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小黎带中老年练肌肉6月前
大腿前侧拉伸重点！#健身#增肌#中老年
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张翔炜运动康复5年前
如何正确拉伸大腿前侧？膝痛的朋友必看！#运动康复 #膝痛 #体态纠正 #健身
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瑜伽&欣欣2周前
一字马怎么练？新手3个动作学会一字马跟练版#体态纠正 #一字马练习方法 #一字马跟练版 #瘦腿动作#骨盆修复
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李李貌吗🏃🏻‍♀️7月前
跑步腿变粗了？有没有好好拉伸哇～😜我平时常用的拉伸动作分享给你们啦！#拉伸动作 #自律的顶端就是享受孤独
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极致玩家-阿爽2年前
有粉丝问骑行后怎么拉伸～来看看我的腿部拉伸动作！#骑行 #拉伸 #公路车
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小路教你健身8月前
延迟性疼痛最好的解决办法就三个，一是控制强度别太大，第二个是拉伸，第三个就是忍#延迟性疼痛
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标老师跑步2月前
跑后拉伸#拉伸#一起来锻炼 #马拉松 #跑步
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Miss陳🌻(自我提升）4月前
你们要的爬楼体热身和拉伸动作视频来喽！ 保姆级教程，爬楼前热身少不了，爬楼后一定要拉伸，避免粗腿，有需要的收藏#爬楼梯#空腹有氧爬楼梯 #减脂 #三伏天
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跑的最远的康复教练安娜6月前
韧带差 一字马怎么练？ 感觉自己韧带不好 一字马怎么练？ 膕绳肌拉伸 大腿后侧拉伸 半腱半膜肌粘黏 髋关节受限 髋打不开 #体能训练 #拉伸#一字马#大腿后侧拉伸 #一字马练习方法
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李若彤7月前
懒人居家拉伸，有门就能练！#拉伸 #健身 #门框拉伸
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羽林风7月前
全网最详细打完球后13种拉伸动作 打完球后，拉伸可以改善肌肉过硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳，让身体线条更好看，所以打完球后一定要拉伸噢。每个动作做20～30秒。打羽毛球的你更帅更漂亮😻😊#羽毛球 #羽球人 #拉伸动作 #逐光羽球人 #运动女孩
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都市梨人🍐(瘦腿ing)3周前
玛丽姐拉伸 大腿粗的姐妹们，不经历拉伸🔥怎么拥有大长腿🫵每天必练，百练不如多拉伸#创作灵感 #瘦腿拉伸 #拉伸 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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爱划水的榴莲猫3月前
游完蛙泳别马上走！！不拉伸小心腿变粗 拉伸对于运动来说，非常有必要！ 不仅能防止受伤，还能增强肌肉的弹性，最重要的是能提升运动表现。 很多游泳新手，一个劲的哐哐哐游，忽视了拉伸的重要性，赶紧Mark住吧！ #游泳 #蛙泳拉伸 #游泳拉伸 #蛙泳 #陆地训练
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你的番茄🍅4天前
把腿拉细拉长（跟练版）肌肉腿拜拜 #腿 #瘦腿 #拉伸 #腿部拉伸 #腿粗 @抖音小助手
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dino1月前
当邪修遇上大腿后侧紧张 日常久坐以及错误的体态 导致大腿后侧腘绳肌处于拉长紧张 这种情况大多是因为骨盆处于前倾位置 无论怎样去拉伸腘绳 也无法处理紧张 试试通过这个方式 归位拉回前倾的骨盆 通过呼吸放松紧张的大腿后侧#健身干货 #腘绳肌 #骨盆前倾 #邪修健身 #肌肉紧张
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彬彬不太冰3周前
大腿前侧凸出？别再只盯着脂肪了！ 跟我一起从头到脚放松全身，特别针对顽固的大腿前侧！28个动作全程跟练，把紧张的肌肉“揉”开，把腿型拉直✨ 很多姐妹大腿前侧鼓鼓的，其实是因为骨盆前倾和核心无力，让大腿肌肉过度代偿了。坚持拉伸，不仅能改善线条，体态也会变好哦～ ✅ 全程居家可练，一块垫子就够 ✅ 专业讲解，避开错误姿势 ✅ 适合每天练习 视频已上线，点击收藏一起练！你负责跟练，我负责让你变美～ 下一期想看我改善哪里？假胯宽、小腿肌肉还是圆肩驼背？评论区告诉我！💃 #改善大腿前侧突出 #瘦大腿 #腿型矫正 #体态改善 #拉伸放松
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坚定健康5月前
释放大腿根空间 内收肌在承重的情况下拉长收缩 释放大腿根空间 因为下肢大部分的血管淋巴神经都走这里 把这里空间打开 有意想不到的惊喜 #内收肌弹性#耻骨肌拉长#释放腹股沟空间#前深链#腰马合一
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骨科康复王主任7月前
膝超伸，骨盆前倾，你也还在这样拉伸吗？#膝超伸 #骨盆前倾 #拉伸动作 #骨科 #抖出健康知识宝藏
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谷舞点典·冯老师6月前
快试试！这能完整拉伸到你的大腿后侧肌肉 我们在练习舞蹈动作之间也需要先放松我们的肌肉，才能感受做动作时的发力感。 舞蹈软开的作用，其实和其他运动在练习前需要拉伸一样，不知道怎么练软开的小伙伴可以去我的主页找一下前几期的内容一起练起来哦。 南宁的小伙伴欢迎来找我学习~ 还有什么想学的舞蹈基础可以私信我，我教大家哦～ #日常练功记录 #零基础教学 #一学就会系列 #软开度训练 #成人零基础学舞蹈
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阿坤主打练臀练腿6月前
再给你们讲一遍罗马尼亚硬拉动作 #健身 #硬拉#健身干货#健身小白必看经验 #健身女孩
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dino1月前
当邪修遇上拉伸 训练后或者日常中遇到大腿前侧紧张怎么办 常见的站姿拉伸方式 效率低并且实操起来也很累 通过这样的方式 保证了膝盖的屈曲 对股四头肌持续施加张力 渐进负荷 找到合适自己的强度#健身干货#拉伸 #邪修健身 #干货分享 #大腿紧张
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啊肆教软开6月前
竖叉前腿训练｜激活髋伸肌群#改善大腿后侧紧张 #软开度训练 #柔韧性 #软开度 #竖叉练习
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发光的石头2月前
大腿前侧突出？穿裤子不好看，这个拉伸方式你一定要学会#拉伸 #大腿前侧突出 #瘦腿 #居家锻炼 #美腿
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運動康復表現 Coach Jason3月前
🩵 内侧肌肉一直紧？重点不是拉筋！｜髋部问题 「大腿内侧怎么拉都紧！」 这不是你偷懒，而是传统拉筋/放松方法只治标，没抓到真正的根本 其实，大腿内侧（内收肌群）长期紧绷，常出现在骨盆旋向某一侧、该腿内收无力、外展受限时——导致脚容易靠向中线，外展开腿卡住 这时只靠拉伸、按压、热敷，表面可能有舒缓，但日常动作和运动机能改善有限 从根本解决：对抗紧绷要「开髋练外展」！ * 内收肌紧是因为外展（如臀中肌）太弱，骨盆旋转只停留在一侧，力量与稳定交接不良 * 加强髋外展与骨盆控制，恢复骨盆动态平衡，肌肉才会真正放松 * 针对性外展训练可增加髋稳定、减少内侧代偿，提升动作灵活与整体表现 针对髋稳定与外展训练，效果优于单纯拉伸，能真正调整骨盆与大腿力线，预防运动伤害！ 💡 若动作出现不适，请暂停动作，建议寻求专业评估 #臀中肌 #大腿内侧 #大腿内侧拉伸 #大腿内侧训练 #健身干货
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李林染2月前
7分钟腿部深度拉伸跟练 腿越拉越直！#夏日减脂大作战 #腿部拉伸 #臀腿拉伸 #腿不直怎么矫正腿型 #腿型矫正
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若拉深化塑形1月前
上课了，髋部弹响、卡顿、紧张 #创作灵感 #体态矫正 #改善体态 #矫正腿型 #腿部拉伸
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清莲yoga瑜伽7月前
怎么快速练劈叉？分三步走！注意初学者先练前两步，基础再跟第三步。#瑜伽 #劈叉 #每日健身打卡 #好身材练起来 #健康运动
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瑜伽老师Anne2月前
一字马｜6个动作高效完成✅ #瑜伽 #一字马 #一字马练习方法 #瑜伽练习打卡 #居家瑜伽
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KK在健身🏋🏻6月前
锻炼完腿部、腿部僵紧酸疼，你都可以试试这套拉伸。#肌肉放松 #健身 #健身干货
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燃刻24H健身（项城万达店）2周前
健身房训练完需不需要拉伸，拉伸方法都有哪些#项城 #健身 #项城万达
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吃什么饭5月前
新手必看‼️练后全方位拉伸‼️直接抄作业✅ 训练后不知道怎么拉伸？？ 全身各部位拉伸动作 一条视频直接教会！！ #健身小白 #新手健身 #运动拉伸 #撸铁女孩 #100天运动打卡挑战
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淋巴康复找丘琳（淋巴水肿）1月前
❤️下肢淋巴水肿拉伸操，居家稳定期练习，从内到外给身体一个洗礼，大家可以比老师做的更慢点，舒适为主。#下肢淋巴水肿 #下肢淋巴水肿怎么处理 #淋巴水肿患者下肢功能锻炼 #淋巴水肿症状 #淋巴水肿康复师丘琳
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ipaiyoga5年前
看上去很简单的大腿前侧的拉伸，真是好酸爽呀#瘦大腿 @Amber Yoga
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纯手法杨中华老师1月前
大腿前侧怎么拉伸？手把手教你！ #干货分享 #筋膜松解 #手法教学 #纯手法
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鈴鈴鈴～3天前
不经历拉伸哪来的小细腿❓❗️🔥 拉伸对瘦腿的杀伤力有多大，试过的才懂！姐妹们都去试试💪💃 #拉伸 #瘦腿 #直腿 #小腿粗 #大腿粗
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晓木电子教练4月前
全身塑形！30分钟哑铃全身力量训练 不重复 在家即可 #居家健身 #日常锻炼 #健身塑形 #运动无处不在 #运动健身
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海大星ᝰ3天前
🔥30天零基础瘦身挑战来啦！第一天从简单拉伸开始～💪跟着练轻松入门，小白也能坚持！你准备好变瘦了吗？👇 #功能训练 #健身 #高效燃脂 #长治
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哈哈练瑜伽4周前
瘦大腿跟练版 还是忍不住分享这个细长直漫画腿的秘密!大腿粗，一穿牛仔裤腿前侧就鼓鼓的?小腿不直外翻?小腿粗壮?管你是X型腿O型腿， 每天坚持练习，腿腿很快就能美起来! #瑜伽 #腿部拉伸 #紧致腿部线条#拉伸小腿和跟腱 #身体柔韧性差怎么改善
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即刻健身@艳艳3周前
翘臀不粗腿 翘臀怎么不粗腿，多灵活髋关节，激活臀部，多练下肢拉#居家锻炼 #臀腿训练 #练臀 #大腿内侧赘肉 #上臀训练
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阿羽要长高（90天养生+锻炼）3月前
每天坚持锻炼150.2-153.2要多久（第十五天） #长高 #长高方法 #长高运动 #增高 #追高
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老胡居家健身3月前
腘绳肌拉伸 拉伸应该遵循的原则：很舒适的疼痛感，简称舒痛感！ 今天老胡为大家设计了很舒适的腘绳肌拉伸动作！
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马拉松冯老师2月前
跑步小腿拉不起怎么办？ 跑姿专项动作来了，今天这个练习针对：1.跑步拖腿跑直腿跑小腿拉不起，2.跑后屁股大腿后侧酸紧疼，3个动作练起来吧 #招学员
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波波瑜伽4周前
新手小白如何拉伸？一招教会你。 #瑜伽 #新手瑜伽 #桂林瑜伽 #桂林 #瑜伽私教
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金铂脑科学3月前
久坐人的救星来了，只需5分钟给身体充电 #办公室运动 #久坐 #运动打卡 #拉伸 #深蹲
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太原中考体育杜教练3天前
运动后全身拉伸合集#体育中考 #体育运动 #运动训练 #拉伸动作 #体育生
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超超超爱健身3天前
#青年创作者成长计划 今日健身房新手小白健身必看 下肢训练计划😘让你的训练效果直接拉满#健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身 #健身打卡
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张多多在家练瑜伽4月前
我替你试过啦🔥这个开胯动作很管用‼️只要持续练习14天开胯，你的一字马也可以很快下去啦！#一字马 #一字马挑战 #瑜伽 #开胯 #开髋
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凯凯（羽毛球教学）5月前
#上热门 打完球的拉伸动作#羽毛球拉伸 #羽毛球 #羽毛球拉伸动作 #韧带拉伸 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音能量站
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橙子公主5天前
拉完腿细一圈!!这个拉伸太牛了腿粗肌肉酸痛必练 这个拉伸真的很给力🔥每个动作都很到位!!运动不拉伸等于目运动，所以姐妹们一定要好好拉 上次分享的腿部拉伸，大家都很喜欢，这期又来啦，这组不仅能拉伸腿部，臀部也能很好的拉伸到，让我们有更好看的臀腿线条! 坚持每天拉伸，真的腿型会变直变好看运动后也可以练这组，拉完很舒服 注意!柔韧性不好的姐妹不要强行拉，尽自己最大的程度有拉伸感就好，避免拉伸!循序渐进，柔韧性会越来越好的，一起加油叭#腿部训练 #腿部放松 #腿部拉伸 #直腿 #腿粗
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练瑜伽的Leah3天前
错误前屈不仅伤腰，还会让腿越拉越粗！ #瑜伽老师 #前屈的正确方式 #瑜伽入门 #体态矫正 #瑜伽干货
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刘凯伦（南体训）3周前
关于体测引体，真正有用的就这6个字🔥#体测 #引体向上 #体测引体向上
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阿宇讲健康3天前
哪里不舒服拉哪里 #小动作大作用 #运动康复 #拉伸
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静仔老师 瑜伽普拉提3天前
大腿粗壮的女孩儿看过来，尤其是o型腿困扰的女生一定要练起来呦#合肥#瑜伽 #瘦腿提臀 #变美变瘦变漂亮 #健身女孩穿搭
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静心3月前
给我5秒看懂重点！很多人做这个动作只敢用手使劲，其实腿悄悄‘撑住’的瞬间…后背的拉伸感会直接翻倍，不信你看#前屈 #拉伸 #腿部拉伸 #练出好身材 #居家锻炼
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景腾学说8885月前
十秒教你练柔韧性#柔韧性 #拉伸 #居家锻炼 #运动 #景腾筋膜
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身高体态逆袭站5月前
照做就可以长高 #怎么长高 #生长发育 #育儿 #骨龄#长个子
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队长的健身逻辑《九万力训》4年前
这个拉伸一个字，通透#训练有逻辑 #腿部训练
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琪钰不懒了4月前
40岁零基础亲测，下一字马没有那么难，坚持练习这四个动作轻松下一字马#一字马 #零基础下一字马 #瑜伽打卡
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吕教健身教学4天前
好动作，就得加满片！干就完了！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #这也能开播
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阿妹美臀塑形3天前
喜欢哪里就拉伸哪里！#居家锻练 #拉伸
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全美瑜伽联盟教培认证中心3天前
今日瑜伽拉伸，一起练起来吧#瑜伽拉伸 #瑜伽教学视频
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金宝🍯练瑜伽3天前
30+全方位体态跟练❗❗🔥体态太重要了！好的体态就是好的风水#改善体态 #体态纠正 #体态 #瑜伽拉伸 #腿部拉伸
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李教练来喽！5月前
每日开练！今天分享的动作是：高位下拉！学会就去练，不懂就来问！#健身小白必看经验 #健身 #健身干货 #健身教学分享 #健身教学
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