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赵亮日常7月前
运动后肌肉缓解，有这些方法 #医学科普 #康复训练 #肌肉损伤 #运动
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运动康复杨加亮2天前
冠军同款拉伸，腰比命硬的朋友快试试！ 一个动作缓解腰部不适#腰部不适 #拉伸放松肌肉 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #我的年度健康盘点
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每天瑜伽4月前
10分钟缓解腰疼➡腰肌劳损赶紧自救❗️你是不是总是腰疼？赶紧收藏自救啦，伸展脊柱释放压力🧘‍♀️带你改善腰肌劳损，每天10分钟 没力瑜伽，练习一周你的小腰就能卸下重担啦，快来打卡吧#拉伸不能停 #腰肌劳损 #腰疼 #瑜伽日常 #瑜伽
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郭哥带你康复2年前
训练完腰部两侧肌肉不适？试试这套恢复方法！艾特对象学起来！#腰肌劳损 #拉伸放松腰部 #体育生 #派燃烧碳板竞速鞋 #艾特你想艾特的人
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胖虎老师讲养生2月前
腰痛！试试这个拉伸动作！#腰痛#腰肌劳损#底髂关节#腰痛改善#居家锻炼！ @公牛世家官方旗舰店 #公牛世家让每一步都有戏
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郑州运动康复-王老师1月前
#腰肌劳损 告别腰酸腰痛 从拉伸训练开始#运动康复 @焕奕运动复健中心
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掐老师运动康复3月前
最新文献，肩颈不适别拉伸了，要的是锻炼#肩颈#运动#拉伸#久坐劳损
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八一骨科张嘉木医生6月前
腰痛大多数是由于腰肌劳损引起，医生教你三个动作来缓解，还不快学起来#腰痛 #腰肌劳损 #腰痛改善 #腰肌劳损训练方法
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老吴说骨4天前
挣脱腰痛的茧，你需要这三双翅膀。在旋转与伸展中，找回身体失落的飞行。#腰肌劳损 #腰疼 #医学科普 #腰痛 #抖出健康知识宝藏
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58°健身日记4月前
永远不腰疼 🔥永远不腰痛，亲测秘诀： ⚠每天仅需5分钟悬吊拉伸 🔥脊柱牵引减压+放松腰肌 ✨缓解轻中度腰突/劳损！ ✨核心强化防复发～ ❗注意：肿瘤/骨松/急性伤禁用！ #健身 #悬吊拉伸 #健身是生活的一部分 #好身材练起来 #减脂塑形
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懿拉伸运动康复小强7月前
田径训练后，大腿前侧肌肉酸痛，是股四头肌外侧头和股直肌劳损，PNF拉伸可以在帮助拉伸肌肉同时，激活肌肉提高运动表现 #拉伸 #拉伸动作 #体育生 #运动康复 #田径
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彬哥健身塑形4月前
还在靠拉伸、扭转脊柱、企图去拉伸你的竖脊肌和腰方肌来调整腰肌劳损吗？这样做反而会影响腰椎的稳定和排列，让你的腰肌劳损更加严重；其实处理腰肌劳损很简单，我们只需要做好两点。 第一：从根本上加强臀部和髋关节的力量，释放掉腰椎附近的压力，那么就是我上个视频中提到的保加利亚深蹲； 第二：加强腰部肌肉本身的力量，着重去加强你的竖脊肌、多裂肌以及腰两侧的腰方肌； 腰肌劳损本身就是个伪命题，正是因为平常活动少加上不良的生活姿态和习惯，导致肌肉本身力量弱并且紧张，才会出现各种各样的代偿，包括所谓的腰肌劳损，只有真正加强肌肉本身的力量，才能从根本上解决腰肌劳损的问题！#腰肌劳损 #居家锻炼#办公族必备#减脂塑形#体态改善
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国家队健美孙教练7月前
运动不拉伸后悔下半生 #体态改善操  #居家运动打卡 #锻炼身体增强体质 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作
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半个朋友6月前
腰肌劳损办公室拉伸训练#办公室 #好物分享 #腰肌劳损
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朱建华6月前
最伟大拉伸完整版！一个动作可拉伸全身肌肉，适用于不同训练水平。每天训练有助于改善体态和健康。#跑步 #拉伸 #最伟大拉伸 #抖音风格实验室
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PT小吴老师7月前
弯腰困难、久坐腰僵？每天5分钟拉伸帮你放松腰部肌肉，缓解劳损疼痛！ #产后恢复 #缓解腰痛的恢复训练 #腰肌劳损 #居家锻炼 #腰痛
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心语与跑步6月前
跑后不拉伸，后悔下半身！拉伸可以放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止损伤，促进恢复。 #科普 #干货分享 #运动#心语与跑步 #创作灵感
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爱笑的刘琳（宁波普拉提）4月前
资深教练VS普通教练，久坐腰痛-腰肌劳损怎么办 #健康乘风计划#拉伸#开龙脊柱#腰肌劳损#腰痛
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老吴说骨2天前
为紧绷的腰臀，打开一方舒展的空间。一次后仰，一次折叠，唤醒沉睡的柔韧。#腰肌劳损 #腰疼 #医学科普 #腰痛 #抖出健康知识宝藏
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爱跑步的鱼儿6月前
《运动拉伸完整版》 跑步12年无伤跑的拉伸训练之一：拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，排除乳酸堆积，消除疲劳感，让线条更好看，避免小腿肚变粗，所以跑完步一定要拉伸。也适合跑后、跳绳跳操后，爬山后。每个动作拉伸时间15～30秒#跑后拉伸运动 #跑后拉伸跟练版 #运动后拉伸 #运动后怎么拉伸 #跑步后拉伸
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醒醒吧振振豪4月前
【睡前】居家改善腰酸，前提是能感觉到腰#腰肌劳损 #拉伸 #康复训练 #抖出健康知识宝藏 #健康乘风计划
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羽林风7月前
全网最详细打完球后13种拉伸动作 打完球后，拉伸可以改善肌肉过硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳，让身体线条更好看，所以打完球后一定要拉伸噢。每个动作做20～30秒。打羽毛球的你更帅更漂亮😻😊#羽毛球 #羽球人 #拉伸动作 #逐光羽球人 #运动女孩
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慧慧Holly5月前
松解深层肌肉，让练习事半功倍～刚开始会很痛，但坚持 3 天你就会发现很爽，个人亲身经历分享。 一般练习顺序：松解—力量训练—拉伸 和大家一起用最少时间变美变健康❤️ #泡沫轴放松 #松解背部筋膜 #居家锻炼 #背部放松 #瘦背
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腰突小焦（四年腰突康复）4天前
运动20年从来不拉伸，带来一身伤病，该用什么方式来松解#拉伸放松肌肉 #腘绳肌 #松解肌肉 #髋关节疼痛 #腰肌劳损
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深圳赢冠体育（暑假招生中）9月前
充分的拉伸可以有效的缓解肌肉僵硬，酸痛，避免造成劳损性损伤，提升柔韧性，是非常重要的#体育生#田径训练 #拉伸放松 #训练恢复#赢冠体育
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壹号库健身工作室官方号2周前
4:06 50 闪亮黑煤球 腰痛党救星！5个动作改善腰肌劳损 腰肌劳损多因久坐久站，髋屈肌和臀大肌紧张，后背 肌肉长期拉长。试试这5个动作， 每个动作做3组，坚持几天，腰不酸了，整个人都轻 松！评论区告诉我你的变化~ #腰肌劳损 #疼痛缓解#体态纠正
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GO GYM 够劲健身 tt1月前
肩胛提肌拉伸与激活 肩胛提肌作为一个肩颈双关节肌非常容易劳损，同时也是落枕的元凶#体态矫正 #肩胛提肌 #肩胛提肌拉伸 #肩胛提肌放松 #肩胛提肌损伤
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老吴说骨3天前
为紧绷的腰臀，打开一方舒展的空间。一次后仰，一次折叠，唤醒沉睡的柔韧。#腰肌劳损 #拉伸 #医学科普 #腰痛 #抖出健康知识宝藏
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久坐不腰疼的一伦1年前
经常久坐的人千万别做这个拉伸，应该针对性锻炼这块肌肉，避免受伤#腘绳肌 #拉伸 #腰肌劳损
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Yoga 郭滟1月前
缓解腰酸腰痛的有效拉伸方法 腰方肌拉伸 #创作者中心 #创作灵感 利用沙发边缘，进行有效拉伸，如果你也经常腰酸腰痛，久坐肌肉劳损，就试试这个方法吧，几分钟就能有效缓解。#体态矫正 #腰酸背痛 #拉伸放松肌肉
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郭哥带你康复1年前
经常运动完腰部两侧肌肉不适？赶快试试这套恢复方法！#腰肌劳损 #拉伸放松腰部 #体育生 #腰痛 #干货分享
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茜茜芭蕾形体舞蹈3月前
按摩治标不治本，深度拉伸，改善#肩颈劳损 ，改善#富贵包 #小动作大作用
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皮卡肌6月前
最伟大拉伸，运动前后必练！ 该动作适用于各种不同训练水平人群，拉伸全身肌肉，适用于训练前热身和训练后拉伸，每日坚持重复练习可以改善体态～#健身 #拉伸 #运动 #热身 #dou上热门
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体态训练师Kris8月前
日常生活中后仰困难，腰椎疼痛。这套拉伸帮助你轻松缓解 #科学运动 #创作者中心 #创作灵感 #小动作大作用 #居家锻炼
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自律的宋同学2月前
睡前一遍居家拉伸训练，改善我的千年老腰，#腰肌劳损拉伸训练#健身小白必看经验 #真实#上热门 @DOU+小助手 #体态矫正
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一末说跑步4月前
如果你跑后想直接躺平不拉伸？那就是在等着小腿变粗、肌肉僵硬和伤痛来找你喔！跑后的静态拉伸不仅可以缓解运动后的延迟性酸痛，同时还能有效缓解肌肉紧张、提升关节灵活性、加速代谢废物排出，长期坚持还能重塑肌肉线条改善体型，防止“越跑腿越粗”。8个我平时常做的拉伸动作，快来拿走不谢哈！#因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切 #无伤跑 #拉伸动作 #改善体态
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安安老师聊体态3周前
腰痛！试试这个拉伸动作！#腰痛#腰肌劳损#底髂关节#腰痛改善#居家锻炼！
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疼痛科苏医生4月前
经常久坐腰痛，拍片又没有问题，教你一个动作拉伸 #腰痛 #腰突 #腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏
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运动康复唐四（天轶堂）5月前
打王者居然能打成拇指错位？！ 附在家拉伸教程#康复运动 #肌肉挫伤 #康复训练 #手指按摩 #王者荣耀
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陈教授教拉伸4月前
腰椎康复训练 缓解肌肉酸痛，改善假胯宽#腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #腰疼#康复运动 #拉伸@DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
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猫猫老师讲养生3天前
肩胛骨缝里不舒服 后背酸胀痛 可以试试这个动作#健康 #肩胛骨缝痛 #拉伸放松肌肉 #居家运动健身 #运动康复
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思思雯雯4月前
分享8个我跑后常做的拉伸动作。 跑后认真拉伸改善肌肉僵硬 加速恢复 缓解疲劳 肌肉线条纤细预防粗腿#跑后拉伸 #腿部拉伸 #拉伸#跑步 #传递奔跑的力量
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戴老师居家养生2天前
腰痛！试试这个拉伸动作！#腰痛#腰肌劳损#腰痛改善#居家锻炼#抖音生活观察计划
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杨煜与康复2月前
久坐腰疼了，试试这些拉伸动作#久坐腰疼 #腰痛 #愈能运动康复 #沈阳运动康复 #腰肌劳损
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大熊 运动康复师1周前
腰痛！针对骶髂关节紊乱，腰肌劳损！！！#骶髂关节 #骶髂关节疼痛 #腰痛 #腰肌劳损 #拉伸
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居家养生周师弟2月前
腰痛！试试这个拉伸动作！#腰痛#腰肌劳损#底髂关节#腰痛改善#居家锻炼！
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厦门稳步康复8月前
体育生拉伤，拉伸不舒服不能拉 拉完软不能拉，拉完紧不能拉，拉伸完有任何异样感都不要拉伸，影响神经、影响发力#体育生 #拉伸 #运动康复 #厦门康复
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杰克体态管理2月前
#腰肌劳损#拉伸锻炼 这些位置不得劲 你可以试试这个动作
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专注养生双子星1月前
腰痛！试试这个拉伸动作！#腰痛#腰肌劳损#底髂关节#腰痛改善#居家锻炼！*
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陈教授教拉伸9月前
最伟大的拉伸 每天十分钟放松全身一整天#康复运动 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #拉伸 @DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
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@依瑛⁰³²⁶4月前
工作再忙也要强迫自己运动🏋️‍♀️ 如果你经常久坐运动少#腰肌劳损 睡前五个动作帮你放松腰背还你少年腰#拉伸放松肌肉 #放松
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薄荷爱跑步4月前
#拉伸 缓解肌肉紧张，提升身体柔韧性，改善体态- 促进血液循环：拉伸时肌肉被拉长，能加速局部血液流动，为肌肉输送更多氧气和营养物质，有助于身体恢复。#运动 #拉伸放松肌肉 #热身#塑身 @DOU+小助手
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高原体育3月前
#腰肌劳损 #运动康复 #肌肉放松 #腰痛 缓解腰肌劳损基础拉伸动作，放松肌肉，缓解疼痛。 每个动作40秒，循环三次，建议每天坚持。
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陈教授教拉伸2周前
最伟大的拉伸 #腰肌劳损训练方法 每天十分钟放松全身一整天#腰疼 #腰肌劳损#腰背疼痛 #腰椎间盘突出 @DOU+上热门 @抖音小助手 @DOU+小助手
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薇薇爱健身3天前
腰痛！试试这个拉伸动作！ #腰痛#腰肌劳损#腰痛改善#居家锻炼
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薄肌小陶4月前
大部分人这个地方都很紧，肩胛骨还不舒服一个动作帮你改善 #改善关节活动度 #拉伸#改善肌肉僵硬
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爱运动的潘潘5天前
腰疼你就这样拉伸，每天三分钟，缓解紧张的肌肉压力～ #腰椎间盘突出 #久坐 #腰疼拉伸 #屁股疼 #腰肌劳损
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无忧妈妈🌻3月前
运动完必备拉伸‼️一遍练完全身太舒服了还有谁运动完不拉伸‼️ ✅运动后拉伸对身体恢复和健康有诸多好处 比如缓解肌肉紧张，促进血液循环，改善身体柔韧性帮助身体恢复 ❌如果不拉伸可能会给身体带来一些潜在的危害 主要包括肌肉紧张僵硬，延迟性酸痛加重，降低柔韧性，增加受伤风险。 💪拉伸不能停，全程站立，一遍拉伸完全身太舒服了!跟练:mizi站立拉伸8min #拉伸[话题]# #拉伸不能停[话题]# #腿部拉伸[话题]# #运动拉伸[话题]#居家锻炼
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静｜幸福树瑜伽·塑形6月前
拉伸的神奇作用，拉完舒服安然入睡#拉伸放松肌肉 #拉伸理疗 #改善体态 #保养身体 #瑜伽拉伸
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雨宝老师说养生1月前
腰痛！试试这个拉伸动作！#腰痛#腰肌劳损#底髂关节#腰痛改善#居家锻炼！*
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薄荷爱跑步5月前
#跑步拉伸动作 分享8个跑后拉伸黄金动作，跑完后花5-10分钟做这些拉伸，能减少肌肉酸痛，还能让腿型更好看哦～试试吧！#跑后拉伸 #运动女孩 #无伤跑 #运动穿搭 @DOU+小助手
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陈教授教拉伸9月前
腰椎康复训练 一个拉伸解决百分之九十九的腰痛#腰肌劳损 #腰痛 #康复运动 #腰椎 #腰椎间盘突出 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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