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碳水女王（自救版）4月前
小基数减肥怎么算基础代谢？怎么控制热量差？这个视频说明白！#减肥小白必看经验 #减肥逆袭 #小基数减脂 #自律减肥 #基础代谢计算公式
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超人段教练2月前
减肥饮食公式来了 耐心看完对你一定有帮助♥️我用这个方法帮数百人健康减下去不反弹。针对不同体重人群都有对应很详细。#减脂 #减肥公式 #健康#减肥计划打卡 #知识分享
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懒人大熊（自律版）5月前
大基数懒人减脂公式来了，直接照抄#自律遇见更好的自己 #自律#减脂食谱
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我是哎哟喂4月前
124到88，小基数超详细的减脂塑形饮食和运动经验分享来了#减肥 #减脂逆袭 #塑形 #减肥经验分享 #乐品乐茶冷泡茶
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张张是个营养师4月前
减脂期必须要学会的热量计算公式！#干货分享 #减脂 #身材管理 #减肥 #减脂期
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阿远健身1周前
🌟「基础代谢率不会算？健身白练了！速来get正确公式✅」🌡️#健身 #增肌 #减脂#基础代谢#健身干货
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谢代表（减脂版）7月前
一秒教你算出最低体重#减肥 #自律 #自律遇见更好的自己 #变美小技巧 #干货都在这
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陈巧葳Pamela1月前
你知道瘦到自己的目标体重需要多久吗？ ❓省流版小公式总结： 👉Step1:计算静息代谢（躺着一整天不吃不喝也会消耗的能量） 女生BMR=9.99×体重(kg)+6.25×身高(cm)−4.92×年龄(岁)−161 男生BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(岁)+5 👉Step2：估算总能量消耗 总能量消耗=活动量× 身体活动系数（取决于日常运动量） 👉Step3：打开热量缺口（当 消耗的能量>摄入的热量，就能达到减脂的效果） 例： 基础代谢：1599大卡 无运动情况下，每天吃1299大卡，就能达到减脂的效果（这里设置的热量缺口为300大卡） 参考缺口数值： 想慢慢瘦——300大卡 想快点瘦——500大卡 👉Step4:那么多久才能瘦到目标体重？ 1kg脂肪=7700大卡 想减几公斤 × 7700 = 需要消耗的总热量 总热量 ÷ 每天的热量缺口 = 预计需要的天数 算得头晕怎么办？评论区给我留言我来给你们算～ #减肥 #自律 #减脂打卡 #逆袭 #小基数减脂
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小书童鞋4月前
减肥关键帧之---手把手教你计算热量 热量计算公式其实也是有出入的，会上下浮动。具体浮动多少，你要自己去尝试 🌱根据自己的实际情况来制定热量摄入计划 PS:我个人如果严格按照基础代谢计算出来的卡路里来吃，明显可以见效 但是代谢这个东西它是不稳定的，人不同的状态不同的身体情况都不一样，所以这个方法🔥只能仅供参考🔥 最重要的是---对食物热量有概念！！才能更好的帮助减肥#日常分享 #好物推荐🔥 #实用小技巧 #减肥 #减肥小知识
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辣不不4月前
黄金瘦身公式！你不瘦谁瘦！#减肥 #自律 #瘦身 #饮食
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EnaSun伊娜（早7点直播）1周前
据说这是每个爬坡人倒背如流的公式了！ 一周5次，每次40-60分钟，姐妹一个月直接干了10几斤！#健身 #减脂 #减肥 #皮质醇 #高效燃脂
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Just Do健身阿吕1周前
如果你是一个60公斤，165公分的女孩。你要减肥！请你看过来。你得先了解这个减脂公式！#说真话 #苏州健身房 #减肥 #健身
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袁博医生3月前
快来围观！减肥“最稳公式”来啦！✨✨✨#减肥 #减肥小知识 #健康科普
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少川拾光4月前
减肥避坑记： 10 年反复减肥终成功！一个公式教你科学减重，少走 90% 的弯路！ #减肥 #减肥逆袭 #减肥反弹
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十安福福6月前
最低体重 一个公式算出你的最低体重~#减肥 #大基数减肥 #液断
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像素蛋糕的滑杆3月前
肉感方圆脸修成骨感瘦脸，抄这个修图公式就够了！#像素蛋糕 #像素蛋糕ai修图 #修图 #拯救废片 #圆脸
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柯森健身摄影4周前
“减肥只要记住以下3个公式，你就能成功” #健身打卡 #减肥 #力量训练 #精神氮泵
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岳教练爱健身3月前
新手快速减重，爬坡黄金公式，建议收藏 #减肥 #跑步机爬坡 #快速减肥 #有氧运动 #新手健身
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铁夫2周前
#減肥 #减脂打卡 快捷计算营养目标
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程程减肥日记3月前
明星都在用的黄瓜+鸡蛋减🥩法一周狂⬇️10-15斤？我也来试试#逆袭 #我的减肥日记 #减脂刮油
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是柠4月前
一个公式告诉你，你能减到的最低体重#变瘦 #减肥日常vlog
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张涛涛、张哲健美运动员4月前
想要最快的速度降低体脂率30%到12% 全国健美冠军三个月体脂率35%减到5%，坦白局饮食➕训练全攻略反杀公式逆天公开，看完前走五年弯路，3个月露出马甲线不难了。#科学减肥 #健身干货 #减脂 #减脂饮食 #马甲线
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侠女岛岛主1月前
145斤-98斤公式减肥法，超多人已验证#減肥 #科学减肥 #健康减肥 #节后甩肉大作战 #减肥减脂
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阿佑教练1周前
冬天最有效的减肥方式 就是爬坡 按照这个黄金公式 过年前直接瘦S#健身小白必看经验 #健身 #快速减脂
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谢代表（减脂版）6月前
一秒教你算出你此时的体重所对应的体脂率。#减肥 #自律 #自律遇见更好的自己 #变美小技巧 #干货都在这
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陪你自律的遁一6月前
有氧运动最佳燃脂心率的计算公式，心率在最低和最高之间、持续30分钟以上，脂肪消耗比例提高，减脂事半功倍！90天变帅第15天~#90天变帅 #有氧运动 #减脂心率 #快速减脂 #减肥
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强子不撸铁4月前
体脂率的计算方式❓来手把手教你#减肥经验分享 #减肥 #减肥大实话#减肥实践经验#我的减肥日记@DOU+小助手
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小豆的减脂日记5月前
舞蹈生冷门却掉秤巨快的减肥方法#舞蹈生#快速燃脂瘦全身 #健康减脂 #逆袭#volg日常
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讲减脂的本质哥1年前
减肥炒饭万能公式#yyds饮食法 #减肥#快速减脂饮食 #自律 #减脂餐
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阿砚没腹肌2周前
碳循环减脂操作指南（含参考公式）#减肥知识 #快速减脂 #减脂期 #减肥方法 #健身知识
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欧文的健身日记4月前
120女生如何快速下百，做好这一套很快的#居家锻炼 #健身小白必看经验 #健身干货 #女生必看 #燃脂的一百种方式
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宁酱Ning3月前
3个月瘦20斤❤️‍🔥三甲医院减肥食谱！快来抄作业～#減肥 #减肥食谱 #科学减肥 #变瘦 #减肥干货
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谷四头饥3月前
上班减肥真香警告！5天甩3斤无痛瘦身公式 #减肥 #减脂餐 #减脂期吃什么 #干净饮食 #吃瘦不饿瘦
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元先生的科普笔记1周前
30秒搞懂减肥公式#知识科普 #知识分享
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40岁的椰子3月前
0基础低碳公式！卡平台期必看的不挨饿掉秤大法 #低碳 #减肥 #低碳饮食 #健康减脂 #涨知识
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友谊减重田大夫2周前
想减肥，就按这个公式吃 #抖出健康知识宝藏#减肥#变瘦#医生日常#减重
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肉脸元元4月前
减脂公式说清楚 #减肥 #减脂 #减肥打卡 #减肥逆袭
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梅姐减脂养生记4月前
一周不重样的掉称三餐公式。#减肥食谱万能搭配公式 #科学减肥 #减肥知识 #健康减脂 #减肥方法
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天津减重代谢孙龙昊2周前
看懂这个减肥公式 你就明白减肥能成功的核心原理了 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #天津减重孙龙昊 #肥胖 #袖状胃
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体型管理扇子4月前
容易忽略的4个体重小常识 正确称体重的方法丨BMI计算公式丨什么是瘦体重丨什么是定点体重 #什么是定点体重 #什么是瘦体重 #生活化减脂 #正确称体重的方法 #科学减肥
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减重医生金实主任3月前
学生党0预算减肥全攻略！食堂+楼梯=月瘦6斤 没钱买减肥药、没锅没灶也能瘦！杨医生亲授学生党0成本减脂公式：食堂“万能打饭法”、宿舍楼梯15分钟=跑步半小时、二手10元瑜伽垫全身练。食谱、跟练、APP全免费，月瘦2-3公斤不花冤枉钱！快艾特闺蜜一起抄作业。#健康诊聊局 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #学生党减肥 #省钱减肥
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清风教瘦1周前
一周快速减重6斤，是如何实现的？一分钟给你讲明白！ #本来准备减肥的 #体重管理 #中年人减肥 #健康减脂 #减肥
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天津减重代谢孙龙昊1月前
减肥怎么吃 看这个公式 #天津减重孙龙昊 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #肥胖
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大鹅呀6月前
怎么判断自己能瘦到多少斤？超简单 #减肥 #一分钟干货教学 #理想体重 #bmi标准体重 #体重指数计算公式
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营养斯5月前
想要健康减肥且不容易反弹，必须要知道关键公式， 来算出你的代谢和每日能量消耗吧。#硬核健康科普行动 #减肥 #热量差 #科学减重 #抖出健康知识宝藏
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电驰（麦蔻回放）2年前
#健身 #减脂 #减肥 #健身干货 高效减脂饮食公式 我不允许你不知道 2分钟带你快速入门 更多干货在@好师兄麦蔻（不是老实人）
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小李不吃🐷5月前
降低体脂率的核心思路，最快最有效方法，全网最正确的思路 #体重管理 #减肥知识 #瘦身 #减脂 #塑形
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新西兰SummerPLUS4月前
身材管理饮食篇：合理挨饿+热量黄金公式！看完能自己做食谱 【收藏反复看】#体重管理#减脂#健身#健身干货#减脂饮食
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侓动健身1周前
减肥成功的三个公式#健身#运动#减脂#减肥#自律
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晖姐来啦8月前
#燃脂秘籍 #运动心率攻略 #羽毛球健身
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简3月前
🌻什么样的体重才刚刚？原来亚洲人有自己的标准公式，或许你根本无需减肥！🏃🏻‍♀️#减肥 #运动 #健康 #正能量 #传递正能量
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48岁男孩瘦身记4月前
分享一个计算体脂率的公式，算一下你的标准体重应该是多少 #减肥 #健康行 #科普营养知识
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阿羊还得练6天前
大学食堂减脂餐！一个公式全搞定 #减脂 #食堂减脂餐 #大学食堂 #减肥 #减肥
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橘子减肥日记1周前
据说这已经是每个爬坡人倒背如流的公式了#爬坡 #健身 #vlog十亿流量扶持计划 #吃瘦不饿瘦 #体重管理
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一个糊涂张1周前
瘦了25斤，随便套用的饮食公式！！！#减肥#饮食分享 #逆袭
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健身房杰老师3周前
我瘦下来后，就总结了这3个公式#减肥 #身材管理 #自律 #体重管理 #减肥经验分享
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敬落星1周前
听说这已经是每个爬坡人倒背如流的公式了#爬坡 #健身 #减脂 #盒界虾仁 #皮质醇
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碳吃怪1月前
减肥你只需要记住这三个公式 你就能成功#健身#自律#减肥减脂#健身干货#健身小白必看经验
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平江李教瘦玩转减肥界5月前
揭秘减肥万能公式！70%代谢靠它↑ 日耗500卡周瘦1斤 #减肥 #平江减肥卡卡兽#李教瘦玩转减肥界#平江健身卡卡兽
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PIPIAP（减肥版已瘦30斤）6天前
125-95 减脂成功30斤 内附我的爬坡公式➕拉伸不粗腿教程～ 今天你爬坡了吗？ #健身减脂#减肥#减脂期#逆袭#减脂逆袭
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闪光汐汐2月前
瘦20斤的公式#瘦身#减肥 #减肥打卡
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杰老师陪你蜕变2周前
减肥人每天要用的3个公式！赶紧避坑！#减肥 #身材管理 #自律 #体重管理 #减肥经验分享
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大连霸王龙🦖1月前
减脂减肥看这一条视频就够了，转发收藏好，还算不明白的话评论区留下 体重性别运动量（运动方式），我给你算😂别懒 “国家队减脂法曝光：记好了，不瘦往死喷我！” 你是不是也被这些搞晕过？ ❌ 减脂到底怎么吃？ ❌ 吃多少才合理？ ❌ 低碳、高碳、碳循环哪个好？ 一条视频讲明白，新手小白减脂看这个就够了 先给你个“傻子公式”——不用算基础代谢、行为代谢！ **只需体重公斤数×25！ 比如我75公斤，75×25=1875大卡，这就是我每天吃的量！ 🏃 运动量调整： 我是每周3-4次力量训练：×25 - 一周运动5-6次：×26、27 - 一周运动1-2次/体质弱女生：×23、24 - 上班久坐+不运动：×21 - ×20是底线！不能再少！ **记住：多动多吃，少动少吃！你是牛马但不是奴隶，别少吃多动！** 🔥 **那低碳、高碳、碳循环怎么选？** 实话实说，这三种我都试过，结论是：**哪个都特么不咋地！** - 低碳：整天馋甜食，心情差到爆 - 高碳：吃得没滋味，坚持不下去 - 碳循环：麻烦到想哭 普通人操作难度太大不现实 **不如试试这个国家队的“黄金比例均衡饮食法”** 这是我试过所有方法中最贴近生活、最容易坚持、效果最好的！ 碳水占比50%是最安全的，不高不低！ **不运动的：碳水:蛋白质:脂肪 = 5:2:3 **有健身的：碳水:蛋白质:脂肪 = 5:3:2 以我为例（1875大卡）： - 碳水937大卡 ≈ 235g ≈ 310g生米 - 蛋白质562大卡 ≈ 140g ≈ 560g瘦肉 - 脂肪375大卡 ≈ 40g ≈ 40g油 ⚠️ 脂肪设得低，是因为肉里本来就有脂肪，日常一不小心就超标！ 总量就这些，你是一顿吃完还是分成八顿吃你随便！怎么方便怎么来？ 你可以不信任何网红博主，什么教练营养师你都不用相信，但你一定要相信”国家队”没有人比他们更权威！ **实践出真知** 试几天你就能感受到： ✅ 吃得满足不挨饿（相对而言） ✅ 食欲稳定不暴食 ✅ 精神饱满不乏力 **转发收藏，照着吃，试几天回来谢我！**#健身 #减脂 #健身小白必看经验 #减肥必看
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