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不是阿龙y1年前
瘦子健身很容易练出肌肉线条，认真练三个月实现薄肌身材完全没问题#居家锻炼#健身#自律
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体德健身教练培训1年前
小骨架也能练成大肌霸，肩宽背阔倒三角，你就这么练 #小骨架 #增肌 #健身 #训练日常 #健身打卡
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大长脸触底反弹4月前
看了我的骨架 才知道什么叫细 请问到底有没有骨架跟我差不多细的，我很想参考一下🥲#薄肌#夏日燃脂入门指南 #大骨架 #减脂 #健身
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话很多的小姐姐4月前
窄胯长骨盆能练成短圆翘吗❓请看VCR 我每次松解臀部都会看着自己的胯感慨是真窄啊 但是没关系 咱们可以练厚练翘！ #健身 #因为热爱所以坚持 #干货分享#给运动来亿点多巴胺 #练臀
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旺Wang健身5月前
花了7年多，我这小骨架、腰长、髋骨宽都能练好，稳扎稳打提高做组重量，你们一定行#健身#做组重量
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小趴菜（自律版）1月前
外胚体型如何快速练出薄肌？#健身知识 #知识分享 #健身 #外胚型增肌
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是米小米6月前
健身真的可以让小骨架练成宽肩！ #155 #健身 #小骨架 #小骨架女生 #逆袭
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醋醋香菜-1年前
illit卢玧我身材分析#illit#卢玧我
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小新健身1月前
外胚体型太强了，果然是天生的薄肌圣体！#健身 #健身干货 #外胚#健身知识
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爱健身的小阿朱（增肌版）1年前
小骨架想进步太难了#小骨架 #增肌 #健身
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大煜（yù）健身1年前
小骨架，体态不好，练成这样可还行？#健美 #自律
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爱健身的撸铁娃5月前
小骨架外胚型到底能练成啥样#擦镜头 #健身 #体育生 #寸头 #瘦子增肌
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健身华哥上海（百日彭于晏招募中）1年前
皮小浪练出现在的身材是因为骨架大吗？ #健身 #增肌 #皮小浪 #百日硬汉计划 #力量训练
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寸女频道3月前
152窄肩女生的练肩心得 我身高152，肩膀窄、骨架小，以前一直觉得“练出肩部线条感”是别人的事。 但今年我开始认真研究自己：我想练成什么样？我适合什么？ 从动作选择、器械变化、手肘角度到训练频率，我做了一些微小的调整。 这些小改变，真的让我看见了自己的进步，也更有信心继续练下去。 如果你也是小骨架女生、总觉得练肩没手感，那希望这条视频能帮到你❤️#女生练肩 #小骨架 #分享 #经验分享 #肩膀训练
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话很多的小姐姐3月前
倒三角窄胯长骨盆能练成啥样❓给大家参考 骨架是不能改变的 但是还有很多能努力的地方 这确实是我之前p都不敢这么p的 但我保证还会更好的 #健身 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练#夏日减脂大作战 #新手健身
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涛子（增肌中..）3月前
瘦子健身经验分享，瘦子健身进步速度超乎你的想象 #瘦子增肌 #细狗 #纯干货
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小涛1周前
外胚型的兄弟真是薄肌圣体呀#薄肌圣体#减脂餐#大学食堂#健身饮食
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BEESTRONG男装旗舰店1年前
小骨架的福音！大骨架的福星！上身效果和兼容性太棒了！#健身穿搭 #运动休闲 #健身t恤男
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不误正业养鱼君2年前
【收藏向】在家就能练，2个动作，小骨架变倒三角 #健身 #背部 #背部训练
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贾斯汀（好身材研究员）2月前
小骨架细狗请大胆增肌！ #好身材研究员 #身材管理师 #贾老师看身材 #女子塑形 #健身小白必看经验
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不正经健身5月前
外胚型体质练出来是非常帅的#健身 #坚持的意义 #外胚型 #手腕细
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雕刻腹肌的郭3月前
【拯救小骨架】无器械保姆级肩膀训练教程。对于天生骨架小、锁骨短的瘦子来说肩膀的训练尤为重要‼️ 分享五个无器械肩部训练动作#肩部训练 #瘦子增肌增重 #因为热爱所以坚持 #居家锻炼 #无器械健身
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吕一Heyimlvyi11月前
纯自然小骨架，坚持健身十年能练成什么样？ #100个健身的理由 @MonsterGuardians
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炼厨方程式1年前
健身2-3年会练成什么样？ #健身#力量训练
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芋泥爱肉松.🧁（长肉版）1月前
60/97 #健身穿搭 #臀腿 #健身
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拿铁晓袅🐱（线上一对一）3年前
小骨架小基数的女生真的不要怕撸铁，不要怕长肌肉，好好增肌再努力减脂，就会变成你想要的样子，放心不会练成壮胖胖！#马甲线 #自律 #撸铁女孩的快乐 #减脂 #健身 #力量训练 #你的坚持终将美好 #精神氮泵 #日常撸铁 #见人不如健身 #你的健身女孩
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小燃说健身6天前
你是不是天生薄肌圣子？#外胚 #健身 #mkan增肌粉 #健身干货 #增肌
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旺Wang健身9月前
小骨架、肩窄胯宽的逆袭 想加强肩部肌肉量的兄弟们看过来！我一小骨架、肩窄刚开始练的时候，衣服都撑不起来，各种练练法都试过，进步最大的绝对是三分化。把肩和上胸放一起练之后，整个强度和容量上来了，肉量很快就堆起来了！收藏起来下次练的时候试试我这个（主肩）推日的训练计划，之前的推、拉、和饮食完整计划我都放在合集里，供兄弟们参考。#健身#运动#三分化#增肌#瘦子增肌
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啊啊啊友3月前
但行前路莫问前程，那些你的挫折和即将放弃的感觉，不过是通关路上的必经关卡。#健身房日常 #日常生活 #健身 #力量训练 #增肌
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大长脸触底反弹4月前
小骨架，四肢细，怎么练成薄肌？我教你 #康比特增肌粉 #健身 #运动
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爱踢球的健身爱好者（葡门）5月前
手腕细骨架小的瘦子兄弟们，这款苏神同款国货真心推荐你试试 #健身 #运动 #康比特增肌粉
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拿铁晓袅🐱（线上一对一）6月前
天生瘦子，随便一练就是薄肌身材，天生壮胖子，练一辈子也练不成薄肌身材，明白了么？#薄肌 #力量训练 #健身 #撸铁女孩
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_阿古4年前
坚持健身一年，从60K值到75k值的变化#健身 #增肌 #自律 #抖音小助手
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一条🐠儿4月前
苦饿难夺凌云志，不死终有出头时 #薄肌男孩 #自律 #逆袭 #改变 #今天你锻炼了吗
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自律的麻袋1年前
努力不必张扬，结果自会发声。#训练打卡 #日常锻炼 #自然健身
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会吃懂练雯子子子4月前
关于女生举铁，我想说几句大实话。 为什么同样举铁年限，有人练出大多数女生钟意的薄肌身材，有人却练成“脂包肌”？ 见过太多女生盲目跟练，结果练废了身材。关于女生举铁，分享三点真正适合女生审美的干货！ 首先：健身先健脑，别再无脑跟练 很多女生一进健身房就开始简单模仿别人的动作，但你知道吗？每个人的骨架、体型、肌肉基础都不同。我们需要先有清晰的身材目标，然后带着目标去制定专属训练计划。 第二：搭建身体框架理念 这是健身房私教不会告诉你的核心！什么是框架？就是根据你先天的骨架和肉量分布，结合目标身材，进行补缺训练。先搭建底层逻辑，再丰富上层建筑，这样才能高效达成健身目标。 第三：如果你的理想身材标准是这样： 三角薄背配宽肩，马甲线接细腰身，臀形圆挺腿匀称，体态良好有线条。看起来有训练痕迹的薄肌身材。 那么你可以参照接下来的详细训练思路： 练肩膀： 大重量推举配中等重量侧举，三角肌前中后束需要均衡发展。推举类动作每组6-10个，侧平举每组12-15个控制动作质量，后束多做面拉和俯身飞鸟。 练背部： 三个方向全覆盖。引体向上和高位下拉练背阔肌宽度，各种划船动作加强菱形肌和中斜方肌改善体态，硬拉和山羊挺身强化竖脊肌。体脂较高的姐妹配合有氧训练减脂。 练臀腿： 有体态问题先激活臀肌，再做力量训练！深蹲、硬拉、臀推三大基础动作循序渐进。深蹲主要练股四头肌和臀大肌，硬拉主要练臀大肌和腘绳肌。腿部线条需要降低体脂配合拉伸来优化。 其他部位： 腹肌需要专门训练，复合动作只是辅助。手臂可以在上肢训练后加练，练胸重点在上胸和中胸的饱满度。 记住，适合女生审美的训练计划不是照搬照抄，而是理解原理后的科学执行！ 有什么不明白，评论区留下你的问题和困扰，我来回答。 #健身 #薄肌 #女生健身#会吃懂练雯子子子
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拿铁晓袅🐱（线上一对一）1周前
大骨架女生，如果一门心思就想减重，就想练成纸片人身材，那么你会很辛苦，会陷入无比的焦虑当中，所以一定要选择适合自己的健身之路，树立正确审美#健身 #撸铁女孩 #健身干货
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露露今天没偷懒1周前
减脂掉臀围了，白练了😭 姐妹们，说个扎心又真实的大实话：不同骨架，练出来的臀型真的不一样！ 🔸 天生胯骨窄、腰臀比小的姐妹，再努力可能也难练成卡戴珊式的夸张饱满蜜桃臀。 🔸 而天生骨盆宽、有腰线的姐妹，可能稍微练练，臀型就很好看。 以前我钻进牛角尖，每天只盯着网上的蜜桃臀女神们疯狂羡慕，看着自己“不标准”的臀型焦虑到失眠。直到我的姐妹点醒我：“你在用别人的标尺，量自己的身材，这不公平。” 那一刻，我豁然开朗。 我们运动的初心，是什么？ 是为了把自己塞进某个“完美模具”里吗？ 不是的啊！💪 是为了更健康，为了更有力量，为了运动后分泌的多巴胺能让我们真心快乐。 现在，我想对你说，也是对自己说： 1. 请放下“复制粘贴”的执念。 你的身体是独一无二的艺术品，不是流水线上的商品。圆臀、方臀、H型臀，都是你独特的生命印记，都超美！ 2. 重新爱上“运动”本身。 去感受发力时肌肉的收缩，去享受汗水划过脸颊的畅快，去庆祝自己能举起更重的重量，能多跑一公里。这个过程，远比一个僵硬的“标准”结果迷人得多。 3. 在生活中找热爱，而不只是在健身房里找焦虑。 去跳舞，去爬山，去散步，去拥抱那个因为热爱而闪闪发光的自己。那份由内而外的生命力，才是最美的滤镜。 最后，请你走到镜子前，认真地看看里面的那个女孩。 她也许没有A4腰，没有蜜桃臀，没有直角肩。 但她有努力生活的痕迹，有开心大笑时的眼纹，有独一无二、只属于她的故事。 从今天起，练习爱上镜子里的每一个自己。 爱她微微隆起的小腹，爱她不够“完美”的臀线，爱她所有的“不标准”。 因为你爱的那个自己，本身就是最耀眼的存在。✨ #身材焦虑 #拒绝身材焦虑 #爱自己 #健身女孩 #运动日记
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夫仔4周前
显壮显大，小骨架也能支撑起来特别自信！#健身 #健身穿什么 #健身服 #健身运动 #健身穿搭
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太空大萝卜1周前
健身一辈子能练成什么样#健身知识 #健身 #健身教学 #知识分享 #徒手健身
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燎1年前
练成coke老师一样的骨架教学（4/3）#火影忍者手游 #须佐佐助 #教学
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游手好贤七1周前
定制骨相优化🔥用光影作弊捏出好骨相 你不会天生就有完美骨相，但化妆能帮你把骨架“调得好看”——我把这套方法叫做「骨相作弊法」。今天带你三步看清自己的骨相问题，然后用最省事的光与暗去改造，让脸更流畅、更小巧、更有“皮贴骨”的质感。 1）先观察：把光线调暗，一束侧光照脸（手机手电也行）。看清外轮廓、内轮廓和最明显的转折线 —— 这三样就是你定制方案的地图。 2）找问题：额头塌？颧骨外扩？面颊凹陷？ 记住：量要少、位要准。先少量上、纵向观察、再补。最后把光点跟阴影边缘用刷子轻轻晕染，保持流畅的过渡——没有硬线条，只有“像自己但更好的脸”。#潮妆研究所 #当柿子雀斑妆遇上秋天 #IN趋势#新手化妆教程 #修容教程
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飞鸟6月前
想要画好腿部的凸点和膝盖，骨架的学习是绝对无法忽略的步骤 况且…骨架原理真的很简单，包学包会的程度 希望能够帮助到你！ #画画教程 #画画 #人体结构 #腿部画法
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夫仔4月前
小骨架就得选这种硬挺的版型#健身#健身穿搭#polo衫 #高级感穿搭#气质短袖
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骨科康复医生刘强4月前
骨折复查关注这三点，完成一次完美复查#骨折 #骨折恢复记录 #骨折复查 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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炸小薯条2年前
上条视频有变声所以可能听不清楚，这条发下原声。有关于棉花娃娃装骨架的问题大家都可以问我，尽可能帮大家解决问题。#棉花娃娃 #娃圈 #好想rua棉花娃娃 #棉花娃娃日常 #装骨架
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暴走小土豆7月前
1块钱能吃10个串？？？#杭州美食 #杭州烧烤 #西溪天街夜宵#烧烤 #烧烤呀撸串呀
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牧羊健身1周前
女生眼中的瘦子，其实是健身圈中薄肌先天圣体#每日分享 #健身知识#健身干货
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小杨优品3周前
秋天谁穿谁好看的打底衫 #打底衫 #男生穿搭 #时尚卫衣 #宽松t恤 #长袖t恤
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120斤大骨架科科_糖糖1年前
薄如蝉翼的夏日面膜裤 穿上舒服凉快显瘦~百搭不挑身材的必备款 #夏季新款 #百搭神裤 #梨形身材穿搭 #显高显瘦显腿长 #简约搭配
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冷漠公主2月前
新起点 新目标 接下来爱自己养好自己#逆袭 #前后对比 #减肥 #自律 #变瘦
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影影子1月前
如果你的女朋友是外胚型体质
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小米的一生1周前
练背日｜我把背影练成了第二张脸 为什么你的白T恤穿不出高级感？ 问题可能出在你的背阔肌上。 一个挺拔的背部，是所有上衣的隐形骨架。这次用24小时记录，展示如何用两个黄金动作从根本上提升穿搭质感： 💪 引体向上 - 打造背部宽度 ("感受身体被向上拉起，而不是用手臂硬拉") 💪 杠铃划船 - 增加背部厚度 ("用肘部驱动，把重量'划'向下胸") 从晨间仪式、绅装思考到训练细节，这不仅是一次背部训练记录，更是一次关于「健身如何重塑外在形象」的深度实践。 #日常vlog #vlog十亿流量扶持计划 #记录真实生活 #健身 #男士穿搭
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阿羽要长高（90天养生+锻炼）3月前
25+也能二次长！2-8周矫正体态再多几cm练起来｜22天 #长高 #增高 #追高 #长高方法 #长高运动
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易bro🐔5月前
《健身经验，拒绝废话》第四集1分钟纯享版 #健身经验分享 #健身教学 #健身知识 #健身知识每日分享 #易bro
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土豆哥5月前
薄肌怎么练？手把手教你！ #健身 #Hot增肌粉 #健身干货
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95（健身版）7月前
小骨架女生梦想练成宽肩细腰的背部训练vlog #撸铁女孩 #背部训练 #小骨架健身 #好身材练起来 #宽肩窄腰
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牛哥穿搭养成记🐮1月前
宽肩有型的小骨架战衣，上身板正立体有型！#品质男装 #型男穿搭 #正肩上衣 #健身穿搭 #男士穿搭
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油条🐕不油2月前
油条真的是吃饭很秀气，细嚼慢咽的狗狗，卖家都跟我说了油条成年就26-28斤左右，就是个小骨架的体型#中华田园犬 #狗狗吃饭
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智兔儿4月前
一句话揭秘 我做过的美美项目！#方圆脸 #女生必看 #变美 #do鼻 #干货分享
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努力中的熊哥哥3月前
三个动作拥有皮贴骨，脸小一大圈（4分钟跟练版 总长4分钟，44秒开始跟练部分 -我们的面部就像一栋楼 皮肤是外墙装修 肌肉才是承重墙和钢筋骨架 承重墙垮了——你刷再贵的漆能有用吗？ -发现面部有下垂松垮，先别急着填填补补，越做加法只会负担越大，越来越垮 k衰真正的核心逻辑应该是： 强化肌肉⏩组织归位收紧⏩再处理表皮问题 -我们的面部有42块肌肉，在发现松垮问题时，先去找到对应的肌肉进行针对性训练 1 太阳x凹陷、头包脸失败？ →去练【颞肌】 2 眼窝凹陷、眼尾下垂显老态？ →去练【眼轮匝肌】 3 面中下垂、法令纹能插秧？ →去练【颧大肌+颧小肌】 4 嘴角下垂、木偶纹能夹苍蝇？ →去练【口轮匝肌】 -每个部位的锻炼方法后面都会发出来，今天开始打卡，一周后迎接自己的蜕变！ #面部提升 #面部瑜伽 #面部肌肉训练 #抗老 #熊哥哥
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