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EST威威教练7月前
深蹲腰酸解决方法来了！ #健身干货#深蹲#深蹲腰酸#健身#健身先健脑
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吕教健身教学7月前
【哈克深蹲】保姆级教程，它的注意要点和难点在于你要很好的找到适合你的轨迹和力线，不是随便扛着重量就往下蹲，这样对于腰部和膝盖的压力是非常大的。#健身 #健身小白必看经验 #减脂 #哈克深蹲 #健身教学
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温佳龙Marshall4月前
深蹲总做不好？试试“邪修” 还想“邪修”什么动作？请打在评论区 #深蹲 #邪修 #健身干货
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Jack阿杰有腹肌5月前
深蹲腰酸？3个技巧让你爱上杠铃深蹲 多人讨厌深蹲？那是你没做对！ ✅ 背部锁死技巧 → 腰不酸了！ ✅ 下肢发力秘诀 → 稳如泰山！ ✅ 呼吸终极奥义 → 力量暴涨20%！#健身干货 #深蹲技巧 #臀腿训练 #力量提升 #健身小白必看
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阿蔡的健身日记2周前
深蹲教学，一看就会 #健身小白必看经验 #居家健身有新招 #深蹲教学 #深蹲 #女生必看
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小黎带中老年练肌肉4月前
下蹲易错点分享给大家#健身#增肌#中老年
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韩力🉑定制训练计划1年前
如何让做到深蹲但不伤腰呢？今天就从三点来和大家讲一讲 #健身干货 #训练计划 #健身日常 #居家锻炼 #臀腿训练
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李三差1月前
腰突人一定要进行下蹲锻炼。#腰突自愈的真实经历 #腰突康复训练 #下蹲 #腰突 #徒手健身
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大宋舞蹈-会跳舞的女孩都很飒5月前
爵士舞常用下蹲摸臀起做起来站不稳？跟着大宋老师一分钟做好看！ #创作者扶持计划 #零基础学舞蹈 #爵士舞 #抖音潮流舞蹈地图 #简单易学
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养生的毛栗子3月前
侧面视角的保姆级教程 #马步 #四平马 #练功 #运动健身
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新西兰SummerPLUS5年前
#动作纠正 正确深蹲不伤腰#深蹲 #深蹲训练 #健身教学 #健身干货
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阿宇健身（教学版）5月前
杠铃深蹲还不会！快来学#杠铃深蹲 #深蹲腰酸 #深蹲怎么做 #腿部训练
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低卡戴珊4月前
高脚杯深蹲练臀腿保姆级教程 练臀腿总腰疼？发力全错了！ ❌避雷：骨盆前倾、腰部塌陷、身体晃悠 ✅正解： 先收臀！让脊柱保持自然弧度，上半身微前倾，重心压向臀腿 脚距与肩同宽，脚尖微朝前，踩稳不晃动 下蹲时：膝盖顺脚尖方向顶，臀部像坐 “脏马桶” 一样往后沉（不坐实），保持腰背中立不塌腰 全程核心收紧（想象有人轻按肚子，用腹部对抗），速度放慢找发力感 按这步练，臀腿酸到炸，腰不借力更安全～ #高脚杯深蹲 #臀腿训练 #健身教程 #新手健身 #练臀干货
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大海之源运动康复(富尔大厦店)官方号11月前
解锁腰部发紧 、僵硬 下蹲时搓搓搓可以缓解腰部紧张#腰部僵硬#医疗健康创作训练营
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陈历久则陈5月前
简单分享下蹲猴猴养生版，大部分人现在久坐，可以在空余时间不要害羞这样练个十次八次的把自己放松下。呼吸也是放松，蹲下去吸，起来呼
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洛正骨李志强主任1年前
下蹲抬臀法 拉伸腰部及下肢不伤腰#居家锻炼 #腰椎 #一起来锻炼 #河南省洛阳正骨医院 #洛正骨李志强
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张老师专攻腰腿问题10年1月前
一招练透你的腰腿肌，久坐蹲下都不累#全福康 #腰部锻炼
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运动狂人佳哥8月前
不伤腰不伤膝的深蹲秘诀，看这里就对了！ 掌握正确深蹲，远离腰膝伤害！ #深蹲训练 #腿部训练 #翘臀不粗腿 #瘦腿 #健身教学
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小黎带中老年练肌肉7月前
中老年要学习宽距蹲#健身#增肌#中老年
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橙子健身-王佳欢6月前
如何做一个正确的深蹲#承德#橙子健身#承德女教练#一对一私聊#承德健身房
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西安·体态·康复（志文）3月前
消防救援站运动康复篇 腰部酸胀、单侧脚踝下蹲受限#筋膜放松 #消防员#运动康复
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阿蔡的健身日记3周前
#健身干货 #居家锻炼 #深蹲 #健身教学 #健身小白必看经验
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阿蔡的健身日记6天前
新手小白也能一看就会的深吨教学非常简单 #健身动作示范 #健身小白必看经验 #深蹲教学
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橙柚青6月前
1⃣框架： 下蹲扎马步 膝盖外开 朝着脚尖的方向 手张开虎口 压在膝盖往上一点点 2⃣轨迹： 踮脚尖 脚后跟往外转 膝盖往内转 胯骨同时向前翻及向上提 右后侧旁腰挤压 3⃣发力： 前脚掌往上蹬的力 传到大腿 跨部主动往前往上发力 ❎错误：整个脚尖几乎立起来了 脚没用力踩地很松 ✅正确：前脚掌踩下去 像碾烟头一样不要松 ❎错误：靠膝盖伸直来去提胯 ✅正确：是胯提起来 膝盖仍然是弯的 所以这里高度是不会有太明显变化的 3⃣姿态： ❎错误：弯腰驼背 ✅正确：上半身展开 往后撅臀 胸腔拎起来 核心收紧撑住 臀部往后撅 头顶往上拎 后背肌肉拉长延展 4⃣重心 手撑在哪个腿 重心就偏在哪边 注意：但并不是把力完全压在腿上 ❎错误：力全部压在腿上 ✅正确：手是轻轻的放在腿上，靠整个延展的往上的力把人拎起来#爵士基本功 #基本功组合 #舞蹈 #爵士舞 #提胯
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周玉坤举重（全国青运会冠军）5天前
【从零开始学深蹲】10丨腰的专题 深蹲关于腰部的5个要点， 一分钟讲清楚。#深蹲 #深蹲教学 #举重 #深蹲腰酸
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阿蔡居家健身4月前
无深蹲不翘臀，无深蹲不健身，如果你不会深蹲的正确姿势，那么这份详细深蹲教学你收藏好了 #居家锻炼 #深蹲 #健身干货 #健身
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80后老阿姨在成长2月前
🔥这样练前屈一点也不难 #居家锻炼 #拉伸 #健身瑜伽 #见人不如健身 #空巢妈妈在成长
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武当十二4月前
马步扶阳蹲 能坚持5分钟你会超过80%的人，练起来吧#马步 #古法养生 #居家锻炼 #小动作大作用 #武当武术
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提升之路（KK）4月前
#深蹲 #马步 #升阳 #激发全身阳气的锻炼方法
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阿蔡的健身日记4月前
详细又通俗易懂的深蹲教学分享给大家 #深蹲 #健身干活 #在哪健身不是健身 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
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不是老师的田老师11月前
线下学员通过一节课的调整后，下蹲骨盆翻转（俗称屁股眨眼）问题已得到明显改善；#深蹲 #骨盆眨眼怎么改善 #力量举 #深蹲伤腰吗 #力量训练
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脊柱工匠余将明6月前
搬重物的正确姿势！！！ #搬重物 #脊柱健康 #腰肌劳损 #诊室日常
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70后爱运动安安1月前
安安发现好多姐妹蹲完深蹲总腰酸？ 其实是核心没跟上！试试双手托举跌脚深蹲，抬手时收紧腰腹，像有人拽着你腰一样，下蹲时后背尽量挺直，别弓着背用腰发力。这样练不仅能减少膝盖压力，臀腿的发力感还会更明显，连腰腹都能悄悄收紧。每天抽10分钟练3组，坚持两周腰腹紧致，臀腿线条都明显了，其实全身都得到了锻炼，碎片时间就能练，试试你能做多少下？💪#居家锻炼 #瘦大腿内侧 #改善假胯宽 #核心激活#一个动作瘦全身
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天哥教养生运动7月前
四平马步蹲教学版 小动作大作用，可以收藏起来慢慢训练，坚持一段时间不一样。#居家锻炼 #运动 #健身 #养生
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肖大侠瑜伽2年前
学员提问：弯腰下蹲腰酸腰紧？可能不是腰的问题！#运动康复 #健身运动 #体态调整 #瑜伽 #腰
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上海维林诺运动康复中心3月前
一个动作改善久坐腰痛，保加利亚蹲，后脚置于凳面，前脚踩稳地面，躯干直立，上半身弯曲45度，核心收紧，双手叉腰。吸气，缓慢屈膝下蹲，至大腿与地面平行，后腿自然弯曲；呼气，前腿股四头肌和臀大肌发力蹬地，回到起始位置。每天三组，每组十次#保加利亚蹲 #久坐腰痛 #运动康复 #康复训练 #维林诺康复中心
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70后爱运动安安4天前
菇凉们！是不是蹲半天没效果，还总觉得腰累？90%的人都漏了核心发力，试试安安的双手托举靠墙深蹲、抬手时把肚子往脊柱收，下蹲时后背贴紧墙，不仅腰不代偿，臀腿发力感更强，别嫌简单，坚持两周你会来谢我，腰腹不松了，臀腿线条超显细，还等啥，现在赶紧试试吧💪#居家锻炼 #瘦大腿 #改善体态#紧致腰腹 #一个动作练全身
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大壮win5月前
深蹲能通啤喂经，姐妹们，再忙也要练深蹲，练腰练腿练全身
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子亿外婆4月前
6钉双融合术后我的负重和下蹲#腰椎间盘突出 #我的康复日记 #术后恢复 #正能量
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气派太极·健身8月前
老树盘根：一个动作练全身 此动作舒缓而富有韵律，通过左右转体与下蹲的结合，不仅锻炼了腰腹部的力量与灵活性，更在转动中舒缓了脊柱的压力，促进了气血的流通。#运动健身 #每日一练基本功 #增强体质 #居家锻炼 #气派太极
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大海教练3月前
如何做好保加利亚蹲这个动作 #居家锻炼 #健身教学 #健身干货 #增肌 #臀腿训练
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自律阿慧爱养生4月前
2分钟练腿松腰挑战，姐妹们能做几个？ 据说80%的人都蹲不下去 #体态纠正 #养生 #靠墙蹲 #改善体态 #驼背
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诺亚第~苗振6月前
为什么有人练出粗腿却毁了腰？脚踝僵硬竟会引发腰椎反弓、颈椎疼痛！通过3个动作自测你的下蹲姿势是否达标，分析错误代偿机制，教你科学保护关节。健身爱好者/久坐族必看！ #腰椎保护 #体态矫正 #下蹲技巧 #苗振
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陈老师讲健身4月前
保加利亚蹲 绝对是练臀T0级别的动作 但是90%的人都没有掌握到所有细节 不是腿酸就是 腰酸 细节做对 效果才能翻倍#健身 #健身干货 #练翘臀 #臀部训练 #健身房
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太乙龙子璇6月前
马步转腰，马步下蹲，起身转腰，灵活腰胯，一身轻松，每天100次，坚持7天你会回来感谢我，聪明的人已经开始跟我练起来了。#居家锻炼 #中老年锻炼 #拉伸 #八段锦 #道家养生
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赛普健身教练培训基地1周前
椎间盘突出可以练深蹲和硬拉吗？王严老师教你怎么深蹲不伤腰！ #王严训练法 #王严指哪打哪 #椎间盘突出 #深蹲 #伤腰
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彬哥健身塑形4月前
腰teng骶髂关节teng克星！保加利亚深蹲细节干货，普通健身爱好者下肢王牌训练动作，没有之一！#骶髂关节痛#保加利亚深蹲#居家锻炼#臀腿训练#减脂塑形
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70后爱运动安安2月前
姐妹们！是不是蹲半天没效果，还总觉得腰累？90%的人都漏了核心发力！试试安安的双手托举靠墙深蹲、抬手时把肚子往脊柱收，下蹲时后背贴紧墙，不仅不代偿，臀腿发力感直接拉满！别嫌简单，坚持两周你会来谢我，腰腹不松了，臀腿线条超显细！还等啥，现在就动 💪#居家锻炼 #瘦大腿 #改善假胯宽 #一个动作练全身
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爱皱眉的Jerry教练6月前
女生深蹲提臀不粗腿的细节 动作不重要 重要的是细节 赶紧跟练试一下 #深蹲 #健身 #减脂 #提臀 #第一次去健身房怎么练
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郭子豪5月前
正确深蹲不伤膝盖，深蹲10 分钟胜过跑步半小時#运动 #健身 #锻炼
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徐艾养生堂6月前
喜来乐靠墙下蹲锻炼！今天的新练法！#涨知识
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Jason～勇哥（体态调整）2天前
#下蹲受限#髋关节活动度#运动康复 #沭阳健身房 ，在你关节活动受限时，请放弃那无谓的重量！调整好自己的力线，让身体回到舒适的状态才是健身应该追求的目标！#运动表现
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全民健身林教5月前
泸州全民健身会所第118讲，赛百斯躺蹲练臀腿，对腰部非常友好，还能练踝关节无法下蹲，解决无法亚洲蹲问题，#全民健身会所 #泸州林教 #泸州超级铁管
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瑞金普外任医生7月前
对血压特别好的一个动作，教给大家#血压 #靠墙静蹲 #抖出健康知识宝藏
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护腰侠黑黑6月前
腰突如果已经过了急性期，除了练腹内压和腰背肌之外，还要练髋练下肢。因为腰臀腿是一体的，下肢力量薄弱就容易僵硬，下肢僵硬了，无论下蹲或者坐着都容易弯腰，那么腰突的问题就会反复。所以我们要建立腰腹稳定同时，还需要建立下肢的力量和灵活性。下肢稳了，腰就会更稳。还是那句话，急性期疼的厉害的时候不要练，等过了急性期再开始练。还有循序渐进循序渐进循序渐进！！！！！！！！#腰椎间盘突出 #腰突 #腰突自愈的真实经历 #腰突康复训练
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我们的剧目班4月前
#古典舞 #基训 #原创编舞 ＂蹲组合＂教材。原创示范：#北京舞蹈学院 焦国栋老师。我们的古典舞基训日常班每周一、周三、周四13:00-15:00上课了。上课地点：深圳市福田区
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🔥洋子舞蹈工作室5月前
#古典舞课堂 #见证成长 #成人古典舞 #蹲组合 把上蹲组合。上身需沉肩、立背、拔腰，核心收紧。准备下蹲时，尾椎裹住大腿内侧，蹲下去时上身保持体态，膝盖朝脚尖方向打开，先半蹲再深蹲，深蹲后主动踩脚后跟，膝盖配合尾椎匀速平稳站起。
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哈尔滨悦享运动一李惠老师5天前
下蹲受限别忽视 难怪总腰酸背胀#下蹲受限 #下蹲不全 #哈尔滨运动康复 #哈尔滨体态矫正 #哈尔滨体态
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晨晨奶爱运动 （要瘦110）4月前
摇摆壶铃是用臀发力对腰是友好的，屈髋不是下蹲，所以不用担粗腿，不要顶膝盖，那样会伤到膝盖的，动作不会的可以问我，很乐意帮到和我一样身材的姐妹#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #壶绘的正确姿势 #运动 #瘦下来做最美的自己
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韩力🉑定制训练计划5天前
护膝不伤腰避开这个动作 你知道吗？很多朋友深蹲时膝盖痛、搬重物时闪到腰，其实都是同一个隐形杀手在作怪——关节剪切力！教你用两个关键技巧来调整，能让关节压力降低50%以上，让你安全练出强健腿腰，抱孙子爬楼梯都更从容。用科学姿势守护健康！#力量训练 #居家锻炼 #保护膝盖缓解疼痛 #功能性训练
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阿远健身2周前
传统深蹲怕伤腰？试试哈克深蹲！肩膀顶紧 + 脚尖外八，新手也能上重量，腿粗得快！#健身 #腿部训练#哈克深蹲 #健身干货
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乐从健身1周前
来看看弯腰和下蹲的区别 很多人都不懂，请转发给你身边的亲人#腰部不适 #保护腰椎 #日常分享
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脊柱微创张杰医生4月前
如何预防腰椎滑脱#腰椎间盘突出 #腰椎滑脱 #我是张杰医生 #抖出健康知识宝藏 #硬核健康科普行动
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BRTV全民健康学院5天前
挑战“慢速深蹲”！练膝不伤膝！
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