇）4月前
胸肌训练让你不输机长，每组休息30到一分钟#胸肌训练 #徒手健身 #居家健身 #种草激励计划 #自律
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞2336
阿仁教练-健身课堂4月前
分享一个女生弹力带练胸动作，简单易学，坚持练习，挺拔上提！#居家锻炼 #弹力带健身 #女生必练 #好身材练出来 #女生必看
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞809
大叔 邝先生7月前
徒手胸肌训练 正确的徒手胸肌训练安排#健身#自律#欧定头等舱高弹衬衫#居家锻炼 #因为热爱所以坚持 #胸肌训练
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞2296
小黑子健身3周前
健身房器械练胸VS在家练胸替代训练动作 #健身#居家锻炼 #胸肌训练 #徒手健身 #健身干货
00:00 / 04:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大叔 邝先生3月前
徒手胸肌训练 如果你没有时间去健身房训练 那么可以看过来 今天分享一天套徒手胸肌训练计划 不用任何器械 练出饱满胸肌#健身#自律#徒手健身 #夏日减脂大作战 #居家锻炼 #健身打卡
00:00 / 02:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞7650
阿狗健身5月前
徒手胸肌训练 正确的徒手胸肌训练安排 #健身 #自律 #居家锻炼 #因为热爱所以坚持 #胸肌训练
00:00 / 05:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞447
爱薇宝1月前
居家胸部训练 跟练版 #健身 #居家锻炼 #胸部训练 #练胸 #居家健身有新招
00:00 / 03:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞304
信仰-健身之路5月前
#胸肌训练 #好物推荐🔥 居家练胸可以这样去试试！
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞541
多学多思考（不定期粉丝福利版）4周前
如果你在家想把胸肌练大，那我推荐学会这个动作! #健身 #俯卧撑 #胸肌
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞2282
刚哥说健身7月前
分享四个女生居家的胸部训练动作，简单易学，新手也很容易相信正确的发力感，坚持练习，饱满挺拔 #居家锻炼 #胸肌 #练胸#健身
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞8451
健身搞肌（身材管理）3周前
在家练胸最强方案！没器械也能练出大胸肌 #徒手练胸 #健身动作 #臂屈伸 #胸肌训练方法
00:00 / 03:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞278
曾老师讲康养1月前
在家如何练胸肌，分享这套家庭版胸肌训练计划！#居家健身有新招 #居家锻炼#练胸 #胸肌
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞235
大鹏说健身3月前
#居家锻炼 新手哑铃#胸肌训练 计划#好身材练起来 #健身干货
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞4220
ACE宋教练5月前
居家健身必备，8个弹力带胸肩训练动作#弹力带健身 #健身#胸肌 #肩部训练
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞101
曾老师讲康养1周前
女生想把匈🐻部练得饱满挺拔需要多久？这4个动作赶紧收藏起来练！悄悄惊艳所有人#居家锻炼#胸肌训练#改善胸型#收副乳
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞487
老王说健身6月前
女生怎么样居家丰胸呢#居家锻炼#胸肌#练胸#健身
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1970
泉哥i健身4月前
大龄女生怎么快速🔜🉐饱满胸型？今天给姐妹们分享一个女生弹力带练胸动作，简单易学，每天坚持练习，挺拔上提#居家锻炼 #弹力带健身 #女生必练 #健身 #自律遇见更好的自己
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞511
凯圣王1年前
【俯卧撑详解】 很多兄弟姐妹问在家怎么练胸，今天我就给大家分享一个简单高效的动作——俯卧撑，这个动作还能提高卧推时胸的发力感。我把3种手的摆放距离(宽/窄/正常)、使用方法、适合人群、需要功能、组数次数的安排都分享给大家，兄弟姐妹们根据自己的需求来安排训练。一分30秒，有广而告之 #俯卧撑 #胸肌 #健身 #超值好物省心选 #抖音商城
00:00 / 14:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
迎迎的健身日记2月前
分享一套在家也能练的胸部训练，动作简单易学，新手也能很快找到正确发力感，坚持练习，挺拔上提#哑铃健身 #女生必看#哑铃#胸肌训练 #胸型改善
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1688
杨老师居家运动康复1月前
胸部肥大跟着我做这套动作#练胸 #居家锻炼 #胸部练习
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1853
大叔 邝先生1月前
徒手胸肌训练 超级组 日复一日的训练 总会让你有一天看到坚持的意义 今天带来 徒手胸肌训练计划 五个动作组合一起 每个动作十次#健身#自律#徒手健身 #居家锻炼 #夏日减脂大作战 #创作灵感
00:00 / 03:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞2249
零界限动力4周前
这种胸型的男生看过来，在家准备一根弹力带，坚持练上一段时间 #胸肌训练 #练胸 #体态 #居家锻练
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞149
爱健身的信仰4月前
#居家锻练 #健身干货 #胸肌训练 暑假在家先偷偷变强的小伙伴 可以这样去练！ 第一天练胸 下面打卡！
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞339
小龙说健身6月前
在家用一对哑铃练胸 一组居家哑铃练胸分享给你，适合男女新手🫰#居家健身有新招 #家庭健身 #居家健身抖出花样 #胸肌训练 #健身锻炼
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1423
黑哥健身笔记3周前
如何在家练出不错的胸肌？这几个动作特别有效，今天就挑战一下吧！
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞331
李贞没有胸肌【教学版】6月前
徒手练好胸肌 夏天到了，没有器械怎么在家练大胸肌#健身 #胸肌训练 #健身教学 #健身干货
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞244
爱运动的辉子7月前
💪 在家也能练出饱满胸肌，男女通用训练法 #胸肌训练 #居家锻炼 #健身干货 #哑铃健身 #健身教学
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞277
小尼教练2月前
俯卧撑训练全指南来了，想在家练出胸肌的兄弟们，可以参考我这套训练计划#俯卧撑 #居家健身 #健身 #胸肌训练
00:00 / 08:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞5309
小龙在家健身2月前
四分钟的俯卧撑跟练，练就铠甲胸肌，练出好身材#塑形 #居家锻炼 #俯卧撑
00:00 / 03:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
王元爱健身1周前
在家准备一对哑铃，教你一套在家也可以饱满胸部的秘诀#胸肌训练#健身#居家锻炼#胸型改善
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞424
爱健身的信仰3周前
#五分化训练 #居家锻炼 没时间去健身房的小伙伴 在家可以这样去练！
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞585
信仰-健身之路2周前
适合新手的四分化训练安排 在家可以这样去安排训练！#四分化训练 #健身干货教学 #胸肌训练#三头肌训练
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞256
大鹏教健身1月前
新手哑铃一周训练计划，胸部训练！#居家锻炼 #胸肌训练 #好身材练起来 #练胸
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞2605
童较瘦1周前
女人的胸，一定要多练#居家锻炼 #胸型改善 #练胸 #女生必看 #宝妈
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞245
信仰-健身之路3年前
#胸肌训练 #居家健身有新招 你的俯卧撑做对了吗！ 在家练胸最好的动作就是俯卧撑 练胸的小伙伴 可以练起来啦！
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞4652
人民的健身教练1月前
在家练胸不占地！5个俯卧撑变式，3周撑出饱满胸肌！#俯卧撑 #居家训练 #我的电子教练 #夏日减脂大作战 #胸肌训练
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞656
杨磊健康运动1周前
胸是女生的门面 一定要多练#健身 #居家锻炼 #胸肌 #练胸
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞357
养生运动大李子6天前
女生想把胸部变得饱满挺拔需要多久？居家练🐻动作！#一起来锻炼 #饱满胸部 #女生必看 #胸部训练
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞320
信仰-健身之路1月前
#健身教学分享 #胸肌训练 #健身干货教学 新手居家一周训练安排。 胸肌训练漏服了 补发一个！
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞535
阿甘正健身2年前
在家里没有器械该如何训练我们的胸肌，这套胸肌训练全攻略建议收藏#胸肌 #居家锻炼 #徒手健身 #胸肌训练
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞359
杨杨健身教学1周前
新手不去健身房可以把胸肌练饱满吗？教你用一对哑铃，在家里也能练出铠甲一样的饱满大胸肌！#居家锻炼 #力量训练 #胸肌训练 #胸肌训练方法 #胸肌教程
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞337
健身10年的楠教练4月前
女生想把胸部练的饱满挺拔需要多久？做好这四个动作就够，坚持练，你会来感谢我#居家锻炼#练胸#胸型改善#胸肌训练 #女生必看
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞238
修行的修3月前
极简练胸，饱满挺拔不下垂 练胸很简单 推和夹即可 接近生活和运动的闭链俯卧撑 和用弹力带也可以做的夹胸 不挑人不挑场地 不去健身房在家也能练 增肌减脂塑形 胸都是必练的部位 想要饱满挺拔不下垂 每周跟练一次即可 #练胸 #胸肌 #塑形 #体态改善 #跟练
00:00 / 02:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞399
王元说健身1月前
女人的胸一定要多练，毕竟是门面#居家锻炼 #胸型改善 #消除副乳 #胸肌训练 #改善胸型
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞374
赋力社健身-钟老师1周前
【5分钟居家健身挑战！一桶水练遍全身💦】零器械也能暴汗燃脂，塑造紧致身材！ 动作1️⃣ 站姿推胸｜紧实胸肌 告别赘肉 双手握桶置于胸前 核心收紧 向前匀速推出至手臂伸直 感受胸部发力 注意手肘微屈 避免锁死关节 动作2️⃣ 过顶推举｜雕刻直角肩 将水桶举过头顶 保持大臂贴耳 缓慢下放至耳后 再发力推起 注意收紧腹部 避免腰部代偿 动作3️⃣ 俯身划船｜打造迷人背沟 膝盖微屈 俯身45度 将水桶垂直拉向腹部 感受背部挤压 保持腰背挺直 身体不要晃动 动作4️⃣ 二头弯举｜塑造纤细手臂 双手抓握桶沿 肘部紧贴身体 匀速弯举至肩部高度 顶峰收缩1秒 控制下落速度 加倍刺激肌肉 动作5️⃣ 负重深蹲｜练出蜜桃臀 将水桶抱在胸前 双脚与肩同宽 下蹲至大腿平行地面 膝盖朝向脚尖 臀腿发力站起 感受臀部收紧 💡训练tips： 每个动作完成12-15次 循环3组 保持匀速呼吸 发力时呼气 根据体力调整水量 循序渐进 ✨健身不必去健身房 一桶水也能练出好身材 点击收藏 明天就开始行动！ #健身 #徒手训练 #居家锻炼 #新手健身动作 #上热门话题榜
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞132
安迪爱瑜伽4月前
女生想把胸部练饱满，挺拔需要多久？三个动作一个月小变大#居家锻炼 #好身材练起来 #居家健身
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1746
王元爱健身4月前
女人的胸一定要多练，毕竟是门面#居家锻炼 #胸型改善 #消除副乳 #胸肌训练 #改善胸型
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1386
花呗爱运动6天前
有没有胸肌的感觉是相差特别多的，没时间去健身房的朋友看过来，抓紧收藏锻炼吧#健身 #胸肌 #性张力 #居家锻炼 #男友力
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
何较瘦4月前
教你一套在家就能饱满胸部的动作！#居家锻炼 #好身材练起来 #练胸 #女生必看
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1120
健身李教1周前
新手健身别整那些没用的，在家一对哑铃，就能把胸、肩、背、腿臀都练到了。#居家锻炼 #好身材练起来 #健身 #力量训练
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞2224
铭老师居家运动养生6天前
女生如何居家锻炼胸肌。一副哑铃 3个动作，每天坚持练。#一起来锻炼 #居家锻炼 #胸肌训练
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
铭哥爱健身6天前
哑铃塑形训练 今天针对胸肌，每个动作20-30次完成3-5组。坚持练下去 你会越来越自信#居家锻炼 #胸肌训练 #塑形
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
安迪爱瑜伽4月前
女生想把胸部练的饱满挺拔需要多久？姐妹们拿出两瓶水。把这三个基础动作做好就可以了#居家锻炼 #胸肌 #女子塑形
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1231
Josn健身6天前
如何在家锻炼结实的胸肌#结实 #胸肌 #新手健身 #居家锻炼
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞21

简介:

您在查找“在家练胸肌最有效的动作”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-24 06:05

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: