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骨科张东升医生8月前
颈肩腰背疼痛，各个位置疼痛可能的原因，同时教你如何缓解疼痛！ #抖出健康知识宝藏 #颈肩背 #颈肩背疼 #腰痛 #颈椎
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运动老胡6月前
背喜欢这么拉伸，真的很简单，不要说你学不会！#居家训练 #背部疼痛 #背部拉伸
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骨道仁心4月前
30秒自测拉伸，拯救你的“僵尸背”！ #拉伸 #拉伸动作 #健身操 #背疼 #医学科普
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吴骨丰登4月前
后背肩胛骨缝疼！一个动作来缓解。#肩周炎#医疗健康创作训练营#医学科普#疼痛#抖出健康知识宝藏
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运动老胡6月前
肩胛骨缝里面疼，怎么拉伸？#居家训练 #背部疼痛 #背部拉伸 #肩胛骨缝痛
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小雨的佛系养生4月前
腰背部拉伸躺在床上就能锻炼 #拉伸#拉伸动作#居家锻炼#运动健身
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瑜伽多多老师5月前
后背肩胛骨缝疼痛？一招教你缓解! 一组30到60秒，做3组即可[胜利]#肩胛骨缝痛 #肩胛骨内侧缘痛 #瑜伽 #健康科普 #居家锻炼
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跑的最远的康复教练安娜4月前
感觉自己下腰背部紧张酸痛怎么办？ 经常感觉自己下腰背部紧张酸痛怎么办？ 试一下这样练吧 腰痛不舒服 腰肌劳损 骶髂关节紊乱 #腰肌劳损 #腰痛 #腰 #骶髂关节 #运动康复
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6号健身4月前
肩胛提肌一紧，脖子，肩膀，后背都跟着不舒服 你有没有这种感觉： 肩颈一酸，怎么按都按不松？ 其实啊，元凶可能不是斜方肌，是肩胛提肌在偷懒！ 这块肌肉一紧，脖子转不了、肩膀抬不动、甚至中背都跟着别扭。 今天教你5个动作，从拉伸到激活，全套打通👇 别揉错地方啦，肩膀不舒服就跟着我练练吧～ 你最有感觉的是哪个动作？评论区告诉我👇 #肩胛提肌 #肩颈僵硬 #肩膀痛 #因为热爱所以坚持 #肩颈不适
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人民的健身教练5月前
瑜伽垫背部拉伸讲解 注意事项 • 拉伸时要控制好动作幅度，避免过度扭转导致膝关节和腰部或其他部位受伤。 • 始终保持被拉伸侧的手臂稳定，以更好地孤立拉伸目标肌肉。 • 若在拉伸过程中出现疼痛或不适，应立即停止，调整动作或咨询专业人士。#背部拉伸 #瑜伽垫拉伸 #健身 #拉伸 #夏日减脂大作战
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微步运动康复5月前
胸背疼，后背疼，一个动作放松肩胛骨，快试试吧 #胸背疼 #后背疼 #肩胛拉伸 #筋膜炎 #运动康复
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丽丽线上瑜伽yoga6月前
肩胛骨缝疼痛，先别按摩❗️试试这个动作✅#肩胛骨缝痛 #肩胛骨 #肩颈放松 #居家锻炼 #肩颈酸痛
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Pain2Go4月前
上背部疼痛（2）#背疼 #运动康复 #康复训练 #健康
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骨筋中外孙医生11月前
老是肩背僵硬，你需要这样多做拉伸 #腰背疼痛 #僵硬 #拉伸 #硬核健康科普行动
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心脏科医生张晶 脱口秀8月前
左胸背，肩痛不是冠心病试试-拉伸操！很有用，收藏起来 #胸背痛 #肩痛 #拉伸操 #肩周炎康复锻炼 @晏梓宴
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骨科张东升医生4月前
肩胛骨缝疼痛，后背部酸痛！三个动作教你缓解！#肩胛骨缝痛 #后背疼 #抖出健康知识宝藏
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细狗阿缘10月前
单侧腰背痛？两招拉伸改善不平衡！ 改善骨盆高低、肩膀不平衡，以及单侧腰背疼痛的两步拉伸法！ 长期维持不良姿势会导致单侧腰背肌肉紧张，如图中右侧腰背肌肉因过度紧张而缩短，左侧肌肉则被动拉长，造成骨盆倾斜和高低肩。这种不平衡不仅影响体态，还可能引发慢性腰背疼痛。通过以下两种简单的拉伸，可以有效放松紧张肌肉，改善身体的不对称状态。 1️⃣ 背阔肌拉伸 •准备：站在门框旁，双脚靠近门框底部。 •手臂：双臂举过头顶抓住门框。 •动作：借助重力将身体向远离门框方向下坠。 •拉伸效果：放松整个背部，包括背阔肌在内的侧链肌群，减轻因长期紧张引起的不适。 •时间：保持30-60秒。 •次数：两侧各3-5组。 2️⃣ 腰方肌拉伸 •坐姿：右腿盘坐放左腿下固定。 •双手：左手固定右膝，右手抱头。 •动作：保持腰背挺直，身体向左侧弯曲。 •拉伸效果：深层缓解腰方肌的紧张，改善骨盆高低不平以及高低肩问题，促进身体平衡。 •时间：匀速呼吸，保持20-30秒。 •次数：两侧各3-5组。 坚持以上两种拉伸动作，帮助肌肉恢复正常长度，缓解疼痛，重塑匀称体态！ #拉伸 #运动康复 #拉伸博士 #体态纠正 #腰痛
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大龙教健身3年前
背部一侧酸痛非常有效的拉伸方法#背 #脊柱
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骨筋中外孙医生6月前
久坐肩背部僵硬，一个简单动作缓解 #肩部疼痛 #僵硬 #抖出健康知识宝藏
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骨科陈永和医生3月前
颈椎喜欢的锻炼动作，颈背部酸痛僵硬的人不容错过！ 经常出现颈背部酸痛的人，这五个锻炼动作不容错过，只要坚持做，疼痛可惜轻松缓解#抖出健康知识宝藏 #颈椎锻炼 #脖子酸痛 #脖子僵硬 #体态纠正
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运动老胡5月前
肩胛骨缝里面疼？ 找个门框就可以拉伸#肩胛骨缝里疼 #居家锻炼 #背部疼痛 #背部拉伸 #健身干货
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G-xia霞姐5月前
肩胛骨弹响，肱骨前移应该如何进行背部训练 包含了完整的背部拉伸激活 #健身 #美背 #背部训练 #肱骨前移 #练背
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二七.4月前
每天4min背部拉伸跟练｜越拉越薄🔥#背部拉伸 #背部放松 #背部疏通
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跃哥6月前
30秒帮你缓解肩胛骨缝疼，前所未有的舒适 #体态纠正 #肩胛骨缝痛 #跃哥线下课
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宋赞讲体态纠正5月前
高低肩，单侧腰背疼痛，骨盆旋转倾斜底层逻辑和纠正动作 #体态纠正 #高低肩 #腰痛 #骨盆旋转 #脊柱侧弯
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猛哥聊健身1年前
#拉伸 背部拉伸
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女神请打卡5月前
中背僵硬到炸？10 秒撕开陈年紧绷感！ 久坐后中背部像灌了水泥？转头时咔咔响、抬手就扯得生疼 ——90% 的人不知道，这个「推肘卷身」拉伸能让僵硬的背肌瞬间「解冻」！前推肘尖时像撑开紧绷的弓弦，弯腰卷背时又像给脊椎做「深度按摩」，1 组动作就能让中背部从「石头块」变成「弹簧床」。亲测每天 3 次，含胸驼背肉眼变直，连深呼吸都觉得胸腔敞亮了！打工人、学生党必收的「办公室自救术」，速码～ #康复训练 #居家锻炼 #背部放松 #体态纠正 #运动康复
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杨老师筋膜链技术4周前
背部疼痛，如何松解拉伸?#手法教学#推拿培训#筋膜链技术教学
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笨笨跳跳4周前
缓解背部与颈部疼痛✨8分钟上半身拉伸｜改善姿势｜舒缓酸痛#居家锻炼 #正能量每日分享 #活力满满 @DOU+上热门 @@DOU+小助手
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马修斯基5月前
拉伸 肩胛骨缝里不舒服，怎么解决？ 教你怎么拉伸！ #拉伸 #背部疼痛 #背部拉伸 #肩胛骨缝痛 #深圳自由教练
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腹部变形记8月前
#上热门 【Mady Morrison】超舒服有效缓解肩背疼痛#居家锻炼 #今日运动打卡 #好身材练起来 #拉伸
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运动老胡6月前
你是不是背部这里痛？背部喜欢的动作！ 一面墙搞定#居家训练 #背部拉伸 #背部疼痛
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脊柱侧弯鞠泽亚康复师8月前
肩胛骨缝疼，教你两个动作缓解 #肩胛骨缝痛 #肩胛骨 #拉伸 #运动康复 #居家锻炼
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脊柱微创 贺毅4月前
经常腰背部酸痛难忍？一个动作拉伸缓解酸痛~跟着来做吧 #酸痛 #酸痛拉伸 #腰背酸痛 #腰背肌锻炼 #锻炼
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草莓味鸡胸肉5月前
拯救僵硬老腰！10分钟地毯式背部拉伸！打工人跪求的续命瑜伽，肩背瞬间活过来！ #背部拉伸 #拉伸 #背部疼痛
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朱七七Shara4月前
我要拉伸100遍❗拯救运动后全身酸痛‼️太舒服了 #拉伸 #拉伸动作 #全身拉伸 #运动后怎么拉伸 #拉伸放松肌肉
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雨哥爱锻炼2周前
肩胛骨痛教你这样拉伸#背部拉伸#居家锻炼#背部疼痛#康复运动
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居家养生包老师4月前
背喜欢这样拉伸，真的很简单，不要说你学不会！#居家训练 #背部疼痛 #背部拉伸
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高老师的美塑课7月前
肩胛骨缝疼，这样解决！ 这里不舒服你就这样做！#居家锻炼#拉伸#肩胛骨缝痛#背部拉伸
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颈椎杨立辉主任2周前
后背肩胛骨缝疼怎么办？教你一个动作拉伸缓解 #颈椎病 #颈椎间盘突出 #肩胛骨缝疼 #北京朝阳医院杨立辉 #医学科普
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腰突小焦（四年腰突康复）3月前
谁说腰突后拉伸没有用? 不仅要拉伸，还要针对胸椎、髋关节、背部、臀部、腿部分别精细化拉伸和放松#腰突 #拉伸 #腰突自愈的真实经历 #正骨 #伤腰动作
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靓倩 运动塑形1周前
压力大，久坐不动，经常背部不舒适，睡前练一练，非常nice👍#瑜伽 #居家跟练 #腰背疼痛 #背部放松
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Yoga Jing1月前
12min腰背理疗跟练，帮助缓解腰背疼痛、释放脊柱压力。 长时间的不良坐姿、缺乏运动等原因，让许多人都受到腰背疼痛的困扰。 今天分享的这一组瑜伽跟练主要针对腰背部位，通过一系列的瑜伽体式练习，帮助增强脊柱的灵活性和空间，拉伸和放松腰背肌肉，释放腰椎压力，从而缓解腰背紧张和疼痛～ ⚠️注意：禁止急性期练习 练习过程中出现疼痛，停止练习 #腰痛 #缓解腰痛 #腰肌劳损 #零基础学瑜伽 #瑜伽跟练
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爱健身刘大白8月前
拉伸背部 #背部放松 #肌肉拉伸 #拉伸放松肌肉 #拉伸#健身
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吕大拽（自律）6月前
练背拉伸来喽～～ #美肩美背 #居家锻炼 #改善圆肩驼背 #直背训练动作 #背薄
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杨博士Jay7月前
一天2分钟，缓解颈部、背部、腰部的不适，坚持拉伸，就会看到效果 @青青Tara #久坐腰疼的缓解方法 #拉伸 #运动康复 #脊骨神经医学
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健身刘教练3周前
背部拉伸 如果久坐背部不适，这样的拉伸能帮到你#拉伸 #拉筋 #居家健身 #居家健身有新招 #运动康复
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大攀运动健康笔记6月前
简单4招开肩伸髋🔥缓解肩颈腰背痛✅ 久坐不但毁体态，还是肩颈腰背疼痛的源头~ 推荐常做4个拉伸动作，开肩舒背灵活髋关节，改善圆肩驼背，缓解肩颈腰背酸痛。 #久坐腰疼 #开肩美背 #腰酸背痛 #拉伸放松肌肉 #夏日减脂大作战
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Stretch Chat 运动拉伸4月前
睡觉腰酸看过来 #腰酸背痛 #背部僵硬 #久坐 #拉伸 #stretch
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骨科张东升医生4月前
肩胛骨缝疼痛，后背部的酸痛，三个动作教你缓解！#肩胛骨缝痛 #肩胛骨缝 #抖出健康知识宝藏 #后背痛 #肩胛骨缝疼
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Fans 女子塑形4月前
这5个拉伸动作，能缓解你90%的腰背疼痛问题！#科普 #科普一下 #健身知识 #女性力量 #生命科学
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脊柱王锋主任7月前
肩胛骨缝两侧疼痛，3个动作帮你缓解。 #肩胛骨缝痛 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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李李教练助力中老年锻炼4月前
背部拉伸的好动作 #居家运动 #居家锻炼 #中老年锻炼
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塑形探寻🏃‍♂️Thor4月前
#干货分享 背喜欢这么拉伸😌，真的很简单、#背部拉伸 #居家锻炼 #背部疼痛 #抖出健康知识宝藏
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脊地脊柱运营中心1月前
腰疼背疼膝盖疼，拉伸一下 #拉伸动作 #肩颈腰腿 #脊地连锁 #脊地运动康复 #居家训练
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居家锻炼尹老师4月前
腰背部拉伸躺在床上就能锻炼#拉伸 #拉伸动作 #抖音健身房 #居家锻炼
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勒一昂梁.1周前
久坐党千万不要划走！这是一期特别简单的腰背拉伸动作，它可以温和的帮助大家给腰部和背部做一次深度的放松，亲测很舒适。#极度舒适#放松解压#养生#中医养生#居家锻炼
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体能师刘健4月前
关键之道～背部康复训练 有高强度训练也有康复调整，这才是真实的日常。#背部训练 #体能训练 #康复运动 #抖音健康使用计划
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芮辛孕期运动（郑州招孕妈）6月前
孕期必须收藏的视频 孕期背部拉伸，缓解腰酸背痛8分钟跟练版，孕妈必练体式，当场跟练当场有效，没有砖的拿瓶水，没有伸展带的用有弹力的裤子代替，每天跟练三次。#芮辛孕期运动 #孕期运动 #孕妇操 #长胎不长肉
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尹宣然4月前
三个动作改善上斜方肌紧张 常规处理方式是去拉伸上斜方肌，但是紧张和酸痛感可能很快就会再次出现，解决肩胛骨力偶障碍才是关键#运动康复 #斜方肌 #上背部疼痛 #拉伸
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博小祁（杭州自由教练）6月前
功能训练背缓解肩胛骨缝疼痛菱形肌紧张#私教 #功能性训练 #健身 #肩胛骨缝痛
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运动拉伸之【放松】5月前
肩胛骨缝里疼？两个动作教会你#居家锻炼 #肩胛骨缝里疼 #健身干货 #肩胛骨 #背部疼痛
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彤彤动起来4月前
大家练背完一定要记得拉伸！拉伸不仅仅可以缓解肌肉紧张，让我们整个人都放松下来，还可以让背部训练效果更好线条更流畅的#美背薄背健身计划 #创作者中心 #创作灵感
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爱丽丝Yoga4月前
拉伸完太舒服了🔥告别肩颈酸痛✅必备拉伸！肩颈疼的睡不着觉的，导致头疼的都可以试试‼️缓解肩颈疼痛，放松僵硬的肩背！ 每天一遍，改善圆肩驼背，美化背部线条。 这套动作，可以排毒，消肿，舒缓，美化线条✅ 运动前后，睡前早晨最适合啦！#如何把背部变薄挺直 #肩颈疏通 #肩颈酸痛 #圆肩驼背
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