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唐斌·行武修心1年前
7.马步开胯初级教程 更适合没有基础学习，这个动作你们能练多久？
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清曦一刻3年前
学着神仙蹲一蹲，开胯还能利全身！#瑜伽#正念冥想#静心冥想#自我提升#健康#禅修#髋关节
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1zero5月前
三百一节的开髋练臀私教课（看到即赚到🤭#健身 #臀部训练 #vlog #撸铁女孩 #见人不如健身
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芋泥小影๑2天前
练完臀不腾是怎么回事？#vlog日常 #健身 #女大学生 #健身女 #臀部训练 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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少林武术名师释延展（收徒、教练岗位）2周前
想学开胯的方法来啦赶紧收藏跟着做到时教下自己的亲人 #上热门🔥🔥#传统武术 #专项训练 #日常训练 #基本功@DOU+小助手 @抖音小助手 @展武堂体育培训 @少林武术名师助理（收徒、培训教练）
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给我一根脑筋4周前
懒得动？也能练？微动也是动！咱们平时躺着or趴着玩手机，坐着办公or开会，来不及去健身房，随时随地可以开练，瘦小腿，消除假宽胯，改善妈妈臀，纠正颈前伸，几个训练小动作分享给大家，希望大家每天都能锻炼起来，拥有一个好体态，好身体！#健身干货 #体态矫正 #妈妈臀 #假胯宽 #瘦腿
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塑形搭子2月前
直腿必练的芭蕾蹲！你做对了吗？这个动作细节90%的人都忽略了！#芭蕾蹲 #直腿 #漫画腿养成记 #居家锻炼
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多多睡觉5天前
最近有很多美女宝贝私信我说第一次去健身房不知道练什么？今天我出了一期完整臀腿训练计划，美女宝宝们可以跟着训练试试呀～希望对你们有帮助#肌肉线条 #撸铁少女 #健身女孩穿搭 #臀部训练 #健身女孩的日常
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分享健身的微微1月前
圆翘臀是可以练出来的 下期分享上臀动作 💪#健身 #臀部训练
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阿威在练功2月前
蹲姿连环勾扫#开胯 #活胯 #身体协调性训练 #武术基本功
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小文爱做ppt（可代做）2周前
有什么不懂的欢迎讨论#ppt教学 #ppt #ppt模板 #原创 #青年创作者成长计划
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小梨子（塑形中）2月前
#臀部训练 #臀部两侧凹陷 #假胯宽 #大肚腩变小蛮腰 跟主播阿新打卡第49天 武当一式左右各100下 硬拉深蹲600下 揉跨700下 反向卷腹400下 从一开始的动作生疏，到后来的肌肉记忆，妈妈臀的松弛感没了，臀凹陷变饱满，假胯宽也肉眼可见改善，原来好臀型真的能练出来！你今天打卡了吗
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健身黑豹3年前
今天分享练臀的宽距深蹲，注意核心在最后。#健身 #撸铁 #肌肉 #臀部训练
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MY4年前
腿不直怎么矫正腿型？《全蹲开胯》改善#X型腿#O型腿#XO型腿#小腿外翻#扁平足#提臀瘦腿
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元气满满的块块3年前
全蹲开胯这个动作能够增加髋关节灵活性、稳定脚踝、开胯。改善#假胯宽 #体态纠正 #小腿外翻 #纠正腿型 #居家锻炼
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阿乔爱健身（低价清仓版）4年前
腿不直怎么矫正腿型？《全蹲开胯》改善#X型腿#O型腿#XO型腿 #小腿外翻 #扁平足 #提臀瘦腿 #创作灵感
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筱雪（塑型中）3月前
#身材管理是女人一生的必修课 #捂挡神功 哈喽大家好，跟我有同款臀的姐妹们，捂挡一练起来吧，今天就分享一下我的小经验，供大家参考，希望我们一起变瘦变美～#阿新美臀 #上热门#运动套装
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健身周教练1月前
每天早上必练的的动作#居家锻炼 #一起来锻炼
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胡成杰_61月前
面对紧逼防守就慌张不知道该怎么办？#篮球技巧 #篮球教学#有志者UZIS分界长裤 #有志者UZIS
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小晖yoga跟练1月前
6min经期跟练｜子宫有多干净，经期就有多漂亮，经期必练！生理期练习，身心舒畅，养颜睡好觉，日常也可以习练，还能养护子宫#瑜伽 #养生 #经期瑜伽 #瑜伽跟练 #太仓浮桥
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景腾-体态与筋膜3月前
一个好臀型，蹲着就能练出来！ #臀凹陷 #假胯宽 #居家锻炼 #体态纠正 #女子塑形
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阿新美臀（健身彭昱畅版）3月前
阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #阿新塑形
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啊颖全身体态纠正2月前
每天三分钟臀凹陷不见了， 臀直接圆润饱满起来#居家锻炼 #体态纠正 #臀凹陷#海口私教#线上私教
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啦啦八爪鱼训练营3年前
全蹲开胯这个动作能够增加髋关节灵活性、稳定脚踝、开胯！改善#假胯宽 #体态矫正 #小腿外翻 #矫正腿型 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿 #瘦大腿
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唐涛腿叔3月前
无意识长高的八大行为，看看你中了几条#长高 #黑马体育生 #努力成为更好的自己#主打一个陪伴
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北运河潮4年前
#办公室健身瑜伽坐式开胯，安全，简单。有需要先收藏起来，随时可以练习！
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梨子熊🐻要马甲线5月前
臀部饱满又显腿长的秘诀是它！#健身小白必看经验 #臀部训练 #健身 #女子塑形 #蜜桃臀训练
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形体世界竞标赛冠军-孙瑞芬6月前
居家学会开髋收胯开髋美臀 #体态改善 #拉伸 #居家运动 #锻炼 #开髋
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立耕TOGU国际健身教程1月前
双气踏健身视频教程：第一集 💥双气踏解锁新练法！4 个站姿动作，热身 + 塑形一步到位，新手也能轻松跟～ 🔥动作 1：深蹲开臂热身 双脚分开比肩宽，站稳双气踏两侧 慢慢往下蹲（大腿尽量平行地面！） 起身时双手向上举高再打开 重复 15 次，全身都热起来，为后续训练打基础～ 🦵动作 2：弓步举臂塑形 右腿踩上双气踏，左腿向后撤成弓步 右手叉腰稳重心，慢慢下蹲再起身 起身时左手向右上方举高（感受侧腰拉伸） 一组 12 次换边，练完臀腿超有劲儿，线条更紧致！ ✨动作 3：前倾深蹲练核心 双脚稳稳踩在双气踏上面 头部慢慢向前延伸，身体前倾做深蹲 双手放在后脑勺处（别拽头发！） 一组 10 次，核心和大腿一起发力，燃脂超高效～ 💪动作 4：单腿碰膝燃脂 双脚踩双气踏，保持身体稳定 抬起左腿，用右手去碰左膝盖（别弯腰！） 放下后换右腿抬，左手碰右膝 左右各 10 次为一组，平衡感和腰腹一起练，赘肉咔咔掉！ 有双气踏辅助超稳，不用担心站不稳～ #居家健身 #臀腿塑形 #形体训练 #dou来运动吧
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肥婆欣@（运动记）4天前
今天又来挑战一字马开宽，双脚绑上袋子；地板滑说不定容易点。我就不信我解锁不了！为了健康，每天适当运动1个钟，今天是我运动的第456天，加油吧💪#一字马 #一字马挑战 #居家运动 #瑜伽 #运动
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开在成都的一家综合体能训练馆4月前
最基础的动作--徒手深蹲，你做对了吗？ #crossfit #健身#干货 #运动 #干货分享
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珍珠yoga1周前
膝内扣｜想直腿先练髋 想要直腿 想要骨盆正位 我们一定要做的就是开髋 直腿的尽头就是开髋 当髋足够伸展 我们的腿型自然而然也会好看#髋#骨盆#零基础瑜伽#直腿
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AA小艾筋膜塑形2月前
屈髋不会，练臀白费！一面墙，教你搞定它😏#居家运动健身 #臀凹陷 #骨盆上口外扩 #居家锻炼
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琉璃光-内修外练4天前
双盘打坐技巧，无痛开髋，轻松上双盘#冥想 #打坐 #禅修 #身心健康 #修行
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行武陈诗3天前
练腿与开手筋教学版本#养生 #基本功 #拉伸 #武术
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不张肉🥩（变美版）3月前
武当练臀，今天回复姐妹们问的比较多的问题，有不对的地方欢迎姐妹们纠正#体态纠正 #妈妈臀 #假胯宽 #沙漏腰 #马甲线
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会英门2周前
提升免疫力，小功法有妙招 赶紧动起来 #居家锻炼小妙招 #客厅变健身房 #随时随地都能做的锻炼 #养生小技巧分享 #健康生活每一天
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悦溪聊孕产3周前
产后假胯宽！两招改善～ #产后 #产后恢复 #产后妈妈 #产后修复 #当妈后
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蓝笑笑呀5月前
便秘姐妹必看 2个动作 拉巨多💩 #便秘困扰 #便秘小妙招 #便秘怎么快速排便 #便秘怎么办 #便秘
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拿铁小辣Ashley7月前
产后再懒也要做的凯格尔运动！#产后恢复 #产后宝妈 #改善假胯宽 #紧致盆底肌 #产后妈妈
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杭美莉爱健身1月前
下半身胖的女生看过来了❗️不用跑跳、在家就能轻松完成，看到就开练吧#腿粗胯大 #梨形身材 #居家锻炼 #腿粗 #瘦腿
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卡卡孕产瑜伽培训7月前
干货❗超快顺产‼️快速开宫口🤟宫缩来的时候，可以练习这套动作，不仅能快速打开宫口，还可以转移注意力，有助于减轻疼痛，预防侧切和撕裂，实现超快顺产哦🤗#分娩#生产#孕产瑜伽#待产#开宫口
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教瑜伽的琪琪6天前
#自然健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感 邪修改善臀凹陷 #改善臀凹陷假胯宽 #居家健身有新招
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阿杰说运动7月前
新手必看！2个动作唤醒你的“沉睡蜜桃臀” 深蹲总练成粗腿？练前这样做，臀部那叫一个酸爽 很多小伙伴练深蹲时腿酸屁股没感觉？今天教你2个超简单的“臀部开机密码”，做完再训练，屁股立马有存在感！#深蹲训练 #瘦腿提臀 #粗腿 #改善腿型 #运动激活
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普童学呀3天前
30天改善形体第二十二天，一招教会你如何改善假性髋的问题，还能练翘臀哦#普拉提 #女子塑形 #改善假胯宽 ·
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⚡️卷毛—主打优雅1周前
一分钟教会你深蹲 期盼已久的深蹲教学他来了！一分钟教会你深蹲 特别是女孩子一定要学哈哈哈#健身干货 #卷毛训练干货分享
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慢杨杨4月前
好好对待你的身体，它给你的反馈肯定会让你很惊喜！ #体态纠正 #健身打卡 #直腿 #dou来运动 #dou上热门 @DOU+小助手
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丹妹儿爱健身已瘦30斤2周前
下半身胖的女生看过来了❗️不用跑跳、在家就能轻松完成，看到就开练吧#腿粗胯大 #梨形身材 #居家锻炼 #腿粗 #瘦腿
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立耕TOGU国际健身教程4周前
TOGU普拉提拉伸塑形指南！解锁全身舒展，久坐党必码 TOGU 这套普拉提拉伸太绝了！4 个动作精准拉伸全身肌肉，久坐腰酸背痛的姐妹快跟练，练完整个人都通透～ 💥动作 1：深蹲拱背开肩背 双腿分开与肩同宽，深蹲时背部挺直后微微拱起（别塌腰！） 感受肩背和臀腿的同步拉伸，一组 15 次 久坐导致的圆肩驼背悄悄改善，体态越练越挺拔！ 🦵动作 2：单腿拉伸放松肌肉 姿势 1：单腿脚后跟着地，背部轻轻下压，感受小腿和大腿后侧拉伸 姿势 2：单腿站立，一手拉着同侧脚，深度拉伸大腿前侧 一组每侧 10 秒换边，运动后练这个超解乏，肌肉酸痛全消失！ ✨动作 3：侧歪下压收侧腰 双手放后脑勺，身体向一侧缓慢歪下压（别硬拽！到舒服的拉伸感就停） 感受侧腰肌肉被拉长，一组每侧 15 秒换边 侧腰赘肉慢慢收紧，穿小裙子腰线超明显！ 🌪️动作 4：双手背后开肩 站姿挺直，双手在背后互拉（手臂尽量伸直） 感受肩前侧和胸部的拉伸，停留 20 秒 圆肩姐妹必练，练完肩膀打开超显气质！ 每天花10分钟练完这几个动作，全身肌肉不紧绷，体态越来越好 #燃脂塑形 #居家健身 #普拉提 #dou来运动吧
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淳享夏夏4天前
只要这一个动作，在家就可以 #漏尿盆底肌松弛 #妈妈臀 #假胯宽 #盆底肌修复 #少女态
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Zik-N🍑2周前
🔥 “假胯宽”克星训练计划！亲测有效！ 🔥 腿短、胯宽、裤子难穿？可能是“假胯宽”在作怪！ 👉 根本原因：臀肌无力，导致大腿骨内旋突出。 分享一套私藏的高效动作#健身 #体态管理 #假胯宽 #臀腿训练 #瘦大腿
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温温~xyf2月前
阿新美臀腿训练，阿新改善臀凹陷假胯宽，第32天。分享一下计划思路希望能帮到姐妹们。然后最近阿新开了很多场评估直播，希望姐妹们花点时间蹲一下阿新的评估。#纠正腿型 #翘臀不粗腿 #阿新美臀
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鱼小鱼体态塑形3月前
青蛙趴收髋，改善臀凹陷？ 看你怎么做！！打得过开只会适得其反！正确做法之所有细节一个视频讲清！#收髋收胯 #臀凹陷假胯宽 #体态纠正 #蜜桃臀
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阿新美臀（健身彭昱畅版）3月前
阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #阿新塑形
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喔烤馍3天前
开揉！！#臀凹陷#阿新揉胯#臀部训练#假胯宽#臀型
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阿新美臀（健身彭昱畅版）3月前
阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #阿新塑形
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枣庄体态矫正减脂塑形一伽健身馆4月前
#妈妈臀如何改善 妈妈臀就是由于双侧髂骨打的太开，让骨盆上口过宽导致臀肌向心收缩，想要臀饱满又好看，先让两侧髂骨内收旋后距离变短臀肌离心拉长，这样才能从根本上解决妈妈臀
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虎妈爱瑜伽2周前
最快最有效的收胯动作，坚持练起来哦！睡前5 分钟练习收胯、骨盆纠正，改善大小脸，不对称，经常久坐屁股大、腿粗，假胯宽明显，骨盆歪，大小脸明显，尤其是产后妈妈，快来试试这组骨盆矫正训练，纠正骨盆，改善大小脸，千万不要小看它的作用哦! #塑形腿部线条#假胯宽#大腿粗壮 #骨盆修复 #臀中肌凹陷
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小艾筋膜塑形4天前
拯救臀凹陷扁平！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练#翘臀美臀
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森灵5天前
综合练髋小训练｜直腿｜瘦腿｜缩胯维｜翘臀 #创作灵感 #瑜伽 #产后恢复 #瘦腿 #瘦大腿
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苗振—讲运动康复1周前
金刚蹲训练细节 #肌肉 #苗振 #体态
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